Leer om lief te wees vir oefening

U weet dat oefening goed is vir u. Dit kan u help om gewig te verloor, spanning te verlig en u bui te verhoog. U weet ook dat dit hartsiektes en ander gesondheidsprobleme help voorkom. Maar ondanks die feit dat u hierdie feite ken, kan u steeds sukkel om gereeld te oefen.

Verbeter u persepsie van oefening. Moenie dit sien as net iets wat jy nie moet doen, maar as iets wat jy wil hê te doen. Pas u oefenroetine aan, sodat dit iets word waarna u eintlik daarna uitsien.

Met soveel opsies om te oefen, hoef u nie te ly aan 'n oefensessie waarvan u nie hou nie.

• Wees getrou aan jouself. Soek aktiwiteite wat by u persoonlikheid pas. As u 'n sosiale vlinder is, probeer dan groepaktiwiteite, soos dansklasse, 'n fietsryklub of 'n stapgroep. Baie groepe verwelkom nuwe lede op alle vlakke. As kompetisie u dryf, neem sagtebal aan of sluit aan by 'n roeiklub. Oorweeg draf of swem as u solo-oefening verkies.
• Probeer iets nuuts. Daar is 'n hele wêreld van oefenmoontlikhede, van salsaklasse, kajak, rotsklim. U weet nooit watter aktiwiteite u mag geniet voordat u dit probeer het nie. Kyk dus wat in u omgewing beskikbaar is en doen dit. Of dit nou perdry, buikdans of waterpolo is, vind 'n aktiwiteit of sport wat u interesseer en skryf in. As u dit moeilik vind om alleen te gaan, moet u 'n vriend of familielid saambring.
• Kanaleer jou innerlike kind. Dink aan aktiwiteite wat u as kind geniet het en probeer dit weer. Was dit rolskaats, dans, miskien basketbal? U mag verbaas wees oor hoeveel u nog steeds u kindertydverdryf geniet. Baie gemeenskappe het ligas en klasse vir volwassenes waarby u kan aansluit.
• Kies u lekker plek. Hou jy daarvan om buite te wees? Kies aktiwiteite wat u buite kry, soos stap, stap of tuinmaak. As u verkies om binnenshuis te oefen, dink aan swem, aktiewe videospeletjies of joga.
• Meng dit deurmekaar. Selfs die lekkerste aktiwiteit kan vervelig raak as u dit dag na dag doen. Soek 'n paar dinge waarvan u hou en meng dit saam. U kan byvoorbeeld op 'n Saterdae gholf speel, Maandae tangoklasse volg en op Woensdae rondtes swem.
• Voeg 'n klankbaan by. Luister na musiek help die tyd verloop en hou u pas. Of u kan probeer om na klankboeke te luister terwyl u loop of op 'n stilstaande fiets ry. Wees net seker dat die volume laag genoeg is om te hoor wat rondom u aangaan.

Om aan die gang te kom met 'n roetine is net die eerste stap. U sal ook hulp nodig hê om gemotiveerd te bly sodat u u nuwe gewoontes kan volhou.

• Herinner jouself daaraan hoe graag jy wil oefen. Die meeste mense voel regtig goed na hul oefening. Maar om een ​​of ander rede is dit moeilik om daardie gevoel voor u volgende oefensessie te onthou. Maak as 'n herinnering 'n paar aantekeninge oor hoe goed u voel na 'n oefensessie. Of neem 'n foto van jouself na 'n oefensessie en plak dit op die yskas vir inspirasie.
• Deel u vordering aanlyn. Sosiale media bied 'n aantal maniere om u vordering te deel en positiewe terugvoer van vriende te kry. Soek na webwerwe waar u u daaglikse loop of hardloop kan dophou. As u graag wil skryf, begin 'n blog oor u avonture.
• Teken in vir 'n liefdadigheidsgeleentheid. Liefdadigheidsgeleenthede bied u die kans om te loop, te ski, te hardloop of fiets te ry vir 'n goeie doel. Nie net is hierdie geleenthede lekker nie, maar om daarvoor te oefen, kan help om u motivering te verhoog. Baie liefdadigheidsorganisasies help deelnemers deur oefenlopies of fietse te reël. U sal fiks word terwyl u nuwe vriende ontmoet. Of verhoog u motivering deur saam met familie, vriende of kollegas aan te meld vir die geleentheid.
• Beloon jouself. Behandel jouself dat jy jou doelwitte bereik het. Dink aan belonings wat u inspan, soos nuwe loopskoene, 'n hartklopmonitor of 'n GPS-horlosie waarmee u u oefening kan opspoor. Klein belonings werk ook, soos kaartjies vir 'n konsert of fliek.

Voorkoming - leer om van oefening lief te wees; Welstand - leer om van oefening lief te wees

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA-riglyn oor die primêre voorkoming van kardiovaskulêre siektes: 'n verslag van die American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oor kliniese praktykriglyne. Sirkulasie. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fisiese aktiwiteit. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 13.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Basiese beginsels oor liggaamlike aktiwiteit. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Opgedateer 4 Junie 2015. Besoek op 8 April 2020.

• Oefening en liggaamlike fiksheid