12 Gewilde gewigsverliespille en aanvullings hersien

Tevrede

• 1. Uittreksel Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Kafeïen
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Framboosketone
• 6. Uittreksel vir groen koffiebone
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Groentee-uittreksel
• 10. Gekonjugeerde linoleïensuur (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Bitter lemoen / synefrien
• Voorskrifmedisyne
• Neem huisboodskap

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Daar is baie verskillende oplossings vir gewigsverlies.

Dit sluit allerhande pille, dwelms en natuurlike aanvullings in.

Daar word beweer dat dit u help om gewig te verloor, of om dit makliker te maak om gewig te verloor in kombinasie met ander metodes.

Dit is geneig om via een of meer van hierdie meganismes te werk:

1. Verminder eetlus, sodat jy meer versadig voel sodat jy eet minder kalorieë
2. Verminder absorpsie voedingsstowwe soos vet, wat jou maak inneem minder kalorieë
3. Verhoog vetverbranding, maak jou brand meer kalorieë

Hier is die 12 gewildste gewigsverliespille en -aanvullings wat deur die wetenskap beoordeel word.

1. Uittreksel Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia het wêreldwyd gewild geword nadat hy in 2012 op die Dr. Oz-skou te sien was.

Dit is 'n klein, groen vrug, soos 'n pampoen.

Die vel van die vrug bevat hidroksisitriensuur (HCA). Dit is die aktiewe bestanddeel in garcinia cambogia-uittreksel, wat as 'n dieetpil bemark word.

Hoe dit werk: Dierestudies toon dat dit 'n vetproduserende ensiem in die liggaam kan inhibeer en die vlakke van serotonien kan verhoog, wat moontlik drange kan verminder (1,).

Doeltreffendheid: Een studie met 130 mense vergelyk garcinia met 'n skynpil. Daar was geen verskil in gewig of liggaamsvetpersentasie tussen groepe nie (3).

In 'n 2011-oorsig waarin 12 studies oor garcinia cambogia gekyk is, is bevind dat dit gemiddeld oor 'n paar weke gewigsverlies van ongeveer 0,88 kg (4) veroorsaak het.

Newe-effekte: Daar is geen verslae van ernstige newe-effekte nie, maar sommige verslae van ligte spysverteringsprobleme.

Kortom:

Alhoewel garcinia cambogia beskeie gewigsverlies kan veroorsaak, is die effekte so klein dat dit waarskynlik nie eers opvallend sal wees nie.

2. Hydroxycut

Hydroxycut bestaan ​​al meer as 'n dekade en is tans een van die gewildste aanvullings ter gewigverlies ter wêreld.

Daar is verskillende soorte, maar die mees algemene word eenvoudig 'Hydroxycut' genoem.

Hoe dit werk: Dit bevat verskeie bestanddele wat na bewering help met gewigsverlies, insluitend kafeïen en enkele plantekstrakte.

Doeltreffendheid: Een studie het getoon dat dit 9,5 kg gewigsverlies gedurende 'n periode van drie maande veroorsaak het (5).

Newe-effekte: As u kafeïensensitief is, kan u angs, kwaadwilligheid, bewing, naarheid, diarree en geïrriteerdheid ervaar.

Kortom:

Ongelukkig is daar slegs een studie oor hierdie aanvulling en geen data oor langtermyn effektiwiteit nie. Meer navorsing is nodig.

3. Kafeïen

Kafeïen is die psigo-aktiewe middel wat die meeste gebruik word ().

Dit kom natuurlik voor in koffie, groen tee en donker sjokolade, en word by baie verwerkte voedsel en drank gevoeg.

Kafeïen is 'n bekende metabolismeversterker, en word dikwels by kommersiële gewigsverliesaanvullings gevoeg.

Hoe dit werk: Korttermynstudies het getoon dat kafeïen die metabolisme met 3-11% kan verhoog, en vetverbranding met tot 29% kan verhoog (,, 9, 10).

Doeltreffendheid: Daar is ook 'n paar studies wat toon dat kafeïen matige gewigsverlies by mense kan veroorsaak (,).

Newe-effekte: By sommige mense kan hoë hoeveelhede kafeïen angs, slapeloosheid, onrustigheid, prikkelbaarheid, naarheid, diarree en ander simptome veroorsaak. Kafeïen is ook verslawend en kan die kwaliteit van u slaap verminder.

Dit is regtig nie nodig om 'n aanvulling of 'n pil met kafeïen in te neem nie. Die beste bronne is kwaliteit koffie en groen tee, wat ook antioksidante en ander voordele vir die gesondheid inhou.

