Dieetbeoordeling van 1200 kalorieë: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Wat is 'n 1200-kalorie-dieet?
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Potensiële voordele van 'n 1200-kalorie-dieet
• Potensiële nadele
• Beter alternatiewe
• Die slotsom

Sommige mense volg 1,200-kalorie-dieetplanne om vetverlies te bevorder en hul doelgewig so vinnig as moontlik te bereik.

Alhoewel dit waar is dat die vermindering van kalorieë 'n effektiewe manier is om gewig te verloor, toon navorsing dat die vermindering van die kalorie-inname te drasties nie goed is vir die langtermyn gesondheid of gewigsverlies nie.

Hierdie artikel bespreek 1200-kalorie-diëte en bespreek die voordele en nadele verbonde aan dieetpatrone met 'n lae kalorie.

Wat is 'n 1200-kalorie-dieet?

'N Dieet van 1200 kalorieë is 'n manier om te eet wat die hoeveelheid daaglikse kalorieë wat u verbruik tot 1200 beperk. Hierdie dieet word beskou as 'n lae-kalorie-dieet, want dit lewer aansienlik minder kalorieë as wat die meeste gemiddelde volwassenes nodig het om hul gewig te behou.

Baie verskaffers van gesondheidsorg, waaronder dokters en dieetkundiges, skryf diëe met 'n lae kalorieë voor as gewigsstrategie vir gewigsverlies.

'N Algemene aanbeveling om gewigsverlies aan te wakker, is om die kalorie-inname met 500-750 kalorieë per dag te verminder. Dit kom gewoonlik neer op 'n lae-kalorie-dieet van 1 200–1 500 kalorieë per dag vir volwasse vroue en 1 500 - 1 800 kalorieë per dag vir volwasse mans ().

Let daarop dat 1 200 kalorieë aan die onderpunt van die aanbevole lae-kalorie dieetreeks vir vroue is.

Sommige navorsers kategoriseer diëte met lae kalorieë as dieetpatrone wat tussen 800–1 200 kalorieë per dag lewer, terwyl diëte met baie lae kalorieë gekategoriseer word as diëte wat minder as 800 kalorieë per dag lewer (,).

Hierdie diëte word gewoonlik vir kort tydperke van weke tot maande gevolg om vinnige gewigsverlies te bevorder.

Dieet met lae kalorieë en baie lae kalorieë word gewoonlik in kliniese instellings onder mediese toesig gebruik, soos gewigsverlies sentrums, maar dit is ook gewild by die algemene publiek.

Trouens, baie afrigters vir gewigsverlies, persoonlike afrigters en gewilde dieetwebwerwe bied 1.200-kalorie-maaltydplanne aan, en belowe dat 'n dieet van 1200 kalorieë jou sal help om 'vinnig af te sak'.

Hierdie diëte bevorder gewoonlik die gebruik van "lae kalorieë", "vetvrye" en "vetarme" voedsel om die inname van kalorieë laag te hou en behels gewoonlik dat kalorieë getel word sodat verslankers seker maak dat hulle onder hul daaglikse limiet bly.

Alhoewel 'n dieet van 1200 kalorieë op kort termyn in sekere situasies gepas kan wees, is 1200 kalorieë vir die meerderheid volwassenes heeltemal te min.

Terwyl u aanvanklik vinnig gewigsverlies kan ervaar wanneer u u kalorie-inname dramaties verminder, toon studies dat dieet met 'n lae kalorieë selde werk om die gewig ten goede te hou (,).

'N Dieet van 1200 kalorieë word as 'n lae-kalorie-dieet beskou. Dieet met lae kalorieë word gebruik om vinnige gewigsverlies te bevorder en word soms deur gesondheidswerkers voorgeskryf.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Om 'n kalorie-tekort te skep, is nodig om gewig te verloor. Die vermindering van kalorieë met 500-750 kalorieë per dag, soos sommige gesondheidswerkers aanraai, sal waarskynlik gewigsverlies aanmoedig, ten minste op kort termyn.

Baie studies het getoon dat die volgende gewigsverlies kan bevorder as u dieet met lae kalorieë, insluitend 1200-kalorie-diëte, volg.

