13 maniere waarop suikerhoudende soda sleg is vir u gesondheid

Tevrede

• 1. Suikerhoudende drankies laat u nie versadig voel nie en is sterk gekoppel aan gewigstoename
• 2. Groot hoeveelhede suiker word in u lewer in vet omgeskakel
• 3. Suiker verhoog maagvetophoping drasties
• 4. Suikersuiker kan insulienweerstand veroorsaak - 'n belangrike kenmerk van metaboliese sindroom
• 5. Suikerversoete drankies kan die belangrikste oorsaak van tipe 2-diabetes wees
• 6. Suikerhoudende soda bevat geen noodsaaklike voedingstowwe nie - net suiker
• 7. Suiker kan weerstand teen leptien veroorsaak
• 8. Suikersoda kan verslawend wees
• 9. Suikerhoudende drankies kan die risiko van hartsiektes verhoog
• 10. Sodadrinkers het 'n groter risiko vir kanker
• 11. Die suiker en suur in soda is 'n ramp vir tandheelkundige gesondheid
• 12. Soda-drinkers het 'n drasties verhoogde risiko vir jig
• 13. Suikerverbruik hou verband met 'n verhoogde risiko vir demensie
• Die slotsom

As u dit te veel verbruik, kan bygevoegde suiker u gesondheid nadelig beïnvloed.

Sommige suikerbronne is egter slegter as ander - en suikerhoudende drankies is verreweg die slegste.

Dit is veral van toepassing op suikerhoudende koeldrank, maar ook op vrugtesap, hoogs versoete koffies en ander bronne van vloeibare suiker.

Hier is 13 redes waarom suiker soda sleg is vir u gesondheid.

1. Suikerhoudende drankies laat u nie versadig voel nie en is sterk gekoppel aan gewigstoename

Die mees algemene vorm van toegevoegde suiker - sukrose of tafelsuiker - lewer groot hoeveelhede eenvoudige suikerfruktose.

Fruktose verlaag nie die hongerhormoon ghrelin of stimuleer volheid op dieselfde manier as glukose nie, die suiker wat ontstaan ​​as u styselagtige voedsel verteer (1,).

As u dus vloeibare suiker verbruik, voeg u dit gewoonlik bo-op u totale kalorie-inname by - omdat soet drankies u nie versadig laat voel nie (,,).

In een studie het mense wat naas hul huidige dieet ook suiker koeldrank gedrink het, 17% meer kalorieë verbruik as voorheen ().

Dit is nie verbasend nie dat studies toon dat mense wat suikerversoete drankies drink, konstant meer gewig optel as mense wat dit nie doen nie (,,).

In een studie onder kinders is elke daaglikse porsie suikerversoete drankies gekoppel aan 'n verhoogde risiko van vetsug met 60% ().

In werklikheid is soet drankies een van die mees vetmakende aspekte van die moderne dieet.

OPSOMMING U is geneig om meer totale kalorieë te verbruik as u koeldrank drink, aangesien vloeibare suiker u nie versadig laat voel nie. Suikerversoete drankies hou verband met gewigstoename.

2. Groot hoeveelhede suiker word in u lewer in vet omgeskakel

Tafelsuiker (sukrose) en koringstroop met hoë fruktose bestaan ​​uit twee molekules - glukose en fruktose - in ongeveer gelyke hoeveelhede.

Glukose kan deur elke sel in u liggaam gemetaboliseer word, terwyl fruktose slegs deur een orgaan gemetaboliseer kan word - u lewer ().

Suiker drankies is die maklikste en mees algemene manier om buitensporige hoeveelhede fruktose te gebruik.

As u te veel verbruik, word u lewer oorlaai en verander die fruktose in vet ().

Van die vet word as bloed trigliseriede versend, terwyl 'n deel daarvan in u lewer bly. Met verloop van tyd kan dit bydra tot nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (13,).

OPSOMMING Sukrose en koringstroop met hoë fruktose is ongeveer 50% fruktose, wat slegs deur u lewer gemetaboliseer kan word. Oormatige hoeveelhede kan bydra tot nie-alkoholiese vetterige lewer siekte.

3. Suiker verhoog maagvetophoping drasties

Hoë suikerinname hou verband met gewigstoename.

In die besonder hou fruktose verband met 'n beduidende toename in die gevaarlike vet rondom u maag en organe. Dit staan ​​bekend as viscerale vet of maagvet ().

Oormatige maagvet hou verband met 'n verhoogde risiko vir tipe 2-diabetes en hartsiektes (,).

In een studie van tien weke het 32 ​​gesonde mense drank gebruik wat met fruktose of glukose versoet is ().

Diegene wat glukose verbruik, het 'n toename in velvet gehad - wat nie met metaboliese siektes verband hou nie - terwyl diegene wat fruktose verbruik, gesien het dat hul maagvet aansienlik toeneem.

OPSOMMING Die hoë verbruik van fruktose laat u maagvet ophoop, 'n gevaarlike soort vet wat aan metaboliese siektes gekoppel is.

