13 voordele om soggens te oefen

Tevrede

• Voordele
• 1. Minder afleiding
• 2. Klits die hitte
• 3. Gesonder voedselkeuses
• 4. Verhoogde waaksaamheid
• 5. Meer algehele energie
• 6. Beter fokus
• 7. Beter bui
• 8. Ondersteun gewigsverlies
• 9. Eetlusbeheer
• 10. Verhoogde algehele aktiwiteit
• 11. Bloedglukosebeheer
• 12. Bloeddrukbestuur
• 13. Verbeterde slaap
• Moet u voorheen eet?
• Oggend teen aand
• Wenke om aan die gang te kom
• Die slotsom

Wat oefening betref, is die beste tyd om 'n oefensessie te doen, een wat u konsekwent kan doen. Almal is anders. Die “regte” tyd hang af van faktore soos u voorkeur, lewenstyl en liggaam.

Alhoewel daar nie 'n eenderse antwoord is nie, het soggens oefensessies wel voordele. Kom ons kyk na die potensiële voordele van 'n vroeë sweet-sessie.

Voordele

Oorweeg die volgende voordele as u op die punt staan ​​om 'n oggend oefensessie te begin.

1. Minder afleiding

Oggend oefensessies beteken gewoonlik dat u minder geneig is tot afleiding. As u wakker word, het u nie die taaklys van die dag begin aanpak nie. U is ook minder geneig om telefoonoproepe, sms'e en e-posse te kry.

Met minder afleidings, is dit meer waarskynlik dat u u oefensessie sal volg.

2. Klits die hitte

In die somer sal die oefen in die oggend gemakliker voel, want die warmste deel van die dag is 10:00 tot 15:00. Dit word aanbeveel om buitenshuise oefening gedurende hierdie tyd te vermy.

As u buitelugaktiwiteite verkies, is dit die beste om vroegoggend te oefen, veral op baie warm dae.

3. Gesonder voedselkeuses

'N Oggend oefensessie kan die toon aangee vir 'n gesonder dag.

In 'n 2018-studie gepubliseer in die, het 2,680 universiteitstudente 'n oefenprogram van 15 weke voltooi. Elke week het drie kardio-sessies van 30 minute bestaan.

Die studente is nie gevra om hul eetpatrone te verander nie. Diegene wat by die program gehou het, het gesonder voedselkeuses gemaak, soos om minder rooivleis en gebraaide kosse te eet.

Alhoewel die studie nie die beste tyd van die dag getoets het om te oefen nie, toon die bevindings hoe oefening gesonder eet kan stimuleer. As u vroeg oefen, kan dit u aanmoedig om gesonder keuses te maak gedurende die dag.

4. Verhoogde waaksaamheid

'N Oggend oefensessie kan 'n beter pasmaat wees vir hormoonskommelinge in u liggaam.

Kortisol is 'n hormoon wat u wakker en waaksaam hou. Dit word dikwels die streshormoon genoem, maar dit veroorsaak slegs probleme as daar te veel of te min daarvan is.

Kortisol neem gewoonlik soggens toe en val saans af. Dit bereik sy hoogtepunt omstreeks 08:00.

As u 'n gesonde sirkadiese ritme het, kan u liggaam op die oomblik meer oefen.

5. Meer algehele energie

Gereelde oefening is uitstekend om energie te verhoog en moegheid te verminder. As u oefen, beweeg suurstof en voedingstowwe na u hart en longe. Dit verbeter u kardiovaskulêre stelsel, uithouvermoë en algehele uithouvermoë.

As u vroeg oefen, kan u deur die dag meer energiek voel.

6. Beter fokus

Fisiese aktiwiteit verbeter ook fokus en konsentrasie, ongeag wanneer u dit doen. Maar as u sukkel om gedurende die dag te fokus, kan 'n oggendoefening net die kaartjie wees.

'N Studie uit 2019, gepubliseer in die British Journal of Sports Medicine, het bevind dat oefening in die oggend die aandag, visuele leer en besluitneming verbeter.

In die studie het deelnemers 'n ronde van 8 uur se dae lank met en sonder 'n oggendwandeling van 30 minute op die loopband voltooi. Op sommige dae het hulle ook elke 30 minute drie minute onderbreek.

Die dae met oggendoefeninge het geassosieer met beter kognisie gedurende die dag, veral as dit gereeld met pouses gepaard gaan.