Kortom:

Kafeïen kan op kort termyn die metabolisme verhoog en vetverbranding verbeter. 'N Verdraagsaamheid teenoor die gevolge kan egter vinnig ontwikkel.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat is 'n farmaseutiese middel wat onder die naam Alli verkoop word en onder voorskrif as Xenical verkoop word.

Hoe dit werk: Hierdie gewigsverliespil werk deur die afbreek van vet in die ingewande te rem, sodat u minder kalorieë uit vet inneem.

Doeltreffendheid: Volgens 'n groot oorsig van 11 studies kan orlistat gewigsverlies met 2,7 kg verhoog in vergelyking met 'n skynpil ().

Ander voordele: Daar is getoon dat Orlistat die bloeddruk effens verlaag en die risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel met 37% verminder het in een studie (,).

Newe-effekte: Hierdie middel het baie spysverteringstelsel newe-effekte, insluitend los, olierige stoelgang, winderigheid, gereelde dermbewegings wat moeilik is om te beheer, en ander. Dit kan ook bydra tot 'n tekort aan vetoplosbare vitamiene, soos vitamiene A, D, E en K.

Dit word gewoonlik aanbeveel om 'n vetarm dieet te volg terwyl u orlistat inneem om newe-effekte te verminder.

Dit is interessant dat 'n lae koolhidraatdieet (sonder dwelms) so effektief is as beide orlistat en 'n lae-vet dieet saam (16).

Kortom:

Orlistat, ook bekend as Alli of Xenical, kan die hoeveelheid vet wat u uit die dieet absorbeer verminder, en u help om gewig te verloor. Dit het baie newe-effekte, waarvan sommige baie onaangenaam is.

5. Framboosketone

Framboosketon is 'n stof wat in frambose voorkom, wat verantwoordelik is vir hul duidelike reuk.

'N Sintetiese weergawe van framboosketone word as 'n gewigsverliesaanvulling verkoop.

Hoe dit werk: In geïsoleerde vetselle van rotte verhoog framboosketone die afbreek van vet en verhoog die vlakke van 'n hormoon genaamd adiponektien, wat vermoedelik verband hou met gewigsverlies ().

Doeltreffendheid: Daar is nie 'n enkele studie oor framboosketone by mense nie, maar een rotstudie met massiewe dosisse het getoon dat dit gewigstoename verminder ().

Newe-effekte: Dit kan veroorsaak dat u burps na frambose ruik.

Kortom:

Daar is geen bewyse dat framboosketone gewigsverlies by mense veroorsaak nie, en die rotstudies wat wys dat dit werk, het massiewe dosisse gebruik.

6. Uittreksel vir groen koffiebone

Groen koffiebone is bloot normale koffiebone wat nie gerooster is nie.

Hulle bevat twee stowwe wat vermoedelik help met gewigsverlies, kafeïen en chloorogene suur.

Hoe dit werk: Kafeïen kan vetverbranding verhoog, en chloorogene suur kan die afbreek van koolhidrate in die ingewande vertraag.

Doeltreffendheid: Verskeie menslike studies het getoon dat uittreksel uit groen koffiebone mense kan help om gewig te verloor (,).

In 'n oorsig van drie studies is bevind dat die aanvulling mense 2,5 kg meer verloor as placebo, 'n dummy pil ().

Ander voordele: Groen koffieboon uittreksel kan help om die bloedsuikervlakke te verlaag en die bloeddruk te verlaag. Dit bevat ook baie antioksidante (,,,).

Newe-effekte: Dit kan dieselfde newe-effekte as kafeïen veroorsaak. Die chloorogene suur daarin kan ook diarree veroorsaak, en sommige mense kan allergies wees vir groen koffiebone ().

Kortom:

Groen koffiebone-uittreksel kan matige gewigsverlies veroorsaak, maar hou in gedagte dat baie van die studies deur die industrie geborg is.

7. Glucomannan

Glucomannan is 'n soort vesel wat in die wortels van die olifantjam voorkom, ook konjac genoem.

Hoe dit werk: Glucomannan absorbeer water en word gelagtig. Dit "sit" in u ingewande en bevorder 'n gevoel van volheid, wat u help om minder kalorieë te eet (27).

Doeltreffendheid: Drie mensestudies het getoon dat glucomannan, gekombineer met 'n gesonde dieet, mense kan help om binne 5 weke (3,6-4,5 kg) gewig te verloor ().