Byvoorbeeld, 'n studie onder 2093 mense met vetsug het getoon dat 'n mediese toesig oor die vervanging van 1200-kalorie-dieet 'n gemiddelde vetverlies van 4,7% oor 12 maande tot gevolg gehad het ().

In 'n ander studie het volwassenes 'n kommersiële gewigsverliesprogram gevolg wat 500, 1 200 - 1 500 of 1 500 - 1800 kalorieë per dag voorsien het.

Na 1 jaar het diegene wat die dieet van 1200 tot 1500 kalorieë per dag gehad het, 'n gemiddelde gewigsverlies van 6,8 kg (15 pond) ervaar. 23% van die 4588 mense wat die dieet van 1200 kalorieë gevolg het, het egter uit die studie getrek ().

Studies het bevind dat hoewel aanvanklike gewigsverlies met 'n lae-kalorie-dieet soos 1200-kalorie-dieet gewoonlik vinnig en aansienlik is, dit dikwels gevolg word deur 'n groter gewigstoename, in vergelyking met diëte wat slegs matige kaloriebeperking gebruik.

In die kommersiële gewigsverliesstudie hierbo genoem, het die navorsers opgemerk dat vinnige gewigsverlies gedurende die eerste drie maande gepaard gegaan het met 'n groter herwinning gedurende die 9 maande lange instandhouding van gewigsverlies in al drie die dieetgroepe ().

'N Ander studie onder 57 mense met oorgewig of vetsug het opgemerk dat die deelnemers aan die studie 50% van die gewig wat hulle gedurende tien maande verloor het, onderskeidelik gedurende 5 en 12 weke gevolg het, na 'n baie lae 500-kalorie-dieet of 'n lae 1.250-kalorie-dieet onderskeidelik ().

Dit is omdat dieet met lae kalorieë metaboliese veranderinge teweegbring wat energie bespaar en gewigsverlies voorkom, insluitend verhoogde eetlus, verlies aan maer liggaamsmassa en vermindering van die aantal verbrande kalorieë, wat dit moeilik maak om gewig op lang termyn te behou (,,) .

Dit het daartoe gelei dat baie gesondheidskundiges eetpatrone aanbeveel wat slegs klein afname in kalorie-inname gebruik om gewigsverlies te bevorder, terwyl die negatiewe metaboliese aanpassings wat verband hou met dieet met lae kalorieë tot die minimum beperk word (12).

Alhoewel die gevolg van 'n lae-kalorie-dieet van 1200 kalorieë waarskynlik gewigsverlies tot gevolg sal hê, is die kans om die gewig af te hou, skraal.

Potensiële voordele van 'n 1200-kalorie-dieet

As u 'n dieet van 1200 kalorieë volg, kan dit voordele vir die gesondheid inhou, maar dit is belangrik om daarop te let dat hierdie voordele oor die algemeen gepaard gaan met die beperking van kalorieë, en nie spesifiek vir maaltye vir 1200 kalorieë nie.

As u gereeld meer kalorieë verbruik as wat u liggaam nodig het, kan dit baie gevolge vir die gesondheid hê, insluitend gewigstoename, verhoogde risikofaktore vir hartsiektes en diabetes ().

Om u liggaam met die regte hoeveelheid kalorieë aan te vul, is noodsaaklik vir die behoud van goeie algemene gesondheid.

Baie studies het getoon dat die vermindering van kalorieë in die algemeen gesondheid kan bevoordeel deur gewigsverlies te bevorder, die risikofaktore van hartsiektes soos LDL (slegte) cholesterol te verminder en die bloedsuikervlakke en inflammasie te verminder (,,,,,).

Daar is geen twyfel dat die verlies van oortollige liggaamsgewig positiewe uitwerking op die gesondheid het nie en dat dit die beste vir u liggaam is om binne u individuele kaloriebehoeftes te bly.

Die metodes wat gebruik word om gewigsverlies te bevorder, en die gebruik van beperkte dieetmetodes met baie kalorieë hou egter sterk verband met verhoogde kanse om weer gewig te hê.

