12 natuurlike middels vir hoofpyn wat werklik werk

Tevrede

• Seks hê
• Spoeg jou tandvleis uit
• Gaan na die gimnasium
• Mediteer
• Kyk na die seisoene
• Tweet daaroor
• Selfs stresvlakke
• Probeer suurstofterapie
• Gebruik Mind Control
• Behandel allergieë
• Handhaaf 'n gesonde gewig
• Probeer 'n kruiemiddel
• Resensie vir

Hoofpynverligting is een van die top vyf redes waarom mense hulp van hul dokters soek - trouens, 'n volle 25 persent van diegene wat behandeling soek, rapporteer dat hul hoofpyne so aftakelend is dat hulle eintlik hul lewenskwaliteit beïnvloed, volgens 'n nuwe meta-studie wat gepubliseer is. in die Tydskrif vir Interne Geneeskunde. Maar daar is geen wonderpil om hulle te genees nie; nog erger, daar is soveel verskillende tipes (kluster, spanning, migraine - om maar net 'n paar te noem) en oorsake dat daar waarskynlik nooit sal 'n universele geneesmiddel wees.

Gelukkig is daar bewese maniere om werklike verligting te kry. En terwyl jou instink dalk is om reguit na jou dokter se kantoor te gaan vir 'n maksimum sterkte pynpil, hou 'n oomblik vas: "Ek dink daar is 'n onderbewuste persepsie dat meer beter is, en dat fyner, duurder toetse beter is en dat is gelyk aan beter sorg," het John Mafi, besturende direkteur, hoofskrywer van die meta-studie verduidelik. Mafi se span het bevind dat mense wat dinge probeer het, soos meer oefening, 'n gesonder dieet en meditasie, dikwels onmiddellike resultate kry sonder negatiewe newe -effekte. Probeer dus een van hierdie 12 lewenstylveranderinge wat deur navorsing gesteun word, vir onmiddellike pynverligting, voordat u 'n reeks toetse of 'n voorskrif vra. (Lees ook oor 8 natuurlike middels vir hoes, hoofpyn en meer.)

Seks hê

Corbis beelde

Die verskoning "Nie vanaand nie, skat, ek het hoofpyn" is werklik, maar dit is verby om die pyn te verbygaan en te ervaar dat plesier eintlik kan help, sê navorsing uit Duitsland. 'N Studie uit 2013 van meer as 1 000 hoofpynlyers het bevind dat byna twee derdes van migraine-slagoffers en die helfte van mense met groephoofpyne gedeeltelik of heeltemal verlig het nadat hulle seks gehad het. (Dit is een van die 5 verrassende redes om vanaand meer seks te hê.) Volgens die dokters is die endorfiene wat tydens orgasme vrygestel word-dit oorheers die pyn.

Spoeg jou tandvleis uit

Corbis beelde

Die vars asem kan met 'n bonsende kop kom. Volgens 'n 2013-studie van Tel Aviv het twee derdes van die hoofpynlyers wat daagliks kougom gekou het en toe gevra is om op te hou saag voltooi beëindiging van hul pyn. Nog meer oortuigend, toe hulle weer begin kou, het almal berig dat die hoofpyn teruggekeer het. Al wat kou plaas stres op jou kakebeen, volgens Nathan Watemberg, M.D., die hoofskrywer van die studie. "Elke dokter weet dat oorbenutting van die TMJ hoofpyne sal veroorsaak," het hy in die studie berig, gepubliseer in Pediatriese Neurologie. "Ek glo dit is wat gebeur wanneer [mense] oormatig kougom kou."

Gaan na die gimnasium

Corbis beelde

Oefening is dalk die beste geneesmiddel vir spanningshoofpyne (die mees algemene soort stamp), volgens 'n studie uit Swede. Vroue wat chroniese hoofpyn aangemeld het, het 'n oefenprogram, ontspanningstegnieke geleer of bloot vertel hoe om stres in hul lewens te hanteer. Na 12 weke het die oefenaars die grootste vermindering in hul pyn gesien en, nog beter, het hulle in die algemeen groter lewenstevredenheid gerapporteer. Die navorsers dink dit is die kombinasie van stresverligting en goedvoel-endorfiene. En jy hoef nie 'n gimnasiumrot te wees nie - die studie het bevind dat stap of gewigte twee of drie keer per week genoeg was om die pyn te verlig.

