10 maniere om u roetine te begin

Tevrede

• Resensie vir

Daar was 'n tyd in u lewe dat u nie eers besef het wat u doen nie, aërobiese of kardio -oefening genoem word. Een van die suksesvolste strategieë om gewig te handhaaf op lang termyn, is om seker te maak dat u elke week 1000 kalorieë verbrand deur oefening. Maar hoe jy hulle verbrand, is aan jou. U kan alles doen, van basketbal speel (400 kalorieë per uur**) tot 'n muurbalspel (790 kalorieë per uur). Daar is geen rede dat alles wat u doen, soos 'n 'oefensessie' moet voel nie.

1. Inlynskaats

Gaan na die sypaadjie of plankpaadjie of, as dit koud buite is, vind 'n binnenshuise skaatsbaan (en dink terug aan graadskool-skaatspartytjies).

Verbrand tot 700 kalorieë per uur, afhangend van jou spoed en hoe heuwelagtig die baan is

2. Skiet hoepels

Tuis, die plaaslike park of gimnasium, speel basketbal saam met 'n paar vriende.

Verbrand 400 kalorieë per uur

3. Gaan dans

Gaan op 'n Saterdagaand uit om salsa, swaai of selfs buikdans te probeer. Of kies jou gunsteling musiek by die huis en beweeg net.

Verbrand ongeveer 300 kalorieë per uur

4. Rock 'n 'walk

Laai nuwe musiek af om jou stap te vergesel. Kyk na ons maandelikse snitlyste vir idees.

Verbrand 330 kalorieë per uur

5. Probeer musikale springtou

Sit wonderlike musiek op en spring op die maat; gebruik 'n bokser se skuifel of enige ander springstap wat jy ken.

Verbrand 658 kalorieë per uur

6. Tel die pas op

Loop deur jou woonbuurt en voeg elke vyf minute een minuut van spoedstap of hardloop by.

Verbrand ongeveer 400 kalorieë per uur as dit 10 keer herhaal word gedurende 'n uur se stap

7. Volg dit

Dra 'n stappenteller vanaf die oomblik dat u wakker word tot u gaan slaap en kyk hoeveel stappe u per dag neem (mik na 10 000 - u sal verbaas wees hoe vinnig dit optel!).

Verbrand 150 kalorieë vir 10 000 treë

8. Trein in jou omgewing

Gaan stap vinnig en gebruik jou omgewing om versterkingsoefeninge uit te voer. Doen opstote op 'n posbus, opstote teen 'n heining, opstappies op 'n randsteen of parkbank, steek 'n heuwel op of triceps-dip op 'n bankie.

Verbrand tot 700 kalorieë per uur teen 'n snelheid van 4 km / h

9. Agterstap

Loop agteruit vir verskeidenheid, wat u hamstrings regtig toon. Stap saam met 'n vriend, met een van julle vorentoe, die ander agtertoe, en verander dan elke blokkie.

Verbrand 330 kalorieë per uur as jy 4 mph gaan

10. Bou 'n DVD -biblioteek

Koop, huur of leen aerobics-DVD's wat jou geïnteresseerd en gemotiveerd sal hou.

Verbrand 428 kalorieë per uur

*Kalorieberamings is gebaseer op 'n vrou van 145 pond.

Resensie vir