Gewigsverlies en alkohol

As u probeer om gewig te verloor, kan u 'n bydrae lewer tot die vermindering van alkoholiese drankies. Alkohol kan op 'n paar maniere gewigstoename veroorsaak. Eerstens bevat alkohol baie kalorieë. Sommige mengeldrankies kan soveel kalorieë bevat as 'n maaltyd, maar sonder die voedingstowwe. Tweedens, kan u ook slegte voedselkeuses maak as u drink.

Alhoewel u nie al die alkohol hoef uit te sny as u probeer om gewig te verloor nie, moet u dalk veranderings aanbring. U moet die aantal drankies en die tipe drankies wat u kies, dophou. U moet ook dophou hoe drank u eetgewoontes beïnvloed.

Hoeveel kan u dus drink as u gewig probeer verloor? Gesondheidskenners beveel aan dat almal wat drink, dit met mate moet doen. Dit beteken nie meer as 1 drankie per dag vir vroue en nie meer as 2 drankies per dag vir mans nie. U wil dalk selfs minder drink as u dieet. Hou in gedagte dat alkohol leë kalorieë bevat. Dit beteken dat dit baie kalorieë bevat (7 per gram versus 4 per gram vir koolhidrate en proteïene), maar min voedingstowwe het. Om alkohol te drink terwyl u minder kalorieë besnoei, moet u dit dus in u daaglikse kalorietelling beplan, sodat u nie oorskry nie. Onthou ook dat as u alkohol drink, u voedsel wat potensieel gesond is en vul, vervang met kalorieë wat u nie sal vul nie.

As u kies wat u moet drink, wil u u kalorieë oordeelkundig kies. Hier is 'n vinnige vergelyking van 'n paar algemene alkoholiese drankies:

• Gewone bier, ongeveer 150 kalorieë vir 'n glas van 355 ml
• Ligte bier, ongeveer 100 kalorieë vir 'n glas van 355 ml
• Wyn, ongeveer 100 kalorieë vir 'n glas van 5 ons
• Gedistilleerde alkohol (jenewer, rum, wodka, whisky), ongeveer 100 kalorieë vir 'n porsie van 1,5 gram
• Martini (ekstra droog), ongeveer 140 kalorieë vir 'n glas van 2,25 ounce (65 ml)
• Pina colada, ongeveer 500 kalorieë in 'n glas van 20 gram

Let op wat nog in u drankie gaan. Baie mengeldrankies bevat sap, eenvoudige stroop of likeur, wat ekstra kalorieë byvoeg. Hierdie kalorieë kan vinnig optel. Soek opsies met laer kalorieë, soos 'n skeut sap en sodawater. U wil dalk gemengde drankies heeltemal oorslaan en by bier of wyn hou.

Die porsiegrootte is iets anders wat u moet dophou. Weet hoe 'n standaard drankie lyk:

• 35 gram bier
• 145 gram wyn
• 45 onse, of een skoot, sterk drank

Die groottes van alkoholiese drankies by 'n restaurant of kroeg is dikwels groter as die standaardhoeveelhede hierbo. In sommige gevalle kan 1 drank 2 of meer porsies alkohol en kalorieë bevat. As u 'n drankie bedien wat groter is as die standaardgrootte, slaan 'n tweede drankie oor. Gebruik tuis 'n jigger as u drankies meng, en bedien dit in kleiner glase. Dit sal voel asof u meer het.

As u op 'n leë maag drink, voel u vinniger. Dit kan lei tot meer eet of drink as wat u wil. As u kos eet voordat u drink, kan u maag die alkohol stadiger absorbeer en u beter keuses maak.

Studies toon dat mense geneig is om swak voedselkeuses te maak wanneer hulle alkohol drink. Om te verhoed dat u die kalorieë na 'n drankie of twee ophoop, moet u 'n paar gesonde versnaperinge gereed hê om te eet as u tuis kom, of beplan om 'n gesonde maaltyd na u drankie te hê. Goeie peuselhappies is vrugte, springmielies of hummus en groente.

Net soos om te vinnig te eet, kan dit lei tot ooreet, kan drankies verswelg dat u meer drink as wat u wil. Drink jou drankie stadig en sit dit tussen die slukkies neer. As u klaar is, drink 'n nie-alkoholiese drankie, soos water of lae-kalorie-koeldrank, voordat u meer alkohol drink.

Die beste manier om kalorieë te beheer as u drink, is om te beperk hoeveel u drink. Voordat u uitgaan, moet u uself beperk en daarby hou. Dit is OK om 'n drankie van die hand te wys wat u nie wil hê nie, of om u wynglas nie te vul nie. U kan heeltemal oorskakel en vrywillig die aangewese bestuurder wees.

Bel u gesondheidsorgverskaffer indien:

• U of iemand vir wie u lief is, is bekommerd oor hoeveel u drink.
• U kan nie u drank beheer nie.
• U drinkery veroorsaak probleme tuis, op die werk of op skool.

Gewigsverlies - alkohol; Oorgewig - alkohol; Vetsug - alkohol; Dieet - alkohol

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Alkohol en openbare gesondheid: vrae wat gereeld gevra word. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Opgedateer 15 Januarie 2020. Besoek op 2 Julie 2020.

Nasionale Instituut vir alkoholmisbruik en alkoholisme webwerf. Oorweeg om te drink: alkohol en u gesondheid. herbesin oor drinkgoed.niaaa.nih.gov. Besoek op 2 Julie 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorieë wat deur Amerikaanse volwassenes uit alkoholiese drankies verbruik word, 2007-2010. NCHS Gegevensopdrag. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Amerikaanse departement van landbou; Landbounavorsingsdiens webwerf. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Toegang verkry op 1 Julie 2020.

• Alkohol
• Gewigsbeheer