Oefen terwyl u siek is: goed of sleg?

Tevrede

• Is dit goed om uit te oefen as jy siek is?
• Wanneer dit veilig is om te oefen
• Ligte verkoue
• Oorpyn
• Toe neus
• Ligte seer keel
• Wanneer oefening nie aanbeveel word nie
• Koors
• Produktiewe of gereelde hoes
• Maagvirus
• Griep-simptome
• Wanneer is dit goed om terug te keer na u roetine?
• Die slotsom

Om gereeld te oefen is 'n uitstekende manier om u liggaam gesond te hou.

In werklikheid is getoon dat oefen die risiko van chroniese siektes soos diabetes en hartsiektes verminder, help om gewig in toom te hou en die immuunstelsel 'n hupstoot te gee (,,).

Alhoewel daar geen twyfel bestaan ​​dat oefening 'n belangrike rol in die gesondheid speel nie, wonder baie mense of die oefening as u siek is, sal help of belemmer.

Die antwoord is egter nie swart en wit nie.

Hierdie artikel verduidelik waarom dit soms goed is om te oefen as u siek is, terwyl dit soms beter is om tuis te bly en te rus.

Is dit goed om uit te oefen as jy siek is?

'N Spoedige herstel is altyd die doel as u siek is, maar dit kan moeilik wees om te weet wanneer dit goed is om deur te gaan met u normale gimnasiumroetine en wanneer dit die beste is om 'n paar dae af te neem.

Oefening is 'n gesonde gewoonte, en dit is normaal dat u wil aanhou oefen, selfs as u onder die weer voel.

Dit kan in sekere situasies heeltemal goed wees, maar ook nadelig as u sekere simptome ervaar.

Baie kundiges gebruik die reël 'bokant die nek' wanneer hulle pasiënte adviseer of hulle moet aanhou oefen terwyl hulle siek is.

Volgens hierdie teorie, as u net simptome ervaar wat bokant u nek is, soos 'n toe neus, nies of 'n oorpyn, is dit waarskynlik goed dat u oefen ().

Aan die ander kant, as u simptome onder u nek ervaar, soos naarheid, liggaamspyn, koors, diarree, produktiewe hoes of opeenhoping van die bors, kan u oefensessie oorslaan totdat u beter voel.

'N Produktiewe hoes is een waarin jy slym ophoes.

Opsomming Sommige kenners gebruik die 'bokant die nek'-reël om vas te stel of u veilig kan oefen terwyl u siek is. Oefening is waarskynlik veilig as die simptome van die nek af op is.

Wanneer dit veilig is om te oefen

Dit is waarskynlik veilig om met die volgende simptome uit te werk, maar raadpleeg altyd u dokter as u nie seker is nie.

Ligte verkoue

'N Sagte verkoue is 'n virusinfeksie in die neus en keel.

Alhoewel simptome van persoon tot persoon verskil, ervaar die meeste mense met verkoue 'n toe neus, hoofpyn, nies en ligte hoes ().

As u ligte verkoue het, hoef u nie die gimnasium oor te slaan as u die energie het om te oefen nie.

Alhoewel, as u voel dat u nie genoeg energie het om deur u normale roetine te gaan nie, moet u dit egter oorweeg om die intensiteit van u oefensessie te verminder of om die duur daarvan te verkort.

Alhoewel dit oor die algemeen goed is om met ligte verkoue te oefen, moet u in gedagte hou dat u kieme na ander kan versprei en siek kan word.

Om goeie higiëne te beoefen, is 'n uitstekende manier om te voorkom dat u verkoue na ander versprei. Was u hande gereeld en bedek u mond as u nies of hoes ().

Oorpyn

'N Oorpyn is 'n skerp, dowwe of brandende pyn wat in een of albei ore kan voorkom.

Alhoewel oorpyn by kinders gewoonlik deur infeksies veroorsaak word, word oorpyn by volwassenes meestal veroorsaak deur pyn wat in 'n ander gebied voorkom, soos in die keel. Hierdie pyn, wat bekend staan ​​as 'verwysde pyn', dra dan oor na die oor (7,).

Oorpyn kan veroorsaak word deur sinusinfeksies, keelseer, tandinfeksie of drukveranderings.

Oefening met 'n oorpyn word as veilig beskou, solank u balans nie beïnvloed word nie en 'n infeksie uitgesluit is.

Sekere soorte oorinfeksies kan u van balans laat kom en koors en ander simptome veroorsaak wat die oefening onveilig maak. Maak seker dat u nie een van hierdie oorinfeksies het voordat u met die oefening begin nie ().

Die meeste oorpyn kan egter net ongemaklik wees en 'n gevoel van volheid of druk in die kop veroorsaak.

Alhoewel oefening waarskynlik veilig is as u oorpyn het, moet u oefeninge vermy wat druk op die sinusgebied plaas.