Mediteer

Corbis beelde

Gelukkige gedagtes kan tog werk: nuwe navorsing wat in die tydskrif gepubliseer is Hoofpyn het bevind dat wanneer mense 'n soort positiewe meditasie genaamd Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) gebruik het, hulle minder hoofbrekers per maand ondervind het. Boonop rapporteer die MBSR -pasiënte hoofpyne wat korter was en minder gestremd was, verhoogde bewustheid en 'n gevoel van bemagtiging by die hantering van die pyn, wat beteken dat pasiënte meer in beheer van hul siekte was en vol vertroue het dat hulle dit kon hanteer die hoofpyne self. (Jy sal ook hierdie 17 kragtige voordele van meditasie behaal.)

Kyk na die seisoene

Corbis beelde

Lente storte bring dalk Mei blomme, maar dit het ook 'n lelike newe -effek. Volgens navorsing deur die Montefiore -hoofpynsentrum in New York, sien mense met chroniese hoofpyn 'n styging tydens seisoenveranderinge. Redes vir die korrelasie is nie bekend nie, maar wetenskaplikes raai dat allergieë, temperatuurskommelings en selfs veranderinge in die hoeveelheid sonlig 'n rol kan speel. In plaas daarvan om die kalender te vervloek, gebruik hierdie inligting om vooruit te beplan vir seisoenale equinoxes, het Brian Gosberg, M.D. en hoofnavorser, in die koerant geskryf. Neem stappe om ander hoofpyn -snellers uit die weg te ruim deur spanning en alkoholinname te verminder en genoeg slaap en oefening te kry.

Tweet daaroor

Corbis beelde

Om oor jou migraine te twiet, sal dit nie laat verdwyn nie, maar die sosiale ondersteuning wat jy kry om jou pyn aanlyn te deel, sal dit makliker maak om te hanteer, volgens 'n nuwe studie van die Universiteit van Michigan. Mense wat hierdie "tweetment" gebruik het, het minder alleen gevoel in hul pyn en meer verstaan, 'n sleutelinstrument in die hantering van chroniese pyn. As Twitter nie u probleem is nie, kan u op dieselfde manier na ander uitreik-of dit nou via Facebook, boodskapborde, Instagram of net die telefoon is-soortgelyke verligting.

Selfs stresvlakke

Corbis beelde

Die vermindering van stres is dikwels een van die eerste dinge wat dokters adviseer. Maar die werklike probleem is moontlik nie hoeveel druk in u lewe is nie, maar eerder hoe gebalanseerd die chaos is, volgens 'n studie uit 2014 wat in die joernaal gepubliseer is Neurologie. Navorsers het bevind dat mense binne die ses uur vyf keer meer geneig was om hoofpyn te ervaar daarna 'n stresvolle gebeurtenis het geëindig as tydens dit. (Sien: 10 vreemde maniere waarop u liggaam op spanning reageer.) "Dit is belangrik dat mense bewus moet wees van stygende stresvlakke en probeer ontspan tydens stresperiodes, eerder as om 'n groot opbou te laat plaasvind," sê mede-outeur van die studie Dawn Buse, Ph.D., 'n medeprofessor in kliniese neurologie, in 'n persverklaring.

Probeer suurstofterapie

Corbis beelde

Asemhaling is een van daardie basiese liggaamsfunksies waaraan jy waarskynlik nooit dink nie, maar jy moet aandag gee aan jou asem - veral tydens 'n hoofpyn. 'n Meta-analise het bevind dat byna 80 persent van mense verligting van hoofpyn gerapporteer het deur bloot meer suurstof in te asem, in vergelyking met net 20 persent in 'n placebo-groep. Hoewel die navorsers nog nie presies weet waarom dit help nie, was die effek so groot dat hulle dit vir almal aanbeveel, veral omdat daar geen newe-effekte is nie. Om jou suurstofvlakke te verhoog kan so eenvoudig wees soos om ontspannings-asemhalingstegnieke te oefen, te oefen om lugvloei en sirkulasie te verhoog, of selfs die plaaslike O2-balk (of jou dokter se kantoor) te slaan vir 'n asem van lug wat met 'n hoër persentasie oxgyen toegedien is. (Probeer een van hierdie 3 asemhalingstegnieke om angs, stres en lae energie te hanteer.)

