Is dit OK om elke dag te oefen?

Tevrede

• Hoeveel is ideaal?
• Tipes oefening
• Korter teenoor langer
• Oefeninge wat u in u roetine moet insluit
• Voordele
• Gemoedsversterker
• Ontspanning
• Sosiale tyd
• Kognitiewe funksie
• Toestandbestuur
• Bly gemotiveerd
• Waarskuwings
• Wanneer om met 'n professionele persoon te praat
• Die slotsom

Oefening is uiters voordelig vir u lewe en moet in u weeklikse roetine opgeneem word. Dit is noodsaaklik om fiks te bly, u algemene welstand te verbeter en u kans op gesondheidsprobleme te verlaag, veral as u ouer word.

Oor die algemeen is dit egter nie nodig dat u elke dag oefen nie, veral nie as u intense oefening doen of u tot u uiterste beperk nie.

As u elke dag 'n soort oefening met matige intensiteit wil doen, sal dit goed gaan met u. In alle gevalle moet u na u liggaam luister en vermy dat u die vermoë van u liggaam oorskry.

Lees verder om te kyk hoeveel u moet oefen, die voordele daarvan en advies vir die werk met 'n afrigter.

Hoeveel is ideaal?

'N Weeklikse rusdag word dikwels aanbeveel as u 'n oefensessie opstel, maar soms voel u lus om elke dag te oefen.

Solank u uself nie te hard druk of obsessief raak daaroor nie, is dit elke dag goed om te oefen.

Sorg dat dit iets is wat u geniet sonder om te streng met uself te wees, veral in tye van siekte of besering.

Kyk na jou motivering om elke dag te wil oefen. As u agterkom dat die opstart van 1 dag veroorsaak dat u van die baan af raak en dit moeiliker maak om die motivering op te wek om terug te keer, doen dan 'n ligter of korter weergawe van u oefensessie op 'n rusdag.

'N Algemene vuistreël is om elke dag 30 minute matige liggaamlike aktiwiteit te doen, met 'n minimum van 150 minute matige oefening per week. Of u kan elke week vir 'n minimum van 75 minute intense oefening skiet.

Tipes oefening

As u dit wil versterk om u fiksheids-, gesondheids- of gewigsverliesdoelwitte te bereik, moet u ten minste 45 minute per dag oefen. Sluit 'n soort hoë intensiteit aktiwiteit in, soos:

• hardloop
• pliometriese oefeninge
• heuwels klim

As u intense kardio- of gewigstoot doen, kan u tussen die sessies 'n dag afneem of op afwisselende dae verskillende dele van u liggaam teiken. Of wissel eenvoudig u roetine sodat u nie elke dag intense oefening doen nie.

Korter teenoor langer

Dit is beter om elke dag 'n kort oefensessie te doen as om een ​​of twee lang oefensessies elke week te doen.

Net so is dit meer ideaal om gedurende die dag kort sarsies aktiwiteit te hê wanneer u nie tyd het vir 'n langer oefensessie in plaas daarvan om dit heeltemal oor te slaan nie.

Oefeninge wat u in u roetine moet insluit

Om die meeste voordele te behaal, insluitend 'n verminderde kans op beserings, moet u elkeen van die vier soorte oefening in u roetine hou:

• Uithouvermoë verhoog jou asemhaling en hartklop om algehele fiksheid te verbeter. Voorbeelde hiervan is draf, swem en dans.
• Kragoefeninge verhoog spiermassa, versterk bene en help om u gewig te beheer. Voorbeelde sluit in gewigstoot, liggaamsgewig-oefening en weerstandsoefeninge.
• Balansoefeninge help om die stabiliteit te verbeter en val te voorkom terwyl u daaglikse bewegings vergemaklik. Voorbeelde hiervan is balansoefeninge, tai chi en staande joga-houdings.
• Buigsaamheidsoefeninge verlig fisiese ongemak en verbeter mobiliteit, omvang van beweging en liggaamshouding. Voorbeelde sluit in strek, joga en Pilates.

Voordele

Die voordele van gereelde oefening strek tot alle dele van u lewe en algemene welstand. Hier is 'n paar voordele van oefening om op te let:

Gemoedsversterker

U kan u bui, motivering en energievlakke verhoog. U sal waarskynlik meer doen op alle terreine van u lewe, wat tot gevoelens van tevredenheid en prestasies sal lei.