Ander voordele: Glucomannan is 'n vesel wat die vriendelike bakterieë in die derm kan voed. Dit kan ook bloedsuiker, bloedcholesterol en trigliseriede verlaag, en is baie effektief teen hardlywigheid (,,).

Newe-effekte: Dit kan opgeblasenheid, winderigheid en sagte stoelgang veroorsaak, en kan sommige mondelinge medikasie belemmer as dit terselfdertyd geneem word.

Dit is belangrik om glucomannan saam met 'n glas water ongeveer 'n halfuur voor etes in te neem. As u dit wil probeer, het Amazon 'n goeie keuse.

U kan 'n objektiewe oorsig van glucomannan in hierdie artikel vind.

Kortom: Studies toon deurgaans dat die veselglukomannan, in kombinasie met 'n gesonde dieet, mense kan help om gewig te verloor. Dit lei ook tot verbeterings in verskillende gesondheidsmerkers.

8. Meratrim

Meratrim is 'n relatiewe nuweling op die dieetpilmark.

Dit is 'n kombinasie van twee plantekstrakte wat die metabolisme van vetselle kan verander.

Hoe dit werk: Daar word beweer dat dit moeiliker is vir vetselle om te vermeerder, die hoeveelheid vet wat hulle optel uit die bloedstroom verminder, en help om gestoorde vet te verbrand.

Doeltreffendheid: Tot dusver is nog net een studie oor Meratrim gedoen. Altesaam 100 vetsugtige mense is op 'n streng 2000-kalorie-dieet geplaas, met óf Meratrim óf 'n skynpil (32).

Na 8 weke het die Meratrim-groep 5,2 kg gewig en 11,9 cm van hul middellyf verloor. Hulle het ook 'n beter lewensgehalte gehad en die bloedsuiker, cholesterol en trigliseriede verminder.

Newe-effekte: Geen newe-effekte is aangemeld nie.

Lees hierdie artikel vir 'n gedetailleerde oorsig van Meratrim.

Kortom:

Een studie het getoon dat Meratrim gewigsverlies veroorsaak en 'n aantal ander voordele vir die gesondheid inhou. Die studie is egter deur die industrie geborg en meer navorsing is nodig.

9. Groentee-uittreksel

Groentee-uittreksel is 'n gewilde bestanddeel in baie aanvullings vir gewigsverlies.

Dit is omdat talle studies die belangrikste antioksidant daarin, EGCG, het getoon om vetverbranding te bevorder.

Hoe dit werk: Daar word geglo dat groen tee-uittreksel die aktiwiteit van norepinefrien verhoog, 'n hormoon wat u help om vet te verbrand (33).

Doeltreffendheid: Baie menslike studies het getoon dat uittreksel van groen tee vetverbranding kan verhoog en vetverlies kan veroorsaak, veral in die buikarea (,,, 37).

Newe-effekte: Groentee-uittreksel word oor die algemeen goed verdra. Dit bevat kafeïen en kan simptome veroorsaak by mense wat kafeïen sensitief is.

Daarbenewens moet al die voordele vir die gesondheid van groen tee ook vir uittreksel van groen tee geld.

Kortom: Groen tee en groen tee-uittreksel kan vetverbranding effens verhoog, en kan u help om maagvet te verloor.

10. Gekonjugeerde linoleïensuur (CLA)

Gekonjugeerde linolzuur, of CLA, is al jare lank 'n gewilde aanvulling op vetverlies.

Dit is een van die "gesonder" transvette, en kom natuurlik voor in vetterige dierlike voedsel soos kaas en botter.

Hoe dit werk: CLA kan eetlus verminder, metabolisme verhoog en afbreek van liggaamsvet stimuleer (,).

Doeltreffendheid: In 'n groot oorsig van 18 verskillende studies het CLA tot 6 maande gewigsverlies van ongeveer 0,1 kg per week veroorsaak.

Volgens 'n ander oorsigstudie van 2012, kan CLA u ongeveer 1,3 kg gewig laat verloor, vergeleke met 'n dummy pil ().

Newe-effekte: CLA kan verskillende spysverteringstelsel newe-effekte veroorsaak, en kan op lang termyn skadelike effekte hê, wat moontlik kan bydra tot vetterige lewer, insulienweerstandigheid en verhoogde inflammasie.

Kortom:

CLA is 'n effektiewe gewigsverliesaanvulling, maar dit kan op die lang termyn skadelik wees. Die geringe hoeveelheid gewigsverlies is nie die moeite werd nie.

