Drafwenke van Katie Holmes se Marathon-afrigter

Tevrede

• Resensie vir

Van triathlons tot marathons, uithouvermoë het 'n gewilde uitdaging geword vir bekendes soos Jennifer Lopez en Oprah Winfrey. Dit help natuurlik om 'n uitstekende afrigter te hê om u te lei. Wes Okerson het geoefen en gehardloop saam met 'n paar van Hollywood se helderste sterre, waaronder Katie Holmes, wat hy voorberei het vir verlede jaar se New York City Marathon. Hy vertel ons hoe hy sy bekende kliënte gereed kry vir die wedrendag en wat jy kan doen om jou oefendoelwitte te bereik.

V. Hoe berei jy kliënte voor vir marathons?

A. "Ek het te doen gehad met mense wat min of geen ervaring in hardloop oor lang afstande het nie, wat die eerste uitdaging is. As jy voorberei op 'n marathon, gaan dit hoofsaaklik oor die opbou van kilometers tot 'n punt waar jou liggaam en gees 26 kan hanteer. myl. Na 'n paar maande van verhoging van jou kilometers, beveel ek aan om twee kort lopies (4 tot 5 myl), twee intermediêre lopies (6 tot 8 myl) en een lang lopie (10 tot uiteindelik 18 myl) per week te doen. Voltooi 40 tot 50 myl per week bring jou op koers. ”

V. Watter voorstelle het u om opleiding in 'n besige skedule in te pas?

A. "Dit is van kardinale belang om elke week 'n skedule op te stel. Kies 'n dag in die week wanneer jy weet dat jy nie besig is nie, en maak dit as jy jou langtermyn sal doen. Sondag is gewoonlik goed omdat mense van die werk af is. Doen moeite om kort of tussenposes voor of na werk in te pas, maar spasieer dit sodat u nie laat in die aand hardloop nie, en dan die volgende oggend vroeg. U wil u liggaam ongeveer 24 uur gee om tussen die sessies te herstel. "

V. Wat sê jy vir diegene wat nie dink hulle kan 'n marathon voltooi nie?

A. "Dit is doenbaar. Vir die eerste keer, hardloop 26 myl klink soos 'n ewigheid, maar jou liggaam kom tot die punt waar hardloop 'n tweede natuur word. As jy gesond is en bereid is om daarvoor op te lei, is jy kan doen dit."

V. Watter algemene opleidingsfoute maak mense?

A. "Hulle hardloop nie ver genoeg nie. As jy net 12 of 14 myl gedoen het, gaan jy sukkel om 26 te voltooi. Aan die ander kant van die spektrum is daar mense wat heeltemal te veel doen. hulle liggame weer misbruik en oormatige beserings opdoen. Jy hoef nie 'n buitensporige hoeveelheid kilometers te doen nie. Solank jy 'n plan in plek het en vier tot ses dae per week hardloop en ten minste een keer per week rus, moet jy fyn wees."

V. Watter soort kruisopleiding beveel u aan?

A. "Kruisoefening is noodsaaklik omdat dit jou in staat stel om jou hardloopspiere 'n ruskans te gee en jou liggaam op 'n ander manier te gebruik. Met hardloop beweeg jy net in een vlak met een beweging en dit kan baie stresvol op die gewrigte wees. Dit maak nie saak watter aktiwiteit u doen om te kruis nie, solank u u hartklop op 60 tot 70 persent van u maksimum hou. Aan die einde van die dag gaan dit oor die opbou van myle, dus moet u nie meer as 'n paar keer per week kruis nie. "

V: Hoe vermy u 'teen die muur slaan'?

A. "Die muur is die punt waar jy voel dat jy fisies nie kan aangaan nie. Dit is gewoonlik 'n voedingskwessie. Jou spiere stoor genoeg brandstof vir ongeveer twee uur se fisieke aktiwiteit, en as dit opgebruik is, benodig jy 'n ander bron van energie. U moet elke agt kilometer kos inneem en elke paar kilometer water of 'n halwe koppie Gatorade drink. Energie -jels is uitstekend, want u liggaam absorbeer dit baie vinniger as vaste voedsel. As u die vorige aand koolhidraat drink en eet en eet ren, moet u genoeg brandstof in die tenk oor hê om klaar te maak. "

V. Watter wenke het jy om op pas te bly tydens die wedloop?

A. "As die wedloop begin, is jy regtig opgewonde. Daar is soveel hardlopers om jou, almal beweeg teen verskillende snelhede en daar is altyd mense wat by jou verbyry. Moenie die fout maak om te vinnig uit te gaan nie. Ek beveel aan dat jy 'n 'n hartklopmeter wat u by enige sportwinkel kan kry om 'n idee te kry van hoe hard u tydens u hardloop op verskillende snelhede werk. U moet oefen teen 'n tempo wat u hartklop op 60 tot 70 persent van u maksimum hou . As dit bo of onder hierdie sone tydens die marathon is, sal u weet dat u nie in pas is nie. "

V.Het jy enige raad om pyne en pyne te hanteer?

A. "Die marathon is 'n prettige wedloop, maar dit sal beslis jou liggaam klop. Dit is 'n uiters herhalende beweging vir die knieë en enkels. As jy begin seer voel tydens jou oefening, ys jou gewrigte een keer per dag vir 20 minute na jou oefen om die ontsteking te voorkom. Maak seker dat jy vir jouself sorg. "

Resensie vir