Maniere om elke dag meer kalorieë te verbrand

As u gewig probeer verloor, moet u verminder hoeveel kalorieë u eet. Maar u kan u gewigsverlies verhoog deur elke dag meer kalorieë te verbrand. Dit maak dit makliker om ekstra gewig af te neem.

Enige soort fisieke aktiwiteit gebruik energie. Hoe meer werk die aktiwiteit neem, hoe meer kalorieë verbrand u. Selfs geknou verbrand meer kalorieë as om stil te sit.

Hier is 'n vergelyking van verskillende aktiwiteite en hoeveel kalorieë 'n persoon van 170 pond (77 kilogram) in 'n uur kan verbrand.

• Staande verbrand meer kalorieë as om te sit (186 kalorieë teenoor 139 kalorieë).
• As u matig loop, verbrand u meer kalorieë as staande (324 kalorieë teenoor 186 kalorieë).
• Om vinnig te loop, verbrand meer kalorieë as matige stap (371 kalorieë teenoor 324 kalorieë).

Soek maniere om elke dag meer aktief te wees. Selfs klein veranderinge, soos om te staan ​​in plaas van om aan die telefoon te sit, kan tot 100 kalorieë per dag of meer verbrand. Begin met die onderstaande voorstelle en kom met u eie idees.

Praat altyd met u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as u nie reeds gereeld oefen nie.

1. Staan op. Die spiere in jou rug en bene doen ekstra werk as jy staan. Om nog meer kalorieë te verbrand, moet u heen en weer beweeg terwyl u telefonies praat. As u 'n lessenaar het, kan u kyk of u 'n staande lessenaar kan kry, of een kan oprig, en 'n gedeelte van die dag kan staan ​​terwyl u werk.
2. Neem gereelde pouses. Mense wat gereeld pouses neem om te sit, verbrand meer kalorieë as mense wat ure aaneen op een plek sit. Deur net op te staan ​​vir 'n vinnige strek, sal u sittyd opbreek.
3. Loop meer. Loop na die badkamer aan die ander kant van die gebou. Parkeer aan die einde van die parkeerterrein. Klim uit die bus of metro 'n paar haltes voor en loop die res van die pad. Wees altyd op die uitkyk vir maniere waarop u meer lewens in u lewe kan voeg.
4. Staan op een voet. Lig terwyl jy staan ​​2,5 sentimeter van die grond af, kyk hoe lank jy daardie posisie kan hou en verander dan die voete. U sal u beenspiere, kernspiere bewerk en u balans verbeter.
5. Trek jou skoene aan om op te staan. Dit is nog 'n goeie oefening vir balans. Kyk of jy jou sokkie, skoen en jou skoen kan aantrek sonder om jou voet die grond te laat raak.
6. Wees haastig. Om vinnig te loop verbrand meer kalorieë as 'n stadige wandeling. Maak 'n speletjie om te sien hoe vinnig u na u bestemming kan kom.
7. Neem die trappe. As u na die 11de verdieping moet kom, moet u soveel vlugte as moontlik opstyg en dan die res van die hysbak neem. Trapklim is een van die maklikste aktiwiteite om kalorieë te verbrand sonder om na 'n gimnasium te gaan.
8. Beplan aktiewe partytjies. As u gaste vir 'n braai of aandete het, begin die aand met 'n vlugbal-wedstryd, pluimbal of 'n aktiewe videospeletjie. Maak sosiale geleenthede aktief deur te vergader om te gaan boul, pyle gooi of swembad speel.
9. Dra 'n opsporingstoestel. Draagbare aktiwiteitsmonitors kan u vertel hoe aktief u op 'n bepaalde dag was. U kan 'n daaglikse doelwit vir u stel, of 'n vriend kry om by u aan te sluit in 'n vriendskaplike kompetisie. Om te sien hoe die toevoeging van ekstra aktiwiteite tot u daaglikse resultate kan u aanspoor om nog meer te doen.
10. Voeg musiek by. Deur na musiek te luister terwyl u loop, kan dit die aktiwiteit lekkerder maak en u gedagtes afneem van wat u doen. Kies 'n opgewekte deuntjie, en u sal u miskien die intensiteit vind sonder om dit te besef.
11. Kyk minder TV. Televisie bly een van die grootste trekpleisters vir sittende marathons. As u aan 'n sekere show gekoppel is, skakel dan in en druk dan op die off-knoppie sodra u show eindig. U kan ook probeer om op te staan ​​terwyl u kyk of drukwerk doen, crunches of squats doen elke keer as 'n advertensie verskyn. As u uself slegs toelaat om na u gunsteling vertoning by die gimnasium te kyk, kan dit u motiveer om in u oefensessie te kom.
12. Doen u inkopies persoonlik. As u fisies na 'n winkel gaan om te gaan koop, loop u na die gebou, stap die trappe, loop die gange, reik na dinge en lig en dra tasse. Vergelyk dit met die klein bewegings wat aanlyn inkopies doen.
13. Doen dit jouself. Voorverpakte voedsel, sneeublaaiers, rymaaiers en ander geriewe is alles tydsbesparende uitvindings. Maar namate dinge makliker word, word dit moeiliker om die kalorieë wat u eet te balanseer met die energie wat u gebruik. Om van nuuts af te kook, die gras met 'n stootmaaier te sny en die loop te skoffel, laat jou beweeg. En hoe meer u beweeg, hoe meer brand u en hoe gesonder sal u wees.

Gewigsverlies - verbrand kalorieë; Oorgewig - verbrand kalorieë; Vetsug - verbrand kalorieë; Fisiese aktiwiteit - verbrand kalorieë; Bly aktief - verbrand kalorieë

Amerikaanse Raad op Oefening-webwerf. Kaloriese koste van fisieke aktiwiteit. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Opgedateer 7 Junie 2017. Besoek op 2 Julie 2020.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Hindernisse vir fisieke aktiwiteit te oorkom. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Opgedateer 10 April 2020. Besoek op 2 Julie 2020.

Despres JP, Larose E, Poirier P. Vetsug en kardiometaboliese siekte. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, reds. Braunwald's Heart Disease: A Handbook of Cardiovascular Medicine. 11de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 50.

Amerikaanse departement van landbou Snap-Ed Connection-webwerf. Fisiese aktiwiteit. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Besoek op 25 Januarie 2021.

• Gewigsbeheer