10 Bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van wei-proteïene

Tevrede

• 1. Wei is 'n uitstekende bron van proteïene van hoë gehalte
• 2. Weiproteïen bevorder spiergroei
• 3. Weiproteïen kan bloeddruk verlaag
• 4. Wei-proteïene kan help om tipe 2-diabetes te behandel
• 5. Wei-proteïene kan inflammasie help verminder
• 6. Weiproteïen kan voordelig wees vir inflammatoriese dermsiekte
• 7. Weiproteïen kan die liggaam se antioksidante verdediging verbeter
• 8. Wei-proteïene kan voordelige effekte op bloedvette hê
• 9. Weiproteïen is baie versadigend (vul), wat die honger kan help verminder
• 10. Wei-proteïene kan u help om gewig te verloor
• Newe-effekte, dosisse en hoe om dit te gebruik

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Weiproteïen is en met goeie rede een van die best bestudeerde aanvullings ter wêreld.

Dit het 'n baie hoë voedingswaarde, en wetenskaplike studies het talle voordele vir die gesondheid aan die lig gebring.

Hier is tien gesondheidsvoordele van wei-proteïene wat deur menslike studies ondersteun word.

1. Wei is 'n uitstekende bron van proteïene van hoë gehalte

Weiproteïen is die proteïenfraksie van wei, wat 'n vloeistof is wat tydens die kaasproduksie van melk skei.

Dit is 'n volledige proteïen van hoë gehalte wat al die essensiële aminosure bevat.

Daarbenewens is dit baie verteerbaar, word dit vinnig uit die ingewande opgeneem in vergelyking met ander proteïensoorte ().

Hierdie eienskappe maak dit een van die beste proteïenbronne wat in die dieet beskikbaar is.

Daar is drie hooftipes wei-proteïenpoeier, konsentraat (WPC), isolaat (WPI) en hidrolisaat (WPH).

Konsentraat is die algemeenste tipe en is ook die goedkoopste.

Wei-proteïene is baie gewild onder liggaamsbouers, atlete en ander wat addisionele proteïene in hul dieet wil hê.

Weiproteïen het 'n baie hoë voedingswaarde en is een van die beste voedingsbronne van proteïene van hoë gehalte. Dit is baie verteerbaar en word vinnig opgeneem in vergelyking met ander proteïene.

2. Weiproteïen bevorder spiergroei

Spiermassa neem natuurlik af met ouderdom.

Dit lei gewoonlik tot vetaanwas en verhoog die risiko van baie chroniese siektes.

Hierdie nadelige verandering in liggaamsamestelling kan egter gedeeltelik vertraag, voorkom of omgekeer word met 'n kombinasie van kragoefening en voldoende dieet.

Daar is getoon dat sterkte-opleiding tesame met die verbruik van proteïenryke voedsel of proteïenaanvullings 'n effektiewe voorkomende strategie is ().

Veral effektief is proteïenbronne van hoë gehalte, soos wei, wat ryk is aan 'n vertakte aminosuur genaamd leucine.

Leucine is die mees groeibevorderende (anaboliese) aminosuur ().

Om hierdie rede is wei-proteïene effektief vir die voorkoming van ouderdomsverwante spierverlies, sowel as vir verbeterde krag en 'n beter lyk ().

Vir spiergroei blyk dit dat wei-proteïene effens beter is in vergelyking met ander soorte proteïene, soos kaseïen of soja (,,).

Tensy u dieet egter reeds 'n gebrek aan proteïene het, sal aanvullings waarskynlik nie 'n groot verskil maak nie.

Weiproteïen is uitstekend om spiergroei en -onderhoud te bevorder, tesame met kragoefening.

3. Weiproteïen kan bloeddruk verlaag

Abnormaal hoë bloeddruk (hipertensie) is een van die belangrikste risikofaktore vir hartsiektes.

Talle studies het die verbruik van suiwelprodukte gekoppel aan verminderde bloeddruk (,,,).

Hierdie effek word toegeskryf aan 'n familie van bioaktiewe peptiede in suiwelprodukte, sogenaamde "angiotensien-omskakel-ensiem-inhibeerders" (ACE-remmers) (,, 13).

In wei-proteïene word die ACE-remmers laktokiniene genoem (). Verskeie dierestudies het hul gunstige uitwerking op bloeddruk getoon (,).

'N Beperkte aantal menslike studies het die effek van wei-proteïene op die bloeddruk ondersoek, en baie kenners beskou die bewyse as onoortuigend.

