18 voedsel en drankies wat verrassend baie suiker bevat

Tevrede

• 1. Lae vet jogurt
• 2. Braaisous (BBQ)
• 3. Ketchup
• 4. Vrugtesap
• 5. Spaghettiesous
• 6. Sportdrankies
• 7. Sjokolademelk
• 8. Granola
• 9. Gegeurde koffie
• 10. Ystee
• 11. Proteïenstawe
• 12. Vitamienwater
• 13. Voorgemaakte sop
• 14. Ontbytgraan
• 15. Graankorrels
• 16. Ingemaakte vrugte
• 17. Geblikte gebakte bone
• 18. Voorafgemaakte smoothies
• Die slotsom
• DIY-tee om suikerbehoeftes te bekamp

Om te veel suiker te eet, is regtig sleg vir u gesondheid.

Dit is gekoppel aan 'n verhoogde risiko van baie siektes, insluitend vetsug, hartsiektes, tipe 2-diabetes en kanker (,,, 4).

Baie mense probeer nou om hul suikerinname te beperk, maar dit is maklik om te onderskat hoeveel u eintlik verbruik.

Een van die redes is dat baie voedsel verborge suikers bevat, insluitend voedsel wat u nie eers as soet sou beskou nie.

In werklikheid bevat selfs produkte wat as 'lig' of 'lae vet' verkoop word, meer suiker as hul gewone eweknieë ().

Die American Heart Association (AHA) beveel aan dat vroue hul toegevoegde suikerinname tot 6 teelepels (25 gram) per dag beperk, terwyl mans hul inname moet beperk tot 9 teelepels (37,5 gram) (6).

Hier is 18 voedsel en drankies wat baie meer suiker bevat as wat u sou dink.

1. Lae vet jogurt

Jogurt kan baie voedsaam wees. Nie alle jogurt is egter gelyk nie.

Soos baie ander lae-vet produkte, bevat lae-vet yoghurt suiker om die smaak te bevorder.

Byvoorbeeld, 'n enkele koppie (245 gram) lae-vet jogurt kan meer as 45 gram suiker bevat, wat ongeveer 11 teelepels is. Dit is meer as die daaglikse limiet vir mans en vroue in net een koppie "gesonde" jogurt ().

Verder blyk dit dat lae-jogurt nie dieselfde gesondheidsvoordele het as volvet-jogurt nie (8,,).

Dit is die beste om volvet-, natuurlike of Griekse jogurt te kies. Vermy jogurt wat met suiker versoet is.

2. Braaisous (BBQ)

Barbecue (BBQ) sous kan 'n lekker marinade of dip maak.

2 eetlepels (ongeveer 28 gram) sous kan egter ongeveer 9 gram suiker bevat. Dit is meer as 2 teelepels werd ().

Om die waarheid te sê, ongeveer 33% van die gewig van BBQ-sous kan suiwer wees ().

As u liberaal is met u porsies, is dit maklik om baie suiker te verbruik sonder om dit te bedoel.

Om seker te maak dat u nie te veel kry nie, gaan die etikette na en kies die sous met die minste hoeveelheid toegevoegde suiker. Onthou ook om na u porsies te kyk.

3. Ketchup

Ketchup is een van die gewildste speserye wêreldwyd, maar - soos BBQ-sous - is dit dikwels vol suiker.

Probeer om u porsiegrootte in ag te neem wanneer u ketchup gebruik, en onthou dat 'n enkele eetlepel ketchup byna 1 teelepel suiker bevat ().

4. Vrugtesap

Net soos heel vrugte bevat vrugtesap ook vitamiene en minerale.

Alhoewel dit na 'n gesonde keuse lyk, kom hierdie vitamiene en minerale met 'n groot dosis suiker en baie min vesel.

Daar is gewoonlik baie vrugte nodig om 'n enkele glas vrugtesap te produseer, dus jy kry baie meer suiker in 'n glas sap as wat jy sou kry deur heel vrugte te eet. Dit maak dit maklik om vinnig 'n groot hoeveelheid suiker te verbruik.

Trouens, daar kan net soveel suiker in vrugtesap wees as in 'n suikerhoudende drank soos Coke. Die swak gesondheidsuitkomste wat oortuigend gekoppel is aan suikerhoudende koeldrank, kan ook gekoppel word aan vrugtesap (,,).

Dit is die beste om heel vrugte te kies en u inname van vrugtesap te verminder.

5. Spaghettiesous

Bygevoegde suikers word dikwels weggesteek in voedsel wat ons nie eers soet beskou nie, soos spaghettiesous.

Alle spaghetti-souse bevat natuurlike suiker, aangesien dit met tamaties gemaak is.

Baie spaghetti-souse bevat egter ook suiker.

Die beste manier om te verseker dat u geen ongewenste suiker in u pastasous kry nie, is om u eie te maak.

