10 Bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van swart tee

Tevrede

• 1. Het antioksidante eienskappe
• 2. Mag die gesondheid van die hart bevorder
• 3. Mag 'slegte' LDL-cholesterol verlaag
• 4. Kan die gesondheid van die ingewande verbeter
• 5. Kan help om bloeddruk te verminder
• 6. Kan help om die risiko van beroerte te verminder
• 7. Mag die bloedsuikervlakke verlaag
• 8. Kan help om die risiko van kanker te verminder
• 9. Kan fokus verbeter
• 10. Maklik om te maak
• Die slotsom

Afgesien van water, is swart tee ook een van die mees verbruikte drankies ter wêreld.

Dit kom van die Camellia sinensis plant en word gereeld met ander plante gemeng vir verskillende geure, soos Earl Grey, Engelse ontbyt of chai.

Dit is sterker van smaak en bevat meer kafeïen as ander tee, maar minder kafeïen as koffie.

Swart tee bied ook 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, want dit bevat antioksidante en verbindings wat kan help om inflammasie in die liggaam te verminder.

Hier is tien gesondheidsvoordele van swart tee, wat alles ondersteun word deur die wetenskap.

1. Het antioksidante eienskappe

Daar is bekend dat antioksidante 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied.

As u dit verbruik, kan dit vrye radikale verwyder en die selbeskadiging in die liggaam verminder. Dit kan uiteindelik help om die risiko van chroniese siektes te verminder (,).

Polifenole is 'n soort antioksidant wat in sekere voedsel en drank voorkom, insluitend swart tee.

Groepe polifenole, insluitend katekiene, theaflaviene en thearubigins, is die belangrikste bronne van antioksidante in swart tee en kan die algemene gesondheid bevorder (3).

In werklikheid het een studie by rotte die rol van theaflaviene in swart tee en die risiko van diabetes, vetsug en verhoogde cholesterol ondersoek. Die resultate het getoon dat theaflavins die cholesterol- en bloedsuikervlakke verlaag ().

In 'n ander studie is die rol van katekiene uit uittreksel van groen tee op liggaamsgewig ondersoek. Daar is bevind dat diegene wat 12 weke lank daagliks 'n bottel bevat wat 690 mg katekiene uit tee bevat, 'n afname in liggaamsvet getoon het ().

Alhoewel baie aanvullings antioksidante bevat, is die beste manier om dit te eet deur voedsel en drank. Sommige navorsing het bevind dat die neem van antioksidante in aanvullingsvorm u gesondheid kan benadeel ().

Swart tee bevat 'n groep polifenole wat antioksidante eienskappe het. Die gebruik van antioksidante kan help om die risiko van chroniese siektes te verminder en u algemene gesondheid te verbeter.

2. Mag die gesondheid van die hart bevorder

Swart tee bevat nog 'n groep antioksidante, genaamd flavonoïede, wat die gesondheid van die hart bevoordeel.

Saam met tee kan flavonoïede ook in groente, vrugte, rooiwyn en donker sjokolade voorkom.

As u hulle gereeld verbruik, kan dit help om baie risikofaktore vir hartsiektes te verminder, insluitend hoë bloeddruk, hoë cholesterol, verhoogde trigliseriedvlakke en vetsug ().

Een gerandomiseerde beheerde studie het bevind dat die drink van swart tee vir 12 weke die trigliseriedwaardes met 36% aansienlik verlaag, die bloedsuikervlakke met 18% verlaag en die LDL / HDL-plasmaverhouding met 17% verlaag het ().

'N Ander studie het bevind dat diegene wat drie koppies swart tee per dag drink, 'n 11% verminderde risiko het om hartsiektes te ontwikkel ().

Om swart tee by u daaglikse roetine te voeg, is 'n maklike manier om antioksidante in u dieet op te neem en moontlik die risiko van toekomstige gesondheidskomplikasies te verminder.

