Kan diabetes u slaapprogram beïnvloed?

Tevrede

• Waarom beïnvloed diabetes u slaapvermoë?
• Is daar slaapstoornisse wat verband hou met diabetes?
• Slaapapnee
• Rustelose bensindroom (RLS)
• Slapeloosheid
• Hoe 'n gebrek aan slaap u diabetes kan beïnvloed
• Wenke om u slaapkwaliteit te verbeter
• Vermy elektroniese toestelle voordat u dit inskakel
• Gooi alkohol voor slaaptyd
• Verwyder afleiding
• Skep wit geraas
• Bly regimenteer in u slaappatroon
• Bly snags weg van stimulante
• Die slotsom

Diabetes en slaap

Diabetes is 'n toestand waarin die liggaam nie insulien kan produseer nie. Dit veroorsaak oortollige vlakke van glukose in die bloed. Die mees algemene tipes is tipe 1 en tipe 2-diabetes. As u tipe 1 het, produseer u pankreas nie insulien nie, dus moet u dit daagliks neem. As u tipe 2 het, kan u liggaam van sy eie insulien maak, maar dit is dikwels nie genoeg nie. Dit beteken dat u liggaam nie die insulien korrek kan gebruik nie.

Afhangend van hoe goed u u bloedsuiker beheer, kan u simptome ervaar of nie. Korttermynsimptome van hoë bloedsuiker kan gereelde dors of honger insluit, asook gereelde urinering. Dit is nie ongewoon dat hierdie simptome 'n invloed het op die manier waarop u slaap nie. Hier is wat die navorsing te sê het.

Waarom beïnvloed diabetes u slaapvermoë?

In een het navorsers die verband tussen slaapversteuring en diabetes ondersoek. Slaapversteuring sluit in probleme om aan die slaap te raak of aan te bly slaap, of te veel slaap. Die studie het bevind 'n duidelike verband tussen slaapversteuring en diabetes. Volgens die navorsers is slaaptekort 'n belangrike risikofaktor vir diabetes, wat soms beheer kan word.

As u suikersiekte het, beteken dit nie noodwendig dat u slaap beïnvloed sal word nie. Dit gaan eerder oor die simptome van diabetes wat u ervaar en hoe u dit hanteer. Sekere simptome kan waarskynlik probleme veroorsaak wanneer u probeer rus:

• Hoë bloedsuikervlakke kan gereelde urinering veroorsaak. As u bloedsuiker snags hoog is, kan u gereeld opstaan ​​om die badkamer te gebruik.
• As u liggaam ekstra glukose het, haal dit water uit u weefsel. Dit kan u laat uitdroog, en u moet dan opstaan ​​vir gewone glase water.
• Die simptome van lae bloedsuiker, soos bewerigheid, duiseligheid en sweet, kan u slaap beïnvloed.

Is daar slaapstoornisse wat verband hou met diabetes?

Die hele nag gooi en draai is algemeen by mense met diabetes. Alhoewel dit die gevolg kan wees van algemene simptome van diabetes, kan 'n aparte mediese toestand aan die wortel wees. 'N Paar slaapstoornisse en ander siektetoestande kom meer voor by mense met diabetes.

Slaapapnee

Dit is die mees algemene slaapstoornis by mense met diabetes. Slaapapnee kom voor as u asemhaling herhaaldelik stop en dwarsdeur die nag begin. In een studie uit 2009 het navorsers bevind dat 86 persent van die deelnemers bykomend tot diabetes slaapapnee gehad het. Van hierdie groep het 55 persent dit ernstig genoeg gehad om behandeling te benodig.

Slaapapnee kom meer algemeen voor by mense met tipe 2-diabetes. Dit is omdat mense in hierdie groep dikwels oortollige gewig dra, wat hul luggang kan beperk.

Algemene simptome sluit in dat u gedurende die dag moeg voel en snags snork. U loop meer gevaar vir slaapapnee as dit in die gesin loop of as u vetsugtig is. As u 'n gesonde gewig vir u liggaamsbou bereik, kan dit help om u simptome te verlig. U kan ook 'n spesiale masker tydens die slaap dra om die lugdruk in u keel te verhoog en u makliker te laat asemhaal.

Rustelose bensindroom (RLS)

RLS word gekenmerk deur 'n konstante drang om jou bene te beweeg. Dit is die algemeenste in die aandure, wat dit moeiliker kan maak om aan te val of aan die slaap te bly. RLS kan voorkom as gevolg van ystertekorte. Risikofaktore vir RLS sluit in hoë bloedglukosevlakke, nierprobleme en skildklierafwykings.