As u egter voorafgemaakte spaghetti-sous moet koop, gaan na die etiket en kies een wat nie suiker bevat nie, of dat dit baie naby aan die onderkant is. Dit dui aan dat dit nie 'n belangrike bestanddeel is nie.

6. Sportdrankies

Sportdrankies kan dikwels verkeerd beskou word as 'n gesonde keuse vir diegene wat oefen.

Sportdrankies is egter ontwerp om opgeleide atlete tydens lang, intense periodes te hidreer en aan te wakker.

Om hierdie rede bevat dit groot hoeveelhede toegevoegde suikers wat vinnig opgeneem kan word en vir energie gebruik kan word.

In werklikheid sal 'n standaardbottel van 591 ml (20 ounce) sportdrank 37,9 gram bygevoegde suiker en 198 kalorieë bevat. Dit is gelykstaande aan 9,5 teelepels suiker ().

Sportdrankies word dus as suikerhoudende drankies gekategoriseer. Soos soda en vrugtesap, is dit ook gekoppel aan vetsug en metaboliese siektes (17, 18,).

Tensy u 'n marathonatleet of elite-atleet is, moet u waarskynlik net by water hou terwyl u oefen. Dit is verreweg die beste keuse vir die meeste van ons (20).

7. Sjokolademelk

Sjokolademelk is melk wat met kakao gegeur is en met suiker versoet is.

Melk self is 'n baie voedsame drankie. Dit is 'n ryk bron van voedingstowwe wat ideaal is vir die gesondheid van die been, insluitend kalsium en proteïene.

Ondanks al die voedsame eienskappe van melk, word 'n glas sjokolademelk van 8 ounce (230 ml) met 11,4 gram ekstra suiker (,) bygevoeg.

8. Granola

Granola word dikwels bemark as 'n lae-vet gesondheidsvoedsel, hoewel dit baie kalorieë en suiker bevat.

Die hoofbestanddeel in granola is hawer. Gewone gerolde hawer is 'n goed gebalanseerde graan wat koolhidrate, proteïene, vet en vesel bevat.

Die hawer in granola is egter gekombineer met neute en heuning of ander bygevoegde versoeters, wat die hoeveelheid suiker en kalorieë verhoog.

In werklikheid bevat 100 gram granola ongeveer 400-500 kalorieë en byna 5-7 teelepels suiker (,).

As u van granola hou, probeer dan een met minder toegevoegde suiker of maak u eie. U kan dit ook as 'n bolaag by vrugte of jogurt voeg, eerder as om 'n hele bak te gooi.

9. Gegeurde koffie

Gegeurde koffie is 'n gewilde neiging, maar die hoeveelheid verborge suikers in hierdie drankies kan verbysterend wees.

In sommige koffiekettings kan 'n groot gegeurde koffie of koffiedrank 45 gram suiker bevat, indien nie veel meer nie. Dit is gelykstaande aan ongeveer 11 teelepels toegevoegde suiker per porsie (25, 26, 27).

Met inagneming van die sterk verband tussen suikerhoudende drankies en swak gesondheid, is dit waarskynlik die beste om by koffie te hou sonder stroop of toegevoegde suiker.

10. Ystee

Ystee word gewoonlik met suiker versoet of met stroop gegeur.

Dit is gewild in verskillende vorms en geure regoor die wêreld, en dit beteken dat die suikerinhoud effens kan wissel.

Die meeste kommersieel bereide ystee bevat ongeveer 35 gram suiker per porsie van 340 ml. Dit is ongeveer dieselfde as 'n bottel Coke (,).

As u van tee hou, kies gewone tee of kies ystee waar geen suikers by is nie.

11. Proteïenstawe

Proteïenstawe is 'n gewilde versnapering.

Voedsel wat proteïene bevat, is gekoppel aan verhoogde gevoelens van volheid, wat gewigsverlies kan help (,).

Dit het mense laat glo dat proteïenstawe 'n gesonde versnapering is.

Alhoewel daar gesonder proteïenstawe op die mark is, bevat baie ongeveer 20 gram bygevoegde suiker, wat hul voedingsinhoud soortgelyk aan dié van 'n lekkergoedstaaf (,,) maak.

Lees die etiket wanneer u 'n proteïenstaaf kies, en vermy die suikerryke. U kan ook 'n proteïenryke voedsel soos jogurt eet.

12. Vitamienwater

Vitamienwater word bemark as 'n gesonde drankie wat vitamiene en minerale bevat.

Soos baie ander 'gesondheidsdrankies', bevat vitamienwater egter 'n groot hoeveelheid toegevoegde suiker.

In werklikheid bevat 'n bottel gewone vitamienwater gewoonlik ongeveer 100 kalorieë en 30 gram suiker (35, 36).

As sodanig is dit verstandig om vitamienwater soveel moontlik te vermy, ten spyte van al die gesondheidseise.

