11 wenke om gimnasium-beperking uit te skakel en selfvertroue te versterk

Tevrede

• Doen jou navorsing
• Trek die deel aan
• Loop voorbereid in
• Onthou: Almal was daar
• Weet wie om te vra
• Maak tyd reg
• Bring 'n vriend
• Gee vooraf waarskuwing
• Ondersoek die toneel
• Gaan maklik met jouself
• Klim in en kom uit
• Resensie vir

Jy stap by jou gimnasium in, lus om daardie wonderlike nuwe HIIT-roeioefensessie te probeer waaroor jy gelees het... Tot jy agterkom dat die kardio-area ingehaal is deur 'n groep van die fiksste meisies wat jy nog ooit gesien het, almal met nuwerwetse neon-espandex en druppende sweet terwyl hulle roei, hardloop en fietsry teen 'n pas wat jy selfs in jou wildste drome nie kon slaan nie. Daar is beslis nog roeimasjiene oop, maar u selfvertroue het verdamp en u gaan gemaklik na u gewone gewigmasjiene, en belowe uself dat u môre die nuwe oefensessie sal probeer-as die gimnasium 'n bietjie leeg is.

Gym-angs is 'n feit van die lewe. Of jy nou senuweeagtig is om 'n ander klas as gewoonlik te probeer, by 'n splinternuwe gimnasium in te gaan of selfs 'n paar halters op te tel in 'n gedeelte van die gimnasium wat gewoonlik deur die spiergebonde bros gedomineer word, onsekerheid kan die beste word van almal. Ons het dus topafrigters gevra vir die beste wenke oor hoe om elke keer verby selftwyfel te stoot en jou oefensessie te laat skud.

Doen jou navorsing

Corbis beelde

As jy nuut begin en 'n paar opsies het, soek na kleiner gimnasiums of ateljees, stel Sara Jespersen, mede-eienaar en fiksheidsdirekteur van Trumi Training voor. "Kleiner gimnasiums is geneig om voorsiening te maak vir mense wat nuut is op die fiksheidstoneel, so jy sal outomaties meer op jou gemak voel. Boonop sal jy nie 'n kaart nodig hê om die spasie te navigeer nie." Boetiekgimnasiums, soos barre- of spin-ateljees, laat nuwelinge ook op hul gemak voel, voeg die gesertifiseerde persoonlike afrigter, Amie Hoff, president van Hoff Fitness by. Geen kleiner of boetiekgimnasiums naby jou nie? Lees die resensies van die groter fiksheidssentrums, en kies diegene met 'n reputasie om verwelkomend te wees. (Kyk na 7 ander dinge om in ag te neem wanneer u 'n gimnasium kies.) Ook slim: om voordeel te trek uit die gratis oefensessie wat die meeste gimnasiums aan nuwelinge bied.

Trek die deel aan

Corbis beelde

Weet u wanneer ons nie bang is vir gimnasiums nie? As ons weet, lyk ons ​​ongelooflik. “Enige keer as jy iets nuuts probeer, stel jouself saam op ’n manier wat jou trots en selfversekerd laat voel,” stel Jespersen voor. "Miskien is dit 'n wonderlike kopband, daardie kniehoogte sokkies wat net nie wil ophou nie, of jou nuwe tekkies. Iets wat jou perfek laat voel jy." (Kry 'n wenk van hierdie 18 bekendes wat ongelooflik lyk in oefenklere.)

Loop voorbereid in

Corbis beelde

Om 'n volledige plan te hê voordat jy by die gimnasium instap, sal jou selfvertroue 'n hupstoot gee, wat dit makliker maak om gimnasiumbejammering te ignoreer, sê persoonlike afrigter Jenny Skoog. "Skryf dit neer en verbind jou tot elke rep, stel en oefening. Jy gaan nie na die kruidenierswinkel sonder 'n lys nie, reg?" (Ons het u gedek met ons opleidingsplanne.)

Onthou: Almal was daar

Corbis beelde

In Sam Smith se woorde, jy is nie die enigste een nie. "Ons almal, selfs mans en vroue in 'n moordenaarvorm, kan soms ongemaklik voel in die gimnasium," sê Hoff. Selfs meer gerusstellend: almal is so bekommerd oor hulself dat hulle skaars aandag gee aan jou - ernstig. 'Alhoewel u voel dat mense agterkom dat u nie 'n idee het hoe u die masjiene, waar die stoomkamer is, kan gebruik nie, of dat u u bicep van u tricep ken, vertrou my-niemand kyk of dit regtig omgee nie.'

