7 alledaagse klanke wat u liggaam help om aan te pas by spanning en angs

Tevrede

• Oorsig
• Drink gemmer om u brein te verskerp en spanning te verslaan
• Gemmervoordele:
• Brou maca om u hormone te balanseer
• Maca-voordele:
• Het u 'n nuwe pick-up nodig? Skakel oor na matcha
• Matcha-voordele:
• Probeer reishi vir natuurlike angsverligting
• Reishi-voordele:
• Reik na appelasyn om energie te verhoog
• Appelasynvoordele:
• Probeer borrie vir algemene geestesgesondheid
• Voordele vir borrie:
• Ashwagandha: u nuwe adaptogen
• Ashwagandha-voordele:
• DIY bitter vir stres

Oorsig

Ons was almal daar - voel asof daar net 'n bietjie pep in ons stap ontbreek. Gelukkig is daar 'n natuurlike (en lekker!) Oplossing in u spens.

Ons is groot aanhangers van die bereiding van gesonde konkoksies, of dit nou 'n immuunversterkende sampioenkoffie is of slaaptyd-melk.

In plaas daarvan om na die derde koppie koffie te kom vir 'n energieverbetering of 'n slaapmap om spanning te verminder, het ons sewe natuurlike tonika gevul gevul met alledaagse bestanddele wat bekend staan ​​as kragtige middels om moegheid, angs en spanning te beveg. Dink: appelasyn, matcha, gemmer en borrie om maar net 'n paar te noem.

Hou aan om te lees om u nuwe gunsteling smaaklike drankie te ontdek.

Drink gemmer om u brein te verskerp en spanning te verslaan

Gemmer het voordele bo die geur van u gunsteling roerbraai-resep of om die maag te verlig. Hierdie kragstasie bevat 14 unieke bioaktiewe verbindings en antioksidante eienskappe. Hierdie middels is gevind by vroue van middeljarige ouderdom en kan selfs die brein beskerm teen oksidatiewe stresverwante skade.

Dierestudies het ook aangedui dat gemmer angs so suksesvol kan behandel en verminder as bensodiasepien.

Gemmervoordele:

• verbeterde breinfunksie
• anti-oksidant ondersteuning
• behandeling vir stres

Probeer dit: Brou hierdie gesonde gemmer tonikum (warm of koud) vir 'n dosis kragtige antioksidante. Die beste manier om vars gemmer te gebruik, maar as u van plan is om aan te vul, wissel die aanbevole dosisse.

Gemmer het nie baie ernstige newe-effekte nie. Maak net seker dat u nie oordos nie (meer as 4 gram), want dit kan u maag irriteer.

Brou maca om u hormone te balanseer

Maca-wortel word die afgelope tyd toenemend gewild - en met goeie rede. Daar is getoon dat hierdie inheemse Peruaanse plant toeneem (en moontlik ook). Dit word ook getoon vir die verbetering van oefenprestasies by manlike fietsryers.

Hierdie hormoonbalansor is ook 'n sterk voorstander van stres. Maca se plantverbindings (flavonoïede genoem) kan 'n positiewe bui bevorder en (soos getoon by vroue na die menopouse).

Maca-voordele:

• verhoogde energie
• gebalanseerde bui
• verlaagde bloeddruk en depressie

Probeer dit: Meng eenvoudig maca poeier in u daaglikse smoothie, koppie koffie of warm kakao (hier is 'n lekker resep!). U kan ook hierdie Goeie Energiedrankie met die wortel probeer. Om 'n effek te sien, moet u miskien 8 tot 14 weke elke dag drink.

Maca is oor die algemeen veilig vir die meeste mense, tensy u swanger is, borsvoed of 'n skildklierprobleem het.

Het u 'n nuwe pick-up nodig? Skakel oor na matcha

Sip matcha vir 'n skoon, jitter-vrye buzz. Matcha bevat flavonoïede en L-theanine, wat die ontspannende effekte daarvan is. L-theanine verhoog die brein se alfa-frekwensieband, sonder om slaperigheid te veroorsaak.

Gekombineer met kafeïen, kan L-theanine en kognisie hê. Aangesien matcha ook propvol antioksidante, vitamiene en voedingstowwe bevat, kan dit 'n kragtige tonikum wees om moegheid te verslaan en u algemene gesondheid te bevorder.

Matcha-voordele:

• positiewe uitwerking op bui
• ontspanning bevorder
• lewer volgehoue ​​energie

Probeer dit: Bak 'n koppie matcha-tee met gemaklike teesakkies of klop hierdie Magic Matcha Tonic op met matcha-poeier. Die kafeïen in matcha is redelik sterk! U kan die gevolge binne 'n uur voel.

Net soos u te kafeïeneer op koffie, is dit moontlik om te veel matcha te drink. Alhoewel dit gesonder kan wees, hou net een of twee koppies per dag by.

Probeer reishi vir natuurlike angsverligting

Reishi-sampioene, met die bynaam "nature's Xanax", is 'n wonderlike natuurlike manier om te stres. Hierdie sampioen bevat die saamgestelde triterpeen, wat bekend is vir sy kalmerende eienskappe. Dit beskik ook oor antikanker-, anti-inflammatoriese, angs-en antidepressante eienskappe.