11. Forskolin

Forskolin is 'n uittreksel uit 'n plant in die kruisementfamilie, wat beweer word dat dit effektief is om gewig te verloor.

Hoe dit werk: Daar word geglo dat dit vlakke van 'n verbinding in selle genaamd cAMP verhoog, wat vetverbranding kan stimuleer ().

Doeltreffendheid: Een studie onder 30 oorgewig en vetsugtige mans het getoon dat forskolin liggaamsvet verminder en spiermassa verhoog, terwyl dit geen invloed op die liggaamsgewig het nie. 'N Ander studie onder 23 oorgewig vroue het geen effekte gevind nie (43,).

Newe-effekte: Daar is baie beperkte inligting oor die veiligheid van hierdie aanvulling of die risiko van newe-effekte.

Kortom:

Die twee klein studies oor forskolin het teenstrydige resultate getoon. Dit is die beste om hierdie aanvulling te vermy totdat meer navorsing gedoen word.

12. Bitter lemoen / synefrien

'N Soort lemoen genaamd bitteroranje bevat die saamgestelde synefrine.

Sinefrine hou verband met efedrien, wat vroeër 'n gewilde bestanddeel was in verskillende formulerings vir gewigsverlies.

Efedrien is egter sedertdien deur die FDA as 'n gewigsverliesbestanddeel verban weens ernstige newe-effekte.

Hoe dit werk: Synephrine deel soortgelyke meganismes met efedrien, maar is minder kragtig. Dit kan eetlus verminder en vetverbranding aansienlik verhoog ().

Doeltreffendheid: Daar is baie min studies oor synefrien gedoen, maar daar is getoon dat efedrien in baie studies 'n aansienlike gewigsverlies op kort termyn veroorsaak ().

Newe-effekte: Soos efedrien, kan synefrien ernstige newe-effekte hê wat met die hart verband hou. Dit kan ook verslawend wees.

Kortom:

Synephrine is 'n redelik kragtige stimulant, en waarskynlik effektief vir gewigsverlies op kort termyn. Die newe-effekte kan egter ernstig wees, daarom moet u dit met die grootste omsigtigheid gebruik.

Voorskrifmedisyne

Daarbenewens is daar baie voorgeskrewe gewigsverliespille wat effektief is.

Die algemeenste is Contrave, Phentermine en Qsymia.

Volgens 'n onlangse oorsigstudie van 2014 werk selfs voorgeskrewe gewigsverliespille nie so goed soos wat u sou hoop nie.

Gemiddeld kan dit u help om tot 3-9% van die liggaamsgewig te verloor in vergelyking met 'n skynpil (47).

Hou in gedagte dat dit net wanneer gekombineer met 'n gesonde gewigsverliesdieet. Hulle is op hul eie ondoeltreffend, en skaars 'n oplossing vir vetsug.

Om nie te praat van die vele newe-effekte daarvan nie.

ONTTREKKING VAN BELVIKIn Februarie 2020 het die Food and Drug Administration (FDA) versoek dat die gewigsverliesmiddel lorcaserin (Belviq) van die Amerikaanse mark verwyder word. Dit is te wyte aan 'n groter aantal kankergevalle by mense wat Belviq geneem het in vergelyking met placebo. As u Belviq voorgeskryf word of u gebruik, moet u die medisyne stop en met u gesondheidsorgverskaffer praat oor alternatiewe strategieë vir gewigsbeheer.

Lees hier meer oor die onttrekking.

Neem huisboodskap

Van die twaalf is dit die duidelike wenners, met die sterkste bewyse om dit te ondersteun:

• Gewigsverlies: Glucomannan, CLA en Orlistat (Alli)
• Verhoogde vetverbranding: Kafeïen- en groentee-uittreksel

Ek moet egter teen Orlistat adviseer weens die onaangename newe-effekte en teen CLA weens die skadelike effekte op die metaboliese gesondheid.

Dit laat ons met glukomannaan, uittreksel van groen tee en kafeïen.

Hierdie aanvullings Kan wees nuttig, maar die effekte is op sy beste beskeie.

Ongelukkig werk GEEN aanvulling of pil regtig so goed vir gewigsverlies nie.

Dit kan u metabolisme 'n bietjie druk gee en u help om 'n paar kilogram te verloor, maar dit is helaas waar dit eindig.

Om koolhidrate te sny en meer proteïene te eet, is nog steeds die beste manier om gewig te verloor, en dit werk beter as al die dieetpille saam.