Die 10 beste Keto-smoothie-resepte

Tevrede

• 1. Drievoudige bessie-avokado-ontbyt-smoothie
• 2. Sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie
• 3. Aardbei-courgette-chia-smoothie
• 4. Klapper-swartbessiemunt-smoothie
• 5. Suurlemoenkomkommergroen smoothie
• 6. Kaneel framboos ontbyt smoothie
• 7. Aarbeie en room smoothie
• 8. Sjokolade-blomkool-ontbyt-smoothie
• 9. Pampoen-spesery-smoothie
• 10. Sleutel limoentert smoothie
• Die slotsom

Die ketogene dieet behels dat u die inname van koolhidrate dramaties verminder en eerder die meeste kalorieë uit vet haal.

Dit kan kinders met epilepsie help om hul aanvalle te bestuur, en is ook gekoppel aan gewigsverlies, beter bloedsuikerbeheer en laer cholesterolvlakke (,,).

Aangesien die keto-dieet koolhidrate beperk, pas smoothies wat hoë koolhidrate bevat, soos vrugte, jogurt, heuning en melk, gewoonlik nie by hierdie eetstyl in nie. Dit kan 'n probleem wees vir diegene wat op smoothies vertrou vir 'n vinnige en gesonde ontbyt of versnapering.

Gelukkig is daar nog smoothies met koolhidrate en voedsame bestanddele wat u kan geniet terwyl u die keto-dieet volg.

Hier is die 10 beste keto-smoothie-resepte met min koolhidrate en baie vet.

1. Drievoudige bessie-avokado-ontbyt-smoothie

Bessies, insluitend aarbeie, bloubessies en frambose, bevat minder koolhidrate as die meeste ander vrugte. Hulle is ook ryk aan vesel, 'n onverteerbare koolhidraat wat die spysverteringstelsel bevorder (,,).

Aangesien vesel nie in u liggaam afgebreek word nie, trek diegene wat die keto-dieet volg, die gram vesel van die totale gram koolhidrate af om te skat hoeveel netto koolhidrate in 'n spesifieke voedsel is (7,).

Bessies bevat min koolhidrate en is dus in klein porsies geskik vir die keto-dieet.

Hierdie drievoudige bessieketo-smoothie bevat 9 gram netto koolhidrate en vul genoeg vir ontbyt of 'n versnapering. Meng die volgende bestanddele om een ​​porsie te maak:

• 1 koppie (240 ml) water
• 1/2 koppie (98 gram) bevrore gemengde bessies (aarbeie, bosbessies en frambose)
• die helfte van 'n avokado (100 gram)
• 2 koppies (40 gram) spinasie
• 2 eetlepels (20 gram) hennepsaad

Een porsie drie-bessie-avokado-ontbyt-smoothie bied ():

• Kalorieë: 330
• Vet: 26 gram
• Koolhidrate: 21 gram
• Vesel: 12 gram
• Proteïen: 12 gram

2. Sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie

Met behulp van onversoete kakaopoeier om romerige grondboontjiebotter aan te vul, bied hierdie smoothie slegs 9 gram netto koolhidrate en maak 'n heerlike versnapering of nagereg na die ete.

Grondboontjiebotter dra ook plantaardige proteïene en vet by, wat kan help om jou versadig te hou (,).

Om een ​​porsie te maak, benodig u:

• 1 koppie (240 ml) onversoete amandelmelk of 'n ander plantaardige melk met lae koolhidrate
• 2 eetlepels (32 gram) romerige grondboontjiebotter
• 1 eetlepel (4 gram) onversoete kakaopoeier
• 1/4 koppie (60 ml) swaar room
• 1 koppie (226 gram) ys

Meng die bestanddele in 'n blender en meng tot glad.

Een porsie sjokolade-grondboontjiebotter-smoothie bied ():

• Kalorieë: 345
• Vet: 31 gram
• Koolhidrate: 13 gram
• Vesel: 4 gram
• Proteïen: 11 gram

3. Aardbei-courgette-chia-smoothie

Om u smoothies aan te skakel terwyl u 'n keto-dieet volg, kan u die tipiese blaargroentes vervang met ander lae-koolhidraat-groente.

Courgette is 'n somerpampoen wat gevul is met vesel en vitamien C, 'n wateroplosbare voedingstof wat as 'n antioksidant dien en kan help om onderliggende selbeskadiging te beveg wat bydra tot hartsiektes en ander probleme (,).