Een studie onder individue met oorgewig het getoon dat aanvulling van wei-proteïene, 54 g / dag vir 12 weke, sistoliese bloeddruk met 4% verlaag het. Ander melkproteïene (kaseïen) het soortgelyke effekte gehad ().

Dit word ondersteun deur 'n ander studie wat beduidende effekte gevind het toe deelnemers wei-proteïenkonsentraat (22 g / dag) vir 6 weke gekry het.

Die bloeddruk het egter eers afgeneem in diegene wat aanvanklik hoë of effens verhoogde bloeddruk gehad het (18).

Geen beduidende effekte op die bloeddruk is opgespoor in 'n studie wat veel laer hoeveelhede wei-proteïene (minder as 3,25 g / dag) in 'n melkdrank () gebruik het nie.

Weiproteïene kan bloeddruk verlaag by mense met verhoogde bloeddruk. Dit is as gevolg van bioaktiewe peptiede wat laktokiniene genoem word.

4. Wei-proteïene kan help om tipe 2-diabetes te behandel

Tipe 2-diabetes is 'n chroniese siekte wat gekenmerk word deur hoë bloedsuiker en verswakte funksie van insulien.

Insulien is 'n hormoon wat veronderstel is om die opname van bloedsuiker in selle te stimuleer en dit binne 'n gesonde perk te hou.

Daar is gevind dat wei-proteïene effektief is om die bloedsuiker te modereer, wat die insulienvlakke en die sensitiwiteit vir die effekte daarvan verhoog (,,,).

In vergelyking met ander proteïenbronne, soos eierwit of vis, lyk dit asof wei-proteïene die oorhand het (,).

Hierdie eienskappe van wei-proteïene kan selfs vergelykbaar wees met dié van diabetiese middels, soos sulfonielureum ().

Wei-proteïene kan gevolglik effektief gebruik word as aanvullende behandeling vir tipe 2-diabetes.

Daar is getoon dat die inname van wei-proteïene voor of saam met 'n hoë koolhidraat-maaltyd die bloedsuiker by beide gesonde mense en tipe 2-diabete matig het ().

Weiproteïen is effektief om die bloedsuikervlakke te modereer, veral as dit voor of saam met koolhidrate gebruik word. Dit kan veral nuttig wees vir mense met tipe 2-diabetes.

5. Wei-proteïene kan inflammasie help verminder

Inflammasie is deel van die liggaam se reaksie op skade. Korttermynontsteking is voordelig, maar onder sekere omstandighede kan dit chronies word.

Chroniese ontsteking kan skadelik wees en is 'n risikofaktor vir baie siektes. Dit kan die onderliggende gesondheidsprobleme of slegte leefstylgewoontes weerspieël.

'N Groot oorsigstudie het bevind dat hoë dosisse wei-proteïenaanvullings die C-reaktiewe proteïen (CRP), 'n belangrike merker van inflammasie in die liggaam, aansienlik verminder het.

Daar is getoon dat hoë dosisse wei-proteïene die bloedvlakke van C-reaktiewe proteïene verminder, wat daarop dui dat dit inflammasie kan help verminder.

6. Weiproteïen kan voordelig wees vir inflammatoriese dermsiekte

Inflammatoriese dermsiekte is 'n toestand wat gekenmerk word deur chroniese ontsteking in die spysverteringskanaal.

Dit is 'n versamelnaam vir Crohnsiekte en ulseratiewe kolitis.

By knaagdiere en mense is gevind dat aanvulling van wei-proteïene voordelige effekte het op inflammatoriese dermsiekte (,).

Die beskikbare bewyse is egter swak en verdere studies is nodig voordat enige sterk aansprake gemaak kan word.

Weiproteïenaanvullings kan voordelige effekte hê op inflammatoriese dermsiekte.

7. Weiproteïen kan die liggaam se antioksidante verdediging verbeter

Antioksidante is stowwe wat teen oksidasie in die liggaam werk, wat oksidatiewe spanning verminder en die risiko van verskillende chroniese siektes verminder.

Een van die belangrikste antioksidante by mense is glutathion.

In teenstelling met die meeste antioksidante wat ons uit die dieet kry, word glutathion deur die liggaam geproduseer.

In die liggaam hang die produksie van glutathion af van die verskaffing van verskeie aminosure, soos sisteïen, wat soms beperk is.

Om hierdie rede kan voedsel met 'n hoë sisteïen, soos wei-proteïene, die liggaam se natuurlike verdedigingsmiddel teen antioksidante 'n hupstoot gee (,).

