Stappe om te neem voordat u swanger raak

Die meeste vroue weet dat hulle 'n dokter of vroedvrou moet besoek en hul lewensstyl moet verander terwyl hulle swanger is. Maar dit is net so belangrik om veranderinge aan te bring voordat u swanger raak. Hierdie stappe sal u help om uself en u liggaam voor te berei vir swangerskap en u 'n beter kans gee om 'n gesonde baba te kry.

Raadpleeg u dokter of vroedvrou voordat u swanger raak. Selfs as u voel dat u gesond is en gereed is vir swangerskap, kan u dokter of vroedvrou voor die tyd baie doen om u voor te berei.

• U dokter of vroedvrou sal u huidige gesondheid, u gesondheidsgeskiedenis en u gesin se gesondheidsgeskiedenis bespreek. Sommige gesondheidsprobleme in u gesin kan aan u kinders oorgedra word. U dokter kan u na 'n genetiese berader verwys.
• U het dalk bloedtoetse nodig, of u moet die entstowwe moet vasvang voordat u swanger is.
• U dokter of vroedvrou sal met u gesels oor medisyne, kruie en aanvullings wat u mag gebruik. Dit kan 'n ongebore baba beïnvloed. U gesondheidsorgverskaffer kan medisyneveranderings aanbeveel voordat u swanger raak.
• Langtermyn gesondheidsprobleme, soos asma of diabetes, moet stabiel wees voordat u swanger raak.
• As u vetsugtig is, sal u verskaffer aanbeveel om gewig te verloor voor swangerskap. As u dit doen, sal u die risiko van komplikasies tydens swangerskap verminder.

As u rook, alkohol drink of dwelms gebruik, moet u stop voordat u swanger raak. Hulle kan:

• Maak dit moeiliker vir u om swanger te raak
• Verhoog die kans op miskraam (verloor die baba voordat hy gebore word)

Praat met u dokter of vroedvrou as u hulp nodig het om op te hou rook, alkohol of dwelms.

Alkohol kan 'n groeiende fetus (ongebore baba) benadeel, selfs in klein hoeveelhede. As u alkohol drink terwyl u swanger is, kan u baba langtermynprobleme veroorsaak, soos intellektuele gestremdheid, gedragsprobleme, leergestremdhede en gesig- en hartdefekte.

Rook is sleg vir ongebore babas en bring u kind 'n groter risiko vir gesondheidsprobleme later in sy lewe.

• Vroue wat tydens swangerskap rook, is meer geneig om 'n baba met 'n laer geboortegewig te hê.
• Rook maak dit ook moeiliker vir u om van u swangerskap te herstel.

Geneesmiddels wat nie deur 'n dokter voorgeskryf word nie (straatmedisyne ingesluit) kan op enige stadium in u lewe gevaarlik wees om te neem.

U moet ook kafeïen verminder as u swanger wil raak. Vroue wat daagliks meer as 2 koppies (500 ml) koffie of 5 blikkies soda bevat wat kafeïen bevat, kan moeiliker swanger raak en 'n groter kans hê op miskraam.

Beperk onnodige medisyne of aanvullings. Bespreek met u verskaffer oor voorgeskrewe en oor-die-toonbank medisyne en aanvullings wat u neem voordat u swanger raak. Die meeste medisyne het 'n paar risiko's, maar baie het onbekende risiko's en is nie deeglik bestudeer vir veiligheid nie. Moet dit nie neem as medisyne of aanvullings nie absoluut noodsaaklik is nie.

Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig of streef daarna.

'N Gebalanseerde dieet is altyd goed vir u. Volg 'n gesonde dieet voordat u swanger raak. 'N Paar eenvoudige riglyne is:

• Verminder leë kalorieë, kunsmatige versoeters en kafeïen.
• Eet voedsel met baie proteïene.
• Vrugte, groente, graan en suiwelprodukte sal u gesonder maak voordat u swanger raak.

'N Gematigde inname van vis sal u en u baba help om gesond te wees. Volgens die FDA is "vis deel van 'n gesonde eetpatroon." Sommige soorte seekos bevat kwik en moet nie in groot hoeveelhede geëet word nie. Swanger vroue moet:

• Eet tot 3 porsies vis per week van elk 4 onse.
• Vermy groot oseaanvisse, soos haai en teevis.
• Beperk die inname van tonyn tot 1 blik (85 g) wit tuna of 1 tonynbiefstuk per week, of 2 blikkies (170 g) ligte tuna per week.

As u onder of oorgewig is, is dit die beste om u ideale gewig te bereik voordat u swanger raak.

• As u oorgewig is tydens swangerskap, kan u die kans op probleme verhoog, soos hoë bloeddruk, diabetes, miskraam, doodgeboorte, geboortedefekte en 'n keisersnee (C-afdeling).
• Dit is nie 'n goeie idee om tydens swangerskap gewig te verloor nie. Maar dit is baie goed om 'n gesonde swangerskapgewig te kry voordat u swanger raak.

Neem 'n vitamien- en mineraalaanvulling wat minstens 0,4 milligram (400 mikrogram) foliensuur bevat.

• Foliensuur verminder die risiko van geboortedefekte, veral probleme met die ruggraat van die baba.
• Begin om 'n vitamien met foliensuur in te neem voordat u wil swanger raak.
• Vermy hoë dosisse vitamiene, veral vitamiene A, D, E en K. Hierdie vitamiene kan aangebore afwykings veroorsaak as u meer as die normale daaglikse hoeveelheid inneem. Gereelde vitamiene voor die geboorte van swangerskap bevat nie buitensporige dosisse vitamiene nie.

As u oefen voordat u swanger word, kan dit u liggaam help om al die veranderinge wat u tydens die swangerskap en kraam sal deurmaak, die hoof te bied.

Die meeste vroue wat reeds oefen, kan hul huidige oefenprogram veilig gedurende die grootste deel van hul swangerskap onderhou.

En selfs as hulle nie tans oefen nie, moet die meeste vroue 5 dae per week begin met 'n oefenprogram van 30 minute se vinnige oefening, beide voordat hulle swanger word en gedurende die hele swangerskap.

Die hoeveelheid oefening wat u tydens swangerskap kan doen, moet gebaseer wees op u algemene gesondheid en hoe aktief u is voordat u swanger raak. Praat met u dokter of vroedvrou oor watter soort oefening goed is vir u.

Terwyl u probeer swanger raak, probeer om soveel moontlik te ontspan en stres te verminder. Vra u dokter of vroedvrou oor tegnieke om stres te verminder. Kry genoeg rus en ontspanning. Dit kan u makliker swanger maak.

Cline M, Young N. Antepartum sorg. In: Kellerman RD, Rakel DP, reds. Conn se huidige terapie 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Vooropvatting en versorging voor die geboorte. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, reds. Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofstuk 5.

Hobel CJ, Williams J. Voorgeboortesorg: voorsorg en prenatale sorg, genetiese evaluering en teratologie, en voorgeboortelike fetale assessering. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, reds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 7.

• Vooronsepsie