Hierdie magiese sampioen kan ook beter slaap bevorder (soos aangedui in), wat u gedurende u dag meer uitgerus en gefokus laat.

Reishi-voordele:

• bevorder meer rustige slaap
• het antidepressante en angswerende eienskappe
• beskik oor kragtige kalmeringsmiddels

Probeer dit: Gebruik 'n lepel reishi-poeier om 'n warm, genesende tonikum of tee te maak.

Alhoewel navorsing oor die voordele van reishi's nog steeds ontbreek, toon wat beskikbaar is dat dit geassosieer kan word met lewerskade. Anders as dit, is die newe-effekte gering (soos 'n ontsteld maag). Praat met u dokter as u dit oorweeg om hierdie sampioene aan te vul, aangesien mense wat swanger is of borsvoed, mense met bloedprobleme of iemand wat chirurgie benodig, dit moet vermy.

Reik na appelasyn om energie te verhoog

Appelasyn kan gebruik word as die lekker vinaigrette. Hierdie asyn kan 'n direkte invloed op u hê, wat u help om selfs energie te behou en moegheid te voorkom. Appelasyn bevat ook kalium, wat 'n direkte korrelasie op ons energievlakke het.

Appelasynvoordele:

• beheer bloedsuiker
• handhaaf egalige energievlakke
• kan help om algemene gesondheid te bevorder

Probeer dit: Meng eenvoudig appelasyn in warm of koue water of probeer om hierdie appelasyn-tee Tonic te maak. Nadat u gedrink het, kan u die effekte binne 95 minute ervaar.

Groot dosisse appelasyn kan newe-effekte veroorsaak, insluitend spysverteringsprobleme, beskadigde tandemalje en brandwonde in die keel. Dit kan ook met u medisyne in wisselwerking wees, so praat met u dokter as u van plan is om dit gereeld te drink.

Probeer borrie vir algemene geestesgesondheid

Borrie-latte is oral op die internet, maar word dit ondersteun deur wetenskap of net nuwerwets? Ons kan met graagte berig dat borrie die gewildheid daarvan weerstaan ​​- veral wat geestesgesondheid betref.

Curcumin, die bioaktiewe verbinding wat in borrie voorkom, is gekoppel aan behandeling, en meer - moontlik omdat dit die serotonien- en dopamienvlakke verhoog. Ondersoek dat dit eintlik net so effektief kan wees as Prozac met baie minder newe-effekte.

Voordele vir borrie:

• verhoog serotonienvlakke
• kan help om angs en depressie te verlig
• kan net so effektief wees as antidepressante

Probeer dit: Probeer hierdie verfrissende anti-inflammatoriese Turmeric Tonic vir iets anders. Die resultate is miskien nie onmiddellik nie, maar as u dit ses weke daagliks drink, kan u dan 'n verskil begin voel.

Borrie is meestal veilig om te eet. Maar u wil dalk te veel daarvan vermy en seker maak dat u dit van 'n betroubare bron kry. Hoë dosisse borrie kan nierstene veroorsaak, en onbetroubare bronne het gewoonlik vullers.

Ashwagandha: u nuwe adaptogen

As u nie hierdie adaptogen ken nie, is dit 'n goeie tyd om te leer. Adaptogene is natuurlik voorkomende stowwe wat ons liggame help om stres te hanteer en aan te pas.

Veral Ashwagandha is 'n superster wat stres veg. Daar is getoon dat hierdie adaptogeen help om moegheid te beveg, en.

Ashwagandha-voordele:

• verminder liggaam se streshormoon
• verlig angs
• voorkom stresverwante moegheid

Probeer dit: Teug aan hierdie Ashwagandha Tonic tot slaapklank en stres smelt. Dit kan duur om twee koppies per dag (met) 'n maand te drink voordat u die gevolge ervaar.

Daar is nie genoeg studies om presies te sê wat die newe-effekte van hierdie kruie is nie, maar diegene wat swanger is, sal dit wil vermy, aangesien dit vroeë bevalling kan veroorsaak. 'N Ander risiko om ashwagandha in te neem, is die bron. Onbetroubare bronne het geneig om skadelike bymiddels te bevat.

Soos altyd, moet u eers by u dokter inklok voordat u iets by u alledaagse roetine voeg. Alhoewel die meeste van hierdie kruie, speserye en tee veilig is om te verbruik, kan dit te veel drink per dag skadelik wees.

Dus, met al hierdie wonderlike stresbestrydende tonika om van te kies, watter een is u die opgewondeste om eers te probeer?

DIY bitter vir stres

Tiffany La Forge is 'n professionele sjef, resepontwikkelaar en kosskrywer wat die blog bestuur Pastinaak en gebak. Haar blog fokus op regte kos vir 'n gebalanseerde lewe, seisoenresepte en toeganklike gesondheidsadvies. As sy nie in die kombuis is nie, geniet Tiffany van joga, stap, reis, organiese tuinmaak en kuier saam met haar corgi, Cocoa. Besoek haar op haar blog of op Instagram.