7 soorte strek om tendonitis te verlig

Tevrede

• Strek vir arms
• Strek 1
• Strek 2
• Strek 3
• Strek 4
• Heup- en knie-rek
• Strek 5
• Strek 6
• Strek 7
• Wanneer om die Stretches te doen

Dit moet gereeld gedoen word om pyn in die tendinitis te verlig, en dit is nie nodig om te veel krag uit te oefen om die probleem nie te vererger nie, maar as u erge pyn of tinteling ervaar tydens strek, word dit aanbeveel om 'n fisiese terapeut te raadpleeg. ortopeed.

Hierdie strek verlig seningontsteking en verminder sodoende gelokaliseerde pyn, brandgevoel, gebrek aan spierkrag of die swelling wat algemeen voorkom in tendonitis.

Strek vir arms

Vir diegene wat tendonitis in die hand, pols of elmboog het, is sommige van die strekke wat aangedui word om die pyn en styfheid wat deur tendonitis veroorsaak word, te verlig:

Strek 1

Begin deur u arm vorentoe te strek, parallel met die vloer en met u handpalm uit en draai u arm sodat u hand na onder wys. Om die strek met die ander hand uit te voer, moet u dan u vingers agtertoe trek, en nie die duim vergeet nie, om aan die binnekant van die arm te voel om te rek.

'N Ander manier om hierdie strek uit te voer, is met die arm vorentoe en met die palm van die hand na buite, maar hierdie keer met die hand na bo.

Hierdie rek moet 30 sekondes gedoen word en kan 2 tot 3 keer per dag herhaal word.

Strek 2

Steek jou arm vorentoe uit sodat jou handpalm na binne en jou hand na onder wys. Trek dan u vingers na onder en met u ander hand, om die strek uit te voer, om die buitekant van die arm te rek en te rek.

Strek 3

Staan, plaas jou arms agter jou rug, draai jou handpalms na buite en kruis jou vingers. Strek dan deur jou elmboë (so ver as wat jy kan) uit te brei en te rek vir 30 sekondes reguit.

Strek 4

Staan, met u arms vorentoe gestrek, draai u handpalms na buite en kruis die vingers van albei hande. Steek dan jou arms en elmboë goed uit en laat dit 30 sekondes rek.

Sommige van hierdie strekings is ook voordelig vir diegene met skouerpeesontsteking, veral strek 3 en 4 wat hierdie streek strek.

Heup- en knie-rek

Vir diegene wat tendonitis in die heup of knieë het, is sommige strekke wat aangedui word om beweging te vergemaklik en pyn en styfheid te verlig, insluitend:

Strek 5

As u staan, sprei u voete sodat dit in lyn is met u skouers en strek dan deur u liggaam vorentoe te buig sodat u u hande op die vloer raak en u knieë altyd reguit hou.

Strek 6

Staan, sprei u voete sodat dit in lyn is met u skouers, en buig u liggaam vorentoe en altyd met u knieë reguit, om u liggaam na links te laat kantel, sodat u die linkervoet kan gryp.

Strek 7

Staan weer, sprei u voete sodat dit in lyn is met u skouers en buig u liggaam vorentoe en hou altyd u knieë reguit, kantel u liggaam na regs om u regtervoet vas te gryp.

Wanneer om die Stretches te doen

Hierdie strekings moet vroeg in die oggend of voor en na liggaamlike aktiwiteit gedoen word, aangesien dit die buigsaamheid van die spiere verbeter en styfheid verminder, wat ook help om pyn te verlig.

Tendonitis kan in verskillende dele van die liggaam voorkom, maar dit kom meer voor in die hande, enkel, skouer, heup, pols, elmboog of knieë. Om tendonitis te behandel en te genees, kan dit nodig wees om anti-inflammatoriese en pynstillende middels te neem, en fisioterapie en gereelde strekking tuis word ook aangedui, wat die natuurlike pyn en styfheid van die tendinitis verlig. Kyk na die volgende wenke oor wat u kan doen en wat u kan eet om tendonitis te beëindig: