Hoe u emosies met u ingewande omgaan

Tevrede

• Hoe word hierdie verstand-gut-simptome veroorsaak?
• Stres, angs en jou ingewande
• Hoe kan u hierdie geestes-simptome verlig?
• Resensie vir

Dit sou maklik wees om al u maagprobleme aan 'n swak spysverteringstelsel te blameer. Diarree? Beslis gisteraand se sosiaal gedistansieerde BBQ. Opgeblaas en gasagtig? Dankie vir die ekstra koppie koffie. Sekerlik, wat u inneem, kan en beïnvloed u ingewande. Maar (!!) het u al ooit opgehou om te dink dat daar dalk meer probleme met u maag is niks enigsins met die maag self te doen?

Baie van die algemeenste maagprobleme kan eintlik uit u kop spruit. Dink net: Hoeveel keer het u 'n emosionele dag beleef en u maag het die prys betaal?

"Die gees en liggaam is intiem verbind," sê Paraskevi Noulas, Psy.D., kliniese assistent professor in die Departement Psigiatrie by NYU Grossman School of Medicine. "Dit is snaaks hoe ons die twee soms skei en dink dat kwessies van die verstand heeltemal apart en onafhanklik is en omgekeerd. Jou liggaam en gees is een eenheid; dit is soos een groot spinnerak en elke stukkie hou verband met die ander. Jou ingewande, het veral 'n direkte pad na jou brein. Dit is hoekom wanneer ons ontsteld is, is die eerste fisiese sensasie eerstens in ons ingewande."

Wanneer jy slegte nuus ontvang of in die middel van 'n moeilike tyd by die werk is, het jy opgelet hoe jy geen eetlus het nie? Of voel u positief jitterig as u vir 'n afspraak aantrek, asof u skoenlappers het? Of dit nou senuweeagtig, opgewonde, kwaad of hartseer is, enige emosie kan 'n reaksie in jou ingewande veroorsaak.

Dit is alles te danke aan 'n klein dingetjie genaamd die derm-brein-as, wat "'n hormonale en biochemies-gedrewe snelweg tussen die spysverteringskanaal en die brein is," verduidelik Lisa Ganjhu, DO, gastroënteroloog en kliniese medeprofessor in medisyne aan NYU Grossman Skool vir Geneeskunde. In wese is dit wat die sentrale senuweestelsel - die brein en rugmurg - verbind met die enteriese senuweestelsel - 'n komplekse netwerk van senuwees rondom die spysverteringskanaal as deel van die perifere senuweestelsel - en op sy beurt help hulle om konstant te bly kommunikasie, volgens 'n resensie wat in die Annale van gastro -enterologie.

"Daar is chemikalieë wat kommunikeer tussen sentrums in die brein en spysverteringskanaal wat die derm se beweeglikheid, opname van voedingstowwe en die mikrobioom sal verander," sê dr. Ganjhu. "En daar is hormone uit die ingewande wat bui, honger en versadiging kan verander." Dit beteken dat u maag seine na u brein kan stuur, wat 'n emosionele verskuiwing kan veroorsaak, en u brein kan seine na u maag stuur, wat simptome van gastro -intestinale nood veroorsaak, soos krampe, gas, diarree, hardlywigheid, en die lys gaan voort. (Verwant: die verrassende manier waarop u brein en ingewande verbind is)

So, daardie put in jou maag as iets verkeerd loop? 'Dit word nie gedramatiseer nie,' sê Noulas. "U ervaar eintlik die verandering in u maag (suurbalans, ens.). Dit is u liggaam se manier om die situasie voor te berei en daarop te reageer."

Hoe word hierdie verstand-gut-simptome veroorsaak?

Sedert die ouderdom van 12 het ek gesukkel met maagprobleme. Ek onthou dat ek die skool gedurig vroeg verlaat het weens doktersafsprake by spesialiste, net om op die ouderdom van 14 met IBS (prikkelbare derm-sindroom) gediagnoseer te word. Vinnig vorentoe na die koronaviruspandemie, en na jare wat ek my IBS onder beheer gehou het, is my maagprobleme en ontstellende simptome het teruggekeer - en met 'n wraak. Hoekom? Die angs, stres, oordenking, swak dieet en gebrek aan slaap, alles te danke aan die bogenoemde wêreldwye gesondheidskrisis. (Verwant: hoe my lewenslange angs my werklik gehelp het om die paniek van die coronavirus te hanteer)

"Wanneer jy deur 'n lewensveranderende ervaring gaan (besering, lewensverlies, verlies van 'n verhouding deur dood, verbrokkeling, egskeiding) is die verandering so kragtig dat dit jou sisteem laat afwyk," verduidelik Noulas. "Dit veroorsaak dat jy tot die een of ander uiterste gaan (binge of vermy eet, oorslaap of slapeloosheid het, kan nie stilsit of soos melasse voel nie). En hoe jy in een situasie reageer (oorslaap, ooreet, skaars beweeg) kan heeltemal anders wees as die volgende situasie (slaap swak, eetlus verloor, oorwerk)." En aangesien gewoontes soos dieet en slaap (of 'n gebrek daaraan, wat tot spysverteringsprobleme kan lei) ook jou ingewande beïnvloed, sal jy waarskynlik met nog verdere GI-nood gelaat word.

