Werk slaaphulp regtig?

Tevrede

• Resensie vir

Slaap. Baie van ons wil graag weet hoe om meer daarvan te kry, dit beter te doen en dit makliker te maak. En met goeie rede: Die gemiddelde persoon spandeer meer as 'n derde van hul lewe om Zzs te vang. Onlangs het ons 'n lys van 27 maniere om beter te slaap gepubliseer, vol wenke soos joernaal, oefen, koffie in die middag gooi en laventel snuif. Een van die inskrywings het voorgestel om 'n magnesiumaanvulling voor slaaptyd in te haal om die slaperigheid te verhoog. Ek het nog nooit van hierdie tegniek gehoor nie, en ek wou uitvind wat die transaksie met ander slaaphulpmiddels is. Is hulle effektief? Sou ek deur my wekker sluimer? Word wakker en voel asof ek eindelose herhalings van optrekke kan uitsweep?

Maar voordat ek 'n paar slaap-induserende kapsules, tee, drankies (en selfs 'n lipbalsem) uit my bed getoets het, was ek nuuskierig wat die navorsing te sê het. Vind uit watter slaaphulpmiddels my soggens energiek gelaat het en wat my soos 'n zombie laat voel het voordat ek eers by die werk gekom het.

Disclaimer: Die volgende slaaphulpproewe is 'n samestelling van my eie, baie kort ervarings. Ek het hierdie hulpmiddels sporadies oor 'n periode van drie weke geneem en dit vir ten minste een nag elk probeer, gewoonlik ongeveer 30 minute voor slaaptyd. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie kort toetse persoonlike toetse was en geensins 'n beheerde kliniese studie nie. Hierdie artikel is nie beheer oor dieet of ander geneesmiddelreaksies nie. Raadpleeg asseblief u gesondheidsorgverskaffer voordat u met enige aanvullingsregime begin.

1. Melatonien

Die Wetenskap: Melatonien is 'n hormoon wat natuurlik in die liggaam voorkom, en dit help om die liggaam se interne klok aan te pas. Die melatonien wat as slaaphulp gebruik word, word gewoonlik sinteties in 'n laboratorium vervaardig. Terwyl baie studies die hulp verbind aan verbeterde slaap-minder tyd om aan die slaap te raak, hoër gehalte slaap, en meer totale slaap-meer navorsing is nodig om melatonien aanvulling se veiligheid oor die lang termyn te bepaal. En hoewel studies daarop dui dat dit veilig is met kort termyn gebruik, is daar geen bewyse dat dit 'n effektiewe behandeling vir die langtermyn is nie.

Die langtermyn-effekte van melatonienaanvulling is nog grootliks onbekend. Een omstrede kwessie rondom melatonien het te doen met die moontlike afregulering, wat beteken dat die liggaam nog minder melatonien begin produseer omdat dit dink dat dit genoeg is van die inkomende aanvulling. Soos met die meeste hormoonaanvullings, is afregulering 'n wettige bekommernis. Daar is egter kliniese bewyse wat daarop dui dat melatonien op kort termyn (ons praat net 'n paar weke) waarskynlik nie 'n meetbare afname in die liggaam se vermoë om dit natuurlik te produseer, veroorsaak nie.

NatureMade VitaMelts Slaap

Nadat ek 'n klein tablet van 3 milligram op my tong opgelos het (sonder water), kon ek nie anders as om te dink dat ek die moerse goed as lekkergoed kon eet met hul heerlike sjokolademuntgeur nie. Afgesien van die smaaktoets, sou ek sê dat ek redelik maklik aan die slaap geraak het en wakker geword het sonder dieselfde lomerigheid as wat ek gewoonlik doen. Ek het egter in die middel van die nag wakker geword met 'n niesbui, hoewel dit 'n raaisel sal bly of dit verbind is of nie.

Natrol Melatonien vinnig oplos

Hierdie tablette het ook op die tong gesmelt (geen water nodig nie). Ek was ekstra nuuskierig oor hoe hierdie tablette my sou laat voel, aangesien dit as 'vinnige vrystelling' geskep is, en teen 6 milligram is hulle byna dubbel die sterkte van die ander melatonien wat ek probeer het. Die pil met 'n aarbei -smaak het redelik lekker gesmaak, en ek kan met selfvertroue sê dat ek meer moeg was toe ek die lig uitskakel as op 'n normale nag toe ek nie 'n slaapmiddel gebruik het nie. Ek het diep geslaap deur die nag, maar ek het baie moeg en moeg wakker geword. Ek het probeer om op die trein te lees, maar het na ongeveer 15 minute flou geword. Die hele oggend was 'n mistige, slaperige waas, hoewel ek 'n goeie 7-en-'n-half uur geslaap het.

