15 maklike maniere om alledaagse angs te oorkom

Tevrede

• Resensie vir

Tegnies is angs angs oor 'n komende gebeurtenis. Ons verwag die toekoms met soms skrikwekkende voorspellings wat nie noodwendig enige basis in die waarheid het nie. In die alledaagse lewe kan angs se fisiese en emosionele simptome 'n verhoogde hartklop (en selfs hartaanval), swak konsentrasie by die werk en skool, slaapprobleme en bloot 'n totale Crankasaurus Rex vir familie, vriende en medewerkers beteken.

Angs en spanning is fisiese en emosionele reaksies op waargenome gevare (wat nie altyd werklik is nie). En aangesien die meeste van ons nie van tiere af weghardloop of jag en bymekaarkom in die bos nie, is dit dikwels die klein dingetjies wat ons oor die rand bring: 'n oorbelaste e-posbus, oggendspit, of om die sleutels te verloor voordat ons uitloop deur. Gelukkig is dit maklik om hierdie soort stres te oorkom met net 'n paar maklike veranderinge wat deur die loop van die dag bygevoeg word.

Let wel: As jy voel dat jy dalk met 'n ernstige angsversteuring te doen het, praat asseblief met 'n mediese beroep oor behandeling. Daar is baie opsies beskikbaar om jou simptome te bestuur. Maar as jy op soek is na daaglikse angs te verminder, sal hierdie 15 wenke jou in 'n japtrap op pad kry om kalm en versamel te wees.

Koel soos 'n komkommer-u aksieplan

1. Slaap genoeg. Inkonsekwente slaap kan ernstige gevolge hê. Dit beïnvloed nie net ons fisiese gesondheid nie, maar gebrek aan slaap kan ook bydra tot algehele angs en stres. En soms verander dit in 'n bose kringloop, aangesien angs dikwels lei tot ontwrigting in die slaap.Veral veral as u angstig voel, probeer om 'n volle sewe tot nege uur se sluimertyd in te stel en kyk wat 'n paar nagte soet sluimer gedurende die dag vir die angsvlakke doen.

2. Glimlag. As die werk ons ​​in die steek gelaat het, is dit 'n goeie idee om 'n blaaskans te neem om te lag. Navorsing dui daarop dat lag simptome van depressie en angs kan verminder, dus kyk gerus na 'n snaakse YouTube -snit om die senuweeagtigheid te kalmeer.

3. Ontwikkel die brein. Fisiese rommel = geestelike warboel. 'N Deurmekaar werkruimte kan dit moeiliker maak om te ontspan en te laat lyk asof ons werk nimmereindigend is. Neem dus ongeveer 15 minute om die leefruimte of werkarea op te ruim, en maak 'n gewoonte om dinge skoon en sonder angs te hou. Dit sal ons help om rasioneel te dink, en daar is nie soveel ruimte vir angs nie.

4. Spreek dankbaarheid uit. Studies het bevind dat dankbaarheid help om angs te verminder, veral as ons goed uitgerus is. Begin 'n dankbaarheidsjoernaal om in die ingesteldheid van waardering te kom, en uit die ingesteldheid van oorweldig te wees.

5. Eet reg. Angs kan ons liggaam heeltemal ongedaan maak: ons eetlus kan verander, of ons wil graag na sekere kosse. Maar om die liggaam die nodige ondersteuning te gee, probeer om meer voedsel te eet wat voedingstowwe bevat, soos vitamien B en omega-3, plus gesonde volgraan koolhidrate. Studies het vitamien B verbind met goeie geestesgesondheid, en omega-3 kan help om simptome van depressie en angs te verminder. Volgraankoolhidrate help om vlakke van serotonien te reguleer, die "goedvoel" neurotransmitter wat ons help om kalm te bly. En alhoewel ons drange ons anders kan vertel, dui navorsing daarop dat die eet van soet en verwerkte voedsel simptome van angs kan verhoog.

6. Leer om asem te haal. Asem, 'n nuttige hulpmiddel om paniekaanvalle te voorkom, is ook 'n goeie aanduiding van waar u angsvlak gedurende die dag is. Kort, vlak asemhaling dui op spanning en angs in die brein en liggaam. Aan die ander kant help asemhaling bewustelik, plus om die asem te verleng en te versterk, seine na die brein te stuur dat dit goed is om te ontspan.

7. Mediteer. Teen die tyd het die meeste van ons gehoor dat meditasie ontspannend is, maar wat wetenskaplikes ook ontdek, is dat meditasie eintlik die hoeveelheid grysstof in die brein verhoog, wat die liggaam in wese herlei om minder te stres. 'N Aantal onlangse studies beklemtoon die positiewe uitwerking van meditasie op angs, bui en stres simptome. Meditasie is ook 'n manier om die brein waar te neem, sodat ons kan agterkom hoe ons gedagtes angswekkende gedagtes veroorsaak. En om die brein se denkpatrone te verstaan, kan help om afstand van daardie gedagtes te skep.