Swart tee bevat flavonoïede, wat voordelig is vir die gesondheid van die hart. Studies het bevind dat die drink van swart tee gereeld die risiko van hartsiektes kan verminder.

3. Mag 'slegte' LDL-cholesterol verlaag

Die liggaam bevat twee lipoproteïene wat cholesterol deur die liggaam vervoer.

Die een is lipoproteïen met lae digtheid (LDL), en die ander is lipoproteïen met hoë digtheid (HDL).

LDL word beskou as die 'slegte' lipoproteïen omdat dit cholesterol vervoer aan selle in die liggaam. Intussen word HDL beskou as die 'goeie' lipoproteïen omdat dit cholesterol vervoer weg vanaf u selle en na die lewer om uitgeskei te word.

As daar te veel LDL in die liggaam is, kan dit in die are ophoop en wasagtige afsettings veroorsaak. Dit kan lei tot probleme soos hartversaking of beroerte.

Gelukkig het sommige studies bevind dat die gebruik van tee kan help om LDL-cholesterol te verminder.

Een gerandomiseerde studie het bevind dat die drink van vyf porsies swart tee per dag LDL-cholesterol met 11% verminder by individue met effens of ligte verhoogde cholesterolvlakke ().

In 'n ander gerandomiseerde drie maande studie in 47 individue is die effekte van tradisionele Chinese swarttee-uittreksel en 'n placebo op LDL-vlakke vergelyk.

Resultate het 'n beduidende afname in LDL-vlakke getoon by diegene wat swart tee gedrink het, vergeleke met die placebo, sonder enige ongewenste newe-effekte. Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat swart tee gehelp het om cholesterolvlakke te verbeter by individue met 'n risiko vir hartsiektes of vetsug ().

LDL en HDL is twee soorte lipoproteïene wat cholesterol deur die liggaam dra. Te veel LDL in die liggaam kan die risiko van hartsiektes en beroerte verhoog. Studies het bevind dat swart tee kan help om LDL-vlakke te verlaag.

4. Kan die gesondheid van die ingewande verbeter

Studies het bevind dat die tipe bakterieë in u ingewande 'n belangrike rol in u gesondheid kan speel.

Dit is omdat die derm triljoene bakterieë bevat, sowel as 70-80% van u immuunstelsel ().

Sommige bakterieë in u ingewande is voordelig vir u gesondheid, maar sommige nie.

In feite het sommige studies voorgestel dat die tipe bakterieë in u ingewande 'n belangrike rol kan speel in die vermindering van die risiko van sekere gesondheidstoestande, soos inflammatoriese dermsiekte, tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siektes, vetsug en selfs kanker ().

Die polifenole wat in swart tee voorkom, kan help om 'n gesonde derm te handhaaf deur die groei van goeie bakterieë te bevorder en die groei van slegte bakterieë, soos Salmonella (14).

Daarbenewens bevat swart tee antimikrobiese eienskappe wat skadelike stowwe vernietig en dermbakterieë en immuniteit verbeter deur die spysverteringskanaal te herstel.

Verdere navorsing is egter nodig voordat 'n sterk gevolgtrekking gemaak kan word oor die rol van swart tee en immuunfunksie (15).

Die derm bevat triljoene bakterieë en die grootste deel van u immuunstelsel. Polifenole en antimikrobiese eienskappe wat in swart tee voorkom, kan help om die gesondheid van die ingewande en immuniteit te verbeter.

5. Kan help om bloeddruk te verminder

Hoë bloeddruk tref ongeveer 1 miljard mense wêreldwyd ().

Dit kan u risiko van hart- en nierversaking, beroerte, sigverlies en hartaanvalle verhoog. Gelukkig kan veranderinge in u dieet en lewenstyl u bloeddruk verlaag ().

In 'n gerandomiseerde, gekontroleerde studie is gekyk na die rol van swart tee in die dalende bloeddruk. Deelnemers het gedurende ses maande daagliks drie koppies swart tee gedrink.

