Ons gunsteling gesonde bevindings: ADHD-bestuurshulpmiddels

Tevrede

• 1. Taakbeplanner en kalender
• 2. Sleutelhangerpilhouer
• 3. Opdrag sentrum
• 4. Laaistasie
• 5. ‘Die Pomodoro-tegniek’
• 6. Potjie suksesse

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Bekroonde joernalis en skrywer van "Is it You, Me, or Adult A.D.D.?", Gina Pera is 'n vurige advokaat vir diegene wat deur ADHD geraak word. Sy werk daaraan om mense op te voed oor die toestand en die implikasies daarvan, terwyl mites en stigma rondom dit uitgewis word. Een ding wil sy regtig hê dat almal moet weet: daar bestaan ​​nie iets soos 'n 'ADHD-brein' nie.

Met ander woorde, bykans almal kan 'n ekstra hand gebruik wanneer hulle hul tyd, geld en selfs verhoudings bestuur in die gedruis van die hedendaagse wêreld. Dit is eenvoudig dat mense met ADHD veral baat by hierdie instrumente.

Om georganiseerd te bly is dikwels 'n uitdaging en 'n gebied waar mense met ADHD meer hulp nodig het as ander. Pera deel haar gunsteling instrumente om dit te doen.

1. Taakbeplanner en kalender

Buiten die voor die hand liggende - om afsprake en verpligtinge te onthou - help u daagliks om twee dinge te doen:

• Visualiseer die verloop van tyd en maak die tyd 'werklik' - geen klein taak vir baie mense met ADHD nie
• Teken die 'groot oorweldigingsprojek' teë, deur u in staat te stel om groter take in kleiner take op te deel en dinge oor tyd te beplan

As u dinge opskryf, kan dit u help om vaardig te voel omdat dit u in staat stel om dinge fisies na te gaan en te weet dat u dinge doen. Moleskin het 'n aantal mooi ontwerpte beplanners om van te kies.

2. Sleutelhangerpilhouer

Onthou om medikasie in te neem, kan vir almal 'n werklike taak wees, maar dit kan byna onmoontlik voel vir iemand met ADHD.

Alhoewel u 'n herinnering kan opstel en u pille op dieselfde plek kan bêre om 'n roetine aan te moedig, weet u nooit watter onverwagte gebeure u dag sal laat ontspoor nie. Hou 'n noodsituasie medikasie gereed!

Die Cielo-pillehouer is glad, diskreet en wonderlik draagbaar. Waar u ook al gaan, u pille gaan ook.

3. Opdrag sentrum

Elke huis het 'n logistieke hoofkwartier nodig. Kyk na Pinterest vir inspirasie wat by u spesifieke omstandighede pas.

Wy 'n plek, verkieslik naby die deur, vir 'n:

• Whiteboard - om belangrike boodskappe oor te dra
• Gesinskalender
• Aflewerings- en oplaaipunt vir u sleutels, papiere, handsak, rugsakke vir kinders, biblioteekboeke, uitgaande droogskoonmaak en ander benodigdhede.

4. Laaistasie

Praat van kommandosentrums, hier is 'n belangrike komponent. Waarom 30 minute elke oggend spandeer om jouself en almal in die huis gek te maak op soek na jou foon of skootrekenaar - of die gevaar loop om met 'n pap battery vasgevang te word?

My man, die een met ADHD in ons huis, hou van hierdie kompakte model van bamboes.

5. ‘Die Pomodoro-tegniek’

"Pomodoro" is Italiaans vir tamatie, maar u benodig nie spesifiek 'n ronde rooi timer om hierdie tegniek te gebruik nie. Enige timer sal dit doen.

Die idee is om u uit te stel en uit te stel deur 'n tydsbeperking in te stel (bv. 10 minute om u lessenaar skoon te maak). Tel 'n eksemplaar van die boek op en lees alles oor hierdie tydbesparende tegniek, ideaal vir almal met ADHD.

6. Potjie suksesse

Veral in die vroeë dae van diagnose en behandeling is dit maklik om moedeloos te raak. Vordering kan voel soos twee treë vorentoe en een tree terug - of selfs drie tree terug.

Sonder dat 'n aktiewe strategie ingestel is, kan 'n terugslag jou bui en selfbeeld laat sak en die weg baan na 'n houding van 'waarom probeer?' Enter: 'n Aktiewe strategie om 'n negatiewe afwaartse spiraal te kortsluit.

Skryf suksesse groot of klein neer, soos: “'n Student bedank my dat ek haar verstaan” of "Ek het 'n verslag in 'n rekordtyd voltooi!" Gooi dit dan in 'n potjie. Dit is u pot sukses. Dompel later in en lees soos nodig!

Probeer een van hierdie potte van Fresh Preserving Store om aan die gang te kom.

Gina Pera is 'n skrywer, werksleier, private konsultant en internasionale spreker oor ADHD vir volwassenes, veral omdat dit verhoudings beïnvloed. Sy is die mede-ontwikkelaar van die eerste professionele gids vir die behandeling van paartjies met ADHD-uitdagings: 'ADHD-gefokusde egpaarterapie vir volwassenes: kliniese intervensies. ” Sy het ook geskryf 'Is dit jy, ek of volwasse ADD?Om die achtbaan te stop as iemand wat jy liefhet, 'n aandagstoornis het. ” Kyk na haar bekroonde blog op ADHD vir volwassenes.