Probleme met slaap tydens swangerskap

U kan gedurende die eerste trimester goed slaap. Miskien moet u ook meer slaap as gewoonlik. Jou liggaam werk hard om 'n baba te maak. Jy sal dus maklik moeg word. Maar later in u swangerskap kan u moeilik slaap.

Jou baba word groter, wat dit moeilik kan maak om 'n goeie slaapplek te vind. As u nog altyd 'n rug- of maagslapper was, het u probleme om gewoond te raak daaraan om aan u kant te slaap (soos gesondheidsorgaanbieders aanbeveel). Om in die bed rond te skuif, word ook moeiliker namate u groter word.

Ander dinge wat u kan weerhou om te slaap, sluit in:

• Meer reise na die badkamer. U niere werk harder om die ekstra bloed wat u liggaam maak, te filtreer. Dit lei tot meer uriene. Namate u baba groei, is daar meer druk op u blaas. Dit beteken baie meer badkamers.
• Verhoogde hartklop. U hartslag verhoog tydens swangerskap om meer bloed te pomp. Dit kan dit moeiliker maak om te slaap.
• Kort van asem. Aanvanklik kan swangerskapshormone u dieper asemhaal. Dit kan u laat voel dat u harder werk om lug te kry. Aangesien die baba meer ruimte inneem, kan dit meer druk op u diafragma plaas (die spier net onder u longe).
• Pyne en skete.Pyne in u bene of rug word deels veroorsaak deur die ekstra gewig wat u dra.
• Sooibrand. Gedurende swangerskap vertraag die hele spysverteringstelsel. Kos bly langer in die maag en darm. Dit kan sooibrand veroorsaak, wat snags dikwels erger is. Hardlywigheid kan ook voorkom.
• Spanning en drome. Baie swanger vroue is bekommerd oor die baba of om ouer te word, wat dit moeilik kan maak om te slaap. Aanskoulike drome en nagmerries kom algemeen voor tydens swangerskap. Om meer as gewoonlik te droom en bekommerd te wees, is normaal, maar probeer om dit nie in die nag te laat hou nie.
• Verhoogde baba-aktiwiteit in die nag.

Probeer om aan u kant te slaap. Die gemaklikste posisie is waarskynlik om aan u kant te lê met u knieë gebuig. Dit maak dit makliker vir u hart om te pomp, want dit keer dat die baba nie druk plaas op die groot aar wat bloed uit u bene na die hart terugbring nie.

Baie verskaffers sê vir swanger vroue om aan die linkerkant te slaap. Slaap aan die linkerkant verbeter ook die bloedvloei tussen die hart, fetus, baarmoeder en niere. Dit hou ook druk op u lewer af. As u linkerheup te ongemaklik raak, is dit OK om vir 'n rukkie na u regterkant oor te skakel. Die beste is om nie plat op u rug te slaap nie.

Probeer kussings onder jou maag of tussen jou bene gebruik. As u 'n opgeboude kussing of opgerolde kombers aan die klein kant van u rug gebruik, kan dit die druk verlig. U kan ook 'n matras aan u kant van die bed probeer om die seer heupe te verlig. Dit help ook om ekstra kussings beskikbaar te hê om u liggaam te ondersteun.

Hierdie wenke verbeter u kanse om 'n goeie nagrus te kry, veilig.

• Sny of beperk drankies soos soda, koffie en tee. Hierdie drankies bevat kafeïen en dit maak dit moeiliker vir u om te slaap.
• Vermy die drink van baie vloeistowwe of eet 'n groot maaltyd binne 'n paar uur nadat u gaan slaap het. Sommige vroue vind dit nuttig om 'n groot ontbyt en middagete te eet en dan 'n kleiner aandete te eet.
• As u naar hou, eet 'n paar krakers voordat u gaan slaap.
• Probeer om elke dag op dieselfde tyd bed toe te gaan en wakker te word.
• Vermy oefening reg voordat u gaan slaap.
• Doen iets om te ontspan voordat jy gaan slaap. Probeer 15 minute in 'n warm bad week, of drink 'n warm, kafeïenvrye drank, soos melk.
• As 'n beenkramp u wakker maak, druk u voete hard teen die muur of staan ​​op die been. U kan ook u voorskrif vra vir 'n voorskrif wat kan help om beenkrampe te verlig.
• Neem bedags kort slapies om snags verlore slaap op te maak.

As spanning of angs oor ouerwording u daarvan weerhou om 'n goeie nagrus te kry, probeer dan:

• Neem 'n bevallingsklas om u te help voorberei op die lewensveranderings wat voorlê
• Praat met u verskaffer oor tegnieke om stres te hanteer

Moenie slaapmiddels gebruik nie. Dit sluit medisyne en kruieprodukte sonder voorskrif in. Dit word nie aanbeveel vir swanger vroue nie. Moenie om enige rede medisyne neem sonder om met u verskaffer te praat nie.

Voorgeboortesorg - slaap; Swangerskap sorg - slaap

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Moederfisiologie.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, reds. Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofstuk 3.

Balserak BI, Lee KA. Slaap- en slaapstoornisse wat verband hou met swangerskap. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 156.

• Swangerskap
• Slaapstoornisse