Jou brein aan: Joga

Tevrede

• Resensie vir

Die strek voel wonderlik, en dit is 'n goeie verskoning om meer goed by Lululemon te koop. Maar toegewyde yogi's weet dat joga baie meer is as die voordele van mode en buigsaamheid. Nuwe navorsing toon dat die ou praktyk diep, byna fundamentele verskuiwings in die manier waarop u brein funksioneer, veroorsaak. En die voordele van hierdie verskuiwings kan u bui verbeter en angs op merkwaardige maniere verdryf.

Happy Genes, Happy Brain

U lees baie oor stres en die gepaardgaande gesondheidsgevare (inflammasie, siektes, swak slaap en meer). Maar jou liggaam het 'n ingeboude meganisme om stres teë te werk. Dit word die "ontspanningsreaksie" genoem, en joga is 'n goeie manier om dit op te vuur, toon 'n studie van Harvard Medical School en Massachusetts General Hospital. Onder beide beginners (agt weke oefening) en jare lange yogi's (jare se ondervinding), was slegs 15 minute joga-agtige ontspanningstegnieke genoeg om biochemiese veranderinge in die brein en selle van die afwaartse doggers te veroorsaak. Spesifiek, joga versterk aktiwiteit onder die gene wat energiemetabolisme, selfunksie, bloedsuikervlakke en telomeer -instandhouding beheer. Telomere, as u dit nie ken nie, is kappies aan die punte van u chromosome wat die belangrike genetiese materiaal binne beskerm. ('N Vergelyking wat gereeld gebruik word: Telomere is soos die plastiekpunte wat verhoed dat jou skoenveters ruk.) Baie navorsing het lang, gesonde telomere verbind tot laer siektes en sterftes. So deur jou telomere te beskerm, kan joga jou liggaam help om siektes en siektes af te weer, dui die Harvard-Mass General-studie aan.

Terselfdertyd het die 15 minute joga -oefening ook oorgeskakel af sommige gene wat verband hou met inflammasie en ander stresreaksies, het die studie se skrywers bevind. (Hulle het soortgelyke voordele gekoppel aan verwante praktyke soos meditasie, Tai Chi en gefokusde asemhalingsoefeninge.) Hierdie voordele help om te verduidelik waarom 'n groot oorsigstudie uit Duitsland joga gekoppel het aan laer angs, moegheid en depressie.

VERWANTE: 8 geheime kalm mense weet

Groot GABA -winste

Jou brein is gevul met 'reseptore' wat reageer op chemikalieë wat neurotransmitters genoem word. En navorsing het een tipe, genaamd GABA -reseptore, gekoppel aan bui- en angsversteurings. (Hulle word GABA-reseptore genoem omdat hulle reageer op gamma-aminosmoorzuur, of GABA.) Jou bui is geneig om te versuur en jy voel meer angs wanneer jou brein se GABA-aktiwiteit daal. Maar joga blyk jou GABA-vlakke 'n hupstoot te gee, volgens navorsing van Boston Universiteit en die Universiteit van Utah. Trouens, onder ervare yogi's het die GABA-aktiwiteit na 'n uur lange joga-sessie 27 persent gestyg, het die navorsers ontdek. Nuuskierig om uit te vind of fisieke aktiwiteit agter die GABA-wins was, het die studiespan joga vergelyk met stap binnenshuis op 'n trapmeul. Hulle het aansienlik groter GABA-verbeterings onder die joga-beoefenaars gevind. Volgens die studie het die yogi's ook helderder buie en minder angs as die wandelaars gerapporteer.

Hoe bereik joga dit? Dit is ingewikkeld, maar die studiespan sê joga stimuleer u parasimpatiese senuweestelsel, wat verantwoordelik is vir 'rus en verteer' aktiwiteite-die teenoorgestelde van die veg-of-vlug stresreaksies wat deur u simpatieke senuweestelsel bestuur word. In 'n neutedop lyk dit asof joga u brein in 'n toestand van veiligheid en sekuriteit lei, dui die studie aan.Die meeste van die navorsing oor joga fokus op tipes wat 'n premie plaas op tegniek, asemhaling en afleidings uitsluit (soos Iyengar- en Kundalini-style). Dit wil nie sê dat Bikram en power -joga nie so goed is vir u noodle nie. Maar die meditatiewe, afleidingsblokkerende aspekte van joga blyk noodsaaklik te wees vir die breinvoordele van die aktiwiteit, dui die navorsing aan.

Gryp dus u mat en u gunsteling rekbare broek en maak u gemaklik.

Resensie vir