Daarom is dit belangrik om gesonde, volhoubare gewigsverliesmetodes te kies bo meer ekstreme voedingspatrone, hoewel u oortollige liggaamsgewig tot voordeel van u algemene gesondheid kan wees.

Daar moet op gelet word dat sommige navorsing het getoon dat mense met vetsug of sieklike vetsug wat diëte met lae kalorieë of baie lae kalorieë onder mediese toesig volg, gewig verloor en hul bloedsuiker- en lipiedprofiele verbeter, wat die algemene gesondheid kan verbeter ().

Hierdie diëte word gewoonlik vir kort tydperke gevolg en word gewoonlik geassosieer met hoë uitvalsyfers vanweë hul beperkende aard.

Nietemin, as u belangstel om 'n dieet met 'n lae kalorieë vir gewigsverlies te volg, is dit belangrik om met 'n gekwalifiseerde gesondheidsorgverskaffer te praat vir advies.

Dit is belangrik vir die algemene gesondheid om oortollige liggaamsgewig te verloor en die regte hoeveelheid kalorieë aan te vul. Alhoewel 1 200 kalorieë met gesondheidsvoordele gepaard gaan, hou hierdie voordele verband met die vermindering van kalorieë in die algemeen.

Potensiële nadele

Kaloriebehoeftes is baie geïndividualiseer en hang af van baie faktore, insluitend liggaamsgrootte, ouderdom en aktiwiteitsvlakke. 'N Dieet van 1200 kalorieë is onvanpas vir die meeste volwassenes, insluitend kleiner vroue.

Alhoewel die kaloriebehoefte van persoon tot persoon wissel, kan akkurate behoeftes slegs met behulp van spesifieke toerusting of berekeninge bepaal word, maar die gemiddelde volwasse vrou het ongeveer 2000 kalorieë per dag nodig om haar gewig te handhaaf, terwyl 'n man ongeveer 2500 (,) benodig.

Weereens, hierdie getalle is slegs gemiddeldes en weerspieël nie die verskille in kaloriebehoeftes as gevolg van faktore soos ouderdom, aktiwiteitsvlakke en lengte nie. Hierdie gemiddelde beramingsberekenings vir kalorieë gee u egter 'n idee van hoe laag 1200 kalorieë is.

'N Dieet van 1200 kalorieë is vir die meeste mense baie te laag en kan negatiewe newe-effekte soos duiseligheid, honger, naarheid, mikrovoedingstowwe, moegheid, hoofpyn en galstene tot gevolg hê.

Verder kan 'n dieet van 1200 kalorieë u in staat stel om te misluk as dit u langtermyn gewigsverlies is.

Die beperking van kalorieë lei tot metaboliese veranderinge in u liggaam. Dit sluit in toenames in hormone soos ghrelin en kortisol, wat honger veroorsaak, sowel as 'n daling in rusmetabolisme (RMR), of die kalorieë wat u verbrand terwyl u in rus is (12,).

Dit lei tot groter kanse op gewigstoename met verloop van tyd, sowel as die bose kringloop van herhaalde periodes van gewigsverlies, gevolg deur gewigstoename wat soveel chroniese verslankers ervaar - wat gewoonlik lei tot gevoelens van wanhoop.

Gewigsfietsry is nadelig vir geestesgesondheid, en navorsing het getoon dat herhaalde dieet en gewigsfietsry die hart kan stres en kan lei tot 'n hoër risiko vir eetversteurings, tipe 2-diabetes en verhoogde mortaliteit (,).

As u te ernstig kalorieë sny, kan dit negatiewe newe-effekte hê, soos voedingstekorte en moegheid. Dieet met lae kalorieë werk selde vir gewigsverlies op lang termyn en kan lei tot gewigsfietsry, wat die algemene gesondheid negatief beïnvloed.

Beter alternatiewe

Gesondheidsorgaanbieders en mense wat gewig wil verloor, kies dikwels diëte op grond van hoe vinnig hulle die gewenste resultate kan lewer, sonder om die langtermyn-gevolge vir die gesondheid van te beperk kalorieë in ag te neem.

