14 kitskos wat u op 'n lae-koolhidraatdieet kan eet

Tevrede

• 1. Onder in 'n bad
• 2. KFC gebraaide hoender
• 3. Koffie of tee met room of half-en-half
• 4. Chipotle slaai of bak
• 5. Slaai-toegedraaide burger
• 6. Panera-broodkrag-ontbytbak
• 7. Buffelvlerke
• 8. Spek of wors en eiers
• 9. Arby se toebroodjie sonder die broodjie of brood
• 10. Antipasto-slaai
• 11. Subway dubbel hoender gekapte slaai
• 12. Burrito-bak
• 13. McDonald's ontbyt toebroodjie sonder die brood
• 14. Arby se gebraaide kalkoen-plaasslaai
• Die slotsom

Dit kan moeilik wees om by 'n dieet met min koolhidrate te hou, veral in kitskosrestaurante.

Dit is omdat hierdie maaltye dikwels op brood, tortillas en ander koolhidraat-items gebaseer is.

Tog bied die meeste kitskosrestaurante 'n paar goeie koolhidraat-opsies, en baie items kan maklik aangepas word om by u lewenstyl te pas.

Hier is 14 heerlike kitskos wat u op 'n lae-koolhidraat-dieet kan eet.

1. Onder in 'n bad

Onderzeeërtoebroodjies bevat baie koolhidrate. 'N Tipiese sub bevat ten minste 50 gram koolhidrate, waarvan die meeste uit die broodjie kom.

As u u onderdeel "in 'n bak" (in 'n bak of houer) bestel, eerder as op 'n broodjie, kan u meer as 40 gram koolhidrate bespaar.

Die aantal koolhidrate vir sub-in-'n-bad-opsies kan lyk soos volg:

• Turkye bors en provolone: 8 gram koolhidrate, waarvan 1 vesel is
• Hoogste klub: 11 gram koolhidrate, waarvan 2 vesel bevat
• Hoenderslaai: 9 gram koolhidrate, waarvan 3 vesel bevat
• Kalifornië klub: 9 gram koolhidrate, waarvan 4 vesel bevat

Alhoewel die term "sub in a tub" by Jersey Mike's ontstaan ​​het, kan u u maaltyd op hierdie manier by enige sub-toebroodjiewinkel, insluitend Subway, bestel.

Vra net dat dit as slaai met olyfolie en asyn voorberei word.

OPSOMMING Om u koolhidrate te beperk, terwyl u proteïeninname hoog hou, bestel u gunsteling subtoebroodjie "in 'n bad" of as slaai.

2. KFC gebraaide hoender

Gebraaide hoender is nie 'n gesonde keuse nie. Om mee te begin absorbeer die hoender baie olie tydens die braai.

Deur plantaardige olies tot hoë temperature te verhit, word skadelike verbindings vervaardig wat u risiko vir hartsiektes, kanker en ander gesondheidsprobleme kan verhoog (1, 2).

Daarbenewens bevat gebraaide hoender ongeveer 8–11 gram koolhidrate per mediumgrootte stuk.

Geroosterde hoender is 'n baie beter opsie en is beskikbaar by baie Kentucky Fried Chicken (KFC) franchises. Elke stuk gegrilde KFC-hoender bevat minder as 1 gram koolhidrate.

Wat bykosse betref, bevat groenbone 2 gram verteerbare koolhidrate per porsie en is dit verreweg die beste opsie. Koolslaai is volgende, met 10 gram verteerbare koolhidrate.

Klik hier vir volledige voedingsinligting vir al die hoenderopsies en -kante wat by KFC beskikbaar is.

OPSOMMING Kies 3 stukke gegrilde hoender met 'n kant groenbone vir 'n gebalanseerde maaltyd wat minder as 10 gram koolhidrate bevat.

3. Koffie of tee met room of half-en-half

Koffie en tee is koolhidraatvrye drankies.

Dit bevat ook baie kafeïen, wat indrukwekkende voordele bied.

Kafeïen kan u bui, metaboliese tempo en geestelike en fisiese prestasie verbeter (3, 4, 5,).

As u van melk in u koppie joe hou, bied koffiehuise en kitskosrestaurante dikwels half en half aan. 'N Eenmalige houer bevat ongeveer 0,5 gram koolhidrate.

