Wat is die voor- en nadele van twee keer per dag?

Tevrede

• Dit verminder u sittende tyd
• U kan ekstra prestasie-winste sien
• Hoe om u basisoefening te bepaal
• As u dokter addisionele aktiwiteite vir gewigsbeheer aanbeveel
• As u hoofsaaklik op gewigstoot fokus
• Hoe om te oefen te voorkom
• Die slotsom

Daar is 'n paar voordele daaraan verbonde om twee keer per dag te oefen, insluitend minder periodes van onaktiwiteit en potensiële winste.

Maar daar is ook nadele wat u moet oorweeg, soos die risiko van besering en die risiko van ooroefening.

Dit is wat u moet weet voordat u u tyd in die gimnasium vergroot.

Dit verminder u sittende tyd

As u meer aktiwiteit aanmeld deur twee keer per dag te oefen, verminder u u sittende tyd.

Volgens 'n publikasie in die International Journal of Obesity, hou meer sittende tyd verband met 'n hoër risiko vir koronêre hartsiektes (CHD).

U kan ekstra prestasie-winste sien

As u vir 'n kompetisie of byeenkoms oefen, oorweeg dit om die leiding van 'n afrigter of afrigter te soek om meer oefensessies by u roetine te voeg.

Dit kan help om u pogings op u prestasiedoelwitte te fokus, en te verseker dat die moontlike nadele van ooroefening en besering op die regte manier gemonitor en bestuur word.

Hoe om u basisoefening te bepaal

Dit is belangrik om die aanbevole riglyne vir fisieke aktiwiteit te verstaan ​​voordat u nog 'n oefensessie by u daaglikse roetine voeg.

Die riglyne vir fisieke aktiwiteite vir Amerikaners beveel aan dat volwassenes 150 minute matige tot kragtige fisieke aktiwiteit per week kry.

Dit kom neer op ongeveer 30 minute aktiwiteit, vyf keer per week.

As u dokter addisionele aktiwiteite vir gewigsbeheer aanbeveel

Baie gesondheidskenners is dit eens dat oefening vir meer as die voorgestelde minimums effektief kan wees vir die verbranding van kalorieë en gewigsvermindering.

As u saam met 'n dokter of 'n ander gesondheidsorgverskaffer werk om 'n gewigsbestuursplan te ontwikkel, kan hulle tot 60 minute matige tot kragtige fisieke aktiwiteit per dag aanbeveel.

As gewigsverlies u uiteindelike doel is, praat dan met u gesondheidsorgverskaffer oor hoe dit vir u kan lyk. Hulle kan spesifieke voedings- en oefenaanbevelings maak om te verseker dat u na u doelwit werk met u algemene gesondheid en welstand in gedagte.

As u hoofsaaklik op gewigstoot fokus

Vir gewigoptellers is dit blykbaar geen bykomende voordele om die aantal kere wat u elke dag te vergroot, te verhoog nie.

As u besorg is oor ooroefening, oorweeg dit om u tipiese oefensessie in twee gelyke sessies op te deel.

Volgens 'n manlike gewigoptellers op nasionale vlak deur navorsers van die Universiteit van Oklahoma, was daar geen bykomende voordele uit die verhoogde daaglikse oefenfrekwensie nie.

Daar was egter 'n toename in die isometriese knie-uitbreidingssterkte (ISO) en neuromuskulêre aktivering (EMG) vir die groep twee keer per dag.

Hierdie resultaat kan die idee ondersteun dat u die oefensessie in twee sessies kan verdeel, die risiko van ooroefening kan verminder. Meer navorsing is nodig om hierdie bevindings ten volle te verstaan ​​en verdere gevolgtrekkings te maak.

Hoe om te oefen te voorkom

Om effektief te wees, moet u oefen- en kondisioneringsroetine periodes van intense oefening balanseer met periodes van herstel.

Volgens die American College of Sports Medicine word oorwerk en ooroefening in u roetine dikwels gekenmerk deur een of meer van die volgende simptome:

• aanhoudende spierstyfheid of seerheid
• aanhoudende moegheid
• prikkelbaarheid
• knaende beserings
• erkenning dat u fiksheidsroetine nie meer aangenaam is nie
• probleme met slaap

U kan u risiko van oorwerk en ooroefening verminder deur:

• wissel jou opleiding sodat jy nie voortdurend dieselfde ding herhaal nie
• behoorlik gehidreer te bly
• om te verseker dat u 'n voedsame dieet eet
• volgens die reël van 10 persent: verhoog nooit die oefenintensiteit of -volume met meer as tien persent tegelyk nie
• na intense periodes van oefening met lang periodes van herstel en rus (24 tot 72 uur)
• die byhou van 'n opleidingslogboek om potensiële areas van oorreik of teoefening te identifiseer

Die slotsom

Om twee keer per dag te oefen, bied potensiële voordele en potensiële risiko's. As u u individuele behoeftes en motiverings as basis gebruik, moet u die beste opleidings- en kondisioneringsroetine vir u spesifieke situasie bepaal.

Praat met u dokter of ander gesondheidsorgverskaffer oor die optimale aantal oefeninge, sowel as die ideale intensiteitsvlak vir u roetine.

Hulle kan u verwys na 'n geneesheer vir sportgeneeskunde wat fokus om mense te help:

• verbeter fisiese prestasie
• verbeter die algemene gesondheid
• besering te voorkom
• fisiese aktiwiteit te handhaaf