Resultate het bevind dat diegene wat swart tee gedrink het, 'n beduidende afname in sistoliese en diastoliese bloeddruk gehad het, vergeleke met die placebogroep ().

Navorsing oor die uitwerking van swart tee op bloeddruk is egter gemeng.

'N Meta-analise van vyf verskillende studies waarby 343 deelnemers betrokke was, het gekyk na die impak van die drink van swart tee vir vier weke op die bloeddruk.

Alhoewel die resultate 'n paar verbeterings in bloeddruk het, het navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die bevindings nie betekenisvol was nie ().

Die drink van swart tee op 'n daaglikse basis, sowel as om ander lewenstylaanpassings soos streshanteringstrategieë in te sluit, kan mense met hoë bloeddruk bevoordeel.

Hoë bloeddruk kan baie gesondheidskomplikasies veroorsaak. As u gereeld swart tee drink, kan dit die sistoliese en diastoliese bloeddruk verlaag, maar navorsing is gemeng.

6. Kan help om die risiko van beroerte te verminder

'N Beroerte kan voorkom as 'n bloedvat in die brein geblokkeer word of breek. Dit is die tweede grootste oorsaak van dood wêreldwyd ().

Gelukkig is 80% van die beroertes voorkombaar. Die bestuur van u dieet, fisieke aktiwiteit, bloeddruk en nie rook nie kan help om die risiko van beroerte te verminder ().

Dit is interessant dat studies bevind het dat die drink van swart tee ook die risiko van beroerte kan verminder.

Een studie het 74 961 mense vir meer as tien jaar gevolg. Daar is bevind dat diegene wat vier of meer koppies swart tee per dag gedrink het, 'n 32% laer risiko vir beroerte gehad het as diegene wat nie tee gedrink het nie ().

In 'n ander studie is gegewens van nege verskillende studies ondersoek, waaronder meer as 194 965 deelnemers.

Navorsers het ontdek dat individue wat meer as drie koppies tee (swart of groen tee) per dag gedrink het, 'n 21% minder risiko vir beroerte gehad het, vergeleke met individue wat minder as een koppie tee per dag gedrink het ().

Beroerte is die tweede grootste oorsaak van dood wêreldwyd. Gelukkig kan dit in baie gevalle voorkom word. Studies het bevind dat swart tee die risiko van beroerte kan verminder.

7. Mag die bloedsuikervlakke verlaag

Verhoogde bloedsuikervlakke kan u risiko vir gesondheidskomplikasies verhoog, soos tipe 2-diabetes, vetsug, kardiovaskulêre siektes, nierversaking en depressie (24,).

Daar is getoon dat die verbruik van groot hoeveelhede suiker, veral uit versoete drankies, die bloedsuiker waardes en die risiko van tipe 2-diabetes verhoog ().

As u suiker verbruik, skei die pankreas 'n hormoon genaamd insulien af ​​om die suiker na die spiere te dra om energie te gebruik. As u meer suiker verbruik as wat u liggaam nodig het, word die oortollige suiker as vet gestoor.

Swart tee is 'n wonderlike drank wat nie versoet is nie, wat die gebruik van insulien in die liggaam help verbeter.

Een proefbuisstudie het gekyk na die insulienverbeterende eienskappe van tee en die bestanddele daarvan. Die resultate het getoon dat swart tee insulienaktiwiteit meer as 15 keer verhoog het.

Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat getoon word dat verskeie verbindings in tee insulienvlakke verbeter, spesifiek 'n katekien genaamd epigallocatechin gallate (27).

'N Ander studie by muise het die effekte van swart en groen tee-uittreksel op die bloedsuikervlak vergelyk. Resultate het bevind dat albei die bloedsuiker verlaag het en hoe die liggaam suiker gemetaboliseer het (28).

Insulien is 'n hormoon wat afgeskei word as u suiker verbruik. Swart tee is 'n uitstekende nie-versoete drank wat kan help om die gebruik van insulien te verbeter en bloedsuiker te verminder.