7. Beter bui

Fisiese aktiwiteit is 'n natuurlike middel vir stres. Tydens oefening maak jou brein meer endorfiene, die 'goedvoel'-neuro-oordragstowwe agter 'n hardloper. Dit dien ook as afleiding van angstige gedagtes.

Oggendoefening is 'n uitstekende manier om die dag op 'n positiewe noot te begin. U voel ook 'n gevoel van prestasie, wat u 'n optimistiese uitkyk op die dag gee.

8. Ondersteun gewigsverlies

Vroeë oefensessies kan die beste wees om gewig te verloor, volgens 'n klein 2015-studie gepubliseer in.

In die studie het tien jong mans soggens, namiddags en saans tydens afsonderlike sessies geoefen. Die navorsers het bevind dat vetverbranding 24 uur die hoogste was toe hulle soggens voor ontbyt geoefen het.

As u gewig wil verloor, kan oefening in die oggend help.

9. Eetlusbeheer

Oor die algemeen help oefening om u eetlus te reguleer deur ghrelin, die hongerhormoon, te verminder. Dit verhoog ook versadigingshormone, soos peptied YY en glukagonagtige peptied-1.

As u soggens oefen, kan u eetlus egter verder beheer.

In 'n studie wat in 2012 gepubliseer is, het 35 vroue die oggend 45 minute op 'n loopband geloop. Vervolgens het navorsers die vroue se breingolwe gemeet terwyl hulle foto's van blomme (die kontrole) en voedsel bekyk.

'N Week later is die proses herhaal sonder oefening in die oggend. Die navorsers het bevind dat die brein van die vroue 'n sterker reaksie op voedselfoto's gehad het toe hulle het nie oefen soggens.

Dit dui daarop dat oggendoefeninge kan verbeter hoe u brein reageer op voedselaanwysings.

10. Verhoogde algehele aktiwiteit

Die voordele van 'n vroeë oefensessie hou nie op in die oggend nie. Volgens dieselfde studie in 2012 word oefening in die oggend geassosieer met meer beweging gedurende die dag.

Nadat hulle 45 minute die oggend geloop het, het die deelnemers gedurende die volgende 24 uur 'n toename in fisieke aktiwiteit getoon.

As u 'n meer aktiewe lewenstyl probeer leef, kan oggendoefening hand bysit.

11. Bloedglukosebeheer

Fisiese aktiwiteit is 'n belangrike deel van die hantering van tipe 1-diabetes (T1DM). Maar vir mense met T1DM kan dit moeilik wees om te oefen. Oefening hou die risiko van hipoglisemie of lae bloedglukose in.

In 'n 2015-studie wat in die studie gepubliseer is, is bevind dat oggendoefening die risiko verlaag. In die studie het 35 volwassenes met T1DM twee afsonderlike oefensessies vir oggend- en middaglope gedoen.

In vergelyking met die middagsessies het oggendoefeninge 'n laer risiko vir hipoglisemiese gebeure na aktiwiteit opgelewer.

Die navorsers dink kortisol kan speel. Afgesien van toenemende waaksaamheid, help kortisol ook om bloedsuiker te beheer. Laer vlakke, wat later op die dag voorkom, kan dit makliker maak om hipoglisemie te ontwikkel.

12. Bloeddrukbestuur

In die Verenigde State het u hoë bloeddruk of hoë bloeddruk. Fisiese aktiwiteit is een van die beste maniere om hipertensie natuurlik te beheer. Maar volgens 'n klein 2014-studie wat gepubliseer is, is dit die beste stap om soggens te oefen.

Meer as drie afsonderlike sessies het 20 volwassenes wat prehypertensief was, om 07:00, 13:00 en 19:00 op 'n loopband geoefen. Die deelnemers het ook 'n mediese toestel gedra om hul bloeddrukreaksie te monitor.

Die navorsers het bevind dat die gunstigste bloeddrukveranderinge op die oefensdae om 07:00 plaasgevind het.

13. Verbeterde slaap

Om 'n vroeë oefensessie te kry, is dalk net wat u nodig het om 'n goeie nagrus te kry. Dieselfde studie in 2014 het getoon dat volwassenes beter slaap op die dae wat hulle om 07:00 geoefen het.