En hoewel quotidian stressors, soos 'n aanbieding by die werk, 'n verskeidenheid maagprobleme kan veroorsaak, kan iets so emosioneel uitputtend soos die COVID-19-pandemie die GI-nood na 'n heel nuwe vlak neem. (Om nie te praat nie, die koronavirus self kan eintlik diarree veroorsaak.) Wat ook al die oorsaak is, Dr. Ganjhi het opgemerk dat stres en angs baie algemeen voorkom by GI-pasiënte. "Mense met hoë angs is geneig om meer GI-klagtes te hê en diegene met baie GI-kwessies is geneig om meer angstig te wees," sê sy.

Stres, angs en jou ingewande

Wanneer jy gestres voel, skiet jou brein 'n boodskap—iets soos "hey, ek raak hier boos"- na jou ingewande, wat reageer deur in die "oorlewingsmodus" te gaan, sê Noulas. 'Dit is omdat u liggaam in 'n angswekkende situasie voel dat dit onveilig is, sodat die stelsel gereed is vir geveg of vlug.' (Sien ook: 10 vreemde maniere waarop jou liggaam op stres reageer)

Dit is belangrik om daarop te let dat benewens die derm-brein-as, jou dermmikrobioom ook 'n rol speel in hoe jou emosies jou ingewande beïnvloed. Soos vroeër genoem, kan die seine wat van die brein na die ingewande gestuur word, verskillende dele van die GI -stelsel verander, insluitend die derm -mikrobioom. Op lang termyn kan volgehoue ​​stres (as gevolg van byvoorbeeld 'n angsversteuring of 'n aanhoudende pandemie) die dermversperring verswak en dermbakterieë in die liggaam laat inkom, wat die risiko van siekte verhoog, asook die dermmikrobioom verander. saam, volgens die American Psychological Association (APA). Op kort termyn kan dit alles insluit, van spierspasmas en om dit na die badkamer te bespreek, of andersom, hardlywigheid. 'Sommige van die algemeenste fisiese sensasies is 'n maagpyn, naarheid, hoofpyn, vlak en/of vinnige asemhaling, verhoogde hartklop, spierspanning en sweet,' voeg Noulas by.

Stres raak veral mense met chroniese dermsiektes, soos IBS of inflammatoriese dermsiekte (IBD). Dit kan wees as gevolg van die dermsenuwees wat meer sensitief is, veranderinge in dermmikrobiota, veranderinge in hoe vinnig voedsel deur die derm beweeg, en / of veranderinge in derm-immuunresponse, volgens die APA.

Hoe kan u hierdie geestes-simptome verlig?

Om die GI -simptome te behandel, moet u die oorsaak of oorsaak van geestesgesondheid bereik. "Totdat hierdie kwessies behandel is, kan u nie die GI -probleme oplos nie," sê dr. Ganjhu. "Jy kan dalk simptomatiese GI-kwessies behandel, maar dit sal nooit oplos totdat psigiatriese probleme opgelos is nie" of selfs net aan gewerk het. (Verwant: Hoe jou geestesgesondheid jou spysvertering kan beïnvloed)

'Wat vir my as trauma -spesialis die opvallendste is, is hoe gereeld fisiese probleme tydens die behandeling verdwyn,' sê Noulas. "Baie van my pasiënte rapporteer minder fisiese nood as die behandeling voortgaan, met GI -probleme die algemeenste wat opklaar. Dit is 'n goeie teken dat die persoon deur hul emosionele nood werk en die liggaam nie meer die spanning, angs dra nie. en/of trauma. Dit word verwerk, verstaan ​​en vrygestel sodat die liggaam gesonder, meer gegrond voel en nie meer die negatiewe emosies fisies hoef uit te druk nie. "

Dr Ganijhu stem saam en sê "tradisionele terapieë vir psigoterapie soos kognitiewe gedragsterapie, hipnose en antidepressante soos SSRI en trisikliese antidepressante kan help met GI-klagtes as dit verband hou met depressie of angs."

Net so belangrik soos geestelike ingrepe is fisiese, soos die handhawing van 'n gesonde dieet. Maar hoe voedsel jou bui en dus jou GI -stelsel beïnvloed, sowel as watter bestanddele die beste is vir buikgevegte, is 'n ander gesprek. Enkele basiese beginsels: Eerstens moet u 'n veselryke dieet volg om u stelsel gereeld te hou, maar te veel vesel kan eintlik tot opgeblasenheid lei, en daarom beveel kenners aan dat u 'n voedseljoernaal hou om die totale inname by te hou. Deur te boekstaaf wat jy verbruik asook hoe jy fisies en geestelik deur die dag voel, is jy waarskynlik beter in staat om snellers te identifiseer—d.w.s. sekere emosies, bestanddele of maaltye—wat spesifieke GI-simptome kan veroorsaak. (Verwant: Sluipende tekens en simptome van 'n voedselsensitiwiteit)

Kortom: almal is verantwoordelik vir hul eie liggame en hoe hulle dit laat voel. Vir iemand soos ek wat 'n baie emosionele persoon is wat aan ligte angs ly, moet ek my bes doen om 'n gelukkige, goedvoel-ruimte te skep. Dit is nie toevallig dat my maag op goeie dae met lae spanning goed voel nie. Maar dit is nie realisties nie. Die lewe gebeur en daarmee word emosies beïnvloed. Wat ek in my kop voel, voel ek in my maag en omgekeerd. Hoe gouer ons besef dat die twee stelsels op goeie en slegte maniere saamwerk, miskien kan ons 'n manier vind om saam te werk in meer harmonie wat voordelig is vir ons ... en ons maag.

Resensie vir