Toe neus

Om 'n toe neus te hê, kan frustrerend en ongemaklik wees.

As dit verband hou met koors of ander simptome soos 'n produktiewe hoes of opeenhoping van die bors, moet u dit oorweeg om 'n bietjie vrye tyd te neem om te oefen.

Dit is egter goed om uit te werk as u net 'n neusverstopping ervaar.

Om oefening te kry, kan u help om u neusweë oop te maak en beter asem te haal (10).

Uiteindelik is dit die beste manier om na u liggaam te luister om te bepaal of u goed genoeg voel om met 'n toe neus te oefen.

Die verandering van u oefensessie om u energievlak te akkommodeer, is 'n ander opsie.

Om vinnig te gaan stap of fiets te ry, is goeie maniere om aktief te bly, selfs al voel u nie u gewone roetine nie.

Oefen altyd behoorlike higiëne in die gimnasium, veral as u 'n loopneus het. Vee toerusting af nadat u dit gebruik het om te voorkom dat u kieme versprei.

Ligte seer keel

'N Seer keel word gewoonlik veroorsaak deur 'n virale infeksie soos verkoue of griep ().

In sekere situasies, soos wanneer u keelpyn gepaard gaan met koors, produktiewe hoes of slukprobleme, moet u oefening op die vooruitsig stel totdat 'n dokter vir u sê dat dit goed is.

As u egter 'n ligte keelpyn ervaar wat veroorsaak word deur iets soos verkoue of allergieë, is dit waarskynlik veilig om te oefen.

As u ander simptome ervaar wat dikwels met verkoue verband hou, soos moegheid en opeenhoping, oorweeg dit om die intensiteit van u normale oefenroetine te verminder.

Die vermindering van die duur van u oefensessie is 'n ander manier om aktiwiteit te verander as u goed genoeg voel om te oefen, maar nie u gewone uithouvermoë het nie.

Om met koue water gehidreer te bly, is 'n uitstekende manier om 'n seer keel te kalmeer tydens oefening, sodat u aktiwiteite in u dag kan toevoeg.

Opsomming Dit is waarskynlik goed om te oefen as u 'n ligte verkoue, oorpyn, toe neus of keelseer het, solank u nie meer ernstige simptome ervaar nie.

Wanneer oefening nie aanbeveel word nie

Alhoewel oefening gewoonlik skadeloos is as u 'n verkoue of oorpyn het, word u nie aanbeveel as u een van die volgende simptome ervaar nie.

Koors

As u koors het, styg u liggaamstemperatuur bo sy normale bestek, wat ongeveer 37 ° C (98,6 ° F) hang. Koors kan deur baie dinge veroorsaak word, maar dit word meestal veroorsaak deur 'n bakteriële of virale infeksie (, 13).

Koors kan onaangename simptome veroorsaak, soos swakheid, uitdroging, spierpyn en verlies aan eetlus.

As u oefen terwyl u koorsig, verhoog dit die risiko van uitdroging en kan dit koors vererger.

Verder verminder koors met spierkrag en uithouvermoë en benadeel presisie en koördinasie, wat die risiko van beserings verhoog ().

Om hierdie redes is dit die beste om die gimnasium oor te slaan as u koors het.

Produktiewe of gereelde hoes

Af en toe hoes is 'n normale reaksie op irritante of vloeistowwe in die lugweë van die liggaam, en dit help om die liggaam gesond te hou.

Meer gereelde hoesepisodes kan egter 'n simptoom wees van 'n asemhalingsinfeksie soos verkoue, griep of selfs longontsteking.

Alhoewel hoes wat gepaard gaan met 'n kielie in die keel nie 'n rede is om die gimnasium oor te slaan nie, kan 'n meer aanhoudende hoes 'n teken wees wat u moet rus.

Alhoewel 'n droë, sporadiese hoes nie u vermoë om sekere oefeninge uit te voer, benadeel nie, is 'n gereelde, produktiewe hoes rede om 'n oefensessie oor te slaan.

'N Aanhoudende hoes kan dit moeilik maak om diep asem te haal, veral as u hartklop tydens oefening styg. Dit het 'n groter kans dat u kortasem en moeg word.

'N Produktiewe hoes wat slym of sputum oplewer, kan 'n teken wees van infeksie of 'n ander mediese toestand wat rus verg en moet deur 'n dokter behandel word (15).

Verder is hoes een van die belangrikste maniere waarop siektes soos griep versprei word. Deur na die gimnasium te gaan as u hoes, stel u medegimnasiumgangers die gevaar om aan u kieme blootgestel te word.

Maagvirus

Siektes wat die spysverteringstelsel beïnvloed, soos die maaggriep, kan ernstige simptome veroorsaak wat buite werking beperk.