As u dink dat u RLS het, maak 'n afspraak met u dokter om u simptome te hersien. Dit is veral belangrik as u 'n geskiedenis van bloedarmoede het. Tabak kan ook RLS veroorsaak. As u 'n roker is, sluit aan by 'n rookstaakprogram om aan die werk te stop.

Slapeloosheid

Slapeloosheid word gekenmerk deur herhaalde probleme om te val en aan die slaap te bly. U loop die risiko vir slapeloosheid as u hoë stresvlakke tesame met hoë glukosevlakke het.

Die gebruik van 'n oor-die-toonbank slaapmiddel sal nie slapeloosheid oplos nie. Kyk na die rede waarom u nie aan die slaap kan raak nie, soos om in 'n hoëstres-werk te werk of uitdagende gesinsprobleme te ervaar. As u na 'n mediese beroep gaan soek, kan dit u help om vas te stel wat die probleem veroorsaak.

Hoe 'n gebrek aan slaap u diabetes kan beïnvloed

Kundiges assosieer gebrek aan slaap met 'n veranderde hormoonbalans wat voedselinname en gewig kan beïnvloed. As u suikersiekte het, kom u voor 'n uitdagende kring. Dit is algemeen om te vergoed vir 'n gebrek aan slaap deur 'n oortollige hoeveelheid kos te eet om energie te probeer opdoen deur kalorieë. Dit kan veroorsaak dat u bloedsuikervlakke styg en dit moeiliker maak om 'n ordentlike hoeveelheid slaap te bereik. Dan kan u in dieselfde slapelose situasie verkeer.

'N Gebrek aan slaap verhoog ook die risiko van vetsug. Vetsug kan u risiko verhoog om tipe 2-diabetes te ontwikkel.

Wenke om u slaapkwaliteit te verbeter

Volg hierdie wenke om 'n beter nagrus te kry:

Vermy elektroniese toestelle voordat u dit inskakel

Gebruik nie selfone en e-lesers snags nie, want die gloed kan u wakker maak. Skakel oor na outydse boeke om te lees voordat u slaap, om u gedagtes stil te maak en die spanning op u oë te verminder.

Gooi alkohol voor slaaptyd

Selfs as u voel dat 'n glas wyn u liggaam kalmeer en laat slaap, sal u waarskynlik nie meer as agt uur aan die slaap bly nadat u die slaaptyd gedrink het nie.

Verwyder afleiding

Skakel u telefoon af as u dwarsdeur die nag sms'e ontvang. Oorweeg dit om 'n wekker te koop in plaas daarvan om die alarmprogram van u selfoon te gebruik. Dit kan u in staat stel om u foon af te skakel omdat u dit om die een of ander rede nie gedurende die hele nag nodig het nie.

Skep wit geraas

Alhoewel dit na 'n aangename manier kan lyk om wakker te word, kan u die slaappatroon ontwrig as u vroegoggend die geluid van voëltjies hoor kwetter. Die geluide van vullisversamelaars, straatveërs en mense wat vroegoggend werk verlaat, kan ook u slaap ontwrig. As u 'n ligte slaper is, gebruik items soos 'n plafon, lessenaar of 'n sentrale lugwaaier om hierdie steurende geluide te verwyder.

Bly regimenteer in u slaappatroon

Gaan elke aand dieselfde tyd bed toe en word elke oggend dieselfde tyd wakker, ook naweke. U liggaam sal natuurlik begin moeg word en homself outomaties wakker maak.

Bly snags weg van stimulante

Moenie drank met kafeïene drink nie, oefen en doen selfs snags eenvoudige werk in die huis. Die enigste soort oefensessie wat u moet oorweeg, is 'n stadige joga-sessie wat u liggaam kan voorberei op slaap. Andersins, sal u u bloedvloei bespoedig, en dit sal 'n rukkie neem voordat u liggaam kalmeer.

Die slotsom

Raadpleeg u dokter as u aanhoudende slaapprobleme het. As u nie behandeling kry vir voortdurend ontwrigte slaap nie, kan dit moeilik raak om daaglikse aktiwiteite uit te voer.

Oorweeg op kort termyn een of meer veranderinge in die lewenstyl om die kwaliteit van u slaap te verbeter. Selfs as u net een klein verandering aanbring, kan dit 'n groot verskil maak. Dit neem gewoonlik ongeveer drie weke om 'n gewoonte te vorm, daarom is dit belangrik om elke dag daarby te hou.