Slapeloosheid

Slapeloosheid is probleme om aan die slaap te raak, deur die nag te slaap of soggens wakker te word.

Episodes van slapeloosheid kan kom en gaan of langdurig wees.

Die kwaliteit van u slaap is net so belangrik soos hoeveel slaap u kry.

Slaapgewoontes wat ons as kinders geleer het, kan ons slaapgedrag as volwassenes beïnvloed. Swak slaap- of leefstylgewoontes wat slapeloosheid kan veroorsaak of vererger, sluit in:

• Gaan slaap elke aand op 'n ander tyd
• Bedags slaap
• Swak slaapomgewing, soos te veel geraas of lig
• Spandeer te veel tyd in die bed terwyl u wakker is
• Werksaande of nagskofte
• Kry nie genoeg oefening nie
• Gebruik die televisie, rekenaar of 'n mobiele toestel in die bed

Die gebruik van sommige medisyne en dwelms kan ook slaap beïnvloed, insluitend:

• Alkohol of ander dwelms
• Swaar rook
• Te veel kafeïen gedurende die dag of drink kafeïen laat in die dag
• Raak gewoond aan sekere soorte slaapmedisyne
• Sommige verkoue medisyne en dieetpille
• Ander medisyne, kruie of aanvullings

Kwessies oor liggaamlike, sosiale en geestesgesondheid kan slaappatrone beïnvloed, insluitend:

• Bipolêre versteuring.
• Hartseer of depressief voel. (Dikwels is slapeloosheid die simptoom wat veroorsaak dat mense met depressie mediese hulp soek.)
• Stres en angs, of dit nou kort of lang termyn is. Vir sommige mense maak die spanning wat slapeloosheid veroorsaak, dit nog moeiliker om aan die slaap te raak.

Gesondheidsprobleme kan ook lei tot probleme met slaap en slapeloosheid:

• Swangerskap
• Fisiese pyn of ongemak.
• Wakker snags om die badkamer te gebruik, wat algemeen voorkom by mans met vergrote prostaat
• Slaapapnee

Met ouderdom is die slaappatroon geneig om te verander. Baie mense vind dat veroudering veroorsaak dat hulle moeiliker slaap en dat hulle vaker wakker word.

Die algemeenste klagtes of simptome by mense met slapeloosheid is:

• Probleme om aan die slaap te raak op die meeste nagte
• Bedags moeg voel of bedags aan die slaap raak
• Voel nie verfris as jy wakker word nie
• Word wakker tydens die slaap

Mense met slapeloosheid word soms verteer deur die gedagte om genoeg te slaap. Maar hoe meer hulle probeer slaap, hoe meer gefrustreerd en ontsteld raak hulle, en hoe moeiliker word die slaap.

Gebrek aan rustige slaap kan:

• Maak u moeg en ongerig, daarom is dit moeilik om daaglikse aktiwiteite te doen.
• Stel u in gevaar vir motorongelukke. As u ry en slaperig voel, trek dan weg en neem 'n blaaskans.

U gesondheidsorgaanbieder sal 'n fisiese ondersoek doen en navraag doen oor u huidige medisyne, dwelmgebruik en mediese geskiedenis. Gewoonlik is dit die enigste metodes wat nodig is om slapeloosheid te diagnoseer.

As u nie elke nag 8 uur slaap nie, beteken dit nie dat u gesondheid in gevaar is nie. Verskillende mense het verskillende slaapbehoeftes. Sommige mense doen dit goed met 6 uur slaap per nag. Ander vaar net goed as hulle 10 tot 11 uur slaap per nag.

Behandeling begin dikwels deur medisyne of gesondheidsprobleme wat slapeloosheid kan veroorsaak of vererger, soos:

• Vergrote prostaatklier, wat veroorsaak dat mans snags wakker word
• Pyn of ongemak as gevolg van spier-, gewrigs- of senuweestoornisse, soos artritis en Parkinson-siekte
• Ander mediese toestande, soos suur terugvloei, allergieë en skildklierprobleme
• Geestesgesondheidsversteurings, soos depressie en angs

U moet ook nadink oor lewenstyl en slaapgewoontes wat u slaap kan beïnvloed. Dit word slaaphigiëne genoem. As u 'n paar veranderinge in u slaapgewoontes aanbring, kan u slapeloosheid verbeter of oplos.

Sommige mense het medisyne nodig om gedurende 'n kort tydjie met slaap te help. Maar op die langtermyn is die beste behandeling vir u probleme om te val en aan die slaap te bly, veranderinge in u lewenstyl en slaapgewoontes aan te bring.

• Die meeste slaappille sonder resepte (OTC) bevat antihistamiene. Hierdie medisyne word algemeen gebruik vir die behandeling van allergieë. Jou liggaam raak vinnig gewoond daaraan.
• Slaapmedisyne genaamd hipnotika kan deur u verskaffer voorgeskryf word om die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, te verminder. Die meeste hiervan kan gewoontevormend word.
• Medisyne wat gebruik word om angs of depressie te behandel, kan ook help met slaap

Verskillende metodes van praatterapie, soos kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBT-I), kan u help om beheer oor angs of depressie te kry.

Die meeste mense kan slaap deur goeie slaaphigiëne te beoefen.

Bel u verskaffer as slapeloosheid 'n probleem geword het.

Slaapversteuring - slapeloosheid; Slaapkwessies; Sukkel om aan die slaap te raak; Slaaphigiëne - slapeloosheid

Anderson KN. Slapeloosheid en kognitiewe gedragsterapie - hoe om u pasiënt te beoordeel en waarom dit 'n standaardonderdeel van sorg moet wees. J Thorac Dis. 2018; 10 (bylae 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Slaap en sy afwykings. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, reds. Bradley's Neurology in Clinical Practice. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 102.

Vaughn BV, Basner RC. Versteurings aan slaap. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 377.