Kankervoorkoming: neem beheer van u lewenstyl

Soos enige siekte of siekte, kan kanker sonder waarskuwing voorkom. Baie faktore wat u kankerrisiko verhoog, is buite u beheer, soos u familiegeskiedenis en u gene. Ander, soos of u rook of gereeld kankerondersoeke onderneem, is binne u beheer.

As u sekere gewoontes verander, kan u 'n kragtige instrument wees om kanker te voorkom. Dit begin alles by u lewenstyl.

As u ophou rook, het u die risiko van kanker direk. Tabak bevat skadelike chemikalieë wat u selle beskadig en kankergroei veroorsaak. Dit is nie die enigste probleem wat u longe benadeel nie. Rook en tabakgebruik veroorsaak baie soorte kanker, soos:

• Long
• Keel
• Mond
• Slukderm
• Blaas
• Nier
• Pankreas
• Sekere leukemieë
• Maag
• Kolon
• Rektum
• Serviks

Tabakblare en die chemikalieë wat daarby gevoeg word, is nie veilig nie. As u tabak in sigarette, sigare en pype rook, of om tabak te kou, kan dit u kanker gee.

As u rook, moet u vandag met u gesondheidsorgverskaffer praat oor maniere om op te hou rook en al die gebruik van tabak.

Die ultravioletstraling in sonlig kan u vel verander. Die sonstrale (UVA en UVB) beskadig velselle. Hierdie skadelike strale kom ook voor in sonbeddens en sonlampe. Sonbrandwonde en baie jare se blootstelling aan die son kan lei tot velkanker.

Dit is onduidelik of die voorkoming van die son of die gebruik van sonskerm alle velkanker kan voorkom. Tog is dit beter om jouself teen UV-strale te beskerm:

• Bly in die skaduwee.
• Bedek met beskermende klere, 'n hoed en 'n sonbril.
• Wend sonskerm aan 15 tot 30 minute voordat u buite gaan. Gebruik SPF 30 of hoër en dien weer elke 2 uur toe as u lank sal swem, sweet of buite in direkte son is.
• Vermy looierye en sonlampe.

As u baie ekstra gewig dra, kan u hormone verander. Hierdie veranderinge kan kankergroei veroorsaak. As u oorgewig is (vetsugtig), loop u 'n hoër risiko vir:

• Borskanker (na menopouse)
• Breinkanker
• Kolonkanker
• Endometriale kanker
• Pankreaskanker
• Slokdarmkanker
• Skildklierkanker
• Lewer kanker
• Nierkanker
• Galblaas kanker

U risiko is hoër as u liggaamsmassa-indeks (BMI) hoog genoeg is om as vetsugtig beskou te word. U kan 'n aanlynhulpmiddel gebruik om u BMI te bereken op www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. U kan ook u middellyf meet om te sien waar u staan. Oor die algemeen loop 'n vrou met 'n middellyf van meer as 35 sentimeter (89 sentimeter) of 'n man met 'n middellyf van meer as 40 sentimeter (102 sentimeter) 'n groter risiko vir gesondheidsprobleme as gevolg van vetsug.

Oefen gereeld en eet gesonde kos om u gewig in toom te hou. Vra u verskaffer vir advies oor hoe u veilig kan gewig verloor.

Om baie redes is oefening gesond. Studies het getoon dat mense wat oefen, blykbaar 'n laer risiko het vir sekere kankers. Oefening kan u help om u gewig te hou. As u aktief bly, kan dit u help beskerm teen kanker in die dikderm, bors, long en baarmoeder.

Volgens nasionale riglyne moet u vir 2 uur en 30 minute per week oefen om gesondheidsvoordele in te hou. Dit is minstens 5 dae per week 30 minute. Om meer te doen, is nog beter vir u gesondheid.

Goeie voedselkeuses kan u immuunstelsel opbou en u kan beskerm teen kanker. Neem hierdie stappe:

• Eet meer plantaardige voedsel soos vrugte, bone, peulgewasse en groen groente
• Drink water en suikersuiker
• Vermy verwerkte voedsel uit bokse en blikkies
• Vermy verwerkte vleis soos worsbroodjies, spek en delikatesse
• Kies maer proteïene soos vis en hoender; beperk rooivleis
• Eet volgraangraan, pasta, beskuitjies en brood
• Beperk vetkos met hoë kalorieë, soos friet, donuts en kitskos
• Beperk lekkergoed, gebak en ander lekkers
• Eet kleiner porsies kos en drank
• Berei die meeste van u eie voedsel tuis voor, eerder as om vooraf te koop of uit te eet
• Berei voedsel voor deur te bak eerder as om dit te braai of te braai; vermy swaar souse en ys

Bly op hoogte. Daar word na die chemikalieë en bygevoegde versoeters in sekere voedselsoorte gekyk vir die moontlike verband met kanker.

As u alkohol drink, moet u liggaam dit afbreek. Tydens hierdie proses word 'n chemiese neweproduk in die liggaam agtergelaat wat selle kan beskadig. Te veel alkohol kan ook gesonde voedingstowwe wat u liggaam nodig het, in die wiele ry.

Om te veel alkohol te drink, hou verband met die volgende kankers:

• Mondkanker
• Slokdarmkanker
• Borskanker
• Kolorektale kanker
• Lewer kanker

Beperk u alkohol tot 2 drankies per dag vir mans en 1 drankie per dag vir vroue of glad nie.

U diensverskaffer kan u help om u risiko vir kanker en die stappe wat u kan neem, te bepaal. Besoek u verskaffer vir 'n fisiese ondersoek. Op die manier bly u op hoogte van die kankerondersoeke. Sifting kan help om kanker vroeg op te spoor en u kans op herstel te verbeter.

Sommige infeksies kan ook kanker veroorsaak. Praat met u verskaffer of u hierdie inentings moet neem:

• Menslike papilloomvirus (HPV). Die virus verhoog die risiko vir kanker van die serviks, penis, vagina, vulva, anus en keel.
• Hepatitis B. Hepatitis B-infeksie verhoog die risiko vir lewerkanker.

Bel u verskaffer as:

• U het vrae of bekommernisse oor u kankerrisiko en wat u kan doen
• U moet 'n kankersiftingstoets doen

Lewenstyl verandering - kanker

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Leefstyl en voorkoming van kanker. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, reds. Abeloff se kliniese onkologie. 6de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Vereniging van vryetydse fisieke aktiwiteit met die risiko van 26 soorte kanker by 1,44 miljoen volwassenes. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

National Cancer Institute webwerf. Alkohol- en kankerrisiko. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Opgedateer 13 September 2018. Besoek op 24 Oktober 2020.

National Cancer Institute webwerf. Skade aan sigaretrook en gesondheidsvoordele van ophou. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Opgedateer 19 Desember 2017. Besoek op 24 Oktober 2020.

National Cancer Institute webwerf. Vetsug en kanker. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Opgedateer 17 Januarie 2017. Besoek op 24 Oktober 2020.

Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. Riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners, 2de uitgawe. Washington, DC: Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Besoek op 24 Oktober 2020.

• Kanker