Rotator-manchetoefeninge

Die rotator-manchet is 'n groep spiere en senings wat 'n manchet oor die skouergewrig vorm. Hierdie spiere en senings hou die arm in sy gewrig en help die skouergewrig om te beweeg. Die senings kan mettertyd geskeur word van oorbenutting, besering of verslyting.

Oefeninge kan help om die spier en senings van die rotatorschoen te versterk om u simptome te verlig.

Die senings van die draaiband beweeg onder 'n benige area op pad om aan die bokant van die armbeen vas te maak. Hierdie senings sluit aan mekaar om 'n manchet te vorm wat die skouergewrig omring. Dit help om die gewrig stabiel te hou en laat die armbeen op die skouerbeen beweeg.

Besering van hierdie tendons kan lei tot:

• Rotinchet tendinitis, wat irritasie en swelling van hierdie senings is
• 'N Rotator-manchet skeur, wat voorkom as een van die senings geskeur word as gevolg van oorbenutting of besering

Hierdie beserings lei dikwels tot pyn, swakheid en styfheid as u u skouer gebruik. 'N Belangrike deel van u herstel is om oefeninge te doen om die spiere en senings in u gewrig sterker en buigsaam te maak.

U dokter kan u na 'n fisioterapeut verwys om u rotator-manchet te behandel. 'N Fisioterapeut word opgelei om u vermoë om die aktiwiteite wat u wil doen, te verbeter.

Voordat u u behandel, sal 'n dokter of terapeut u liggaamsmeganika evalueer. Die terapeut kan:

• Kyk hoe u skouer beweeg terwyl u aktiwiteite uitvoer, insluitend u skouergewrig en u skouerblad
• Let op jou ruggraat en houding terwyl jy staan ​​of sit
• Kyk na die beweging van u skouergewrig en ruggraat
• Toets verskillende spiere vir swakheid of styfheid
• Kyk of dit lyk asof bewegings u pyn veroorsaak of vererger

Nadat u u getoets en ondersoek het, sal u dokter of fisioterapeut weet watter spiere swak of te styf is. U sal dan 'n program begin om u spiere te rek en sterker te maak.

Die doel is dat u so goed moontlik funksioneer met min of geen pyn nie. Om dit te doen, sal u fisiese terapeut:

• Help u om die spiere om u skouer te versterk en te rek
• Leer u regte maniere om u skouer te beweeg vir alledaagse take of sportaktiwiteite
• Leer u die korrekte skouerhouding

Voordat u tuis oefeninge doen, vra u dokter of fisioterapeut om seker te maak dat u dit goed doen. As u pyn het tydens of na die oefening, moet u dalk die manier waarop u die oefening doen, verander.

Die meeste oefeninge vir u skouer strek of versterk die spiere en senings van u skouergewrig.

Oefeninge om jou skouer te rek, sluit in:

• Strek die agterkant van jou skouer (agterste rek)
• Sit u rugstrek op (anterior skouerstrek)
• Voorste skouerrek - handdoek
• Slinger oefening
• Muur strek

Oefeninge om u skouer te versterk:

• Interne rotasie-oefening - met band
• Eksterne rotasie-oefening - met band
• Isometriese skoueroefeninge
• Muurstote
• Intrek van die skouerblad (skouer) - geen buis nie
• Intrek van die skouerblad (skouer) - buis
• Arm reik

Skoueroefeninge

• Strek van die voorste skouer
• Arm reik
• Eksterne rotasie met band
• Interne rotasie met band
• Isometries
• Slinger oefening
• Trek van die skouerlem met die buis
• Terugtrek van die skouerlem
• Strek agterkant van jou skouer
• Op die rugstrek
• Muur opstoot
• Muurstrek

Finnoff JT. Pyn en disfunksie van die boonste ledemaat. In: Cifu DX, red. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator-manchet en letsels van die knoeiery. In: Miller MD, Thompson SR, reds. DeLee en Drez se ortopediese sportgeneeskunde: beginsels en praktyk. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofstuk 52.

Whittle S, Buchbinder R. In die kliniek. Rotator manchet siekte. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Bevrore skouer
• Rotator-manchetprobleme
• Herstel van die draaiband
• Skouer artroskopie
• Skouer CT-skandering
• Skouer-MRI-skandering
• Skouerpyn

• Rotator-manchet - selfversorging
• Skoueroperasie - ontslag
• Gebruik u skouer na die operasie

• Rotator-manchetbeserings