Gebruik Mind Control

Corbis beelde

Kognitiewe gedragsterapie (CBT), 'n tipe sielkundige terapie wat fokus op probleemoplossing en veranderende gedragspatrone, is al lank bekend om te help met gemoedsversteurings en ander bronne van sielkundige pyn, maar 'n nuwe studie toon dat dit ook fisiese pyn help. Navorsers in Ohio het bevind dat byna 90 persent van die pasiënte wat in CBT opgelei is, elke maand 50 persent minder hoofpyn ervaar. Hierdie indrukwekkende resultate het daartoe gelei dat die skrywers tot die gevolgtrekking gekom het dat CBT as 'n primêre middel vir chroniese hoofpyn aangebied moet word eerder as 'n byvoeging tot medikasie, soos dit tans beskou word. Om te leer hoe om CBT te gebruik vir hoofpynverligting, soek 'n terapeut wat spesialiseer in CBT of kyk na hierdie oorsig wat ontwerp is deur hoofpynnavorser Natasha Dean, Ph.D.

Behandel allergieë

Corbis beelde

Allergieë is 'n pyn in die nek en kop, aangesien baie migraine deur allergieë veroorsaak word, sê navorsers van die Universiteit van Cincinnati. In plaas daarvan om lastige omgewingsallergieë te probeer verduur, sê die dokters dat dit belangrik is om dit te behandel. Trouens, wanneer migrainepasiënte allergie-inspuitings gekry het, het hulle 52 persent minder migraine ervaar. Alhoewel sommige allergieë verband hou met seisoenale veranderinge, is die verband met hoofpyn gevind in alle vorme van allergieë, insluitend troeteldier, stof, vorm en voedsel, wat dit belangrik maak om die hele jaar deur op u simptome te bly. (Probeer een van hierdie 5 maklik tuis -allergiemiddels om pille oor te slaan.)

Handhaaf 'n gesonde gewig

Corbis beelde

U kan nou hoofpyn by die lys toestande voeg waaraan vetsug gekoppel is. Volgens 'n 2013-studie gepubliseer in Neurologie, hoe meer mense oorgewig was, hoe groter is die kans dat hulle migraine, chroniese hoofpyn en onderbroke hoofpyn ondervind. Terwyl die navorsers versigtig was om op te let dat die rede vir die verband onbekend is, is een teorie dat die hoofpyn veroorsaak word deur inflammatoriese proteïene wat deur oortollige vet afgeskei word. Hierdie skakel geld veral vir mense jonger as 50 jaar. "Aangesien vetsug 'n risikofaktor is wat moontlik verander kan word, en aangesien sommige medikasie vir migraine kan lei tot gewigstoename of -verlies, is dit belangrike inligting vir mense met migraine en hul dokters," het hoofskrywer B. Lee Peterlin gesê. persverklaring.

Probeer 'n kruiemiddel

Corbis beelde

Die wetenskap ondersteun nou wat ons oumagrootjies geweet het: dat baie kruiemiddels sowel as soms selfs beter as die huidige voorskrifmedisyne werk. Koorsblare, pepermentolie, gemmer, magnesium, riboflavien, vis en olyfolie en bloekom het almal indrukwekkende resultate in die navorsing getoon. Een natuurlike geneesmiddel om voor versigtig te wees, is egter kafeïen. 'N Studie in die Tydskrif vir hoofpyn het na meer as 50 000 mense gekyk en gevind dat terwyl 'n klein hoeveelheid kafeïen (ongeveer een koppie koffie) matige hoofpynverligting verskaf het, chroniese kafeïenverbruik een van die mees algemene oorsake van hoofpyn is, en selfs intermitterende gebruik kan 'n "rebound" veroorsaak. pyn nadat die kafeïen verdwyn het. (Moeg? Probeer hierdie 5 bewegings vir onmiddellike energie.)

Resensie vir