Swaar room is byna koolhidraatvry en soms beskikbaar. Dit bevat egter ongeveer 50 kalorieë per eetlepel (15 ml), vergeleke met 20 kalorieë vir half-en-half.

Sommige koffiehuise bied ook soja- of amandelmelk aan. Onversoete weergawes van hierdie melkvervangers lewer minimale koolhidrate per porsie van 2 eetlepels (30 ml).

OPSOMMING As u verkies om koffie saam met melk of room te drink, vra dan vir half-en-half, swaar room of onversoete soja- of amandelmelk.

4. Chipotle slaai of bak

Chipotle is 'n Mexikaanse kitskosrestaurant wat uiters gewild geword het.

Baie mense beskou dit as gesonder as ander kettings, aangesien dit bestanddele van hoë gehalte gebruik en klem lê op dierewelsyn en volhoubare boerderypraktyke.

Chipotle maak dit ook baie maklik om lae-koolhidraatmaaltye te skep.

'N Slaai met vleis of hoender, gegrilde groente en guacamole bevat 14 gram koolhidrate, waarvan 8 vesel bevat.

Hierdie maaltyd lewer ook ongeveer 30 gram hoë gehalte proteïene.

'N Hoë proteïen- en veselinname kan u produksie van die dermhormone peptied YY (PYY) en cholecystokinin (CCK) verhoog, wat vir u brein sê dat u versadig is en help om ooreet te voorkom (7,).

Alhoewel daar vinaigrette beskikbaar is, maak ruim porsies guacamole en salsa slaaisous onnodig.

Daarbenewens het Chipotle 'n nuttige aanlyn-sakrekenaar waarmee u die presiese koolhidraatinhoud van u maaltyd kan sien.

OPSOMMING Kies 'n slaai met vleis, groente, salsa en guacamole vir 'n bevredigende maaltyd met 6 gram verteerbare koolhidrate.

5. Slaai-toegedraaide burger

'N Burger sonder slaai toegedraai, is 'n kitskos-ete met lae koolhidrate. Dit bevat baie proteïene, is feitlik koolhidraatvry en beskikbaar by alle kitskosburger-inrigtings.

U kan u burger verder aanpas deur die volgende toevoegings of toevoegings met lae koolhidrate by te voeg, afhangend van beskikbaarheid en persoonlike voorkeure:

• Kaas: Minder as 1 gram koolhidrate per sny
• Spek: Minder as 1 gram koolhidrate per sny
• Mosterd: Minder as 1 gram koolhidrate per eetlepel
• Mayo: Minder as 1 gram koolhidrate per eetlepel
• Uie: 1 gram verteerbare koolhidrate per sny
• Tamatie: Minder as 1 gram verteerbare koolhidrate per sny
• Guacamole: 3 gram verteerbare koolhidrate per 1/4 koppie (60 gram)

OPSOMMING Vul jou brood sonder broodjies met speserye en ekstra toevoegings aan om smaak te gee, terwyl die inname van koolhidrate verminder word.

6. Panera-broodkrag-ontbytbak

Panera Bread is 'n kafee-styl restaurant met toebroodjies, gebak, sop, slaaie en koffie.

Die meeste ontbytitems bevat baie koolhidrate. Twee keuses op hul spyskaart werk egter goed vir 'n lae-koolhidraat-oggendmaal.

Die Power Breakfast-eierbak met biefstuk bevat biefstuk, tamaties, avokado en 2 eiers. Dit lewer 5 gram koolhidrate en 20 gram proteïen.

Die Power Breakfast-eierwitkom met kalkoen bevat eierwitte, spinasie, soetrissies en basiliekruid vir 7 gram koolhidrate en 25 gram proteïene.

Om die dag met 'n proteïenryke ontbyt te begin, bevorder gevoelens van volheid en verminder die eetlus deur die vlakke van die hongerhormoon ghrelin (,) te verminder.

OPSOMMING Kies 'n eierontbyt met vleis en groente by Panera Bread om die koolhidraatinname laag te hou en die hongervlakke te beheer.

7. Buffelvlerke

Buffelvlerke is heerlik en lekker om te eet.