Naarheid, braking, diarree, koors, krampe in die maag en verminderde eetlus is algemene simptome wat verband hou met maaggoggas.

Diarree en braking bring u die risiko van dehidrasie voor, wat die liggaamlike aktiwiteit vererger ().

Swak gevoel kom algemeen voor as u maagkwale het, wat die kans op beserings tydens 'n oefensessie verhoog.

Wat meer is, baie maagsiektes soos die maaggriep is baie aansteeklik en kan maklik na ander versprei word ().

As u onrustig voel tydens 'n maagsiekte, is ligte strek of joga tuis die veiligste opsies.

Griep-simptome

Griep is 'n aansteeklike siekte wat die asemhalingstelsel beïnvloed.

Griep veroorsaak simptome soos koors, kouekoors, keelpyn, liggaamspyn, moegheid, hoofpyn, hoes en opeenhoping.

Die griep kan lig of ernstig wees, afhangend van die vlak van infeksie, en kan selfs in ernstige gevalle die dood veroorsaak ().

Alhoewel nie elke persoon wat griep kry, koors sal hê nie, loop diegene wat dit doen, 'n verhoogde risiko van uitdroging, wat 'n slegte idee maak.

Alhoewel die meerderheid mense binne minder as twee weke van die griep herstel, kan die griep langer word as u intens oefensessies doen terwyl u siek is.

Dit is omdat aktiwiteite met 'n hoër intensiteit soos hardloop of 'n draaiklas die immuunrespons van die liggaam tydelik onderdruk ().

Boonop is griep 'n baie aansteeklike virus wat hoofsaaklik versprei word deur klein druppeltjies, met griep wat die lug vrylaat wanneer hulle praat, hoes of nies.

As u met griep gediagnoseer word, is dit die beste om dit rustig te neem en oefening te vermy terwyl u simptome ervaar.

Opsomming As u simptome ervaar soos koors, braking, diarree of 'n produktiewe hoes, kan u die vrye tyd van die gimnasium die beste opsie wees vir u eie herstel en die veiligheid van ander.

Wanneer is dit goed om terug te keer na u roetine?

Baie mense is angstig om weer na die gimnasium te kom nadat hulle van 'n siekte herstel het - en dit met goeie rede.

Gereelde oefening kan in die eerste plek u risiko om siek te word verminder deur u immuunstelsel te versterk (,).

Dit is egter belangrik om u liggaam heeltemal te laat herstel van 'n siekte voordat u na u oefenroetine terugkeer, en u moet nie stres nie, selfs as u vir 'n lang periode nie kan oefen nie.

Alhoewel sommige mense bekommerd is dat hulle 'n paar dae vry van die gimnasium sal terugsit en verlies aan spiere en krag sal veroorsaak, is dit nie die geval nie.

Baie studies toon aan dat spierverlies vir die meeste mense na ongeveer drie weke sonder oefening begin, terwyl krag rondom die 10 dae-punt begin afneem (,,,).

Namate die simptome verdwyn, begin u meer fisiese aktiwiteite geleidelik in u dag instel, en wees versigtig om dit nie te oordoen nie.

Begin op u eerste dag terug na die gimnasium met 'n korter oefensessie met 'n lae intensiteit en hydra met water terwyl u oefen.

Onthou, u liggaam voel miskien swak, veral as u herstel van 'n maagsiekte of griep, en dit is belangrik om op te let hoe u voel.

As u vra of u veilig kan oefen terwyl u siek word, vra dan u dokter.

Alhoewel u dalk beter voel, moet u in gedagte hou dat u nog steeds u siekte kan versprei na ander. Volwassenes kan tot sewe dae nadat hulle griepsimptome gehad het, ander met griep besmet (26).

Alhoewel dit weer voordelig is vir u algemene gesondheid, is dit belangrik dat u na u liggaam en dokter luister wanneer u besluit of u goed genoeg is vir meer intense aktiwiteite.

Opsomming Om te wag totdat die simptome heeltemal verdwyn voordat u geleidelik weer in u oefensessie gaan, is 'n veilige manier om na 'n siekte weer na oefening te oefen.

Die slotsom

As u simptome soos diarree, braking, swakheid, koors of 'n produktiewe hoes ervaar, is dit die beste om u liggaam te laat rus en 'n bietjie tyd van die gimnasium af te neem om te herstel.

As u egter ligte verkoue gekry het of 'n neusopeenhoping ervaar, hoef u nie die handdoek in te gooi tydens u oefensessie nie.

As u goed genoeg voel om te oefen, maar u gewone energie kort, is dit 'n uitstekende manier om aktief te bly om die intensiteit of lengte van u oefensessie te verminder.

Dit gesê, om gesond en veilig te bly as u siek is, is dit altyd die beste om na u liggaam te luister en die raad van u dokter te volg.