15 Gesonde kosse om te alle tye in u kombuis te hê

Tevrede

• Resensie vir

Jy kry dit nou al: Vrugte en groente is goed, aartappelskyfies en Oreos is sleg. Nie juis vuurpylwetenskap nie. Maar is jy voorraad jou yskas en spens met die reg gesonde kosse, soos dié wat u die beste voeding vir u geld (en rakruimte) gee? Hier is die kosse om op jou inkopielys te sit - en daar te hou - vir 'n gesonde dieet.

1. Jogurt

Hou u 'goeie' spysverteringskanaal op 'n gesonde vlak met jogurt wat lewende, aktiewe kulture bevat. Waarskuwing: Sommige variëteite is propvol suiker, so hou by gewone of kontroleer die etikette voordat jy dit in jou kruidenierswa gooi. Jogurt is een van die vele superdieetvoedsel, te danke aan die feit dat dit vol is en vol kalsium, kalium en vitamien B.

2. Wilde Salm

Anders as ander soorte visse, het studies getoon dat kwikvlakke relatief laag is in salm. Dit is goeie nuus, aangesien die vis optimale voeding en proteïen vir min kalorieë bied. Dit bevat ook omega-3, wat help om die gesondheid van die hart te handhaaf. Hoekom wild? Salm op die plaas kan meer geneig wees tot siektes en is moontlik blootgestel aan of behandel met antibiotika.

3. Eierwitte

Selfs met eiergele het eiers net 70 tot 80 kalorieë elk, maar daardie geel middel is hoog in cholesterol. Koop vars eiers en haal dan die dooier uit vir 'n vinnige hupstoot van proteïene in u ontbyt. Meng dit met vars groente om geur te gee.

4. Blaargroentes

Gesonde groente soos broccoli, kool en boerenkool het optimale voeding en is gelaai met 'n plantchemikalie wat kan help om jou risiko van kanker te verlaag. Min op vitamiene? Voeg bietjie spinasie by jou slaai. Soos ander donker blaargroentes, is dit vol yster en vitamien K, waarvan laasgenoemde osteoporose, diabetes en artritis kan voorkom.

5. Bloubessies

Daar is geen manier om oor superdieetkosse te praat sonder om bloubessies te noem nie, wat antioksidante bevat en verdubbel as 'n anti-inflammatoriese middel. Doel ongeveer 'n halwe koppie per dag, hetsy bo -op volkoring, gemeng met jogurt of bloot op hul eie.

6. Amandels

Amandels help nie net om slegte cholesterol te verminder nie, hulle kan jou help om gewig te verloor, volgens 'n studie gepubliseer in die Internasionale Tydskrif vir Vetsug. 'N Ander studie, hierdie uit Harvard's School of Public Health, het bevind dat die neut die risiko van 'n hartaanval met 25 persent kan verminder as dit minstens twee keer per week geëet word.

7. Swartbone

Het iemand gesê burrito ontbyt? Voeg swartbone by jou lys van gesonde kosse. Hulle bevat baie vesel ('n groot pluspunt) en bied ander optimale voedingskomponente, soos kalsium, yster en foliensuur. So gooi hulle in 'n omelet of maak 'n swartboontjiesop as die perfekte koueweer middagete.

8. Appels

U het die uitdrukking ''n Appel per dag hou die dokter weg' 'gehoor, en dit is waar. Appels is ook propvol vesel en kan help om jou risiko van hartsiektes te verminder, volgens 'n studie gepubliseer in die Voedingsjoernaal. Dit bevat ook die mineraal boor, wat goed is vir bene.

9. Tamaties

Tamaties bevat 'n antioksidant genaamd lykopeen, wat sekere kankers kan voorkom. Studies het ook getoon dat tamaties cholesterol kan verlaag, bloeddruk kan verlaag en gesonde sellulêre groei kan handhaaf (dit is 'n goeie manier om te sê dat dit gesonder hare, naels en vel kan hê). Jou beste weddenskap? Eet baie tamatiesous. Jy sal meer voedingstowwe kan inpak as deur net skywe alleen af ​​te gooi.

10. Lemoensap

Dit is ook moontlik om drink supergesonde dieetvoedsel. Lemoensap bevat kalium en vitamien C. U weet ook dat baie handelsmerke nou versterk is met hartgesonde omega-3. Dit kan ook help om jou HDL-vlakke, a.k.a. gesonde cholesterol, te verhoog. Soek vars geperste variëteite en handelsmerke met min suiker.

Volgende bladsy: Meer van die gesondste kosse

11. Soet aartappels

Praat oor optimale voeding: Patats het vyf keer die "vereiste" hoeveelheid betakaroteen wat jou liggaam nodig het. So, wat beteken dit? Vir een, gesonder vel. Betakaroteen kan help om sonskade te voorkom. Dit kan ook u immuunstelsel versterk en voorkom dat u hierdie winter siek word van verkoue en ander infeksies.

12. Koringkiem

Koringkiem bevat magnesium, wat help om jou bene gesond te hou benewens om stres te verminder en gesonde insulienvlakke te handhaaf. Dit bevat ook yster, vesel, kalsium, kalium en selfs sink (wat u immuunstelsel kan versterk). Voeg koringkiem by u dieet deur dit op jogurt of gesonde graan te strooi.

13. Granaatjie

Eet hierdie pikante vrugte se sappige pitte of drink dit in sapvorm vir 'n klomp antioksidante, insluitend tanniene en antosianiene. Dit is 'n noodsaaklike aanvulling vir enige hartgesonde dieet, aangesien dit bloedvloei kan help en die vlak van slegte cholesterol kan verminder. Volgens navorsing van UCLA kan dit ook help om sekere soorte kankers te voorkom.

14. Hot Peppers

Brandrissies maak nie net jou gunstelingresepte op nie – hulle is ook propvol vitamien C en kan help om pynvlakke te verminder. Hulle kan jou ook help om gewig te verloor. Daar is gevind dat pittige voedsel die metaboliese tempo met kort tydperk met 23 persent verhoog.

15. Hawermout

Verminder 'n gesonde dosis vesel vir ontbyt met 'n bak hawermout, wat kan help om LDL of "slegte" cholesterolvlakke te verminder, asook voedingstowwe soos vitamien E, yster en magnesium verskaf. Wenk: Voeg 'n skeppie proteïenpoeier by vir 'n ekstra gesonde skop in die oggend.

Resensie vir