14 maniere om vakansie te hou, kan u gesondheid benadeel

Tevrede

• Resensie vir

Baie familielede, baie kos en baie alkohol kan die perfekte resep wees vir lekker tye en gekoesterde herinneringe. Maar laat ons eerlik wees: Te veel gesinstyd kan 'n slegte ding wees. Ten spyte van die goeie eet en die vakansie van die werk af, kan vakansiedae om verskillende redes ons emosionele en fisiese welstand tol. Moet egter nie bekommer nie! Ons het 'n lys van die beste maniere om die vakansie deur te kom met u fiksheid, gesondheid en geluk ongeskonde.

FIKSHEID

Probleem: Jy reis en daar is nie 'n gimnasium in sig nie.

Oplossing: Tyd om liggaamsgewig te oefen, vriend. Gewiglose oefensessies is 'n fantastiese, gimnasiumvrye manier om balans, buigsaamheid en kernsterkte te verbeter, en dit het 'n laer risiko van besering as om swaar gewigte op te lig. Liggewig, draagbare oefentoerusting soos weerstandsbande, joga-DVD's of 'n springtou is ook slim keuses vir vakansiereisigers en sal help dat jou fiksheidsvlak nie te skerp daal nie. Wie het nou 'n gimnasium nodig?

Probleem: Tussen al jou vakansieverpligtinge is daar nie tyd om uit te werk nie.

Oplossing: Probeer om 'n bietjie vroeër wakker te word om te oefen. Mense wat soggens oefen, is geneig om meer gereeld te oefen, en 'n oggend sweet kan die bal die hele dag aan die rol kry vir gesonder gedrag. Een studie het selfs bevind dat oggendoefening meer beweging deur die dag en minder belangstelling in aanloklike kos tot gevolg het. As dit moeilik is om 'n uur lange oefensessie uit te deel, verdeel oefening gedurende die dag in vyf of tien minute blokke. 'n Paar vinnige Tabata-stroombane kan 'n groot verskil maak in feitlik geen tyd nie.

Probleem: U familielede (of vriende) ondersteun nie u fiksheidsdoelwitte nie.

Oplossing: "Waarom oefen jy die hele tyd?" Jy het 'n bietjie vleis aan jou bene nodig!" Mense wat jou ken vandat jy 'n mollige kleuter was, kan soms probleme ondervind om nuwe gewoontes te aanvaar. Boonop kan die gebruik van kosbare gesinstyd om alleen te gaan oefen, hulle verswak laat voel. In plaas daarvan om alleen te gaan. Probeer om familielede saam te nooi vir oefening wat hulle almal kan geniet, soos 'n vinnige wandeling. Dit sal almal help om stres te voel en meer 'n deel van u lewe te voel, en dit kan waarskynlik 'n goeie opwarming of 'n afkoeling wees. -af vir 'n meer intense oefensessie met 'n neef of twee.

GESONDHEID

Probleem: Elke vakansie -ete is reusagtig.

Oplossing: Die gemiddelde Amerikaner sal tussen 3 000 en 4 500 kalorieë verbruik tydens 'n tradisionele vakansie-aandete, en vir baie van ons is dit moeilik om die versoeking van hoë-kal, hoë-vet kos te weerstaan ​​wanneer dit alles op die tafel is. Alhoewel die ou truuk om groente en maer proteïene op te laai, waar is, lê die ware geheim in die bestuur van vloeistowwe. Baie mense sien dat dors leidrade vir honger is, dus drink 'n groot glas water ongeveer tien minute voor 'n maaltyd. Dit lyk miskien 'n groot opoffering, maar dit is ook belangrik om rustig te wees met die alkohol. Dit neem langer om vol te voel as ons drank saam met 'n maaltyd drink, en dit is geneig om souterige, vetterige kos nog meer verslawend te maak. Voeg verlaagde inhibisies, hoë kalorie-tellings, en die verhoogde waarskynlikheid van dronk spoegs met familie by, en 'n lae-drank aandete lyk al hoe beter.

Probleem: die gasheer probeer u altyd met derdes beloon (en u was vol na die eerstes!).

