Waarom vroue wat oefen ook meer geneig is om alkohol te drink

Tevrede

• Jy is reguit op pad van Spinning na Happy Hour
• Jy het gisteraand oorgedoen, en jy het 'n 07:00 oefensessieklas
• Jy volg Boozy Brunch met 'n middag-oefensessie
• Resensie vir

Vir baie vroue gaan oefening en alkohol hand aan hand, dui 'n toenemende hoeveelheid bewyse daarop. Nie net drink mense meer op dae wanneer hulle die gimnasium besoek nie, volgens navorsing wat in die joernaal gepubliseer is Gesondheidsielkunde, Maar vroue wat matig suip (dit wil sê vier tot sewe drankies per week), is twee keer meer geneig om te oefen as hul eweknieë wat hulle onthou, het 'n studie aan die Universiteit van Miami bevind. Dit blyk dat barre klas en die balk soortgelyk is wat jou brein betref. "Oefening en drink van alkohol word op dieselfde manier verwerk deur die brein se beloningsentrum," verduidelik J. Leigh Leasure, Ph.D., die direkteur van die neurowetenskaplike laboratorium aan die Universiteit van Houston. Beide veroorsaak dat vrymoedige neuro-chemikalieë soos dopamien en endorfiene vrygestel word. Dus, tot 'n mate, is drink na 'n oefensessie 'n logiese vordering.

Namate u oefening hoog word, soek u brein na maniere om die gons te verleng, soos om 'n skemerkelkie te drink, sê Leasure. Boot -kampeerders en kroeggangers kan ook oorvleuelende persoonlikheidseienskappe hê. Albei is waarskynlik risikonemers wat geneig is om aktiwiteite te soek wat daardie endorfienstormloop veroorsaak. En hoewel u meer drink as u minder geskikte vriende, is die gewoonte nie noodwendig sleg vir u fiksheidsdoelwitte nie. Trouens, daar is goeie nuus. "Tensy u oefen vir 'n ernstige kompetisie, sal een of twee drankies een keer per week na 'n oefensessie waarskynlik nie 'n uitwerking hê op spierherstel en herstel nie," sê Jakob Vingren, Ph.D., 'n medeprofessor aan die Universiteit van Noord -Texas, wat die effek van alkohol op oefening bestudeer. In sommige gevalle kan alkohol selfs die gesondheidsvoordele wat jy kry as jy oefen, 'n hupstoot gee. Vroue wat vyf keer per week sowat een glas wyn gedrink en twee tot drie uur per week geoefen het, het hul cholesterolvlakke in die loop van 'n jaar verbeter, het navorsing wat by die European Society of Cardiology Congress in Barcelona aangebied is, bevind. Vino-drinkers wat nie die gimnasium besoek het nie, het egter nie sulke hartvoordele gesien nie. Alkohol vergroot bloedvate, wat die liggaam help om sy vlak van slegte cholesterol te verminder, verduidelik navorser Milos Taborsky, Ph.D. Voeg daarby die goed gevestigde kardiovaskulêre voordele van oefening - laer bloeddruk, hoër vlakke van goeie cholesterol - en jy het 'n wenkombinasie.

Tog, wanneer dit by fiksheid kom, is alle drank nie goeie drank nie. Alkohol is kalorieë en verander die manier waarop jy vet verbrand, sê die voedingsdeskundige Heidi Skolnik, die eienaar van Nutrition Conditioning, waar sy saam met pro -atlete werk. Dit dehidreer jou ook en meng in met jou motoriese beheer, twee dinge wat doodgewoon gevaarlik kan wees in die gewigkamer of op 'n trapmeul. Om aan die gesonde kant van die oefening-alkohol-vergelyking te bly, is wat-en wanneer-om te drink in drie algemene oefensituasies.

Jy is reguit op pad van Spinning na Happy Hour

Volgens navorsing in die tydskrif kan te veel drankies binne drie uur nadat u die gimnasium verlaat het, u liggaam se nuwe spierproteïene verminder met tot 37 %. PLOS One. Eet ten minste 25 gram proteïen (ongeveer die hoeveelheid in 'n proteïenskud of drie onse maer vleis) onmiddellik na u oefen, en hou dan net een of twee alkoholiese drankies by, stel Evelyn B. Parr voor, hoofskrywer van die studeerkamer. Sy sê dit sal die effek van drank op u spiere verminder. Maar selfs voordat jy die dranklys bepaal, vra vir 'n glas water. Na oefening word u ontwater en alkohol moedig u liggaam aan om water uit te spoel. Sonder genoeg H2O in u stelsel, sal die alkohol wat u inneem, reguit in u bloed en weefsels jaag, wat u vinnig laat kronkel. Wat om te drink, kom bier bo uit. Dit het 'n hoë watervolume, dus dit is meer hidrerend as ander opsies. Trouens, 'n onlangse studie in die Tydskrif van die International Society of Sports Nutrition gevind dat hardlopers wat water en 'n matige hoeveelheid bier gedrink het, net so effektief herhidreer het as hardlopers wat net water gehad het. As u cocktails of wyn verkies, moet u wegkom van soet gemengde drankies, wat gewoonlik meer kalorieë bevat.

Jy het gisteraand oorgedoen, en jy het 'n 07:00 oefensessieklas

Baie mense beweer dat die gimnasium die beste kuur vir 'n babelaas is. Die waarheid: Terwyl sweet nie die alkohol uit jou stelsel magies spoel nie, "kan oefening jou geestelik beter laat voel," sê Vingren. Maar vat dit rustig. Alkohol kan selfs die volgende oggend 'n lae bloedsuiker veroorsaak, wat u bewerig of swak laat, sê Melissa Leber, MD, 'n assistent -professor in ortopedie aan die Icahn School of Medicine op die berg Sinai. Haar raad: 30 tot 90 minute voor jy by die deur uitgaan, eet iets met 'n bloedsuikerstabiliserende mengsel van proteïen en koolhidrate, soos graankos met melk of 'n piesang met grondboontjiebotter. Was dan u ontbyt af met 'n drankie van half H20 en 'n halwe sportdrankie of klapperwater om u elektroliete te hidreer en aan te vul. Vingren beveel aan dat jy by die gimnasium kies vir kragoefening bo 'n kardioklas; Navorsing toon dat alkohol jou aërobiese vermoë verswak, maar nie jou krag nie. Hou aan om gewone water te drink wanneer u dors voel, en as u duiseligheid, lighoofdigheid of hoofpyn ontwikkel, noem dit 'n dag, sê dr.Leber sê.

Jy volg Boozy Brunch met 'n middag-oefensessie

As u selfs die geringste gegons voel, slaan u sweet -sessie oor, raai dr. Leber aan. 'Alkohol verswak u motoriese vaardighede, wat die risiko van besering tydens 'n oefensessie kan verhoog,' verduidelik sy. Die vog-superende effekte van drank is ook 'n bekommernis. "Wanneer jy gedehidreer is, verminder jou VO2 maksimum-die maksimum volume suurstof wat jy kan gebruik, so jou prestasie daal en jy het 'n verhoogde tempo van spiermoegheid en krampe," sê dr Leber. Maar as jy net een drankie by brunch drink en ten minste twee glase water drink, en een uur of langer het voor jou klas begin, sal jy waarskynlik reg wees. Almal verwerk alkohol egter verskillend, so dr. Leber stel voor dat jy na jou liggaam luister en die sessie oorslaan as enigiets af voel.

Resensie vir