Leer om stres te hanteer

Ons voel almal een of ander tyd stres. Dit is 'n normale en gesonde reaksie op verandering of 'n uitdaging. Maar spanning wat langer as 'n paar weke aanhou, kan u gesondheid beïnvloed. Verhoed dat stres u siek maak deur gesonde maniere te leer om dit te bestuur.

LEER OM STRES TE ERKEN

Die eerste stap om stres te hanteer, is om dit in u lewe te herken. Almal voel op 'n ander manier spanning. U kan kwaad of geïrriteerd raak, slaap, of hoofpyn of maagversteuring kry. Wat is u tekens van spanning? Sodra u weet na watter seine u moet soek, kan u dit begin bestuur.

Identifiseer ook die situasies wat spanning veroorsaak. Dit word stressors genoem. U stressors kan familie-, skool-, werk-, verhoudings-, geld- of gesondheidsprobleme wees. Sodra u verstaan ​​waar u spanning vandaan kom, kan u maniere uitvind om u stressors te hanteer.

Vermy ongesonde stresverligting

As u gestres voel, kan u terugval op ongesonde gedrag om u te help ontspan. Dit kan insluit:

• Eet te veel
• Sigarette rook
• Alkohol drink of dwelms gebruik
• Te veel slaap of nie genoeg slaap nie

Hierdie gedrag kan u aanvanklik help om beter te voel, maar dit kan u meer seermaak as wat dit help. Gebruik eerder die onderstaande wenke om gesonde maniere te vind om u spanning te verminder.

VIND GESONDE STRES BUSTERS

Daar is baie gesonde maniere om stres te hanteer. Probeer 'n paar en kyk watter werk die beste vir u.

• Herken die dinge wat jy nie kan verander nie. As u aanvaar dat u sekere dinge nie kan verander nie, kan u loslaat en nie ontsteld raak nie. U kan byvoorbeeld nie verander aan die feit dat u gedurende spitstyd moet ry nie. Maar jy kan maniere soek om te ontspan tydens jou pendel, soos om na 'n podcast of boek te luister.
• Vermy stresvolle situasies. As u kan, verwyder u van die bron van spanning. As u gesin byvoorbeeld in die vakansie twis, gee u 'n blaaskans en gaan stap of ry.
• Kry oefening. Om elke dag fisieke aktiwiteit te kry, is een van die maklikste en beste maniere om stres die hoof te bied. As u oefen, stel u brein chemikalieë vry wat u goed laat voel. Dit kan u ook help om opgeboude energie of frustrasie vry te stel. Soek iets wat u geniet, of dit nou gaan stap, fietsry, sagtebal, swem of dans, en doen dit die meeste dae vir minstens 30 minute.
• Verander u uitkyk. Probeer om 'n positiewer houding teenoor uitdagings te ontwikkel. U kan dit doen deur negatiewe gedagtes deur positiewer te vervang. Byvoorbeeld, eerder as om te dink: "Waarom loop alles altyd verkeerd?" verander hierdie gedagte na: "Ek kan 'n manier vind om hierdeur te kom." Dit lyk aanvanklik moeilik of dom, maar as u oefen, kan dit u help om u uitkyk te laat draai.
• Doen iets wat jy geniet. As u spanning ondervind, doen iets wat u geniet om u te help optel. Dit kan so eenvoudig wees soos om 'n goeie boek te lees, musiek te luister, 'n gunsteling fliek te kyk of saam met 'n vriend te ete. Of begin 'n nuwe stokperdjie of klas. Wat u ook al kies, probeer om ten minste een ding per dag te doen wat net vir u pas.
• Leer nuwe maniere om te ontspan. Oefeningstegnieke is 'n uitstekende manier om daaglikse spanning te hanteer. Ontspanningstegnieke help om u hartklop te vertraag en u bloeddruk te verlaag. Daar is baie soorte, van diep asemhaling en meditasie tot joga en tai chi. Neem 'n klas, of probeer om uit boeke, video's of aanlynbronne te leer.
• Maak kontak met geliefdes. Moenie toelaat dat stres sosiaal wees nie. Deur tyd saam met familie en vriende deur te bring, kan u help om beter te voel en van u spanning te vergeet. Vertroue in 'n vriend kan u ook help om u probleme op te los.
• Slaap genoeg. As u lekker slaap, kan u helderder dink en meer energie hê. Dit sal dit makliker maak om probleme wat opduik, te hanteer. Doel elke nag ongeveer 7 tot 9 uur.
• Handhaaf 'n gesonde dieet. Om gesonde kos te eet, help u liggaam en gees.Slaan die snackkos met hoë suiker oor en laai groente, vrugte, volgraan, suiwelprodukte met lae vet of nie-vet en maer proteïene op.
• Leer om nee te sê. As u stres het as u tuis of werk te veel aanpak, leer dan om perke te stel. Vra ander om hulp as u dit nodig het.

HULPBRONNE

As u nie alleen stres kan hanteer nie, wil u dalk met u gesondheidsorgverskaffer praat. Of oorweeg dit om na 'n terapeut of berader te gaan wat u kan help om ander maniere te vind om u spanning te hanteer. Afhangend van die oorsaak van u spanning, kan u ook help om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit.

Stresbestuur; Stresherkenning; Stres - ontspanningstegnieke

• Buigsaamheidsoefening
• Opwarm en afkoel
• Spanning en angs

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psigososiale invloede op gesondheid. In: Rakel RE, Rakel DP, reds. Handboek vir huisartskunde. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 3.

Amerikaanse Akademie vir Huisartse. Die hantering van daaglikse spanning. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Opgedateer 21 Desember 2016. Besoek op 15 Oktober 2018.

Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid webwerf. 5 dinge wat u moet weet oor stres. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Besoek op 15 Oktober 2018.