'N Aantal studies in mense sowel as knaagdiere het bevind dat wei-proteïene oksidatiewe spanning kan verminder en die vlakke van glutathion kan verhoog (,,,).

Weiproteïenaanvulling kan die weerstand teen antioksidante in die liggaam versterk deur die vorming van glutathion, een van die belangrikste antioksidante in die liggaam, te bevorder.

8. Wei-proteïene kan voordelige effekte op bloedvette hê

Hoë cholesterol, veral LDL-cholesterol, is 'n risikofaktor vir hartsiektes.

In een studie onder individue met oorgewig het 54 gram wei-proteïene per dag gedurende 12 weke gelei tot 'n beduidende afname in totale en LDL (die "slegte") cholesterol ().

Ander studies het nie soortgelyke effekte op bloedcholesterol gevind nie (18,), maar die gebrek aan effek kan wees as gevolg van verskille in studie-ontwerp.

Verdere studies is nodig voordat gevolgtrekkings gemaak kan word.

Langtermyn, hoë dosisse wei-proteïenaanvulling kan cholesterolvlakke verlaag. Die getuienis is op hierdie stadium baie beperk.

9. Weiproteïen is baie versadigend (vul), wat die honger kan help verminder

Versadiging is 'n term wat gebruik word om die gevoel van volheid wat ons ervaar na die ete te beskryf.

Dit is die teenoorgestelde van eetlus en honger, en moet drange na kos en die begeerte om te eet, onderdruk.

Sommige voedselsoorte is meer versadigend as ander, 'n effek wat gedeeltelik bemiddel word deur die samestelling van makrovoedingstowwe (proteïene, koolhidrate, vet).

Proteïen is verreweg die meeste vul van die drie makrovoedingstowwe ().

Nie alle proteïene het egter dieselfde effek op versadiging nie. Weiproteïen lyk meer versadigend as ander soorte proteïene, soos kaseïen en soja (,).

Hierdie eienskappe maak dit besonder nuttig vir diegene wat minder kalorieë moet eet en gewig verloor.

Weiproteïen is baie versadigend (vullend), selfs meer as ander soorte proteïene. Dit maak dit 'n nuttige toevoeging tot 'n gewigsverliesdieet.

10. Wei-proteïene kan u help om gewig te verloor

Verhoogde verbruik van proteïene is 'n bekende gewigsverliesstrategie (,,).

As u meer proteïene eet, kan dit vetverlies bevorder deur:

• Onderdrukking van eetlus, wat lei tot verminderde kalorie-inname ().
• Die bevordering van metabolisme, wat u help om meer kalorieë te verbrand (,).
• Help om spiermassa te handhaaf wanneer u gewig verloor ().

Daar is getoon dat wei-proteïene besonder effektief is, en dat dit 'n beter invloed op vetverbranding en versadiging kan hê in vergelyking met ander proteïensoorte (,,,,,).

Om baie proteïene te eet, is 'n baie effektiewe manier om gewig te verloor, en sommige studies toon dat wei-proteïene selfs groter effekte kan hê as ander soorte proteïene.

Newe-effekte, dosisse en hoe om dit te gebruik

Wei-proteïene is baie maklik om in die dieet in te werk.

Dit word verkoop as 'n poeier wat by smoothies, jogurtjies gevoeg kan word of bloot met water of melk gemeng kan word. Daar is 'n wye verskeidenheid beskikbaar op Amazon.

25-50 gram per dag (1-2 skeppies) is 'n aanbevole dosis, maar volg die doseerinstruksies op die verpakking.

Hou in gedagte dat die inname van te veel proteïene nutteloos is. Die liggaam kan slegs 'n beperkte hoeveelheid proteïene op 'n gegewe tydstip gebruik.

Oormatige verbruik kan ook spysverteringsprobleme veroorsaak, soos naarheid, pyn, opgeblasenheid, krampe, winderigheid en diarree.

Gematigde verbruik van wei-proteïenaanvullings word egter deur die meeste mense goed geduld, met enkele uitsonderings.

As u laktose-onverdraagsaam is, kan wei-proteïene hidrolisaat of isolaat meer geskik wees as kragvoer. As u ooit lewer- of nierprobleme gehad het, raadpleeg 'n dokter voordat u 'n proteïenaanvulling inneem.

Aan die einde van die dag is wei-proteïene nie net 'n maklike manier om u proteïeninname te bevorder nie, dit kan ook 'n paar voordele vir die gesondheid hê.