Hierdie keto-smoothie bevat 9 gram netto koolhidrate en kombineer courgette met aarbeie en chia sade, wat baie gesonde omega-3-vetsure bevat ().

Meng een bestanddeel om een ​​porsie te maak:

• 1 koppie (240 ml) water
• 1/2 koppie (110 gram) bevrore aarbeie
• 1 koppie (124 gram) gekapte courgette, bevrore of rou
• 3 eetlepels (41 gram) chia sade

Een porsie aarbei courgette chia smoothie bied ():

• Kalorieë: 219
• Vet: 12 gram
• Koolhidrate: 24 gram
• Vesel: 15 gram
• Proteïen: 7 gram

4. Klapper-swartbessiemunt-smoothie

Kruie en ander geurmiddels is 'n goeie smoothie-toevoeging as u nie koolhidraatversoeters soos heuning of esdoringstroop kan gebruik nie.

Met vars kruisement, swartbessies en vetvet klapper bevat hierdie smoothie 12 gram netto koolhidrate en is dit 'n lekker manier om aan u verhoogde vetbehoeftes op die keto-dieet te voldoen ().

Om een ​​porsie te maak, benodig u:

• 1/2 koppie (120 ml) onversoete volvet klappermelk
• 1/2 koppie (70 gram) bevrore swartbessies
• 2 eetlepels (20 gram) gekerfde klapper
• 5–10 kruisementblare

Meng in 'n blender en meng tot glad.

Een porsie kokosneut-braambessiesmoothie bied ():

• Kalorieë: 321
• Vet: 29 gram
• Koolhidrate: 17 gram
• Vesel: 5 gram
• Proteïen: 4 gram

5. Suurlemoenkomkommergroen smoothie

Keto-smoothies gemaak van sitrussap en vrugte of groente met 'n hoë waterinhoud kan 'n verfrissende drankie of 'n drankie wees na die oefensessie.

Komkommers bevat veral min koolhidrate en bevat meestal water. In werklikheid is 1 komkommer (301 gram) meer as 95% water en bevat slegs 9 gram netto koolhidrate ().

Die kombinasie van suurlemoensap en vetvet gemaalde vlassaad met komkommer sorg vir 'n heerlike keto-smoothie met slegs 5 gram netto koolhidrate.

Meng die volgende bestanddele om een ​​porsie van hierdie smoothie te maak:

• 1/2 koppie (120 ml) water
• 1/2 koppie (113 gram) ys
• 1 koppie (130 gram) gesnyde komkommer
• 1 koppie (20 gram) spinasie of boerenkool
• 1 eetlepel (30 ml) suurlemoensap
• 2 eetlepels (14 gram) gemaalde vlasaad

Een porsie suurlemoenkomkommergroen smoothie bied ():

• Kalorieë: 100
• Vet: 6 gram
• Koolhidrate: 10 gram
• Vesel: 5 gram
• Proteïen: 4 gram

6. Kaneel framboos ontbyt smoothie

Net soos kruie, is kaneel en ander speserye uitstekende bestanddele om keto-smoothies interessanter te maak.

Kaneel help om die soet geure van laer koolhidraatvrugte, soos frambose, na vore te bring. Hierdie smoothie is ook vol vesel en bevat plantaardige proteïene en amandelbottervet, wat dit 'n gebalanseerde ontbytopsie maak (,).

Maak een porsie deur te meng:

• 1 koppie (240 ml) onversoete amandelmelk
• 1/2 koppie (125 gram) bevrore frambose
• 1 koppie (20 gram) spinasie of boerenkool
• 2 eetlepels (32 gram) amandelbotter
• 1/8 teelepel kaneel, of meer na smaak

Een porsie kaneel framboos ontbyt smoothie bied ():

• Kalorieë: 286
• Vet: 21 gram
• Koolhidrate: 19 gram
• Vesel: 10 gram
• Proteïen: 10 gram

7. Aarbeie en room smoothie

Vetryke bestanddele, soos swaar room, gee rykdom en geur aan keto-smoothies.

Die verbruik van volvet suiwelprodukte is ook gekoppel aan moontlike voordele vir die gesondheid, soos verlaagde bloeddruk en trigliseriedvlakke, asook 'n laer risiko vir metaboliese sindroom en hartsiektes. Meer uitgebreide navorsing is egter nodig (,).

Anders as ander suiwelprodukte, bevat swaar room min koolhidrate en bevat dit amper geen laktose nie, die suiker wat in melk voorkom. Daarom is hierdie romerige smoothie geskik vir 'n keto-dieet.