Weet wie om te vra

Corbis beelde

Wil u die vrygewigte probeer, maar voel u bang vir gimnasiums in die omgewing? “Kry die regte mense in jou hoek,” stel Jespersen voor. "As u inklok, vertel die persoon by die lessenaar dat u 'n paar gewigte wil beproef en 'n vriendelike afrigter nodig het wat goed is vir beginners om u 'n vinnige inleiding te gee. Dit is 'n bedryfsgeheim dat alle afrigters dit gratis doen," verklap sy. Of vra net 'n vriendelike, gimnasiumganger-die meeste help graag. (Plus, om hulp te vra laat jou slimmer lyk!) Vermy miskien diegene wat oorfone dra, 'n seker teken dat hulle in die sone is en nie lus is vir geselsies nie.

Maak tyd reg

Corbis beelde

Ken jou gimnasium se besigste periodes (gewoonlik weeksdae tussen 17:00 en 19:00), en as jy baie onseker voel oor 'n beweging of masjien wat jy wil probeer, oorweeg dit om op 'n stadiger tyd te gaan, stel Felicia Stoler, 'n geregistreerde dieetkundige en oefenfisioloog, en skrywer van Leef skraal in vetgenes.

Bring 'n vriend

Corbis beelde

Niks kan jou veiliger laat voel as om 'n maat aan jou sy te hê nie, sê Hoff. Maak net seker dat julle albei dieselfde doel voor oë het: 'n goeie oefensessie. Andersins kan u gesels in plaas van sweet, of u kan mekaar in plaas van opgee. (Of bring u man saam: u verhouding is gekoppel aan u gesondheid.)

Gee vooraf waarskuwing

Corbis beelde

Moenie wag vir die dosent van 'n klas wat u vir die eerste keer probeer vra of daar nuwelinge is wat u moet opdaag nie, waarsku Hoff, anders voel u opvallend en gee u nie regtig die vrou in beheer nie baie tyd om jou uit te voel. 'N Beter weddenskap: daag vyf tot tien minute vroeg op en vertel haar dan. Vra ook of daar 'n veteraan in die klas is wat u kan volg, stel Jespersen voor. "Hulle sal jou aan die perfekte persoon voorstel om jou te help om jou eerste oefensessie te navigeer sonder om alleen te voel, en daardie persoon sal jou waarskynlik langs die pad aanmoedig." (Kyk na meer wenke vir beginnersoefeninge.)

Ondersoek die toneel

Corbis beelde

Of jy nou na 'n nuwe gimnasium gaan of uiteindelik na 'n nuwe toerusting gaan, dit is heeltemal goed om eers terug te hang en dinge uit te reik voordat jy duik. Stoler beveel aan om op die loopband te loop of gebruik 'n stilstaande fiets teen 'n lae weerstand vir vyf tot 10 minute terwyl jy jou laers bymekaar maak en die lê van die land nagaan. Stel net 'n vaste tydsbeperking en hou daarby. (Terwyl jy opwarm, probeer om na hierdie snitlys te luister na Kickstart Your Workout.)

Gaan maklik met jouself

Corbis beelde

Om dinge om te skakel is intimiderend genoeg, so moenie ook bekommerd wees oor die opheffing van superswaar gewigte of spyker elke beweging wanneer jy iets anders probeer nie, sê Stoler. Gebruik ligter gewigte vir u eerste stel of kies vir die gewysigde posisies in die klasse totdat u gemaklik voel met u vorm, en skakel dan die intensiteit in. (Kom meer te wete oor die gebruik van swaar gewigte teenoor ligte gewigte.)

Klim in en kom uit

Corbis beelde

U sterf om 'n paar geweegde bekerhurkies (of een van hierdie halter -oefensessies) te probeer, maar die vrygewigkamer blyk te wees waar al die 'groot broers' bymekaarkom, en al die testosteroon maak u senuweeagtig. Die oplossing: stap binne, gryp die gewigte wat u nodig het, en stap uit na 'n leër gebied waar u gemakliker voel, stel Hoff voor. Die kans is groot dat niemand hulle sal mis nie. Maak seker dat u dit vervang as u klaar is.

Resensie vir