2. Valeriaanwortel

Die Wetenskap: Valeriaan, 'n lang bloeiende grasveldplant, kan die slaapkwaliteit verbeter sonder om skadelike newe -effekte te veroorsaak. Sommige mense gebruik die kruie vir toestande wat verband hou met angs sowel as depressie. Wetenskaplikes is nie positief oor hoe valeriaan werk nie, maar sommige meen dit verhoog die hoeveelheid van 'n chemikalie in die brein genaamd gamma-aminobottersuur (GABA), wat 'n kalmerende effek het. Alhoewel daar baie studies is wat valeriaan as 'n effektiewe en veilige slaaphulp beskou, dui 'n navorsingsoorsig aan dat die bewyse onduidelik is.

Vitamin Shoppe Valeriaanwortel

Terwyl die meeste ander slaaphulpmiddels my opdrag gegee het om die produk 30 minute voor slaaptyd, of net 'voor slaaptyd', te gebruik, het hierdie produk gesê dat ek daagliks een tot drie kapsules moet neem, verkieslik saam met etes. Nadat jy deur navorsing gegrawe het, lyk dit of die dosis onduidelik is, en Valeriaan lyk die doeltreffendste nadat dit gereeld vir twee of meer weke geneem is. In die een aand wat ek hierdie aanvulling probeer het, kan ek nie sê dat ek veel van 'n verskil opgemerk het nie. En as 'n byskrif, die kapsules het 'n ernstige reuk.

3. Magnesium

Die Wetenskap: Baie Amerikaners het 'n tekort aan magnesium (dikwels as gevolg van lae magnesiumvlakke in hul dieet), 'n toestand wat gekoppel is aan 'n swak slaapkwaliteit, hoewel dit onduidelik is of lae magnesiumvlakke 'n oorsaak of 'n byproduk van swak slaap is. Alhoewel dit die magnesium is wat bekend is vir sy slaapvoordele, het ek ook ZMA probeer, 'n magnesiumbevattende aanvulling wat gewild is om rustigheid te bevorder. In 'n klein studie, toe dit saam met melatonien gebruik word, is bevind dat sink en magnesium die slaapkwaliteit in 'n bejaarde bevolking met slapeloosheid verbeter.

Natuurlike Vitaliteit Natuurlike Kalmte

Hierdie magnesiumaanvulling word die 'anti-stresdrank' genoem, en is in poeiervorm (roer 2-3 gram water). Ek roer my slaperige skemerkelkie wat bestaan ​​uit magnesium en kalsium, en drink dit voor slaaptyd (alhoewel die etiket daarop dui dat u die hele dag in twee of drie porsies moet verdeel vir die beste resultate). As ek hierdie aanvulling vir net een nag probeer, sou ek nie sê dat ek iets radikaal opgemerk het nie.

Ware atleet ZMA met Theanine

Toe ek die twee kapsules 'n uur voor slaaptyd inneem (die aanbevole dosis vir vroue), het ek nie dieselfde gevoel van 'Ooo ek is so slaperig' soos met ander slaaphulpmiddels nie. Ek het wel deur die nag geslaap sonder om wakker te word (wat ek gereeld doen), maar dit het moontlik 'n verband met die gebrek aan slaap wat ek die vorige nagte gehad het. Ek het wakker geword sonder veel grogginess, al het ek reg aan die slaap geraak op die trein vir 40 minute ten spyte van net meer as agt uur se slaap. Hierdie ZMA word bemark as 'n aanvulling om atletiese herstel te verbeter, alhoewel die jurie steeds uitvind oor sy vermoë om die effekte van opleiding werklik 'n hupstoot te gee.

4. L-Theanine

Die Wetenskap: 'n Wateroplosbare aminosuur wat in sampioene en groen tee voorkom, L-theanine word verbruik vir sy ontspannende effekte (sowel as hoë vlakke van antioksidante). Alhoewel hierdie aminosuur onttrek word uit groen teeblare, 'n plant wat bekend is vir sy vermoë om energie te gee en te herleef, kan L-theanine die opwindende effekte van kafeïen eintlik belemmer. En by seuns wat gediagnoseer is met ADHD ('n wanorde wat slaap veroorsaak), is L-theanine veilig en effektief gevind om sekere aspekte van slaapgehalte te verbeter.