Dit kan ook 'n lae-koolhidraat-opsie wees by pizza-plekke en sportkroeë, afhangende van hoe dit voorberei word.

Tradisioneel is buffelvlerke bedek met 'n pittige rooi sous gemaak van asyn en soetrissie.

'N Bestelling van hierdie buffelvlerke bevat gewoonlik 0–3 gram koolhidrate per porsie.

Daarenteen kan ander souse 'n aansienlike aantal koolhidrate byvoeg, veral soet soorte, soos braai, teriyaki en alles wat van heuning gemaak word.

Soms word die vlerke gebraai of gehawend en gebraai, wat veral by beenlose vleuels voorkom. Vra daarom hoe die vleuels gemaak word, en bestel die uwe sonder brood of beslag.

Buffalo-vleuels word ook gewoonlik bedien met wortels, seldery en plaasbemesting.

Alhoewel dit meer koolhidrate bevat as baie ander groente, is dit goed om in klein hoeveelhede wortels te eet. 'N Halwe koppie (60 gram) wortelstroke bevat ongeveer 5 gram netto koolhidrate.

OPSOMMING Kies 'n buffelvleuel sonder brood, met tradisionele sous, seldery, en 'n paar wortelrepies om 'n maaltyd met minder as 10 gram netto koolhidrate te skep.

8. Spek of wors en eiers

Soms kan die eenvoudigste ontbytopsie die lekkerste wees, soos spek of wors en eiers.

Hierdie tradisionele ontbytkombinasie is by die meeste kitskosrestaurante beskikbaar en bevat 'n minimale hoeveelheid koolhidrate.

Wat meer is, eiers kan u help om u ure versadig en tevrede te hou (,).

In een studie onder oorgewig jong vroue het die eet van wors en eiers vir ontbyt gehelp om die eetlus te verminder.

Dit het ook die bloedsuiker en insulien verlaag terwyl die kalorie-inname tydens middagete verlaag word, in vergelyking met 'n lae-proteïen, hoër koolhidraatontbyt ().

Gesonde spek en wors is egter verwerkte vleisprodukte, wat gekoppel is aan 'n verhoogde risiko vir hartsiektes en kanker (,).

Om hierdie rede adviseer die meeste gesondheidswerkers om 'n hoë inname van hierdie voedsel in te neem.

OPSOMMING Spek of wors met eiers lewer baie min koolhidrate, verminder honger en help jou ure versadig te voel. Beperk tog u inname van verwerkte vleis, want dit hou verband met 'n verhoogde risiko vir hartsiektes en kanker.

9. Arby se toebroodjie sonder die broodjie of brood

Arby's is een van die grootste kitskos-toebroodjiekettings in die Verenigde State.

Alhoewel die Roast Beef Classic die oorspronklike en gewildste artikel is, het Arby's baie ander opsies, waaronder borskas, biefstuk, ham, hoender en kalkoen.

Enige hiervan kan sonder die brood bestel word vir 'n smaaklike lae-koolhidraat-proteïenryke maaltyd.

Die maatskappy se webwerf bied 'n voedingsrekenaar, sodat u u bestelling kan aanpas om koolhidrate binne u teikenband te hou.

U kan byvoorbeeld Smokehouse Brisket met Gouda-kaas, sous en 'n byslaai vir 5 gram verteerbare koolhidrate en 32 gram proteïen kies.

OPSOMMING Gebruik Arby se voedingsrekenaar om 'n hoë proteïenmaaltyd binne u teiken koolhidraatreeks te konstrueer.

10. Antipasto-slaai

Kitskos-Italiaanse restaurante is veral bekend vir koolhidraatryke kos soos pizza, pasta en onderdele.

Antipasto-slaai bied 'n heerlike alternatief vir lae koolhidrate.

Hierdie slaai word tradisioneel as 'n voorgereg bedien, bestaande uit verskillende vleis, kaas, olywe en groente, bedek met 'n olyfolie-basis. Dit kan egter in 'n groter gedeelte as 'n voorgereg bestel word.

'N Voorgereg van antipasto-slaai is ryk aan proteïene en bevat minder as 10 gram verteerbare koolhidrate.