4. Suikersuiker kan insulienweerstand veroorsaak - 'n belangrike kenmerk van metaboliese sindroom

Die hormoon insulien dryf glukose uit u bloedstroom in u selle in.

Maar as u suikerhoudende soda drink, kan u selle minder sensitief raak of bestand wees teen die effek van insulien.

As dit gebeur, moet u pankreas nog meer insulien maak om die glukose uit u bloedstroom te verwyder - dus kan die insulienvlakke in u bloed styg.

Hierdie toestand staan ​​bekend as insulienweerstandigheid.

Insulienweerstandigheid is waarskynlik die belangrikste dryfveer agter metaboliese sindroom - 'n wegspring na tipe 2-diabetes en hartsiektes ().

Dierestudies toon aan dat oortollige fruktose insulienweerstandigheid en chroniese verhoogde insulienvlakke veroorsaak (,, 22).

Een studie onder gesonde jong mans het bevind dat matige inname van fruktose insulienweerstand in die lewer verhoog ().

OPSOMMING Oormatige inname van fruktose kan lei tot insulienweerstand, die belangrikste abnormaliteit in metaboliese sindroom.

5. Suikerversoete drankies kan die belangrikste oorsaak van tipe 2-diabetes wees

Tipe 2-diabetes is 'n algemene siekte wat onder miljoene mense wêreldwyd voorkom.

Dit word gekenmerk deur verhoogde bloedsuiker as gevolg van insulienweerstandigheid of tekort.

Aangesien oormatige inname van fruktose tot insulienweerstand kan lei, is dit nie verbasend dat talle studies sodawet verbruik met tipe 2-diabetes verbind nie.

Trouens, om so min as 'n blikkie suiker soda per dag te drink, is deurgaans gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir tipe 2-diabetes (,,,).

'N Onlangse studie, wat na suikerverbruik en diabetes in 175 lande gekyk het, het getoon dat vir elke 150 kalorieë suiker per dag - ongeveer 1 blikkie soda - die risiko van tipe 2-diabetes met 1,1% toegeneem het ().

Om dit in perspektief te stel: as die hele bevolking van die Verenigde State een blikkie soda by hul daaglikse dieet voeg, kan 3,6 miljoen meer mense tipe 2-diabetes kry.

OPSOMMING 'N Groot hoeveelheid bewyse koppel die toegevoegde suikerverbruik - veral aan suikerversoete drankies - aan tipe 2-diabetes.

6. Suikerhoudende soda bevat geen noodsaaklike voedingstowwe nie - net suiker

Suikerhoudende koeldrank bevat feitlik geen noodsaaklike voedingstowwe nie - geen vitamiene, geen minerale en geen vesel nie.

Dit voeg niks by u dieet nie, behalwe buitensporige hoeveelhede toegevoegde suiker en onnodige kalorieë.

OPSOMMING Suikerhoudende koeldrank bevat min of geen noodsaaklike voedingstowwe nie, en lewer slegs suiker en kalorieë.

7. Suiker kan weerstand teen leptien veroorsaak

Leptien is 'n hormoon wat deur die liggaam se vetselle geproduseer word. Dit reguleer die aantal kalorieë wat u eet en verbrand (,,).

Leptienvlakke verander in reaksie op beide honger en vetsug, dus word dit dikwels die volheid of hongerhormoon genoem.

Om weerstand te bied teen die effek van hierdie hormoon - wat leptienweerstand genoem word - is nou een van die voorste drywers van vetaanwas by mense (32,).

Trouens, diernavorsing verbind fruktose-inname met leptienweerstand.

In een studie het rotte leptienbestand geword nadat hulle groot hoeveelhede fruktose gevoer is. Opvallend is dat die weerstand teen leptien verdwyn toe hulle terugkeer na 'n suikervrye dieet (,).

Dit gesê, menslike studies is nodig.

OPSOMMING Dierproewe dui daarop dat 'n hoë fruktose dieet leptienweerstand kan veroorsaak. Die uitskakeling van fruktose kan die probleem omkeer.

8. Suikersoda kan verslawend wees

Dit is moontlik dat suiker soda 'n verslawende middel is.

By rotte kan suikerbinging vrystelling van dopamien in die brein veroorsaak, wat 'n gevoel van plesier gee (36).

Bing aan suiker kan soortgelyke effekte hê by sekere mense, want u brein is hardbedraad om aktiwiteite op te soek wat dopamien vrystel.

In feite dui talle studies daarop dat suiker - en verwerkte gemorskos in die algemeen - u brein beïnvloed soos harde dwelms ().

Vir individue wat geneig is tot verslawing, kan suiker beloningsoekende gedrag veroorsaak wat bekend staan ​​as voedselverslawing.

Studies by rotte toon dat suiker fisies verslawend kan wees (,,).

Alhoewel verslawing by mense moeiliker is om te bewys, drink baie mense suikerhoudende drankies in 'n patroon wat tipies is vir verslawende, beledigende middels.

OPSOMMING Suiker drankies het 'n kragtige uitwerking op die beloningstelsel van u brein, wat tot verslawing kan lei.

9. Suikerhoudende drankies kan die risiko van hartsiektes verhoog

Suikerinname is lankal gekoppel aan die risiko van hartsiektes (,).

