Jet lag voorkoming

Jet lag is 'n slaapstoornis wat veroorsaak word deur verskillende tydsones te reis. Jetlag vind plaas as die liggaam se biologiese horlosie nie ingestel is op die tydsone waarin u is nie.

Jou liggaam volg 'n 24-uur interne horlosie wat 'n sirkadiese ritme genoem word. Dit vertel u liggaam wanneer u moet gaan slaap en wanneer u moet wakker word. Aanduidings uit u omgewing, soos wanneer die son opkom en ondergaan, help om hierdie interne horlosie te stel.

As u deur verskillende tydsones gaan, kan dit u liggaam 'n paar dae neem om by die verskillende tyd aan te pas.

U mag voel dat dit tyd is om 'n paar uur voor slaaptyd te gaan slaap. Hoe meer tydsones u deurgaan, hoe erger kan u vlugvoosheid wees. Dit kan ook moeiliker wees om oos te reis omdat u tyd verloor.

Simptome van jetlag sluit in:

• Probleme om aan die slaap te raak of wakker te word
• Moegheid bedags
• Verwarring
• Algemene gevoel om nie gesond te wees nie
• Hoofpyn
• Prikkelbaarheid
• Maag ontsteld
• Seer spiere

Voor u reis:

• Rus genoeg, eet gesonde kos en oefen.
• Oorweeg dit om vroeër bed toe te gaan vir 'n paar nagte voordat u vertrek as u oos reis. Gaan slaap later vir 'n paar nagte as u wes reis. Dit sal help om u interne horlosie te herstel voordat u reis.

Terwyl u vlieg:

• Moenie slaap nie, tensy dit ooreenstem met die slaaptyd van u bestemming. Terwyl u wakker is, staan ​​op en loop 'n paar keer rond.
• Maak u gemaklik en rus uit tydens tussenstop.
• Drink baie water, maar vermy swaar maaltye, alkohol en kafeïen.

Melatonien, 'n hormoonaanvulling, kan help om die jetlag te verminder. As u gedurende die slaaptyd van u bestemming vlieg, neem melatonien (3 tot 5 milligram) gedurende die tyd en probeer slaap. Probeer dan melatonien enkele ure voor slaaptyd enkele dae neem sodra u daar aankom.

Wanneer jy aankom:

• Probeer om op kort tye op u gewone tye te eet en te slaap terwyl u op u bestemming is.
• Probeer om by langer reise, voordat u vertrek, aan te pas by die tydskedule van u bestemming. Stel u horlosie op die nuwe tyd wanneer u met die reis begin.
• Dit neem 'n dag om by een tot twee tydsones aan te pas. As u dus oor drie tydsones reis, sal dit ongeveer twee dae neem voordat u liggaam aanpas.
• Hou by u gereelde oefenroetine terwyl u weg is. Vermy oefen laat in die aand, want dit kan u wakker hou.
• Probeer om vroegtydig by u bestemming uit te kom as u vir 'n belangrike gebeurtenis of vergadering reis. Dit kan u liggaam help om voor die tyd aan te pas, sodat u op u beste kan wees tydens die geleentheid.
• Probeer om die eerste dag geen belangrike besluite te neem nie.
• Sodra u daar aankom, spandeer u tyd in die son. Dit kan help om u interne klok te herstel.

Slaapstoornisse in sirkadiese ritme; Vlakversteuring

Drake CL, Wright KP. Skofwerk, skofwerkversteuring en jetlag. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, reds. Beginsels en praktyk van slaapgeneeskunde. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofstuk 75.

Markwell P, McLellan SLF. Vlugvoosheid. In: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, reds. Reisgeneeskunde. 4de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 45.

• Slaapstoornisse
• Traveler's Health