15 wenke om gewig te verloor en maag te verloor

Tevrede

• 1. Eet rou en veselryke kos
• 2. Vermy suiker drankies
• 3. Vermy braai
• 4. Vermy verwerkte voedsel
• 5. Begin maaltye met 'n bord slaai
• 6. Oefen fisieke oefening
• 7. Versnel metabolisme
• 8. Eet stadig en kou jou kos goed
• 9. Eet 6 maaltye per dag
• 10. Drink baie water
• 11. Vermy lekkers
• 12. Verminder die verbruik van vette
• 13. Verminder die verbruik van koolhidrate
• 14. Lees die verpakkingsetikette
• 15. Volg die wenke gereeld

Die skep van goeie eetgewoontes en die beoefening van gereelde fisieke aktiwiteite is belangrike maatreëls wat bydra tot gewigsverlies en die lewenskwaliteit verbeter. Gewigsverlies op 'n gesonde manier hou baie voordele in, soos verhoogde energie en geaardheid, verbeterde selfbeeld, beter beheer oor honger en versterking van die immuunstelsel.

Die ideale manier om op 'n gesonde manier gewig te verloor en 'n plat maag te hê, is om die advies van 'n voedingsdeskundige in te win om 'n volledige voedingsbeoordeling uit te voer met 'n dieetplan wat aangepas is vir die persoon se behoeftes. Dit is ook belangrik om hulp van 'n persoonlike afrigter in te win, sodat 'n opleidingsplan aangedui word volgens die doel wat u wil bereik. Hierdie strategieë maak voorsiening vir progressiewe en volgehoue ​​gewigsverlies oor tyd.

Kyk na 15 wenke om maag te verminder, gewig te verloor en binne 'n paar dae fiks te word:

1. Eet rou en veselryke kos

Rou, veselryke voedsel help om die dermfunksie en spysvertering te verbeter, wat hardlywigheid voorkom. Daarbenewens help dit u om gewig te verloor, omdat dit die gevoel van versadiging verhoog. Dit help ook om die derm-mikrobiota gesond te hou, wat die risiko van prikkelbare dermsindroom, Crohn-siekte of ulseratiewe kolitis verminder.

Enkele voorbeelde van voedsel met 'n hoë veselinhoud in die samestelling is onder andere hawer, volgraanbrood, rou wortels, appels, vlasaad, lensies, blaarslaai, komkommers, chia sade, sampioene, pere, aarbeie, frambose, bloubessies.

2. Vermy suiker drankies

Suiker drankies soos koeldrank, insluitend ligte en dieet drankies, en geïndustrialiseerde sappe moet vermy word, aangesien dit bydra tot die ophoping van vet op die buikvlak, sowel as ander gesondheidsprobleme, soos holtes, vetsug of diabetes, byvoorbeeld .

3. Vermy braai

Gebraaide kosse moet ook vermy word, aangesien hulle, behalwe baie kalorieë, ook die hoeveelheid trans- en versadigde vette verhoog, wat die verhoging van LDL-cholesterol bevorder, wat die risiko van hartsiektes, kanker, diabetes en vetsug verhoog, as gevolg van sy ophoping in die liggaam.

Die ideaal is om gegrilde, gestoomde of gekookte voedsel voor te berei, met natuurlike speserye, soos aromatiese kruie en peper, om smaak aan die kos te gee.

4. Vermy verwerkte voedsel

Dit is belangrik om souse soos ketchup en mayonnaise te verhoed, byvoorbeeld, benewens bevrore verwerkte voedsel of ander verwerkte produkte, aangesien hierdie voedsel meer sout bevat en waterretensie bevorder, wat die gevoel van opgeblasenheid verhoog. Daarbenewens bevat verwerkte voedsel gewoonlik baie preserveermiddels, wat die gesondheid kan benadeel.

5. Begin maaltye met 'n bord slaai

Om etes met 'n vlak bord slaai of sop te begin, verhoog dit die versadigingsgevoel en beheer die eetlus. Om 'n peer of 'n appel te eet, ongeveer 20 minute voor middagete en aandete, is ook 'n goeie truuk om versadiging te verhoog en eetlus te verminder, aangesien dit vrugte is wat ryk is aan vesel, wat die hoeveelheid kos wat u tydens u maaltye eet, kan afneem. hoofvoedsel.

