Heupbuigspanning - nasorg

Die heupfleksors is 'n groep spiere na die voorkant van die heup. Dit help u om u been en knie na u liggaam te beweeg of te buig.

'N Heupbuigspanning kom voor wanneer een of meer van die heupbuigspiere rek of geskeur word.

Met heupfleksors kan u u heup buig en u knie buig. Skielike bewegings, soos om te spring, te skop en om van rigting te verander terwyl u hardloop of beweeg, kan die heupfleksors rek en skeur.

Hardlopers, mense wat vegkuns doen, en sokker-, sokker- en hokkiespelers is meer geneig om hierdie soort beserings op te doen.

Ander faktore wat kan lei tot heupbuigspanning, sluit in:

• Swak spiere
• Verwarm nie
• Stywe spiere
• Trauma of val

U sal 'n heupbuigspanning voel in die voorste gedeelte van u heup. Afhangend van hoe sleg die spanning is, kan u opmerk:

• Ligte pyn en trek voor in die heup.
• Krampe en skerp pyn. Dit kan moeilik wees om te loop sonder om mank te gaan.
• Probleem om uit 'n stoel te kom of uit 'n hurk te kom.
• Erge pyn, spasmas, kneusplekke en swelling. Die bokant van die dyspier kan beweeg. Dit sal moeilik wees om te loop. Dit is tekens van 'n volledige skeur, wat minder gereeld voorkom. U kan enkele kneusplekke aan die voorkant van u bobeen hê enkele dae na u besering.

U moet dalk krukke gebruik vir 'n ernstige spanning.

Volg hierdie stappe vir die eerste paar dae of weke na u besering:

• Rus. Stop enige aktiwiteit wat pyn veroorsaak.
• Smeer die gebied elke 3 tot 4 uur vir 20 tot 20 dae ys. MOENIE ys direk op u vel toedien nie. Draai die ys eers in 'n skoon lap toe.

U kan ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve, Naprosyn) gebruik om pyn en swelling te verminder. Paracetamol (Tylenol) help met pyn, maar nie met swelling nie. U kan hierdie pynmedisyne by die winkel koop.

• Praat met u dokter voordat u pynmedisyne gebruik as u hartsiektes, hoë bloeddruk, niersiektes het of in die verlede maagsere of inwendige bloeding gehad het.
• MOENIE meer neem as die aanbevole hoeveelheid op die bottel of deur u dokter nie.

U dokter kan aanbeveel dat u oefeninge doen wat die heupfleksors nie inspan nie, soos om te swem, terwyl u die gebied rus.

Vir 'n ernstige spanning, kan u 'n fisioterapeut (PT) besoek. Die PT sal saam met u werk om:

• Strek en versterk u heupbuigspiere en ander spiere wat daardie area omring en ondersteun.
• Lei u om u aktiwiteitsvlak te verhoog, sodat u kan terugkeer na u aktiwiteite.

Volg die aanbevelings van u verskaffer vir medisyne vir rus, ys en pyn. As u 'n PT sien, moet u die oefeninge volgens voorskrif uitvoer. As u 'n versorgingsplan volg, sal u spiere help genees en toekomstige beserings waarskynlik voorkom.

Bel u verskaffer as u binne 'n paar weke nie beter voel met behandeling nie.

Getrek heupfleksor - nasorg; Heupbuigbesering - nasorg; Heupbuigskeur - nasorg; Iliopsoas-stam - nasorg; Gespanne iliopsoas spiere - nasorg; Geskeurde iliopsoas spier - nasorg; Psoas-stam - nasorg

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Spier- en skeletafwykings in die onderste ledemaat. In: Cifu DX, red. Braddom’s Physical Medicine & Rehabilitation. 5de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Kontusies en stamme van die heup en dye. In: Miller MD, Thompson SR, reds. DeLee en Drez se ortopediese sportgeneeskunde: beginsels en praktyk. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofstuk 87.

• Heupbeserings en -versteurings
• Verstuikings en stamme