NatureMade VitaMelts Ontspan

Hierdie smeltbare tablette, in 'n groen teemuntgeur, was beslis lekker. Met 'n naam soos 'Ontspan', gaan hierdie aanvulling minder oor die verlies van die vermoë om u oë oop te hou, en veel meer oor die fisiese ontspanning. Wat in my geval gewerk het. Nadat ek die vier tablette (200 milligram) geneem het, het ek in die bed gehop en my liggaam voel onmiddellik uiters rustig. Ek sou waarskynlik 'n rukkie kon bly staan ​​en lees, maar die idee om op te staan ​​om na die badkamer te gaan of die lig af te sluit, lyk na 'n fisieke prestasie waaraan ek liewer nie wil deelneem nie.

Vitamien Shoppe L-Theanine

Een kapsule lewer 100 milligram L-Theanine om ontspanning te bevorder. Net soos die NatureMade VitaMelts, het ek gevoel dat hierdie produk my liggaam fisies moeg en ontspanne laat voel, maar nie op dieselfde manier as wat melatonien my oë en kop slaperig gemaak het nie.

5. Rutaecarpine

Die Wetenskap: Daar is gevind dat Rutaecarpine, wat in die Evodia -vrugte voorkom (afkomstig van 'n boom inheems in China en Korea), met ensieme in die liggaam interaksie het om kafeïen te metaboliseer en die hoeveelheid wat ons in ons liggame het, te verminder teen die tyd dat ons die liggaam bereik. sak. In twee studies oor rotte is gevind dat rutaecarpine kafeïenvlakke in die bloed en urine aansienlik verminder.

Rutaesomn

Hierdie hulpmiddel is nie 'n slaaphulpmiddel soos sommige van die ander op hierdie lys nie. Die belangrikste funksie daarvan is om kafeïen uit die stelsel te skop, eerder as om mense slaperig te laat voel. Trouens, ek is eintlik deur een van Rutaesomn se skeppers opdrag gegee om 'n bietjie ekstra kaf te drink laat in die dag voordat ek 'n monster uittoets. Dit het nogal gek gelyk, veral omdat koffie tydens die ete my ongetwyfeld rusteloos sou laat slaap voor ek onder normale omstandighede was.Maar ek het geen probleme gehad om af te kom nie. Net soos verwag, het ek net so slaperig gevoel soos elke ander nag na 'n lang dag, maar daar was geen ekstra slaperigheid nie.

6. Slaaphulpmiddels met veelvuldige bestanddele

Droom Water

Dream Water beweer dat dit angs verminder, slaap help en die kwaliteit van die slaap verbeter. Die klein botteltjie bevat drie aktiewe bestanddele-5 hidroksitriptofaan, melatonien en GABA. Daar is ook gevind dat L 5-hidroksitriptofaan, 'n chemikalie in die liggaam wat 'n positiewe uitwerking op slaap, bui, angs, eetlus en pynsensasie kan hê, slaap verbeter vir kinders wat gereeld wakker word van slaapvrees. En in kombinasie met GABA, 'n neuro-oordragstof wat oorvuur ​​van senuweeselle voorkom, is getoon dat 5-hidroksitriptofaan die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, verminder en die duur en kwaliteit van slaap verhoog. Ek was nie 'n groot fan van hoe hierdie goed proe nie, waarskynlik omdat ek so pas tande geborsel het. Ek het beslis 'n stormloop van slaperigheid gevoel binne ongeveer 20 minute nadat ek die bottel gedrink het. Toe ek wakker word, het ek 'n bietjie verdwaas gevoel tot my koffie in die oggend.

Natrol Sleep 'N Restore

Die groot verkoop van hierdie slaaphulpmiddel, behalwe vir die bevordering van dieper, rustiger slaap, is dat dit 'n kombinasie van antioksidante bevat wat selle kan herstel. Ek het die volgende oggend nie so erg gevoel soos toe ek reguit melatonien inneem nie (alhoewel die kapsule wel 3 milligram bevat het). Behalwe die valeriaan en melatonien, bevat hierdie slaaphulp vitamien E, L-Glutamien, kalsium en druiwesaadekstrak. Vitamien E, 'n antioksidant, kan die liggaam beskerm teen die oksidatiewe stres wat met slaaptekort gepaard gaan. En vir mense met slaapapnee kan die inname van antioksidante die slaapkwaliteit verbeter. Druiwesaadolie word ook erken vir sy kragtige antioksidante, veral vitamien E, en flavonoïede.

