Premenstruele sindroom - selfversorging

Premenstruele sindroom, of PMS, verwys na 'n stel simptome wat meestal:

• Begin gedurende die tweede helfte van die menstruele siklus van 'n vrou (14 of meer dae na die eerste dag van u laaste menstruasieperiode)
• Gaan weg binne 1 tot 2 dae nadat u menstruasie begin het

As u 'n kalender of dagboek hou van u simptome, kan u help om die simptome te identifiseer wat u die meeste probleme veroorsaak. As u u simptome op 'n kalender neerskryf, kan dit u help om moontlike snellers vir u simptome te verstaan. Dit kan ook u gesondheidsorgverskaffer help om 'n benadering te kies wat die nuttigste vir u is. Maak seker dat u in u dagboek of kalender opteken:

• Die tipe simptome wat u het
• Hoe ernstig u simptome is
• Hoe lank u simptome duur
• Het u simptome gereageer op 'n behandeling wat u probeer het?
• Op watter stadium gedurende u siklus kom u simptome voor

U moet dalk verskillende dinge probeer om PMS te behandel. Sommige dinge wat u probeer, werk dalk en ander nie. As u u simptome dophou, kan dit u help om die behandelings te vind wat die beste by u pas.

'N Gesonde leefstyl is die eerste stap om PMS te bestuur. Vir baie vroue is veranderinge in lewenstyl alleen voldoende om hul simptome te beheer.

Veranderinge in wat u drink of eet, kan help. Gedurende die tweede helfte van u siklus:

• Eet 'n gebalanseerde dieet wat baie volgraan, groente en vrugte bevat. Het min of geen sout of suiker nie.
• Drink baie vloeistowwe soos water of sap. Vermy koeldrank, alkohol of enigiets met kafeïen daarin.
• Eet gereelde, klein maaltye of versnaperinge in plaas van 3 groot maaltye. Eet ten minste elke 3 uur iets. Maar moenie te veel eet nie.

Deur die hele maand gereeld te oefen, kan dit help om te verminder hoe ernstig u PMS-simptome is.

U verskaffer kan aanbeveel dat u vitamiene of aanvullings inneem.

• Vitamien B6, kalsium en magnesium kan aanbeveel word.
• Tryptofaan aanvullings kan ook nuttig wees. Die eet van voedsel wat triptofaan bevat, kan ook help. Sommige hiervan is suiwelprodukte, sojabone, sade, tuna en skulpvis.

Pynstillers, soos aspirien, ibuprofen (Advil, Motrin, en ander), naproxen (Naprosyn, Aleve) en ander medisyne, kan simptome van hoofpyn, rugpyn, menstruele krampe en teerheid in die bors help.

• Vertel u verskaffer as u hierdie medisyne die meeste dae gebruik.
• U diensverskaffer kan medikasie vir sterker pyn vir ernstige krampe voorskryf.

U verskaffer kan voorbehoedpille, waterpille (diuretika) of ander medisyne voorskryf om simptome te behandel.

• Volg die aanwysings vir die neem daarvan.
• Vra oor moontlike newe-effekte en vertel u verskaffer as u een daarvan het.

Vir sommige vroue beïnvloed PMS hul bui en slaappatroon.

• Probeer gedurende die maand baie slaap.
• Probeer om u slaapgewoontes in die nag te verander voordat u dwelms gebruik om u te help slaap. Doen byvoorbeeld rustige aktiwiteite of luister na strelende musiek voordat u gaan slaap.

Probeer om angs en spanning te verlig:

• Diep asemhalings- of spierontspanningsoefeninge
• Joga of ander oefening
• Masseer

Vra u verskaffer oor medisyne of praatterapie as u simptome erger word.

Bel u verskaffer as:

• U PMS gaan nie weg met selfbehandeling nie.
• U het nuwe, ongewone of veranderende knoppe in u borsweefsel.
• U het ontlading van u tepel.
• U het simptome van depressie, soos om baie hartseer te voel, maklik gefrustreerd te raak, om gewig te verloor of op te tel, slaapprobleme en moegheid.

PMS - selfversorging; Premenstruele dysforiese afwyking - selfversorging

• Verligting van menstruele krampe

Akopians AL. Premenstruele sindroom en dysmenorree. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, reds. Ob / Gyn geheime. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 2.

Katzinger J, Hudson T. Premenstruele sindroom. In: Pizzorno JE, Murray MT, reds. Handboek vir natuurlike medisyne. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofstuk 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primêre en sekondêre dysmenorrhea, premenstruele sindroom en premenstruele dysforiese afwyking: etiologie, diagnose, hantering. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, reds. Omvattende ginekologie. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 37.

• Premenstruele sindroom