Ontspanning

Verminderde gevoelens van algehele spanning kan lei tot gevoelens van ontspanning, kwaliteit slaap en verhoogde selfvertroue.

Sosiale tyd

Die sosiale komponent van groepoefeninge beteken dat u op 'n gesonde, goedkoop manier met vriende of nuwe kennisse kan saamkom. Oorweeg dit om saam in die natuur te oefen, wat sy eie voordele het.

Kognitiewe funksie

Om te oefen, verhoog die kognitiewe funksie en help u om u verstand te verlig. U kan dit gebruik om bewustheid te ontwikkel en nuwe idees en denkwyses moontlik te maak.

Toestandbestuur

Gereelde oefening help om 'n verskeidenheid gesondheidstoestande te voorkom of te bestuur, soos:

• kardiovaskulêre siekte
• tipe 2-diabetes
• hoë bloeddruk
• metaboliese sindroom
• sekere soorte kanker
• artritis
• val
• depressie
• angs

As u van plan is om gewig te verloor, moedig gereelde oefening ook gewigsverlies aan en voorkom dit dat u gewig herwin wat u verloor het.

Bly gemotiveerd

Deur doelwitte te stel en te hou by 'n plan om dit te bereik, help u om dryfkrag, dissipline en vasberadenheid te ontwikkel wat natuurlik na ander dele van u lewe oorgedra word.

Om elke dag te oefen, is goed as u werk aan gewigsverliesdoelstellings of 'n uitdaging voltooi wat 'n daaglikse oefensessie behels.

Wees kreatief met die maniere waarop u kan opstaan ​​en beweeg. Let op of teken aan hoeveel tyd u daagliks of weekliks sit. Doen wat nodig is om hierdie tyd te verminder. Beskou die volgende:

• Werk by 'n staande lessenaar.
• Klim 'n paar stoppe vroeg van die trein af en stap die res van die pad.
• Vervang sittende, passiewe strewes met aktiewe projekte of aktiwiteite.

As u langer sit, moet u minstens vyf minute van elke uur opstaan. Loop vinnig, draf op sy plek of doen staande oefeninge, soos springstukke, longe of armsirkels.

Waarskuwings

As u elke dag oefen of gereeld intense oefening doen, is daar 'n paar veiligheidsoorwegings wat u moet volg.

As u daagliks oefen, kan dit lei tot beserings, moegheid en uitbranding. Al hierdie dinge kan veroorsaak dat u u fiksheidsprogram heeltemal laat vaar.

Begin stadig en verhoog die duur en intensiteit van enige nuwe oefenroetine geleidelik. Wees bewus van u liggaam. Verminder die intensiteit van u oefensessies as u ondervind:

• Pyne en skete
• intense spierpyn
• gevoelens van siekte
• krampe
• naarheid
• duiseligheid

Wanneer om met 'n professionele persoon te praat

Praat met 'n fiksheidspersoon as u ekstra aanmoediging of ondersteuning nodig het om u fiksheidsdoelwitte te bereik. Hulle kan lig werp op wat u sterk punte is en wenke bied om te verbeter.

'N Plan wat spesiaal vir u geskep is, is 'n waardevolle aanwins, aangesien u waarskynlik die beste uit u oefensessies sal haal as u dinge veilig en effektief doen. 'N Fiksheidspersoon kan u vorm dophou om probleme met die belyning of tegnieke aan te spreek.

Toets die waters om 'n fiksheidspersoon te vind wat vaardig, ervare en nuut is met die nuutste navorsing en tendense. Doen 'n proefsessie om seker te maak dat dit effektief is om u te help om u doelwitte op 'n persoonlike manier te bereik.

Die slotsom

Praat met 'n fiksheids- of mediese beroep as u nie meer oefen, medisyne gebruik of gesondheidsprobleme het nie, insluitend beserings.

Dink aan watter kamp jy val. Gee uself toestemming om nou en dan 'n rusdag te hê as u vas wil wees om elke dag intens te oefen.

As u maklik van die baan af val, en 'n afdag gewoonlik in 'n paar deel, moet u daarop let om op die regte spoor te bly en 'n bietjie oefening te doen, selfs op u rusdag.

Hoe dit ook al sy, hou by hoe gereeld jy oefen en bly entoesiasties oor jou vordering.