Om een ​​porsie van hierdie heerlike bederf met 8 gram netto koolhidrate te maak, voeg hierdie bestanddele by 'n blender:

• 1/2 koppie (120 ml) water
• 1/2 koppie (110 gram) bevrore aarbeie
• 1/2 koppie (120 ml) swaar room

Een porsie aarbeie en room smoothie bied ():

• Kalorieë: 431
• Vet: 43 gram
• Koolhidrate: 10 gram
• Vesel: 2 gram
• Proteïen: 4 gram

8. Sjokolade-blomkool-ontbyt-smoothie

Bevrore blomkool is 'n verrassende, maar heerlike toevoeging tot gladde koolhidrate.

Een koppie (170 gram) blomkool bevat slegs 8 gram koolhidrate en meer as 2 gram vesel. Bloemkool is ook ryk aan verskeie mikro-voedingstowwe, insluitend kalium en magnesium, twee minerale wat 'n belangrike rol speel in bloeddrukregulering (,).

Met die toevoeging van volvet klappermelk en hennepsaad, bevat hierdie sjokolade-blomkool-smoothie 12 gram netto koolhidrate en is dit genoeg vir ontbyt.

Meng die volgende bestanddele om een ​​porsie te maak:

• 1 koppie (240 ml) onversoete amandel- of klappermelk
• 1 koppie (85 gram) bevrore blomkoolblommetjies
• 1,5 eetlepels (6 gram) onversoete kakaopoeier
• 3 eetlepels (30 gram) hennepsaad
• 1 eetlepel (10 gram) kakao-penpunte
• 'n knippie seesout

Een porsie sjokolade-blomkool-ontbyt-smoothie bied ():

• Kalorieë: 308
• Vet: 23 gram
• Koolhidrate: 19 gram
• Vesel: 7 gram
• Proteïen: 15 gram

9. Pampoen-spesery-smoothie

In die toepaslike gedeelte is pampoen 'n baie voedsame, koolhidraat-groente wat in keto-smoothies opgeneem kan word.

Hierdie gewilde lemoenpampoen is nie net ryk aan vesel nie, maar ook gevul met karotenoïedpigmente, voordelige voedingstowwe wat as antioksidante kan optree en kanker-effekte kan hê (,).

Hierdie smoothie met pampoenspeserye bevat 12 gram netto koolhidrate en bevat pampoenpuree, warm speserye en 'n hoë vet-toevoeging.

Meng die volgende bestanddele om een ​​porsie van hierdie smoothie te maak:

• 1/2 koppie (240 ml) onversoete klapper- of amandelmelk
• 1/2 koppie (120 gram) pampoenpuree
• 2 eetlepels (32 gram) amandelbotter
• 1/4 teelepel pampoentert speserye
• 1/2 koppie (113 gram) ys
• 'n knippie seesout

Een porsie smoothie met pampoenspeserye bied ():

• Kalorieë: 462
• Vet: 42 gram
• Koolhidrate: 19 gram
• Vesel: 7 gram
• Proteïen: 10 gram

10. Sleutel limoentert smoothie

Die meeste neute bevat baie vet, maar min koolhidrate, wat dit geskik maak vir die keto-dieet.

Hierdie keto-smoothie bevat kasjoeneute, wat ryk is aan vesel, onversadigde vette, kalium en magnesium en kan help om die bloeddruk te verlaag en HDL (goeie) cholesterolvlakke te verhoog (,).

Om hierdie gesonde sleutelkalktert-smoothie met 14 gram netto koolhidrate te maak, meng die volgende bestanddele tot glad:

• 1 koppie (240 ml) water
• 1/2 koppie (120 ml) onversoete amandelmelk
• 1/4 koppie (28 gram) rou kasjoeneute
• 1 koppie (20 gram) spinasie
• 2 eetlepels (20 gram) gekerfde klapper
• 2 eetlepels (30 ml) lemmetjiesap

Een porsie sleutelkalk-smoothie bevat ():

• Kalorieë: 281
• Vet: 23 gram
• Koolhidrate: 17 gram
• Vesel: 3 gram
• Proteïen: 8 gram

Die slotsom

Smoothies met baie vet, vesel en vrugte en groente met min koolhidrate kan handige opsies wees vir diegene wat die keto-dieet volg.

Hulle kan vir ontbyt of as versnaperinge geniet word - en dit maak dit makliker om by hierdie eetpatroon te hou.

As u keto-smoothie-inspirasie benodig, probeer 'n paar van die heerlike opsies hierbo.