Niasien

Niasien is 'n tipe B-vitamien. Dit is wateroplosbare vitamien. Dit word nie in die liggaam gestoor nie. Wateroplosbare vitamiene los in water op. Oorblywende hoeveelhede vitamien verlaat die liggaam deur die urine. Die liggaam hou 'n klein reserwe van hierdie vitamiene. Dit moet gereeld geneem word om die reservaat in stand te hou.

Niacin help die spysverteringstelsel, vel en senuwees om te funksioneer. Dit is ook belangrik om voedsel na energie te verander.

Niasien (ook bekend as vitamien B3) kom voor in:

• Melk
• Eiers
• Verrykte brode en graan
• Rys
• Vis
• Maer vleis
• Peulgewasse
• Grondboontjies
• Pluimvee

NIACIN EN HARTSIEKTE

Vir baie jare word dosisse van 1 tot 3 gram nikotiensuur per dag gebruik as behandeling vir hoë bloedcholesterol.

Niacine kan help om die cholesterolvlak (HDL cholesterol) in die bloed te verhoog. Dit kan ook die hoeveelheid ongesonde vet in die bloed laat afneem. Praat altyd met u gesondheidsorgverskaffer voordat u met aanvullings begin.

GEBRUIK:

'N Tekort aan niasien veroorsaak pellagra. Die simptome sluit in:

• Spysverteringsprobleme
• Ontsteekte vel
• Swak geestelike funksie

HOë INNAME:

Te veel niasien kan veroorsaak:

• Verhoogde bloedsuikervlak (glukose)
• Lewerskade
• Maagsere
• Veluitslag

Wanneer dit as mense behandel word met hoë cholesterol, kan niasienaanvullings 'spoel' veroorsaak. Dit is 'n gevoel van warmte, rooiheid, jeuk of tinteling in die gesig, nek, arms of bo-bors.

Moenie warm drankies of alkohol saam met niasien drink om spoelwater te voorkom nie.

Nuwe vorme van niasienaanvulling het minder newe-effekte. Nikotinamied veroorsaak nie hierdie newe-effekte nie.

VERWYSINGSINNAME

Aanbevelings vir niasien en ander voedingstowwe word verskaf in die dieetverwysingsinnames (DRI's), wat ontwikkel is deur die Raad op voedsel en voeding by die Instituut vir Geneeskunde. DRI is die term vir 'n stel verwysingswaardes wat gebruik word om die voedingsinname van gesonde mense te beplan en te beoordeel. Hierdie waardes, wat wissel volgens ouderdom en geslag, sluit in:

• Aanbevole voedingswaarde (RDA): gemiddelde daaglikse inname wat voldoende is om aan die voedingsbehoeftes van byna alle (97% tot 98%) gesonde mense te voldoen.
• Voldoende inname (AI): as daar nie genoeg bewyse is om 'n RDA te ontwikkel nie, word die AI op 'n vlak gestel wat vermoedelik genoeg voeding verseker.

Dieetverwysingsinname vir niasien:

Babas

• 0 tot 6 maande: 2 mg mg per dag (mg / dag)
• 7 tot 12 maande: 4 mg mg / dag

* Voldoende inname (KI)

Kinders (RDA)

• 1 tot 3 jaar: 6 mg / dag
• 4 tot 8 jaar: 8 mg / dag
• 9 tot 13 jaar: 12 mg / dag

Adolessente en volwassenes (RDA)

• Mans van 14 jaar en ouer: 16 mg / dag
• Wyfies 14 en ouer: 14 mg / dag, 18 mg / dag tydens swangerskap, 17 mg / dag tydens laktasie

Spesifieke aanbevelings hang af van ouderdom, geslag en ander faktore (soos swangerskap). Vroue wat swanger is of borsvoed, benodig hoër hoeveelhede. Vra u verskaffer watter bedrag die beste vir u is.

Die beste manier om daagliks noodsaaklike vitamiene te kry, is om 'n gebalanseerde dieet te eet wat 'n verskeidenheid voedselsoorte bevat.

Nikotiensuur; Vitamien B3

• Vitamien B3-voordeel
• Vitamien B3-tekort
• Vitamien B3 bron

Vrymesselaar JB. Vitamiene, spoorminerale en ander mikrovoedingstowwe. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 25ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: hoofstuk 218.

Salwen MJ. Vitamiene en spoorelemente. In: McPherson RA, Pincus MR, reds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods. 23ste uitg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: hoofstuk 26.