Badger Slaapbalsem

Volgens Badger maak slaapbalsem nie mense slaperig nie. Deur die balsem oor die lippe, slape, nek en/of gesig te vryf, word gesê dat dit stil gedagtes kan help en die gees kan skoonmaak. Met essensiële olies - roosmaryn, bergamot, laventel, balsemspar en gemmer - word die produk volgens Badger geformuleer "vir nagte wanneer dit lyk of jy nie die gedagtes kan keer nie." Terwyl Badger (en ander essensiële oliebronne) sê dat roosmaryn bekend is daarvoor dat dit helder denke bevorder, begamot geestelik opbouend is, gemmer versterk en selfvertroue veroorsaak, en balsemspar verfrissend is, is daar min wetenskaplike studies wat hierdie bewerings ondersteun. Relatief klein studies toon dat laventel egter voordelig kan wees vir mense met slapeloosheid en depressie, en dat dit ontspannende effekte het. Om eerlik te wees, ek hou baie van die bevogtigende effekte van hierdie balsem en nou gebruik ek dit elke aand voor slaaptyd. Dit ruik lekker, maar ek is nie seker oor die vermoë om gedagtes skoon te maak en die gemoed te verslap nie.

Yogi Slaaptyd tee

Ek het twee geure probeer: Kalmerende karamel-slaaptyd, wat kamilleblom, skedeldop, papawer uit Kalifornië, L-Theanine en Rooiboos-tee (wat natuurlik kafeïenvry is) bevat, en slaaptyd, wat valeriaan, kamille, skedeldop, laventel en passieblom insluit . Ek het baie gehou van hoe die karamelgeur-tee soet en pittig smaak. Die gewone slaaptyd was egter nie so lekker nie. Wat ontspanning betref, is die daad van teedrink vir my in die eerste plek ontspannend, slaap-inducerende bestanddele of nie. Een studie dui daarop dat passieblom, in die vorm van tee, korttermyn-slaapvoordele kan oplewer. Alhoewel kamille die mees gebruikte kruie vir slaapstoornisse is, is daar nie veel navorsing oor die doeltreffendheid daarvan nie. Daar is gevind dat klein dosisse angs verlig, terwyl hoër dosisse slaap kan bevorder. Skullcap en Kalifornië papawer-twee kruie wat in tradisionele medisyne as kalmeermiddels gebruik is, het nie veel wetenskaplike navorsing wat hul vermoë ondersteun om slaap te bevorder of te onderhou nie.

Hemelse Geurmiddels Snooz

Met 'n mengsel wat valeriaanwortelekstrak, L-theanine en melatonien insluit, het Snooz drie van die belangrikste slaaphulpmiddels wat ek afsonderlik uitgeprobeer het. Kamille, suurlemoenbalsem, hop, en jujube saad ekstrakte rond die slaap-induserende gedeelte van die bestanddele lys af. In kombinasie met valeriaan, is hop gevind om die slaapkwaliteit te verbeter. Alhoewel jujube -olie 'n kalmerende effek by muise het, is die navorsing oor suurlemoenbalsem en kamille nog meer beperk. Hierdie drankies kom in drie geure-bessie, suurlemoen gemmer en perske. Die smaak was OK, maar 'n bietjie te soet na my smaak (met ses gram suiker). Kort nadat ek een gedrink het, het ek regtig ontspanne gevoel, amper asof ek heeldag in die see was en teen slaaptyd nog gevoel het of die golwe op my neerstort (diep, ek weet).

Die wegneemete

Aan die einde van 'n paar weke van slaaphulptoetse, dink ek ek sal by my ou metodes hou om die Zzs aan te bring - 'n goeie oefensessie, om my foon na "moenie steur nie" te draai en elektronika uit die slaapkamer te hou . Ek sal nie slaaphulpmiddels ten alle koste vermy nie, en ek sien waarde daarin om af en toe na een te wend, maar ek dink nie ek het dit nodig om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly nie. Vir 'n tydelike rusteloosheid, stel ek waarskynlik Sleepytime Snooz of Dream Water voor. (Ek hou net van hoe dit vir my werk.) Ek is bly dat ek die geleentheid gehad het om 'n paar gewilde slaaphulpmiddels te probeer en die wetenskap agter hul bestanddeeletikette te ondersoek. En hoewel dit 'n prettige eksperiment was, het ek geleer ek hoef nie op pille, tee of slaap-inducerende drankies staat te maak om 'n kwaliteit sluimer te hê nie.

Meer oor Greatist:

11 Tabata-bewegings wat u moet probeer

51 Gesonde Griekse Jogurt Resepte

Is aanvullings die sleutel tot geestelike duidelikheid?

Resensie vir