Diabetes - aktief hou

As u suikersiekte het, kan u dink dat slegs kragtige oefening nuttig is. Maar dit is nie waar nie. As u u daaglikse aktiwiteit met enige hoeveelheid verhoog, kan dit u gesondheid verbeter. En daar is baie maniere om meer aktiwiteit by u dag te voeg.

Daar is baie voordele daaraan verbonde om aktief te wees. Om aktief te bly, kan:

• Help om u bloedsuiker te beheer
• Help om u gewig te beheer
• Hou u hart, longe en bloedvate gesond

Terwyl die fokus van aktiwiteit dikwels gewigsverlies is, kan u baat vind by en gesonder word deur aktiwiteite, selfs sonder om gewig te verloor.

Een van die beste dinge wat u kan doen, is om op te staan ​​en te begin beweeg. Enige aktiwiteit is beter as geen aktiwiteit nie.

Maak die huis skoon. Loop rond as u telefonies is. Neem gereeld, elke 30 minute, kort pouses om op te staan ​​en rond te loop wanneer u die rekenaar gebruik.

Gaan buite jou huis en doen take, soos tuinmaak, blare hark of die motor was. Speel buite met u kinders of kleinkinders. Gaan stap met die hond.

Vir baie mense met diabetes is 'n aktiwiteitsprogram buite die huis 'n uitstekende opsie.

• Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor u planne en bespreek watter aktiwiteite vir u geskik is.
• Besoek die gimnasium of 'n fiksheidsfasiliteit en laat 'n instrukteur u wys hoe u die toerusting moet gebruik. Kies 'n gimnasium met 'n atmosfeer wat u geniet en bied u 'n aantal opsies wat aktiwiteite en plekke betref.
• As die weer koud of nat is, bly aktief deur op plekke soos 'n winkelsentrum rond te loop.
• Maak seker dat u die regte skoene en toerusting gebruik.
• Begin stadig. 'N Algemene fout is om te vinnig te veel te probeer doen. Dit kan spier- en gewrigbeserings tot gevolg hê.
• Betrek vriende of familie. Aktiwiteit in 'n groep of saam met maats is gewoonlik lekkerder en motiverender.

As u boodskappe doen:

• Loop soveel as wat jy kan.
• As u wel ry, parkeer u motor in die verste gedeelte van die parkeerterrein.
• Moenie opryvensters gebruik nie. Klim uit u motor en stap die restaurant of kleinhandelaar binne.

By die werk:

• Loop na u medewerkers in plaas van te bel, sms'e te stuur of vir hulle e-pos te stuur.
• Neem die trap in plaas van die hysbak - begin met 1 verdieping op of 2 verdiepings af en probeer mettertyd toeneem.
• Staan op en beweeg rond terwyl u bel.
• Strek of loop rond in plaas daarvan om 'n koffiepouse te neem of te peusel.
• Stap tydens die middagete na die bank of poskantoor, of doen ander opdragte wat u toelaat om rond te beweeg.

Aan die einde van u pendel klim u een stop vroeër van die trein of bus en stap die res van die werk of huis toe.

As u wil uitvind hoeveel aktiwiteite u gedurende die dag kry, gebruik 'n draagbare aktiwiteitsmonitor of 'n staptelapparaat, 'n stappenteller. Sodra u weet hoeveel stappe u gemiddeld per dag neem, probeer om elke dag meer stappe te neem. U doelwit vir beter gesondheid moet ongeveer 10 000 treë per dag wees, of geleidelik meer stappe as wat u die vorige dag geneem het.

Daar is 'n paar gesondheidsrisiko's aan die begin van nuwe aktiwiteitsprogramme. Raadpleeg altyd u verskaffer voordat u begin.

Mense met diabetes loop 'n groter risiko om hartprobleme te hê. Hulle voel nie altyd die waarskuwingstekens van 'n hartaanval nie. Vra u dokter as u op hartsiektes moet ondersoek, veral as u:

• Het ook hoë bloeddruk
• Het ook hoë cholesterol
• Rook
• Het u 'n geskiedenis van hartsiektes in u gesin

Mense met diabetes wat oorgewig of vetsugtig is, loop 'n hoër risiko om artritis of ander gewrigsprobleme te hê. Praat met u verskaffer as u in die verlede gewrigspyn gehad het met aktiwiteit.

Sommige mense met vetsug kan veluitslag opdoen wanneer hulle met nuwe oefeninge begin. Dit kan dikwels voorkom word deur die regte klere te kies. As u 'n velinfeksie of veluitslag het, dikwels in velvoue, moet u met u verskaffer praat en sorg dat dit behandel word voordat u aktief bly.

Mense met diabetes en senuweeskade in hul voete moet ekstra versigtig wees wanneer hulle met nuwe aktiwiteite begin. Kontroleer u voete daagliks vir rooiheid, blase of eelte wat begin vorm. Dra altyd sokkies. Kyk op u sokkies en skoene vir growwe kolle, wat blase of maagsere kan veroorsaak. Maak seker dat u toonnaels geknip is. Laat u verskaffer dadelik weet as u warmte, swelling of rooiheid bo-oor u voet of u enkel het.

Sommige tipes kragtige oefening (meestal swaarder gewigoptel) kan u oë beskadig as u al 'n diabetiese oogsiekte het. Maak seker dat u 'n oogeksamen doen voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.

Fisiese aktiwiteit - diabetes; Oefening - diabetes

Amerikaanse Diabetesvereniging. 5. Fasilitering van gedragsverandering en welstand om gesondheidsuitkomste te verbeter: standaarde van mediese sorg in diabetes-2020. Diabetesversorging. 2020; 43 (aanvulling 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oor praktykriglyne. 2013 AHA / ACC-riglyn vir leefstylbestuur om kardiovaskulêre risiko te verminder: 'n verslag van die American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oor praktykriglyne. Sirkulasie. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Die atleet met diabetes. In: Miller MD, Thompson SR, reds. DeLee & Drez se ortopediese sportgeneeskunde. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 18.

• Tipe 1-diabetes
• Tipe 2-diabetes

• GOS-remmers
• Diabetes en oefening
• Versorging van diabetes
• Diabetes - sere in die voet
• Diabetes - voorkoming van hartaanvalle en beroerte
• Diabetes - sorg vir u voete
• Diabetes toetse en ondersoeke
• Diabetes - as u siek is
• Lae bloedsuiker - selfversorging
• Die bestuur van u bloedsuiker
• Tipe 2-diabetes - wat u dokter moet vra

• Suikersiekte
• Diabetes tipe 1
• Diabetes by kinders en tieners