Oplossing: Enige huissjef is opgewonde om te sien hoe geliefdes hul kos eet, maar as u bekommerd is dat u met krag gevoer moet word, probeer om eers die helfte van u bord vol te maak sodat u 'sekondes' eintlik 'eerste' is. Gedurende die vakansie of nie, is dit 'n goeie idee om die gewoonte te hê om stadig tussen die happies te kou. Dit gee die liggaam meer tyd om te besef dat dit vol is, help u om te eet, en maak die bord stadiger leeg. Pro tip: sit die vurk tussen die happies vas om die rem te help aanslaan.

Probleem: Soms is ongesonde etes redelik onvermydelik.

Oplossing: Die beste manier om die liggaam vir 'n groot maaltyd voor te berei, is om vooraf intensiewe oefening te doen, soos intervaloefening. Hoë-intensiteit sweetgom leegmaak die liggaam van glikogeen, die energie wat in die spiere gestoor word. Om 'n groot maaltyd met lae glikogeen in te gaan, sal verseker dat baie van daardie koolhidrate daardie energie-store sal hervul in plaas daarvan om reguit na jou middellyf te gaan.

Probleem: Mindless weiding op oorskiet en versnaperinge.

Oplossing: Om toegang te hê tot iemand anders se kombuis (en oorskietpastei) beteken dit is heeltemal te maklik om 'n bak skyfies in een sessie af te poets. Eerder as om te versmaai op wat ook al jou pad kruis, probeer om peuselhappies voor die tyd te skeduleer of hou 'n kosjoernaal om meer bewus te word van jou voedselinname. Vermy eet voor 'n TV of rekenaarskerm (jy sal nie ten volle aandag gee aan wat geëet word nie) en probeer kougom kou of jou tande borsel om gedagtelose peusel te hou.

GELUK

Probleem: Oom Bob druk altyd op u knoppies.

Oplossing: Sommige familielede weet blykbaar al die verkeerde dinge om te sê (en moet nie huiwer om dit te sê nie). Die truuk is om by jouself te bly sonder om aggressief of antagonisties te wees. Moenie bang wees om dit duidelik te maak (in 'n ferm maar beleefde stemtoon) dat jy liewer nie jou oud-beduidende ander, semester grade of enige ander ongemaklike onderwerp sal bespreek nie. Om bloot te sê: "Ek voel nie gemaklik om hieroor te praat nie," sal familielede jou gevoelens laat weet sonder om 'n argument te begin. As alles anders misluk, neem 'n breek van 10 minute van die gesprek om te mediteer of 'n kort stappie te neem. (Om 'n simpatieke vriend te bel, werk ook.)

Probleem: Wanneer jy reis of huisves, is daar nie alleen tyd om te dekomprimeer nie.

Oplossing: Versamel die familielede in die aande en probeer om die volgende dag te beplan, sodat u 'n paar stukkies alleen tyd kan uitsny. As dit baie moeilik is om vorentoe te dink, probeer om 'n bietjie vroeër wakker te word en potlood te skryf in u 'ek -tyd' terwyl almal nog slaap. Onthou die hele dag dat ontspanning in minder as vyf minute kan plaasvind-deur eenvoudig te stop wat u doen en 'n paar minute na te dink, sal u die stresvolle veg-of-vlug-hormone verminder wat 'n andersins ontspannende vakansie kan saboteer.

Probleem: Jy verwag dat jou gesin (en vakansievieringe) perfek sal wees.

Oplossing: Gee moed op, ja, jy lees reg. Voordat u by die huis aankom, neem 'n rukkie om na te dink oor hoe u gesin perfek kan wees ... en besef dan dat dit nooit sal gebeur nie. Jy kan net beheer hoe jy optree en hoe jy op ander reageer. Om daardie feit te ken (en te aanvaar) sal jou deur hierdie vakansie kry en nog vele meer wat voorlê. Haal dus 'n paar diep asem en probeer om jou geliefdes (foute en al) met 'n oop hart te aanvaar. Dit is waaroor familie gaan.

Gaan na Greatist.com om te kyk na die volledige lys maniere waarop vakansie gesinstyd jou gesondheid kan verswak.

Resensie vir