Wat is beter vir u gesondheid: stap of hardloop?

Tevrede

• Voordele van kardio
• Is loop beter as hardloop?
• Stap teenoor hardloop vir gewigsverlies
• Spoed en krag loop teen hardloop
• Stap met 'n geweegde frokkie
• Helling loop teenoor hardloop
• Voordele teenoor risiko's
• Neem weg

Oorsig

Stap en hardloop is albei uitstekende vorme van kardiovaskulêre oefening. Nie een is noodwendig 'beter' as die ander nie. Die keuse wat die beste vir u is, hang heeltemal af van u fiksheids- en gesondheidsdoelwitte.

As u meer kalorieë wil verbrand of vinnig gewig wil verloor, is hardloop 'n beter keuse. Maar loop kan ook talle voordele vir u gesondheid bied, insluitend om u gesonde gewig te handhaaf.

Voordele van kardio

Stap en hardloop is beide aërobiese kardiovaskulêre of 'n 'cardio' oefening. Sommige van die gesondheidsvoordele van cardio sluit in:

• help om gewig te verloor of 'n gesonde gewig te handhaaf
• verhoog uithouvermoë
• verhoog die immuunstelsel
• help om chroniese toestande te voorkom of te bestuur
• versterk jou hart
• jou lewe kan verleng

Kardiovaskulêre oefeninge is ook goed vir u geestesgesondheid. Een het bevind dat net 30 minute van matige intensiteit drie keer per week oefening verminder en angs en depressie verminder. Dit kan ook u bui en selfbeeld verbeter.

Navorsers van die studie sê ook dat dit nie nodig is om 30 aaneenlopende minute te oefen om hierdie voordele te ervaar nie. Drie keer per dag tien minute op 'n slag loop, het dieselfde hupstoot vir geestesgesondheid tot gevolg gehad.

Is loop beter as hardloop?

Stap kan baie van dieselfde voordele van hardloop bied. Maar hardloop verbrand byna dubbel die aantal kalorieë as loop.

Byvoorbeeld, vir iemand wat 160 kilogram is, verbrand 606 kalorieë per uur (mph). As u dieselfde tyd vinnig met 3,5 km per uur loop, verbrand dit net 314 kalorieë.

U moet ongeveer 3 500 kalorieë verbrand om een ​​pond te verloor. As u doel is om gewig te verloor, is hardloop 'n beter keuse as om te loop.

As u nie meer oefen nie of nie kan hardloop nie, kan stap steeds help om in vorm te kom. Stap is toeganklik vir byna alle fiksheidsvlakke. Dit kan jou hart 'n hupstoot gee en in die algemeen meer energie gee.

Stap teenoor hardloop vir gewigsverlies

Spoed en krag loop teen hardloop

Snelloop is om vinnig te stap, gewoonlik 3 km / h of meer. U hartslag is verhoog tydens vinnige stap. U kan meer kalorieë op hierdie manier verbrand as om op u normale pas te loop.

Kragloop word gewoonlik van 3 km / uur tot 5 km / uur beskou, maar sommige kraglopers bereik snelhede van 7 tot 10 km / uur. Krag loop verbrand 'n soortgelyke aantal kalorieë as hardloop. Krag wat byvoorbeeld een uur met 4,5 mph per uur loop, sal dieselfde brand as om een ​​uur met 4,5 mph te draf.

Probeer pas oefen vir 'n effektiewe oefensessie. Verhoog u spoed vir twee minute op 'n slag, en vertraag dan weer. Snelwand verbrand nie soveel kalorieë as hardloop nie, maar dit kan 'n effektiewe oefensessie wees om jou hartklop te verhoog, jou bui te verhoog en jou aërobiese fiksheidsvlak te verbeter.

Stap met 'n geweegde frokkie

As u met 'n geweegde baadjie loop, kan u die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, verhoog. Om veilig te bly, dra 'n frokkie wat nie meer as 5 tot 10 persent van u liggaamsgewig is nie.

As u op soek is na 'n alternatiewe manier om gewig te verloor of u spiere te toon, probeer dan eerder om te loop. Tel die spoed vir 'n sekere tyd op voordat u vertraag. Of alternatiewelik, probeer om met ligte halters in elke hand te loop.

Helling loop teenoor hardloop

Hellingloop behels die opdraandes. Dit kan 'n soortgelyke aantal kalorieë verbrand as hardloop. Jy verbrand meer kalorieë in 'n helling as om net op 'n plat oppervlak te loop.

Soek 'n heuwelagtige gebied of loop op 'n helling op die trapmeul. Verhoog die helling met 5, 10 of 15 persent per keer om helling te oefen. As u nie meer hellings wil loop nie, kan u geleidelik begin en tot 15 persent werk.

Voordele teenoor risiko's

Hardloop is 'n uitstekende manier om in vorm te kom en gewig te verloor. Maar dit is 'n hoë-impak oefening. Effektiewe oefensessies kan moeiliker op u liggaam wees as oefeninge met 'n lae impak, soos om te loop.

Met verloop van tyd kan hardloop tot algemene oormatige beserings lei, soos:

• stresfrakture
• skeenbeen spalke
• ITB wrywing sindroom

Trouens, hardlopers het 'n baie groter risiko vir oefenverwante beserings as wandelaars. Wandelaars het 'n beseringsrisiko van ongeveer 1 tot 5 persent, terwyl hardlopers 'n kans van 20 tot 70 persent het.

As u 'n hardloper is, kan u stappe doen om beseringsvry te bly. Moenie u kilometers te vinnig verhoog nie en probeer 'n paar keer per week kruis-trein. Of probeer eerder loop. Stap bied baie van die gesondheidsvoordele van hardloop sonder dieselfde risiko's vir beserings.

Neem weg

Beide loop en hardloop is uitstekende vorme van kardiovaskulêre oefening. Streef daarna om ten minste 150 minute matige kardio-oefening vir u gesondheid te kry.

Stap is 'n slim keuse as u nie meer oefen nie en hoop om in vorm te kom. Probeer hardloop as u gewig wil verloor of meer kalorieë wil verbrand.

As u nie meer hardloop nie, begin dan met 'n program waar u wissel of hardloop, soos Couch tot 5K. Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.