Dieetmites en feite

'N Dieetmite is raad wat gewild word sonder feite om dit te ondersteun. Wat gewigsverlies betref, is baie gelowe mites en ander is slegs gedeeltelik waar. Hier is 'n paar feite om u te help soek na wat u hoor.

MITE? Verminder koolhidrate om gewig te verloor.

FEIT:Koolhidrate kom in verskillende vorme voor: eenvoudig en kompleks. Eenvoudige koolhidrate wat in voedsel soos koekies en lekkergoed voorkom, het nie vitamiene, minerale en vesel nie. Dit is 'n goeie manier om gesonder te eet om hierdie lekkers te verminder. Voedsel met komplekse koolhidrate soos volgraanbrood, bone en vrugte bevat baie voedingstowwe wat goed is vir u.

• Verminder eenvoudige koolhidrate, maar hou ingewikkelde koolhidrate op die spyskaart.

MITE? As die etiket "geen vet" of "vetarm" sê, kan u alles eet wat u wil hê en nie gewig optel nie.

FEIT: Baie voedsel met 'n lae vet of geen vet het suiker, stysel of sout bygevoeg om die vetvermindering te vergoed. Hierdie "wonderlike" voedsel bevat dikwels net soveel kalorieë, of meer, as die gewone weergawe.

• Kyk op die voedingsetiket om te sien hoeveel kalorieë per porsie is. Kyk ook na die grootte van die porsie.

MITE? As u ontbyt oorslaan, raak u gewig.

FEIT: As u 'n gesonde ontbyt eet, kan dit u help om later op die dag u honger te bestuur en u te help om te sê: "Nee dankie," teen ongesonde versnaperinge. Geen wetenskaplike studies het getoon dat die oorslaan van die oggendmaal direk tot gewigstoename lei nie.

• Luister na jou liggaam as jy nie honger is nie. As u gereed is om te eet, kan u uself help met 'n gesonde opsie soos hawermout met vars bessies.

MITE? Om snags te eet, sal jou vet maak.

FEIT: Mense wat laat in die aand eet, is geneig om ekstra gewig aan te trek. Een moontlike rede is dat eters in die laat aand geneig is om lekkernye met baie kalorieë te kies. Sommige mense wat na die ete peusel, slaap nie goed nie, wat die volgende dag tot ongesonde drange kan lei.

• As u honger is na ete, beperk u tot gesonde versnaperinge soos lae-vet jogurt of wortels.

MITE? U kan nie oorgewig en gesond wees nie.

FEIT: Daar is sommige wat oorgewig is met gesonde bloeddruk, cholesterol en bloedsuikervlakke. Vir die meeste mense verhoog oortollige gewig die risiko vir hartsiektes en diabetes. Hoe langer u oorgewig is, hoe groter word u risiko om siektes te ontwikkel.

• Alhoewel u oorgewig en gesond kan wees, sal die gewig van u gewig 'n groter risiko hê vir gesondheidsprobleme, maar gesonde eetgewoontes en gereelde aktiwiteite is goed vir u, ongeag wat u weeg.

MITE? Vas kan u help om vinnig gewig te verloor.

FEIT: Vas is nie gesond as u die hele dag honger ly en dit afneem met 'n groot maaltyd wat al die kalorieë wat u vroeër oorgeslaan het, vervang nie. In vergelyking met mense wat vet verloor deur minder kalorieë te eet, verloor mense wat vinnig meer spiere as vet.

• Kyk na u daaglikse dieet vir leë kalorieë wat u kan uitsny, soos verfynde korrels en soet drankies. Moenie maaltye heeltemal uitsny nie, veral sonder toesig van 'n dokter.

MITE? U moet beskeie doelwitte stel as u gewig wil verloor.

FEIT: In teorie is dit sinvol dat u miskien tou opgooi as u ambisieuse doelwitte stel en dit nie bereik nie. Sommige mense verloor egter eintlik meer gewig as hulle doelwitte stel wat hulself laat druk.

• Nie twee mense is dieselfde nie. Wat vir iemand anders werk, werk miskien nie vir u nie. Om gewig te verloor is 'n proses. Wees gereed om u plan te verander terwyl u ontdek wat werk en wat nie vir u werk nie.

MITE? Stadige gewigsverlies is die enigste manier om gewig te verloor en af ​​te hou.

FEIT: Hoewel dit waar is dat baie mense wat binne 'n kort tydjie baie gewig verloor, dit alles terugkry, is dit nie vir almal waar nie. Sommige oorgewig mense is meer suksesvol as hulle vinnig gewig verloor, byvoorbeeld in minder as 'n jaar van 135 tot 112 kilogram.

• Stadige gewigsverlies is miskien nie die enigste opsie vir u nie. Wees net versigtig om kitsdiëte te vermy wat onrealistiese resultate beloof, dit is miskien nie veilig nie. As u belangstel in 'n dieet wat vinniger gewigsverlies aanmoedig, moet u saam met u gesondheidsorgverskaffer werk om seker te maak dat u al die benodigde voedingstowwe kry.

Vetsug - dieetmites en feite; Oorgewig - dieetmites en feit; Gewigsverlies dieetmites en feite

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Mites, veronderstellings en feite oor vetsug. Nuwe Engl J Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Die waarheid oor vetsug, oefening en voeding. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Voedingsaspekte van laat eet en snags eet. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Is metabolies gesonde oorgewig en vetsug goedaardige toestande?: 'N sistematiese oorsig en meta-analise. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes. Sommige mites oor voeding en liggaamlike aktiwiteit. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Besoek op 2 Julie 2020.

• Dieet