11 GIF's om mense te help wat nie kan slaap nie

Tevrede

• Resensie vir

Slapelose nagte suig. Meer spesifiek, op die oomblik dat jy besef dit is 03:30 en jy het die afgelope vyf uur wakker gelê en net na die plafon gestaar.

Gelukkig het ons 11 tegnieke om u te help om op te hou om bekommerd te raak en vinniger te sluimer.

Verdof die ligte

Namate dit gaan slaap, begin u liggaam melatonien produseer, 'n hormoon wat u liggaam vertel. Haai, dit is tyd om te slaap. Maar helder ligte kan inmeng en u brein laat dink, Oeps, dit is nog nie heeltemal slaaptyd nie. Druk dus die dimmerskakelaar (of nog beter, skakel die ligte af wat jy nie gebruik nie). Dit is die vinnigste manier om hormoonproduksie te aktiveer en die slaperige bui te versterk.

Skakel jou foon af

Dieselfde reëls geld: Stoor die Instagram-blaai vir die oggend en stel 'n selfopgelegde tegnologieverbod in vir ten minste 60 minute voor jy gaan slaap. Alle elektroniese toestelle (ja, e-lesers tel) straal blou lig uit, ook bekend as die anti-melatonien. Neem eerder 'n papierkopie van daardie boek wat jy graag gelees het of skakel die goeie outydse TV aan (as jy natuurlik nie tien duim van die skerm af sit nie).

Gaan die kamertemperatuur na

Die lieflike plek vir salige sluimering is 'n koel 65 grade. Pas u lugversorger daarvolgens aan.

Maak jou horlosie toe

Kom daar, is daar iets meer stresvol en stresvol as om voortdurend na die slapelose minute te kyk? Beskerm u oë teen die gloed en druk deur die horlosie te bedek voor jy klim in die bed.

Om die waarheid te sê, bedek alle omgewingslig

Dit is meer as net jou horlosie wat jou aanhou: Dit is die gloed van die kabelboks, jou skootrekenaar wat laai of jou foon wat voortdurend aan en af ​​flikker met waarskuwings. Hierdie piepklein onderbrekings beïnvloed jou sirkadiese ritmes en, op sy beurt, die kwaliteit van jou slaap.

Probeer 'n slaaptydroetine

Na 'n lang en besige dag help 'n kalmerende roetine jou brein om op te hou gons. Was jou gesig, sit 'n skoonheidsmasker op of gaan stort (studies toon die stoom veroorsaak dat jou liggaamstemperatuur styg en dan daal, wat 'n slaperige gevoel veroorsaak).

Dra gemaklike klere en sokkies

Van die materiaal tot die pas, maak saak wat jy bed toe dra. Kies vir asemende materiaal (katoen in die somer; flanel in die winter) en 'n losser pasvorm sodat jy nie oorverhit terwyl jy slaap nie. En as u voete koud voel, trek 'n paar sokkies aan-die ekstra laag help om die sirkulasie na u ledemate te verbeter, 'n algemene slaapklagte.

Kies 'n kleurskema wat kalmeer

Navorsing toon dat kalmerende skakerings help om slaap te aktiveer deur jou te help ontspan. Dit beteken dat u u slaapkamer in neutrale en gedempte kleure moet versier teenoor harde en lewendige skakerings. Dink maagblou of laventel in teenstelling met sonskyngeel of helderpienk.

Ken huiswerk aan jou brein toe

Nee, dit beteken nie dat u u taaklys moet hersien nie. Kom met kreatiewe en prettige afleidings om jou gedagtes van hedendaagse take af te kry. Stel byvoorbeeld 'n nuwe storielyn vir jou gunsteling TV-program uit. Of nog beter, beplan jou droomvakansie.

Mediteer rustig met kalmte

Vir die oomblikke wat ons nie kan slaap nie, is ons obsessief met Calm, 'n toepassing wat ontspannende klanke soos reënval en klapgolwe verskaf om algemene huishoudelike geluide soos krakende vloerplanke ... en snorkende mans te verdrink.

Probeer die oefening 4-7-8

As alles misluk, sweer die welstandskundige dr. Andrew Weil hierdie asemhalingstegniek om u verstand en liggaam te help ontspan. Hoe dit werk: Terwyl jy in die bed lê, asem heeltemal uit deur jou mond; dan, maak jou mond toe en inasem deur jou neus vir 'n telling van vier. Hou asem op vir sewe tellings en asem weer uit vir agt tellings. Herhaal nog drie keer-as u so lank wakker is.

Hierdie artikel verskyn oorspronklik as 11 maniere om vinniger aan die slaap te raak op PureWow.

Meer van PureWow:

10 stappe na jou knusste bed ooit

Kussings vir 'n beter nagrus

Voel jy gefrustreerd? Vat 'n middagslapie

Is die syfers 5, 3 en 1 die sleutels tot geluk?

Resensie vir