Die joga-oefensessie vir mense wat joga haat

Tevrede

• Strekreeks (Songroet)
• Gedraaide longe (draai -sy -hoek -houding)
• Meer rek (hond afwaarts en opwaarts)
• Resensie vir

Nuusflits: Net omdat jy fiks is, beteken dit nie dat jy van joga moet hou nie. Daar is baie mense wat die gedagte van ~asemhaal~ deur vegter III martelend vind, en wat eerder 10 myl wil hardloop, 100 burpees doen, of eerder 'n myl wil swem. Geen skaamte daarin nie. (Ernstig: jy moet ophou om dinge te doen wat jy haat, net omdat jy voel jy moet dit doen.)

Maar joga doen het baie voordele: Dit kan jou help om beter te word in die fiksheidsdinge wat jy doen soos, verhoog jou buigsaamheid en mobiliteit, en werk enige ongemaklike stywe plekke uit wat jy mag hê. (Dit bevat nie eens die ander voordele van joga soos stresversteuring, die verbetering van u sekslewe en die vermindering van hoofpyn nie.) Maar dit beteken nie dat u 'n uur lange klas moet ly nie, net soos u u neus knyp en skoot koringgras in die naam van gesondheid. Probeer eerder hierdie vinnige vloei van yogi Danielle Cuccio van Cuccio Somatology. Dit sal jou deur 'n paar basiese, nie-super-joga-bewegings neem, en sal jou 'n happie-grootte dosis van die voordele gee sonder dat jy die hele skof hoef te doen.

As dit u beter laat voel, hoef u dit nie eers as joga te beskou nie-dieselfde bewegings word gebruik in opwarmings- en afkoelreekse vir tonne verskillende oefensessies. Kyk hoe Cuccio die vloei demonstreer, of lees die uiteensetting hieronder. Gaan dan voort en gaan aan met jou nie-joga-vloei - jou liggaam sal jou daarvoor bedank.

Strekreeks (Songroet)

A. Staan met voete saam. Asem en swaai arms oorhoofs om die handpalms aan te raak, dan uitasem en swaan duik vorentoe, maak arms na die kante oop en vou vorentoe oor die bene, lei met die bors.

B. Laat die bolyf oor die bene los, inasem dan en lig halfpad op sodat die rug plat is, die nek neutraal is en die hande liggies op die voorkant van die bene rus. Skuif gewig in tone.

C. Asem uit en laat die bolyf oor die bene los. Asem in om palms buite die voete in die vloer te druk, en stap of hop voete terug in hoë plankposisie. Asem uit en laer halfpad af in 'n opstoot, druk elmboë na sye.

D. Asem in om die arms reguit te maak, lig die bors op sodat die kopkroon na die plafon wys en draai die voete om sodat die bokant op die vloer rus.

E. Asem uit en draai op balle voete, skuif heupe terug in afwaartse hond sodat liggaam vorm en onderstebo "V" vorm.

Gedraaide longe (draai -sy -hoek -houding)

A. Asem van die hond af, inasem en strek die reguit regterbeen terug in die lug. Asem uit en vee dit deur om tussen hande te stap.

B. Hou 'n lae longposisie, inasem en lig regterarm op tot by die plafon, palm en bors spiraalvormig na regs.

C. Keer regterpalm terug na mat, stap regtervoet terug in hoë plank en asem uit en skuif heupe terug na onderwaartse hond. Herhaal aan die teenoorgestelde kant, eindig met 'n hoë plank.

Meer rek (hond afwaarts en opwaarts)

A. Asem uit en uit van hoë plank, half onder af in 'n opwaartse druk, en elmboë na sye druk.

B. Asem in om arms reguit te maak, lig bors op sodat die kroon van die kop na die plafon wys, en draai voete om sodat toppe op die vloer rus (opwaartse hond).

C. Asem uit en draai op balle voete, skuif die heupe terug na die hond wat afwaarts wys sodat die liggaam 'n onderstebo "V" vorm (hond afwaarts) vorm.

D. Asem in en stap voete vorentoe tussen hande, asem dan uit en los bolyf oor bene. Asem in om halfpad op te lig met 'n plat rug, dan uitasem om weer vorentoe te vou.

E. Asem in om swaan om te keer duik tot staande, vee arms uit na die kante en lei met die kroon van die kop. Druk die handpalms bo -oor en uitasem en laat sak dit in gebedsposisie voor die bors.

Resensie vir