10 maniere om 500 kalorieë per dag te sny

Dit maak nie saak watter tipe dieet u volg nie, om gewig te verloor, u moet meer kalorieë verbrand as wat u elke dag inneem. Vir die meeste oorgewig mense is dit 'n goeie begin om ongeveer 500 kalorieë per dag te sny. As u elke dag 500 minder kalorieë kan eet, moet u ongeveer 450 g per week verloor.

Praat altyd met u gesondheidsorgverskaffer om 'n gesonde gewig vir u te bepaal voordat u met 'n gewigsverliesdieet begin.

Probeer hierdie 10 maniere om 500 kalorieë elke dag te sny. Dit is makliker as wat u dink.

• Ruil jou peuselhappie om. Baie mense gryp 'n bietjie tussen twee maaltye aan. Versnapering is goed, maar kies laer-kalorie-opsies. Die sleutel is om gesonde versnaperinge gereed te hê as die honger toesak. In plaas van 'n sak 85 g tortilla chips (425 kalorieë), kies 'n koppie (250 mg) pop-popcorn (31 kalorieë), 'n koppie (250 mg) druiwe en 'n lae vet kaasstokkie (180 kalorieë) of 'n klein appel en 12 amandels (160 kalorieë). As u twee keer per dag gesonde versnaperinge kies, sal u 500 kalorieë bespaar.
• Sny een lekker kaloriebehandeling. Probeer elke dag een voedsel met baie kalorieë verwyder. Of dit nou 'n doughnut in die oggend is, 'n brownie of 'n sakkie skyfies tydens die middagete, of sjokoladekoek na aandete, u sal 250 tot 350 kalorieë of meer bespaar. Neem 'n vinnige stap van 40 minute na middagete of aandete om nog 150 kalorieë te verbrand.
• Moenie u kalorieë drink nie. Een gewone koeldrank van 12 ons (355 ml) bevat ongeveer 150 kalorieë, en 'n 16-ons (475 ml) gegeurde latte kan 250 kalorieë of meer verpak. Selfs vrugtesmoothies bevat baie kalorieë, soveel as 400 in 'n porsie van 16 ounce (475 ml). 'N Paar soet drankies per dag kan maklik 500 kalorieë of meer byvoeg. Kies eerder water, vonkelwater of swart koffie of tee en bespaar u kalorieë vir voedsel wat u sal help om versadig te voel.
• Slaan sekondes oor. As u 'n tweede keer help, kan u ongewenste kalorieë optel. Dit is maklik om aan te hou om u bord te vul wanneer u 'n gesinsstyl op die tafel bedien. Vul eerder u bord een keer en hou ekstra in die kombuis. Of, as u steeds nie tevrede voel nie, voeg 'n tweede keer groente, vrugte of slaai by.
• Maak lae kalorie-vervangings. Vervang opsies vir laer kalorieë vir sommige van u gunsteling kalorieë. As 'n resep byvoorbeeld 'n koppie (250 ml) suurroom (444 kalorieë) vereis, gebruik u gewone yoghurt met lae vet of Griekse jogurt (154 kalorieë).
• Vra vir 'n hondjiesak. Die porsies by die meeste restaurante is baie groter as die aanbevole porsiegroottes. In plaas daarvan om u hele bord skoon te maak, vra die bediener om die helfte in 'n houer te sit sodat u huis toe kan neem vir nog 'n maaltyd. U kan ook 'n voorgereg met 'n vriend deel, of 'n maaltyd uit 'n voorgereg en 'n groot slaai maak. Maak seker dat u die slaaisous en gebraaide toppings maklik doen.
• Sê net "nee" vir gebraaide kos. Braai kos voeg baie ongesonde kalorieë en versadigde vet by enige gereg. In plaas van gebraaide hoender of vis, kies eerder gegrilde, gebraaide of gepocheerde. En slaan die Franse patat oor. 'N Groot porsie patat alleen kan bykans 500 kalorieë by 'n maaltyd voeg. Kyk eerder of u die groente van die dag of 'n byslaai kan vervang.
• Bou 'n dunner pizza. Slaan die vleistoppies, ekstra kaas en diepkors oor, en drink eerder 'n paar snye dunkors-groentepizza. U sal 'n bietjie meer as 500 kalorieë bespaar.
• Gebruik 'n bord. Eet alle kos uit 'n bord of bak, insluitend versnaperinge. As u uit 'n sak of doos peusel, is dit maklik om meer te eet as wat u van plan is. Dit geld veral as u voor die TV sit. U mag verbaas wees om te verneem dat 'n groot sak skyfies meer as 1000 kalorieë kan bevat. Plaas eerder een porsie in 'n bak en sit die res weg.
• Vermy alkohol. Die vermindering van alkohol is vir baie mense 'n maklike manier om kalorieë te snoei. Alkohol het geen voedingswaarde nie, dus as u alkohol inneem (drink), kry u leë kalorieë, tot 500 vir mengeldrankies gemaak met stroperige versoeters, vrugtesap en roomys of swaar room. As u wel 'n drankie bestel, kies 'n 125 ons (355 ml) ligte bier (103 kalorieë) of 'n 5 ons (145 ml) glas wyn (120 kalorieë).

Gewigsverlies - 500 kalorieë; Oorgewig - 500 kalorieë; Vetsug - 500 kalorieë; Dieet - 500 kalorieë

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Eet meer, weeg minder? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Opgedateer 15 Mei 2015. Besoek op 2 Julie 2020.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Hoe om slaggate van porsies te vermy om u gewig te bestuur. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Opgedateer 18 Augustus 2015. Besoek op 2 Julie 2020.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Heroorweeg u drankie. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Opgedateer 23 September 2015. Besoek op 2 Julie 2020.

Amerikaanse departement van landbou; Landbounavorsingsdiens. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Toegang verkry op 1 Julie 2020.

• Dieet