8. Skep 'n visiebord. As die toekoms groot en eng lyk, probeer om die gedagtes te verander oor wat voorlê. Soms kan die blote daad om konkrete doelwitte te stel die angs oor toekomstige onbekendes afneem. Neem 'n uur om 'n visiebord op te stel wat opwinding skep oor projekte en toekomstige moontlikhede. En vir diegene wat nie die slinkse tipe is nie, probeer om 'n e-visiebord te maak met Pinterest vir Pinspiration. Terwyl u die bord maak, probeer om die T.H.I.N.K. instrument: Is my gedagte waar, nuttig, inspirerend, noodsaaklik en vriendelik? Indien nie, laat vaar die gedagte.

9. Speel rond. Kinders en diere het blykbaar 'n aangebore vermoë om te speel, sonder om te stres oor hul oorvol inkassies. Totdat sakekantore ons ruskans gee, sal ons verantwoordelikheid moet neem vir ons eie speeltyd. Bied aan om 'n vriend se hond te gaan stap, of 'n middag oppas om uit u kop te kom en die sorgelose wesens deur 'n voorbeeld te laat gaan.

10. Swyg. Beplan vir 'n tyd wanneer jy heeltemal kan ontkoppel. Begin met inkremente van tyd wat vir jou volhoubaar en uitvoerbaar lyk, selfs al is dit net vyf minute. Dit beteken telefoon af, geen e -pos, geen TV, geen nuus, niks. Laat ander mense weet dat hulle u nie kan bereik nie, sodat u sonder kommer kan sorg. Daar is bewyse dat te veel geraas ons stresvlakke kan verhoog, dus skeduleer 'n heilige stiltetyd onder al die probleme van die daaglikse lewe.

11. Bekommernis. Ja, ons kan onsself laat skrik, maar slegs vir 'n sekere tyd. As iets swaar in u gedagtes val, of as u van mening is dat iets vreesliks gaan gebeur, moet u slegs 20 minute lank die bekommernis skep. Dink aan al die moontlike uitkomste van die scenario, ontdek 'n paar speletjieplanne, en hou dan op om na 20 minute daaraan te dink. Bel 'n vriend nadat die toegewese tyd verby is om die versoeking te vermy om oor die tydsbeperking te gaan. Of skeduleer van daardie speeltyd direk daarna.

12. Beplan vooruit. Bestry vooraf angstige gedagtes deur voor te berei op die dag wat voorlê. Probeer 'n skedule of 'n doenlys maak en ontwikkel gewoontes wat produktiwiteit verhoog. Dus, in plaas daarvan om elke oggend 10 minute ekstra te spandeer om die sleutels te soek, moet u dit altyd op dieselfde plek plaas as u by die huis kom. Sit klere die vorige aand uit, pak 'n gimnasiumsak en los dit by die deur, of maak middagete voor die tyd. Fokus op hoe om die angs-produserende oortuigings te "ontdink" deur voor te berei voordat hulle opduik.

13. Visualiseer enigiets positiefs. As u met angstige gedagtes gekonfronteer word, neem 'n rukkie om te visualiseer hoe u die situasie met kalmte, gemak en duidelikheid hanteer. Probeer om nie aandag te gee aan die huidige geestelike toestand nie; fokus net op die gevoel van soepel vaar deur die storm. Die tegniek word "geleide beelde" of "geleide visualisering" genoem en kan help om gevoelens van stres te verminder.

14. Ruik iets ontspannends. Probeer 'n paar kalmerende olies snuif. Basiliekruid, anys en kamille is goeie keuses; hulle verminder spanning in die liggaam en help om geestelike helderheid te verhoog.

15. Kuier. Mense met baie sosiale ondersteuning reageer minder negatief op stres as diegene wat alleen vlieg. Dit is waarskynlik omdat sosialisering die produksie van die hormoon oksitosien stimuleer, wat 'n angsverminderende effek het. So die volgende keer as 'n freak-out op die horison verskyn, gryp 'n paar pelle en gaan stap of gesels net vinnig.

Die wegneemete

In 'n ideale wêreld sou ons nie gedagtes opdoen wat spanning of angs veroorsaak nie. Maar ons is menslik en bekommer ons onvermydelik oor dinge. As ons dus begin freak, is daar baie klein stappe wat ons kan neem om ons gedagtes te verander, die brein te kalmeer, die liggaam te ontspan en weer aan die gang te kom.

En, soos altyd, maak seker dat jy met 'n psigoterapeut kyk of hierdie wenke dit nie sny nie en jy 'n bietjie ekstra hulp nodig het om 'n meer beduidende angskwessie aan te pak!

Voel jy oorweldig deur daaglikse spanning? Wat doen jy om angs te hanteer? Lewer 'n opmerking hieronder of tweet die skrywer by @giuliana_h.

Hierdie artikel is gelees en goedgekeur deur Greatist Experts Dr. Michael Mantell en Dr. Jeffrey Rubin.

Resensie vir