Dit is goed gevestig dat suikerversoete drankies die risikofaktore vir hartsiektes verhoog, insluitend hoë bloedsuiker, bloed trigliseriede en klein, digte LDL-deeltjies (,).

Onlangse menslike studies toon 'n sterk verband tussen suikerinname en hartsiektes in alle populasies (,,,,,).

Een 20-jarige studie onder 40.000 mans het bevind dat diegene wat 1 soet drankie per dag gedrink het, 'n 20% hoër risiko gehad het om aan 'n hartaanval te sterf of daaraan te sterf, vergeleke met mans wat selde suiker drink ()

OPSOMMING Verskeie studies het 'n sterk verband tussen suikerhoudende drank en risiko vir hartsiektes bepaal.

10. Sodadrinkers het 'n groter risiko vir kanker

Kanker is geneig om hand-aan-hand te gaan met ander chroniese siektes soos vetsug, tipe 2-diabetes en hartsiektes.

Om hierdie rede is dit nie verbasend om te sien dat suikerhoudende drankies gereeld gepaard gaan met 'n verhoogde risiko vir kanker nie.

Een studie onder meer as 60.000 volwassenes het ontdek dat diegene wat 2 of meer soetkoeksoda per week drink, 87% meer geneig is om pankreaskanker te ontwikkel as diegene wat nie koeldrank drink nie ().

'N Ander studie oor pankreaskanker het 'n sterk skakel by vroue gevind - maar nie mans nie ().

Postmenopousale vroue wat baie suikerhoudende koeldrank drink, kan ook 'n groter risiko hê vir endometriale kanker, of kanker aan die binnekant van die baarmoeder ().

Wat meer is, suikerversoete drankinname hou verband met die herhaling van kanker en die dood by pasiënte met kolorektale kanker ().

OPSOMMING Waarnemingstudies dui daarop dat suikerversoete drankies gekoppel is aan 'n verhoogde risiko vir kanker.

11. Die suiker en suur in soda is 'n ramp vir tandheelkundige gesondheid

Dit is 'n bekende feit dat suikeragtige koeldrank sleg vir u tande is.

Soda bevat sure soos fosforsuur en koolsuur.

Hierdie sure skep 'n baie suur omgewing in u mond, wat u tande kwesbaar maak vir verval.

Alhoewel die sure in soda self skade kan berokken, is dit die kombinasie met suiker wat soda veral skadelik maak (,).

Suiker bied maklik verteerbare energie vir die slegte bakterieë in u mond. Dit, gekombineer met die sure, veroorsaak 'n verwoesting in die tandheelkundige gesondheid met verloop van tyd (,).

OPSOMMING Die sure in soda skep 'n suur omgewing in u mond, terwyl die suiker die skadelike bakterieë wat daar voorkom, voed. Dit kan ernstige nadelige gevolge vir tandheelkundige gesondheid hê.

12. Soda-drinkers het 'n drasties verhoogde risiko vir jig

Jig is 'n mediese toestand wat gekenmerk word deur ontsteking en pyn in die gewrigte, veral by groottone.

Jig kom gewoonlik voor wanneer hoë vlakke uriensuur in die bloed kristalliseer ().

Fruktose is die belangrikste koolhidraat wat die uriensuurvlakke verhoog ().

Gevolglik het baie groot waarnemingstudies sterk bande tussen suikerversoete drankies en jig bepaal.

Boonop bind langtermynstudies suikerhoudende soda aan 'n 75% verhoogde risiko vir jig by vroue en 'n byna 50% verhoogde risiko by mans (,,).

OPSOMMING Mense wat gereeld suiker drink, blyk 'n verhoogde risiko vir jig te hê.

13. Suikerverbruik hou verband met 'n verhoogde risiko vir demensie

Demensie is 'n versamelnaam vir afname in breinfunksie by ouer volwassenes. Die mees algemene vorm is Alzheimersiekte.

Navorsing toon dat enige inkrementele toename in bloedsuiker sterk geassosieer word met 'n verhoogde risiko vir demensie (, 65).

Met ander woorde, hoe hoër u bloedsuiker, hoe groter is u risiko vir demensie.

Aangesien suikerversoete drankies tot vinnige stygings in bloedsuiker lei, is dit sinvol dat dit u risiko vir demensie kan verhoog.

Knaagdierstudies merk op dat groot dosisse suiker drankies die geheue en die besluitnemingsvermoë kan benadeel (65).

OPSOMMING Sommige studies dui aan dat hoë bloedsuikervlakke u risiko vir demensie verhoog.

Die slotsom

As u baie suikerversoete drankies drink, soos soda, kan dit u gesondheid beïnvloed.

Dit wissel van verhoogde kanse op tandbederf tot 'n hoër risiko vir hartsiektes en metaboliese afwykings soos tipe 2-diabetes.

Gereelde inname van suiker soda blyk ook 'n konstante risikofaktor vir gewigstoename en vetsug te wees.

As u gewig wil verloor, chroniese siektes wil vermy en langer wil lewe, oorweeg dit om u inname van soet drankies te beperk.