Terwyl die keuse van 'n beperkte, lae-kalorie-dieet wat heelwat minder is as u daaglikse kaloriebehoeftes, waarskynlik vinnige gewigsverlies tot gevolg sal hê, moet u in gedagte hou dat sommige van die gewigsverlies in die vorm van spiermassa is. Spierverlies en ander metaboliese aanpassings kan u RMR verlaag (12).

Groot kalorie-tekorte lei nie net tot ongunstige veranderinge wat die behoud van gewigsverlies bemoeilik nie, maar kan ook 'n ernstige invloed op u emosionele welstand hê.

Die meerderheid navorsingstudies dui daarop dat dieet nie werk nie en dat die gebruik van gesonder, minder ekstreme gewigsverliesmetodes 'n beter keuse is om gewigsverlies en instandhouding van gewigsverlies oor tyd te ondersteun.

Probeer byvoorbeeld 'n paar van die volgende bewysgebaseerde, gesonde gewigsverlies-wenke in plaas daarvan om u inname tot 1 200 kalorieë te verminder, wat gewoonlik elke kos wat u lippe kruis, opspoor:

• Eet heel kos. Heel voedsel, insluitend groente, vrugte, bone, vis, neute, sade en eiers, moet die grootste deel van u kalorie-inname uitmaak. Heel voedsel bevat die vesel, proteïene en gesonde vette wat u liggaam nodig het om te floreer.
• Sny bygevoegde suiker en vette uit. Die vermindering van u vet en toegevoegde suikerinname is 'n gesonde manier om gewigsverlies te bevorder. Gewone voedsel met suiker- en / of vetbelading bevat soda, koeke, roomys, lekkergoed en suikergrane ().
• Kook meer maaltye tuis. Vertrou minder op uithaal, restaurante en kitskos en kook meer maaltye tuis. Mense wat meer maaltye tuis kook, is geneig om minder te weeg en 'n gesonder dieet te hê as diegene wat meer etes buite die huis eet ().
• Verhoog die daaglikse aktiwiteit. Een van die beste maniere om gesonde, volhoubare gewigsverlies te bevorder, is om 'n kalorie-tekort te skep deur die aantal kalorieë wat u verbrand, te verhoog. Probeer om daagliks buite te stap, oefenklasse te neem of by 'n gimnasium aan te sluit ().
• Werk saam met 'n kundige gesondheidsorgverskaffer. Gewigsverlies kan intimiderend en stresvol wees. 'N Kundige dieetkundige of ander opgeleide gesondheidsorgverskaffer kan u help om op 'n gesonde manier gewig te verloor, sonder die uiterste beperking.

Alhoewel dit gewig verloor deur gesonde, volhoubare dieetbenaderings langer te neem, verminder dit die ongunstige aanpassings wat tydens ekstreme kaloriebeperkings voorkom, en kan dit help om u kanse om die gewig vir altyd af te hou, te verhoog.

As u probeer om gewig te verloor, kan die gebruik van minder beperkende metodes u help om gesonde, volhoubare gewigsverlies te bereik.

Die slotsom

'N Dieet van 1200 kalorieë is 'n lae-kalorie-eetpatroon wat gewoonlik kalorieë tel en voedsel met minder kalorieë eet om vinnige gewigsverlies te bevorder.

Alhoewel 'n dieet van 1200 kalorieë waarskynlik 'n vinnige gewigsverlies op kort termyn kan bevorder, is dit moeilik om metaboliese aanpassings wat tydens kaloriebeperking voorkom, te beperk.

Boonop is 1200 kalorieë ver onder die gemiddelde aantal kalorieë wat die meeste volwassenes - selfs klein vrouens - nodig het om hul liggame aan te vul.

Alhoewel diëte wat 1200 of minder kalorieë bevat, 'n gewilde hulpmiddel vir gewigsverlies is, is dit beter vir u algemene gesondheid om 'n dieet te kies wat u liggaam op 'n gesonde manier aanvuur en stadige, maar steeds volhoubare gewigsverlies bevorder wat lewenslank gehandhaaf kan word.