6. Oefen fisieke oefening

As u gereeld fisiese aktiwiteite doen, help u ook om bloedsomloop, welstand en selfvertroue te verloor, en om u gewig te verloor en die middellyf te verminder. Boonop dra dit by tot die voorkoming van kardiovaskulêre en chroniese siektes, soos byvoorbeeld diabetes. Hier is hoe u 3 eenvoudige oefeninge tuis kan doen.

7. Versnel metabolisme

Sommige maniere om die metabolisme te verhoog, is om rooi peper, groen tee, gemmer en yswater te gebruik, want hierdie kosse is termogeen en help die liggaam om kalorieë te verloor, selfs al staan ​​die persoon stil.

Leer ander termogene voedsel ken om gewig te verloor.

8. Eet stadig en kou jou kos goed

As u stadig eet, in 'n kalm omgewing en u kos goed kou, kan versadigingseine u brein bereik, wat aandui dat u maag vol is. Die verkryging van hierdie gewoonte vermy die eet van te veel kos, wat die gewigsverlies bevoordeel.

9. Eet 6 maaltye per dag

Die ideaal is om ongeveer 6 maaltye per dag te eet en u kos goed te kou. As u stadig eet, kry die brein tyd om te verstaan ​​dat dit reeds kos in die maag het en voorkom dat die persoon meer eet as wat nodig is. Daarbenewens verhoog dit ook die tyd van kontak met die smaakknoppies, wat die gevoel van versadiging verhoog.

10. Drink baie water

As u baie water drink, help dit om gifstowwe wat in die liggaam opgehoop word, uit te skakel en die derm te hidreer, wat die funksie daarvan reguleer. Dit word aanbeveel om 2 tot 2,5 liter water per dag te verbruik, en dit moet tussen etes verbruik word.

Mense wat nie gewoond is aan water nie, kan dit proe deur byvoorbeeld 'n skyf suurlemoen of komkommer by te voeg, wat hulle in staat stel om hul verbruik makliker te verhoog.

Ontdek ander gesondheidsvoordele van water.

11. Vermy lekkers

U moet vermy die eet van voedsel wat suiker bevat, soos nageregte, koeke, roomys of sjokolade, en gee voorkeur aan sitrusvrugte en ryk aan vesel, wat ook 'n soet smaak het en die begeerte om eet. lekkergoed.

12. Verminder die verbruik van vette

Dit is belangrik om alle bronne van toegevoegde vette, soos margarien, wors, wors, pluimveeskil of vleisvet, te vermy. In plaas daarvan moet u voedsel eet met vette wat voordelig is vir die liggaam, soos avokado, neute, olyfolie of vis.

13. Verminder die verbruik van koolhidrate

Om gewig te verloor en maag te verloor, moet u nie meer as een koolhidraat-voedsel per maaltyd eet nie. As iemand byvoorbeeld 'n aartappel eet, hoef hy nie rys, brood of pasta by dieselfde maaltyd te eet nie, maar moet die gereg byvoorbeeld saam met 'n slaai of groente vergesel.

14. Lees die verpakkingsetikette

'N Baie belangrike gebaar vir mense wat gewig wil verloor, is om die etikette van die voedselverpakking in die supermark aandagtig deur te lees voordat u dit koop, om te verhoed dat u voedsel met 'n hoë kalorie of 'n hoë inhoud suikers of versadigde vette in huis neem. Daarbenewens moet daar ook gewaak word of die inligting op die etiket na die hele pakket of slegs 'n gedeelte verwys.

15. Volg die wenke gereeld

Hierdie wenke moet daagliks gevolg word sodat die liggaam aan die veranderinge gewoond raak. Die persoon kan homself elke 10 dae weeg om nie angs te wek nie, maar dit moet altyd op dieselfde tyd en op dieselfde skaal wees.

Om gewigsverlies te vergesel, is dit ook belangrik om die middellyf met 'n maatband te meet, om die band oor die naeltjie te lei en die waardes neer te skryf om die evolusie van gewigsverlies beter te verstaan, totdat dit in 'n goeie vorm is.

Sien ander wenke vir gesonde gewigsverlies: