Top 15 redes waarom u nie gewig verloor met 'n lae-koolhidraatdieet nie

Tevrede

• 1. Jy verloor vet, jy besef dit net nie
• 2. U sny nie genoeg nie
• 3. Jy voel gestres
• 4. U eet nie voedingsvoedsel nie
• 5. Jy eet te veel neute
• 6. Jy slaap nie genoeg nie
• 7. Jy eet te veel suiwelprodukte
• 8. Jy oefen nie effektief nie
• 9. U eet te veel 'gesonde' suikers
• 10. 'n Mediese toestand kan gewigsverlies voorkom
• 11. U eet baie gereeld maaltye
• 12. U eet te veel ongesonde kosse
• 13. U eet te veel kalorieë
• 14. U stel verwagtinge te hoog
• 15. U het te lank koolhidrate gesny
• Die slotsom

Baie bewyse dui daarop dat dieet met lae koolhidrate baie effektief kan wees vir gewigsverlies.

Soos met enige dieet, hou mense egter soms op om te verloor voordat hulle hul gewenste gewig bereik.

Hierdie artikel kyk na 15 algemene redes waarom u miskien nie gewig verloor nie - of dalk nie voel dat u nie gewig verloor nie - op 'n lae koolhidraatdieet.

1. Jy verloor vet, jy besef dit net nie

Gewigsverlies is nie 'n lineêre proses nie. Daar sal dae wees waarop die skaal styg en ander weer wanneer dit daal. Dit beteken nie dat die dieet oor die algemeen nie werk nie.

Baie mense verloor baie gewig in die eerste week op 'n lae koolhidraatdieet, maar dit is meestal watergewig. Gewigsverlies sal na hierdie beginfase aansienlik vertraag.

Gewig verloor is ook nie dieselfde as om vet te verloor nie.

Dit is moontlik, veral as u pas gewigte begin lig het of spiere opbou, dat u spiergewig optel op dieselfde tyd as wat u vet verloor.

Probeer om ander metings as skubbe te gebruik as u vet verloor. Probeer 'n maatband gebruik om die middellyfomtrek te meet. Daarbenewens kan u 'n gesondheidsorgverskaffer vra om u liggaamsvetpersentasie elke maand of so te meet.

U kan ook probeer om foto's te neem om u gewigsverlies in kaart te bring en op te let hoe u klere pas. Dit is ook aanduidings van gewigsverlies.

Gewigsverlies is nie lineêr nie. U kan spiere opdoen terwyl u vet verloor en dieselfde gewig bly. Wees geduldig en probeer ander maniere om veranderinge in u liggaam naas die skubbe te meet.

2. U sny nie genoeg nie

Sommige mense is meer sensitief vir koolhidrate as ander.

As u 'n lae koolhidraatdieet eet en u gewig begin plat word, wil u dalk die aantal koolhidrate in u dieet verder verminder.

U kan 'n gesonde, lae koolhidraatdieet volg deur baie proteïene, gesonde vette en lae koolhidrate-groente te eet.

Om seker te maak dat u dieet min koolhidrate bevat, gebruik 'n gratis voedingsopsporing aanlyn.

Beperkende diëte kan gesondheidsprobleme meebring. Praat altyd met 'n dieetkundige of u gesondheidsorgverskaffer voordat u groot veranderinge aan u dieet aanbring.

As u sensitief is vir koolhidrate, wil u dalk probeer om die inname van koolhidrate tydelik verder te verminder, maar praat altyd met 'n gesondheidsorgverskaffer voordat u groot dieetaanpassings aanbring.

3. Jy voel gestres

Dit is nie altyd genoeg om net gesond te eet en te oefen nie. Die versorging van u geestesgesondheid is 'n belangrike stap in 'n gesonde gewigsverlies.

Spanning hou die liggaam in 'n toestand van 'veg of vlug' en verhoog die hoeveelheid streshormone, soos kortisol, in die bloed.

As u kortisolvlakke chronies verhoog, kan u honger en drange na ongesonde kos verhoog ().

Probeer meditasie, diep asemhalingsoefeninge, dagboek en ander maniere om stres te hanteer.

Chroniese spanning kan u hormone negatief beïnvloed, wat die honger verhoog en gewigsverlies kan bewerkstellig.

4. U eet nie voedingsvoedsel nie

'N Lae koolhidraatdieet gaan oor meer as net minder koolhidrate. Vir 'n gesonde gewigsverlies, moet mense die koolhidrate vervang deur voedsame voedsel.

Vermy alle verwerkte produkte met lae koolhidrate. Heel voedsel het baie groter voordele vir die gesondheid.

As u sommige koolhidrate vervang deur maer vleis, vis, eiers, groente en gesonde vette, kan u gewig verloor.

Om van tyd tot tyd lekkernye te eet, is goed, maar om elke dag lekkernye te eet, selfs al bevat dit gesonde bestanddele, soos paleokoekies, kan dit gewigsverlies vertraag of voorkom.

Gesonde vette is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet. Avokado en okkerneute bevat baie vetterige vette.

As u terselfdertyd probeer om koolhidrate en vet te verminder, kan u té honger voel.

Om 'n dieet met niks anders as proteïene te eet nie, kan sleg wees vir u gesondheid.

'N Lae koolhidraat-, vetvet- en matige proteïendieet kan u liggaam in 'n toestand van ketose bring, waarin dit vet verbrand vir energie.

Vir 'n gesonde lae-koolhidraatdieet, vervang sommige koolhidrate deur voedingsryke voedsel. Eet baie maer vleis, vis, eiers, gesonde vette en groente.

5. Jy eet te veel neute

Neute is volvoedsel, maar dit bevat ook baie vet. Amandels bevat byvoorbeeld ongeveer 50% vet ().

Neute het 'n hoë energiedigtheid. U kan groot hoeveelhede eet sonder om versadig te voel.

Dit is baie maklik om neute te ooreet. U mag 'n sakkie neute eet sonder om tevrede te voel, alhoewel die sakkie dalk meer kalorieë bevat as 'n gewone maaltyd.

Om elke dag aan neute of neutbotter te peusel, kan die totale aantal kalorieë meer verhoog as wat verwag is, wat gewigsverlies voorkom.

Neute het 'n baie hoë energiedigtheid en is maklik om te veel te eet. Hou by die aanbevole porsiegroottes vir neute en ander kos met baie kalorieë.

6. Jy slaap nie genoeg nie

Slaap is ongelooflik belangrik vir algemene gesondheid. Studies toon dat 'n gebrek aan slaap verband hou met gewigstoename en vetsug (, 4).

'N Gebrek aan slaap kan u honger laat voel (5).

Dit kan u ook moeg laat voel en minder gemotiveerd wees om te oefen of gesonde kos te eet.

Slaapstoornisse is redelik algemeen en kan gereeld behandel word. Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u voel dat u 'n slaapstoornis het.

'N Paar wenke om slaap te verbeter, sluit in:

• vermy kafeïen na 14:00.
• slaap in algehele duisternis
• vermy alkohol en liggaamlike oefening enkele ure voor die slaap
• doen iets ontspannends voor jy gaan slaap om jou te help slaap, soos lees
• probeer om elke aand op 'n soortgelyke tyd te gaan slaap

Slaap is belangrik vir optimale gesondheid. Studies toon dat 'n gebrek aan slaap u meer kan laat eet en gewig kan kry.

7. Jy eet te veel suiwelprodukte

Suiwel is 'n voedsel met lae koolhidrate wat vir sommige mense probleme kan veroorsaak.

Suiwelprodukte bevat baie proteïene. Proteïene, soos koolhidrate, kan insulienvlakke verhoog, wat u liggaam aanmoedig om energie op te slaan.

Die aminosuursamestelling van suiwelproteïene maak die insulien baie goed. In werklikheid kan suiwelproteïene insulien net soveel verhoog as witbrood (,).

Selfs as u voel dat u liggaam suiwelprodukte goed verdra, kan die eet van suiwelprodukte dikwels u metabolisme negatief beïnvloed. Dit kan u verhinder om die voordele van 'n lae koolhidraatdieet te benut.

U kan voordele sien as u melk vermy en kaas, jogurt en room verminder. Lae proteïene, lae laktose botter verhoog gewoonlik nie insulien nie.

Die samestelling van aminosure van suiwelproteïene beteken dat dit die insulienvlakke kan verhoog. Probeer minder suiwel eet.

8. Jy oefen nie effektief nie

Oefening is van kritieke belang vir sowel fisiese as geestelike gesondheid.

Oefening kan u help om gewig te verloor deur:

• die verbetering van u metaboliese gesondheid
• verhoog u spiermassa
• jou bui te verbeter

Dit is belangrik om die regte oefening te doen.

'N Mengsel van hart- en spierbou kan 'n effektiewe kombinasie wees:

• Gewigoptel. As u gewigte optel, kan dit die hormoonvlakke aansienlik verbeter en spiermassa verhoog, wat u kan help om vet te verloor en dit op lang termyn af te hou as u u oefenregime handhaaf.
• Interval opleiding. Intervalle met hoë intensiteit is 'n uitstekende vorm van cardio wat u metabolisme verhoog en u vlakke van menslike groeihormoon (HGH) verhoog.
• Lae intensiteit. Om konstant aktief te wees en elke dag 'n lae intensiteit te oefen, insluitend stap, kan 'n groot verskil maak.

Oefening kan hormoonvlakke verbeter, spiermassa verhoog en wondere vir u bui doen.

9. U eet te veel 'gesonde' suikers

As u 'n lae koolhidraat- of ketogene dieet volg, is dit nie noodwendig goed vir u gesondheid om suikers te eet wat as 'gesonder' alternatiewe bemark word nie - soos klappersuiker of rou rietsuiker.

Al suiker bevat baie koolhidrate en kan voorkom dat u liggaam aanpas by die lae-koolhidraat-dieet.

Dit geld ook vir:

• skat
• agave nektar
• ander suikers

Versoeters met lae kalorieë is goed vir die meeste mense, maar u kan dit oorweeg om dit te beperk as u probleme het om gewig te verloor. Sommige produkte bevat verteerbare koolhidrate as vulstowwe.

Ondanks die feit dat dit natuurlik is, bevat versoeters soos heuning en rou rietsuiker net soveel koolhidrate as gewone suiker.

10. 'n Mediese toestand kan gewigsverlies voorkom

Baie hormonale toestande kan gewigstoename veroorsaak of gewigsverlies voorkom, veral hipotireose.

As u 'n onderliggende mediese toestand vermoed, gaan na u gesondheidsorgverskaffer. Verduidelik dat u probleme ondervind om gewig te verloor en dat u mediese probleme wil uitsluit.

Sekere medisyne kan gewigstoename stimuleer. Kyk na die lys newe-effekte om te sien of gewigstoename op die lys voorkom. U kan dalk 'n alternatiewe middel gebruik wat nie hierdie newe-effek het nie.

Sekere mediese probleme en medikasie kan dit moeiliker maak om gewig te verloor. Besoek 'n gesondheidsorgverskaffer om u opsies te bespreek.

11. U eet baie gereeld maaltye

Baie mense in gesondheids- en fiksheidskringe glo dat almal gedurende die dag baie klein maaltye moet eet.

Navorsers het dit deeglik bestudeer en het nie die voordele van gereelde, kleiner maaltye (,) bevestig nie.

Baie dieetkundiges meen dat dit natuurlik vir mense is om minder maaltye per dag te eet en soms sonder kos te duur.

Sommige mense gebruik afwisselende vas, 'n eetpatroon waar u net binne 'n sekere tydsvenster eet. Dit kan elke dag 'n 8-uur-venster wees of af en toe 24-uur-vas.

