Tieners en slaap

Vanaf puberteit begin kinders later moeg word. Alhoewel dit lyk asof hulle minder slaap nodig het, benodig tieners snags ongeveer 9 uur slaap. Ongelukkig kry die meeste tieners nie die slaap wat hulle nodig het nie.

Verskeie faktore maak dit moeilik vir tieners om die slaap te kry wat hulle nodig het:

• Skedule. Die gemiddelde tiener raak moeg omstreeks 23:00. en moet tussen 06:00 en 07:00 opstaan ​​om betyds by die skool te kom. Dit maak dit onmoontlik om 9 uur slaap te kry. Sommige hoërskole het hul ure verander om later te begin. Studente se grade en atletiese prestasies by hierdie skole het gevolglik verbeter. Net soos hul ouers, is daar baie tieners wat aan die gang is met besige skedules. Weeknight-skool en sosiale aktiwiteite sny in tieners se kwaliteit slaaptyd. Hulle kom later by die huis en het 'n moeiliker tyd om af te draai.
• Huiswerk. Die druk om te slaag kan weer vlam vat as kinders slaap opoffer om huiswerk te doen. Na 'n nag van te min slaap kan u tiener dalk nie in die klas fokus of nuwe materiaal absorbeer nie. Tieners het beide werk en rus nodig om hul gedagtes skerp te hou.
• SMS’e. Telefone is swak bedmaats, veral as dit in die middel van die nag afgaan. Tieners dink miskien elke sms moet dadelik beantwoord word, al is dit hoe laat. Selfs vroeë aandtekste kan slaap ontwrig. Die aanhoor van konstante tekswaarskuwings kan dit onmoontlik maak om te ontspan en in die slaap te ontspan.

Net soos volwassenes loop tieners wat nie genoeg slaap nie, die gevaar vir 'n aantal probleme op skool en met hul gesondheid, insluitend:

• Depressie en lae selfbeeld
• Slaperigheid en konsentrasieprobleme
• Afname in skoolprestasies en grade
• Buierigheid en probleme om met familie en vriende oor die weg te kom
• Groter risiko vir motorongelukke
• Neiging om te veel te eet en gewig op te tel

Leer u tiener maniere om lekker te slaap. Wees dan 'n goeie rolmodel en oefen wat u verkondig.

• Maak reëls oor slaaptyd. As u elke aand dieselfde tyd gaan slaap, kan dit u tiener makliker maak om af te draai en weg te dryf. Stel 'n slaaptyd vir u tiener en uself en sorg dat u daarby hou.
• Beperk nagaktiwiteite. Hou die aantal nagte dop wat u tiener laat by die skool bly of saam met vriende gaan kuier. Oorweeg dit om die aantal weeksaande wat u kind buite die ete uitbly, te beperk.
• Bied huiswerkondersteuning aan. Praat met tieners oor hul klasbelasting en huiswerk. As hulle 'n swaar semester het, help hulle om huiswerktyd te beplan en ander aktiwiteite te beperk. Sorg dat u kinders 'n goeie, stil plek het om te studeer.
• Stel tegnologiese grense. Praat met jou tiener oor sms’e. Vra hoe hulle voel as hulle nie dadelik op 'n teks reageer nie, en bepaal dan die tyd wanneer die SMS moet stop. U kan 'n reël maak dat daar na 'n sekere uur geen toestelle in die slaapkamer mag wees nie.
• Bevorder ontspannende aktiwiteite. Moedig u kind aan om iets ontspanne te doen gedurende die uur of so voor slaaptyd. Dit kan beteken dat u 'n boek lees of warm stort. Moedig u tiener aan om maniere te ontdek om tot rustigheid te kom.

Bel u gesondheidsorgverskaffer as u tiener nie lekker slaap nie en dit inmeng met hul gesondheid of die vermoë om daaglikse aktiwiteite te doen.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Slapeloosheidsversteuring in adolessensie: diagnose, impak en behandeling. Sleep Med Ds. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Adolessente gesondheid. In: Kellerman RD, Rakel DP, reds. Conn se huidige terapie 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normale slaap en slaapstoornisse by kinders. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, reds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 15.

Pierce B, Brietzke SE. Nie-obstruktiewe slaapstoornisse by kinders. In: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, reds. Cummings Otolaryngology: Hoof- en nekoperasies. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofstuk 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fisiologie en puberteitsafwykings. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, reds. Williams Handboek vir endokrinologie. 13de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofstuk 25.

• Slaapstoornisse
• Tiener Gesondheid