8. Kan help om die risiko van kanker te verminder

Daar bestaan ​​meer as 100 verskillende soorte kanker, en sommige kan nie voorkom word nie.

Nietemin kan die polifenole wat in swart tee voorkom, kan help om die oorlewing van kankerselle te voorkom.

Een proefbuisstudie het die effekte van polifenole in tee op kankerselle geanaliseer. Dit het getoon dat swart en groen tee 'n rol kan speel in die regulering van die groei van kankerselle en die vermindering van nuwe selontwikkeling ().

'N Ander studie het die gevolge van polifenole in swart tee op borskanker ontleed. Dit het getoon dat swart tee die verspreiding van hormoonafhanklike borsgewasse kan help oorkom ().

Alhoewel swart tee nie as 'n alternatiewe behandeling vir kanker beskou moet word nie, het sommige navorsing getoon dat die moontlikheid van swart tee help om die oorlewing van kanker te verminder.

Meer navorsing by mense is nodig om die verband tussen swart tee en kankerselle duideliker te bepaal.

Swart tee bevat polifenole wat kankerselle in die liggaam kan beveg. Alhoewel die gebruik van swart tee nie kanker kan genees nie, kan dit die ontwikkeling van kankerselle help verminder.

9. Kan fokus verbeter

Swart tee bevat kafeïen en 'n aminosuur genaamd L-theanine, wat die waaksaamheid en fokus kan verbeter.

L-theanine verhoog alfa-aktiwiteit in die brein, wat lei tot ontspanning en beter fokus.

Studies het bevind dat drank wat L-theanine en kafeïen bevat, die grootste impak op fokus het as gevolg van die effekte van L-theanine op die brein ().

Dit is miskien die rede waarom baie mense stabieler energie rapporteer nadat hulle tee gedrink het, in vergelyking met ander kafeïeneerde drank soos koffie.

Twee ewekansige studies het die effek van swart tee op die akkuraatheid en waaksaamheid getoets. In beide studies het swart tee die akkuraatheid en selfgerapporteerde waaksaamheid onder deelnemers aansienlik verhoog, vergeleke met 'n placebo ().

Dit maak swart tee 'n uitstekende drankie as u energie en fokus wil verbeter sonder baie kafeïen.

Swart tee kan help om die fokus te verbeter as gevolg van die inhoud van kafeïen en 'n aminosuur genaamd L-theanine. Hierdie aminosuur verhoog alfa-aktiwiteit in die brein, wat kan help om fokus en waaksaamheid te verbeter.

10. Maklik om te maak

Nie net is swart tee goed vir jou nie, dit is ook maklik om te maak.

Kook eers water om swart tee te maak. As u teesakkies in die winkel gebruik, moet u 'n teesakkie by 'n beker voeg en dit met die warm water vul.

As u losblaartee gebruik, gebruik 2-3 gram teeblare vir elke ses gram water in 'n sif.

Laat die tee 3-5 minute in die water sak, afhangende van u smaakvoorkeur. Vir 'n sterker tee, gebruik meer teeblare en trek dit vir 'n langer tydperk.

Haal die teeblare of teesakkie uit die water nadat u dit getrap het en geniet dit.

Om swart tee te maak is eenvoudig en duur net 'n paar minute. U kan teesakkies of los blare gebruik en die smaak aanpas volgens u voorkeur.

Die slotsom

Swart tee is 'n uitstekende opsie as u op soek is na 'n lae-kalorie, nie-versoete drank met minder kafeïen as koffie of energiedrankies.

Dit het 'n sterk, unieke geur en bevat baie antioksidante wat verskeie gesondheidsvoordele kan bied. Dit sluit in verbeterde cholesterol, beter gesondheid van die ingewande en verminderde bloeddruk.

Die beste van alles, dit is maklik om te maak en kan maklik by baie winkels of aanlyn gevind word.

As u dit nog nie voorheen gedoen het nie, oorweeg dit om swart tee te probeer sodat u die talle voordele vir die gesondheid daaruit kan put.