Onderbroke vas kan sommige mense help om gewig te verloor. Hierdie eetpatroon is egter nie vir almal nie, en die beperking van voedsel kan by baie mense negatiewe emosies veroorsaak, veral met 'n geskiedenis van ongeordende eet.

Om veilig te bly, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u probeer.

Daar is geen bewese voordeel om baie, klein maaltye gedurende die dag te eet nie. Om minder gereelde maaltye te eet en af ​​en toe te probeer, kan vir sommige mense werk.

12. U eet te veel ongesonde kosse

Vir mense wat dit makliker vind om 'n streng dieet te volg, is dit goed om so nou en dan 'cheat meals' of 'cheat days' te hê.

Vir ander kan hierdie maaltye opbou en gewigsverlies voorkom. As u te gereeld ongesonde kos eet, kan dit gewigsverlies vertraag.

As iemand buite beheer voel oor ongesonde kosse, kan hulle voedselverslawing hê. Om met 'n gesondheidsorgverskaffer te praat, kan u help om u verhouding met voedsel te bestuur.

Sommige mense kan van tyd tot tyd gemorskos eet sonder om gewigsverlies te vertraag, maar dit werk miskien nie vir almal nie.

13. U eet te veel kalorieë

Die hoeveelheid kalorieë wat u eet, kan u gewigstoename en -verlies beïnvloed.

Een van die belangrikste redes waarom lae koolhidrate en ketogene diëte tot gewigsverlies lei, is dat dit die eetlus verminder en minder kalorieë in die geheel laat eet sonder om te probeer.

As u nie gewig verloor nie, ondanks die dieet, probeer dan om die hoeveelheid kalorieë wat u per dag eet, te verminder.

Aanlynvoedingsrekenmeesters kan u help om uit te vind watter voedselsoorte meer kalorieë bevat as ander.

Sommige kenners beveel aan om kalorieë met ongeveer 500 kalorieë per dag te verminder vir 'n gewigsverlies van 0,5 kg per week (). Dit werk miskien nie vir almal nie.

Die hoeveelheid kalorieë wat u eet, beïnvloed gewigstoename en gewigsverlies. 'N Tekort van ongeveer 500 kalorieë is dikwels genoeg vir 'n gesonde gewigsverlies.

14. U stel verwagtinge te hoog

U mag gefrustreerd voel as u nie resultate so vinnig sien as wat u verwag nie, maar gewigsverlies neem tyd.

In baie gevalle is die verlies van ongeveer 1–2 pond (0,5-1 kg) per week 'n realistiese doel.

Sommige mense verloor vinniger gewig as dit, terwyl ander stadiger gewig verloor.

Om 'n gesonde dieet te eet, minder gemorskos te eet en te oefen, is ideaal vir u geestelike en fisiese gesondheid, selfs al sien u nie dadelik gewigsverlies nie.

Dit is normaal om vinnig resultate te wil sien, maar gewigsverlies neem tyd. Hou aan om gesonde kos te eet, en met verloop van tyd sal u die fisieke en geestelike voordele begin voel.

15. U het te lank koolhidrate gesny

As u baie maande of jare met 'n kalorie-tekort eet, kan u metabolisme begin afneem.

As u al lank dieet, probeer 'n periode van 2 maande neem om u huidige gewig te behou en spiere op te tel. Dit kan help met gewigsverlies op langer termyn.

As u 'n beperkende dieet volg, kan dit u metabolisme vertraag. Probeer 'n paar maande pouse neem van die lae-koolhidraat-dieet.

Die slotsom

Almal se gewigsverliesreis is anders, en om gewig te verloor, neem tyd.

Dit kan frustrerend voel as u nie so vinnig gewig verloor as wat u gehoop het nie. Om 'n gesonde dieet te eet, ongesonde koolhidrate uit te sny en te oefen, is egter goed vir u geestelike en fisiese gesondheid, selfs al sien u gewigsverlies nie dadelik nie.