OPSOMMING Kies antipasto-slaai vir 'n vullende, min koolhidraat-maaltyd in 'n Italiaanse kitskosrestaurant.

11. Subway dubbel hoender gekapte slaai

Subway is die gewildste kitskos-toebroodjiewinkel wêreldwyd.

Die afgelope jaar bied die ketting gekapte slaaie aan wat aangepas kan word met proteïene en groente van u keuse.

Een van die mees bevredigende en voedsame opsies is die Double Chicken Chopped Salade met Avokado. Dit bevat 10 gram totale koolhidrate, waarvan 4 vesel bevat, en net 36 gram proteïene.

Avokado's is ryk aan hartgesonde enkel-onversadigde vet en vesel. As u dit tydens die middagete eet, kan dit selfs lei tot 'n laer kalorie-inname by u volgende maaltyd (,).

'N Lys met Subway-slaaie, tesame met volledige voedingsinligting, kan hier gevind word.

OPSOMMING Bestel 'n slaai met dubbele vleis, groente en avokado's vir 'n heerlike en bevredigende metro-ete.

12. Burrito-bak

Baie mense beskou burrito's as 'n gunsteling kos.

Dit bevat gewoonlik vleis, groente, rys en bone toegedraai in 'n groot meel-tortilla. Dit lei tot 'n maaltyd wat maklik meer as 100 gram koolhidrate kan verpak.

Byna elke Mexikaanse restaurant laat u egter toe om die tortilla en ander koolhidraat-items uit te laat.

Dit staan ​​bekend as 'n burrito-bak of 'kaal' burrito.

'N Burrito-bak met vleis, gegrilde uie, soetrissies en salsa is 'n heerlike en bevredigende maaltyd met minder as 10 gram verteerbare koolhidrate.

OPSOMMING Kies 'n burrito-bak of 'kaal' burrito vir die wonderlike geur van 'n tradisionele burrito met baie min koolhidrate.

13. McDonald's ontbyt toebroodjie sonder die brood

McDonald's is die gewildste kitskosketen ter wêreld, met meer as 36 000 restaurante vanaf 2018 wêreldwyd.

Alhoewel dit veral bekend is vir burgers soos die Big Mac en Quarter Pounder, is die ontbytbroodjies met die eier McMuffin en Sausage McMuffin ook baie gewild.

Hierdie ontbyt-voorgeregte bestaan ​​uit 'n Engelse muffin met een eier, 'n sny Amerikaanse kaas, en ham of wors.

Elke toebroodjie bevat 29 gram koolhidrate. As u een van hierdie items sonder die muffin bestel, sal dit die koolhidraatinhoud tot 2 gram of minder verminder.

Dit is ook 'n goeie idee om 2 lae-koolhidraat-toebroodjies te bestel, want elkeen sal slegs ongeveer 12 gram proteïene voorsien.

OPSOMMING Bestel by McDonald's 2 eier of wors McMuffins sonder die brood vir 'n bevredigende maaltyd met 4 gram of minder koolhidrate en 24 gram proteïen.

14. Arby se gebraaide kalkoen-plaasslaai

Soos hierbo gesê, is die bestelling van 'n broodjie-minder Arby's toebroodjie 'n uitstekende opsie vir lae koolhidrate.

Verder bied Arby's 'n gebraaide kalkoenslaai met gebraaide kalkoen, spek, kaas, gemengde setperke en tamaties.

Dit bevat net 8 gram koolhidrate, waarvan 2 vesel bevat, saam met 22 gram proteïen.

Sorg dat u dit nie verwar met die Crispy Chicken Farmhouse Salad nie, wat hoender bevat wat gebraai en gebraai is. Dit bevat 26 gram totale koolhidrate.

OPSOMMING Kies Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad vir 'n wonderlike kombinasie van geure en teksture met 6 gram verteerbare koolhidrate.

Die slotsom

Al sien u slegs koolhidraat-items op 'n spyskaart, kan 'n heerlike koolhidraat-ete by die meeste kitskosrestaurante geskep word deur eenvoudige vervangings te maak.

Alhoewel kitskos beslis nie so gesond is as die kos wat u tuis kan voorberei nie, is dit goed om te weet wat u moet bestel ingeval dit u enigste opsie is.