U kan kies vir Vitaminwater zero, die suikervrye weergawe. Dit word eerder met kunsmatige versoeters gemaak.

Dit gesê, gewone water of vonkelwater is baie gesonder keuses as u dors is.

13. Voorgemaakte sop

Sop is nie 'n voedsel wat u gewoonlik met suiker assosieer nie.

As dit met vars heel bestanddele gemaak word, is dit 'n gesonde keuse en kan dit 'n uitstekende manier wees om u groenteverbruik te verhoog sonder veel moeite.

Die groente in sop bevat natuurlik suikers, wat goed is om te eet, aangesien dit gewoonlik in klein hoeveelhede en saam met baie ander voordelige voedingstowwe voorkom.

Baie sop wat kommersieel voorberei is, bevat egter baie bestanddele, insluitend suiker.

Om na die suikers in u sop te kyk, kyk na die bestanddeellys vir name soos:

• sukrose
• garsmout
• dekstrose
• maltose
• koringstroop met hoë fruktose (HFCS) en ander stroop

Hoe hoër op die lys 'n bestanddeel is, hoe hoër is die inhoud in die produk. Pas op wanneer vervaardigers klein hoeveelhede verskillende suikers noem, want dit is nog 'n teken dat die produk 'n hoë suikerinhoud kan hê.

14. Ontbytgraan

Graan is 'n gewilde, vinnige en maklike ontbytkos.

Die graan wat u kies, kan egter u suikerverbruik baie beïnvloed, veral as u dit elke dag eet.

Sommige ontbytgraanprodukte, veral dié wat by kinders bemark word, bevat baie suiker. Sommige bevat 12 gram of 3 teelepels suiker in 'n klein porsie van 34 gram (, 38, 39).

Gaan die etiket na en probeer 'n graan bevat wat baie vesel bevat en wat nie suiker bevat nie.

Nog beter, word 'n paar minute vroeër wakker en kook 'n vinnige gesonde ontbyt met 'n proteïenryke voedsel soos eiers. As u proteïene vir ontbyt eet, kan u gewig verloor.

15. Graankorrels

Vir ontbyte wat onderweg is, kan graankorrels na 'n gesonde en gerieflike keuse lyk.

Soos ander "gesondheidsbars", is graankosies egter net versuikerstokkies in vermomming. Baie bevat baie min vesel of proteïene en is gevoeg met suiker.

16. Ingemaakte vrugte

Alle vrugte bevat natuurlike suikers. Sommige ingemaakte vrugte word egter geskil en in suikeragtige stroop bewaar. Hierdie verwerking stroop die vrugte van sy vesel en voeg baie onnodige suiker by wat 'n gesonde versnapering moet wees.

Die inmaakproses kan ook hitte-sensitiewe vitamien C vernietig, hoewel die meeste ander voedingstowwe goed bewaar word.

Heel vars vrugte is die beste. As u vrugte in blik wil eet, moet u dit soek wat eerder in sap as stroop bewaar is. Sap bevat 'n bietjie minder suiker.

17. Geblikte gebakte bone

Gebakte bone is nog 'n hartige kos wat dikwels verrassend baie suiker bevat.

'N Beker (254 gram) gewone gebakte boontjies bevat ongeveer 5 teelepels suiker (.

As u van gebakte bone hou, kan u weergawes met lae suiker kies. Dit kan ongeveer die helfte van die hoeveelheid suiker bevat wat in gewone gebakte bone voorkom.

18. Voorafgemaakte smoothies

Om vrugte soggens met melk of jogurt te meng om 'n smoothie te maak, kan 'n uitstekende manier wees om u dag te begin.

Nie alle smoothies is egter gesond nie.

Baie kommersieel vervaardigde smoothies kom in groot groottes voor en kan versoet word met bestanddele soos vrugtesap, roomys of stroop. Dit verhoog hul suikerinhoud.

Sommige daarvan bevat belaglik hoë hoeveelhede kalorieë en suiker, met meer as 54 gram (13,5 teelepels) suiker in 'n enkele portie van 16-ounce of 20-ounce (, 42, 43, 44, 45).

Kontroleer die bestanddele vir 'n gesonde smoothie en maak seker dat u die porsiegrootte dophou.

Die slotsom

Bygevoegde suikers is nie 'n noodsaaklike deel van u dieet nie. Alhoewel klein hoeveelhede goed is, kan dit ernstige skade berokken as dit gereeld in groot hoeveelhede geëet word.

Die beste manier om verborge suikers in u maaltye te vermy, is om dit tuis te maak sodat u presies weet wat daarin is.

As u egter voorafverpakte voedsel moet koop, moet u op die etiket kyk om die verborge suikers te identifiseer, veral as u voedsel uit hierdie lys koop.

DIY-tee om suikerbehoeftes te bekamp