Wat u moet weet oor die uitwerking van wanneer u seer is

Tevrede

• Wat is die voordele?
• Spierbeskadiging en spiergroei
• Wat is die risiko's?
• Besering teen seer
• Wenke om seer te voorkom
• Die wegneemete

Oorsig

As u spiere seer is, kan u wonder of u moet aanhou oefen of rus. In sommige gevalle kan aktiewe hersteloefening soos strek en loop voordelig wees vir seer spiere. Maar die besluit om voort te gaan hang af van die erns van seerheid en simptome wat u ervaar.

Lees verder om meer te wete te kom oor wanneer dit goed is om seer te oefen, en wanneer u moet rus en herstel.

Wat is die voordele?

As u effens seer is, kan 'n "aktiewe" herstel voordelig wees. Dit kan goed voel om:

• strek seer spiere
• doen ligte weerstandsoefeninge, soos kernversterkingsoefeninge
• doen lae-intensiteit cardio, soos stap of swem

U kan ook fokus op spiergroepe wat u nie voorheen gewerk het nie. Voeg byvoorbeeld 'n armgewig-oefensessie by die dag na 'n hardloop.

Behalwe dat u goed voel, kan ligte hersteloefeninge ook ander gesondheidsvoordele bied. Mobiliteit, of oefeninge soos 'n volledige reeks, soos stap of maklik fietsry, lei tot meer bloed wat deur die spiere pomp. Hierdie toename in bloedvloei kan u help om gouer van seer te word. Dit is, solank jy die spiere nie meer oorlaai of uitdaag nie.

Hersteloefeninge kan selfs dieselfde voordele bied as om 'n massering te kry. Een het die seer by 'n groep deelnemers 48 uur nadat hulle oefeninge op die boonste trapezius uitgevoer het, vergelyk.

Sommige deelnemers het na afloop van die oefensessie 'n massering van tien minute ontvang. Ander het oefeninge met 'n weerstandsband uitgevoer. Navorsers kom tot die gevolgtrekking dat beide herstelwerk ewe effektief was om tydelik te help met spierpyn (DOMS), maar meer navorsing is nodig.

Spierbeskadiging en spiergroei

Mikroskopiese skeure in die spier, of 'n afbreek van spierweefsel, veroorsaak waarskynlik DOMS na 'n oefensessie. Deur 'n nuwe soort oefening te probeer of die intensiteit te verhoog, kan u seer word in die dae na die oefensessie.

Met verloop van tyd word u spiere veerkragtig teen die oefening. Hulle sal nie so maklik afbreek of skeur nie.

In reaksie op mikroskeure, sal die liggaam satellietselle gebruik om die skeure reg te maak en mettertyd meer op te bou. Dit beskerm teen toekomstige skade en lei tot spiergroei.

Dit is belangrik om genoeg proteïene in u dieet te kry en u spiere te laat rus sodat hierdie proses kan plaasvind.

Wat is die risiko's?

Sagte hersteloefeninge kan voordelig wees. Maar ooroefening kan skadelik en selfs gevaarlik vir u gesondheid wees.

As u die volgende simptome ervaar, is dit belangrik om tyd af te oefen en u liggaam te laat rus. Laat weet u dokter oor een van die volgende:

• verhoogde rustende hartklop
• depressie of bui verander
• verhoogde hoeveelheid verkoue of ander siektes
• oormatige beserings
• spier- of gewrigspyn
• konstante moegheid
• slapeloosheid
• verminderde eetlus
• verergering van atletiese prestasie of min verbetering, selfs na rus

Besering teen seer

Seer kan ongemaklik voel, maar moet nie baie pynlik wees nie. Die ongemak neem gewoonlik 48 tot 72 uur later af.

Simptome van 'n atletiese besering kan insluit:

• skerp pyn
• ongemaklik of naar voel
• pyn wat nie sal verdwyn nie
• swelling
• tinteling of gevoelloosheid
• gebiede met swart of blou merke
• funksieverlies aan die beseerde area

Raadpleeg u dokter as u hierdie simptome ervaar. Hulle kan tuisbehandelings soos ys of medikasie aanbeveel. Vir 'n ernstiger besering kan u dokter X-strale gebruik om hulle te help om verdere behandeling te beplan.

Wenke om seer te voorkom

Koel af nadat u geoefen het om DOMS te voorkom. In teenstelling met 'n opwarming, bring u u hartslag geleidelik af na 'n afkoeling en pas u u liggaam weer in 'n rustende toestand aan.

Begin met 'n sagte wandeling of draai maklik op 'n stilstaande fiets vir 5 tot 10 minute. As u die volgende 5 tot 10 minute strek, kan dit ook help om melksuur uit die liggaam te verwyder. Melksuur bou op wanneer u oefen en kan 'n brandende gevoel in u spiere veroorsaak. As u dit uit die weg ruim, kan u gouer terugspring wanneer u die volgende keer oefen.

U kan ook 'n skuimrol gebruik om spanning na oefening te verlig.

In die dae wat volg op u spierpyn, kan hierdie hersteloefeninge help om pyn te voorkom of te verminder:

• joga
• strek- of weerstandsbandoefeninge
• stap of maklike stap
• swem rondtes
• maklike fietsry

As u 'n nuwe fiksheidsroetine begin of vir die eerste keer 'n nuwe oefening probeer, is dit belangrik om eers stadig te gaan. Deur die intensiteit en frekwensie van oefening geleidelik te verhoog, kan u seer voorkom. En onthou om altyd die goedkeuring van u dokter te kry voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.

Afhangend van u fiksheidsvlak en hoe seer u is, kan u gewoonlik weer binne enkele dae tot 'n week na u herstel hervat. Werk saam met 'n gesertifiseerde fiksheidspersoon om 'n oefenprogram te skep wat veilig en effektief vir u is.

Die wegneemete

In die meeste gevalle is sagte hersteloefeninge soos stap of swem veilig as u seer is nadat u geoefen het. Dit kan selfs voordelig wees en u vinniger herstel. Maar dit is belangrik om te rus as u simptome van moegheid ervaar of pyn het.

Raadpleeg 'n dokter as u glo dat u beseer is, of as die seer na 'n paar dae nie verdwyn nie.

Selfs professionele atlete neem af dae. As u rus- en hersteldae in u gereelde oefenroetine werk, kan u beter presteer die volgende keer dat u die gimnasium besoek.