Na die oggend-oefensessie het die deelnemers meer tyd in diepe slaap deurgebring en minder nagwake ervaar. Dit het hulle ook minder tyd geneem om aan die slaap te raak.

Om soggens buite te oefen, bied selfs meer slaapverwante voordele. Ligblootstelling vroeg in die dag kan melatonien in die nag help verhoog.

Moet u voorheen eet?

Hoewel u voor die ontbyt oefen, voordele inhou, is dit belangrik om u bloedsuiker te stabiliseer voor u oefen. Anders sal u liggaam moeilik oefen.

Eet voor die oggend oefening 'n ligte maaltyd wat ryk is aan koolhidrate en proteïene. Hierdie voedingstowwe sal energie verskaf en u spiere laat oefen vir oefening.

Die ideale maaltye voor die oefensessie sluit in:

• piesang en grondboontjiebotter
• hawermout met amandelmelk en bessies
• Griekse jogurt met appels

Eet hierdie kos een tot drie uur voordat u oefen. U moet dalk eksperimenteer om te sien hoe laat die beste by u pas.

Na oefening moet u die liggaam se koolhidraat- en proteïenwinkels aanvul. Geniet binne 15 minute na oefening, na die oefensessie, soos:

• kalkoenbroodjie met volgraanbrood en groente
• smoothie met proteïenpoeier en vrugte
• Griekse jogurt met bessies

Moenie vergeet om baie water voor, tydens en na u oefensessie te drink nie.

Oggend teen aand

Oor die algemeen is dit beter om soggens te oefen, want dit is makliker om u te verbind en klaar te maak voordat die dag se verantwoordelikhede in die pad val.

In die aand voel baie mense moeg na werk of skool. Dit kan moeilik wees om motivering of tyd vir oefening te vind. Om snags te oefen, kan ook energie verhoog, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.

Maar dit wil nie sê dat oefensessies nie voordele het nie. Moontlike voordele sluit in:

• Hoër liggaamstemperatuur. Jou liggaamstemperatuur is die hoogste rondom 16:00. Dit is ideaal omdat u spiere reeds opgewarm is.
• Verhoogde krag en uithouvermoë. In vergelyking met die oggend is u krag en uithouvermoë hoër in die middag.
• Meer oefenvriende. Dit kan makliker wees om later op die dag oefenmaats te vind.
• Stresverligting. Na 'n lang dag kan oefening u help om te ontspan en te stres.

Verder kan verskillende tye van die dag die beste wees vir verskillende soorte oefening. 'N Intense draai-klas kan byvoorbeeld ideaal wees in die oggend, terwyl 'n ontspannende joga-roetine snags meer prakties kan wees.

Dit is altyd die beste om te oefen op die tyd van die dag wat die beste vir u werk. Deurlopende oefeninge enige tyd van die dag is beter as inkonsekwente oggendoefeninge.

Wenke om aan die gang te kom

Met tyd en geduld kan u u eie oggend oefensessie begin. Hier is hoe om dit te laat gebeur:

• Lekker slaap. 'N Goeie nagrus is noodsaaklik om vroeg wakker te word. Doel vir sewe tot agt uur slaap.
• Pas u oefensessie geleidelik aan. In plaas daarvan om na 'n oefensessie van 06:00 te spring, skuif u oefentyd stadig vroeër en vroeër.
• Berei u oefenklere voor. Trek u gimnasiumklere, tekkies en ander benodigdhede aan voordat u gaan slaap.
• Maak vooraf ontbyt. Berei die vorige aand 'n energieke maaltyd voor die oefensessie voor.
• Ontmoet 'n oefenmaat. Om planne te maak met 'n vriend is 'n uitstekende manier om jouself verantwoordelik te hou.
• Doen oefening wat u geniet. Probeer nuwe oefeninge en kyk waarvan u die meeste hou. As u regtig van 'n oefensessie hou, sal dit makliker wees om uit die bed op te staan.

Die slotsom

As u op soek is na 'n fiksheidsroetine, kan u die oggend oefensessies oorweeg. Vroeë oefening sal u help om die dag met meer energie, fokus en optimisme te begin. Boonop, na 'n oggend oefensessie, eet u meer geneig om gesond te wees en sê u dat u gedurende die dag aktief is.

Ten spyte van hierdie voordele is daar nie 'n "regte" tyd om te oefen nie. Die beste tyd is een wat jy kan hou by langtermyn.